ఇది మీ శరీరానికి సూపర్ లేట్ గా ఉంటుంది

ఖచ్చితంగా, హోలీ గ్రెయిల్ పొందడానికి మనమందరం ఇష్టపడతాము ఎనిమిది గంటలు లోతైన, విశ్రాంతి నిద్ర ప్రతి రాత్రి. కానీ ఉద్యోగం మరియు / లేదా పిల్లలతో ఎవరికైనా బాగా తెలుసు కాబట్టి, నిజ జీవితం ఎల్లప్పుడూ ఆ కలను సాధించే మార్గంలో ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, అర్ధరాత్రి చమురును ఒక పని ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేయడానికి లేదా ఇంటిని చక్కబెట్టడానికి మరుసటి రోజు ఉదయం మిమ్మల్ని గజిబిజిగా మార్చడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఆలస్యంగా ఉండడం మీ ఆరోగ్యంపై కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీన్ని ప్రారంభ రాత్రి అని పిలవడానికి మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమా? చాలా ఆలస్యంగా ఉండి, చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని కోల్పోయే హానికరమైన దుష్ప్రభావాలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

మీరు ఎక్కువగా తింటారు.

షట్టర్‌స్టాక్

మనుగడ కోసం మానవులు తినవలసి ఉన్నప్పటికీ, మనం తినే ఎక్కువ సమయం ఎందుకంటే, చాలా స్పష్టంగా, ఆహారం చాలా రుచికరమైనది. మరియు దురదృష్టవశాత్తు అర్థరాత్రి లేచిన మనలో, ఆ హఠాత్తుగా తినే సూచనలను ట్యూన్ చేయడం మరింత కష్టం. వాస్తవానికి, 17 అధ్యయనాల యొక్క 2016 విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోని వ్యక్తులు మరుసటి రోజు వారి ఎనిమిది గంటలు పొందిన వారి కంటే సగటున 385 ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నారని కనుగొన్నారు.

మరియు మీరు బరువు పెరుగుతారు.

iStock / Peopleimages

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు తీసుకునే అదనపు కేలరీలు కూడా దారితీస్తాయి బరువు పెరుగుట మరియు దీర్ఘకాలిక es బకాయం. 2006 లో ప్రచురించిన 68,000 మంది మహిళలపై అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోయే మహిళల కంటే 16 సంవత్సరాల అధ్యయన కాలంలో ఐదు గంటల నిద్ర లేదా రాత్రికి తక్కువ వచ్చిన వారు 2.5 సంవత్సరాల పౌండ్లను పొందారు.

'ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే సమయాలు ప్రధాన బరువు పెరగడం మరియు సంఘటన es బకాయం యొక్క ప్రమాదంలో గణనీయమైన పెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి' అని అధ్యయన రచయితలు గుర్తించారు, ఆ చివరి రాత్రుల మధ్య సంబంధాన్ని మరియు శరీర జీవక్రియ చర్యలో మార్పులను othes హించారు.

మీ డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరం కొద్దిగా నిద్రలో నడుస్తున్నప్పుడు , ఇది మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి కార్టిసాల్ వంటి అధిక స్థాయి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విసర్జించడం ద్వారా భర్తీ చేస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం , ఇది ఇన్సులిన్ యొక్క ప్రభావాలకు మిమ్మల్ని తక్కువ సున్నితంగా చేస్తుంది other లేదా, ఇంకా చెప్పాలంటే, ఇది మీ శరీరం మీ రక్తప్రవాహంలోని గ్లూకోజ్‌ను తక్కువ సామర్థ్యంతో శక్తిగా మార్చడానికి కారణమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ రక్తప్రవాహంలో గ్లూకోజ్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మరణించిన వ్యక్తి గురించి కలలు

మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని లైన్‌లో ఉంచారు.

షట్టర్‌స్టాక్

శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి పని చేయడానికి నిద్ర అవసరం, గుండె చేర్చబడింది. ది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల రసాయనాలను సక్రియం చేయగలదని, 'హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గించే ఎక్కువ కాలం సాధించకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది.'

పరిశోధకులు పత్రికలో ప్రచురించబడిన నిద్ర లేమి మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై 2010 మెటా-విశ్లేషణ నిర్వహించినప్పుడు ప్రస్తుత కార్డియాలజీ సమీక్షలు , వారు చాలా ఆలస్యంగా ఉండి, ఐదు గంటల నిద్ర లేదా అంతకన్నా తక్కువ రక్తపోటు మరియు కొరోనరీ ప్రమాదాన్ని నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నారని వారు తేల్చారు. గుండె వ్యాధి .

మీ జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడుతుంది.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఆలస్యంగా ఉండి, మీ మెదడు పొగపై నడుస్తున్నప్పుడు, అది అందుకుంటున్న సమాచారాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉంది. 2017 లో, పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, లాస్ ఏంజిల్స్ నిద్ర యొక్క ప్రభావాన్ని పరీక్షించింది అభిజ్ఞా ఫంక్షన్ , విషయాలను నిద్ర లేనప్పుడు, వారి న్యూరాన్లు కమ్యూనికేట్ చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నాయని వారు కనుగొన్నారు. ఈ మిస్‌ఫైరింగ్ న్యూరాన్లు చిత్రాలను వర్గీకరించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు అందువల్ల జ్ఞాపకాలను గుర్తుకు తెస్తాయి.

'నిద్ర లేమి మెదడు కణాల కార్యకలాపాలను ఎలా తగ్గిస్తుందో గమనించడానికి మేము ఆకర్షితులయ్యాము' అని ప్రధాన అధ్యయన రచయిత డాక్టర్ యువాల్ నిర్ a లో వివరించబడింది పత్రికా ప్రకటన . 'న్యూరాన్లు నెమ్మదిగా స్పందించాయి, మరింత బలహీనంగా కాల్చబడ్డాయి మరియు వాటి ప్రసారాలు సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు లాగబడ్డాయి.'

మీరు అల్జీమర్స్ బారిన పడతారు.

షట్టర్‌స్టాక్ / 9 నాంగ్

ఒక వ్యక్తి అభివృద్ధి చెందినప్పుడు అల్జీమర్స్ , అమిలాయిడ్-బీటా అని పిలువబడే ప్రోటీన్ వారి మెదడులో ఏర్పడుతుంది మరియు కణాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ఆలస్యంగా ఉండటానికి ఒక రాత్రి మెదడులో అమిలోయిడ్-బీటా స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది, అనగా దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి కాలక్రమేణా మీ అభిజ్ఞా పనితీరుకు తీవ్రంగా హానికరం.

మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది.

షట్టర్‌స్టాక్

కాబో శాన్ లూకాస్ కోసం మీకు పాస్‌పోర్ట్ అవసరమా?

అది ఫ్లూ సీజన్ లేదా మీ కార్యాలయం చుట్టూ ఒక వైరస్ ఉంది, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏ రకమైన దోషాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షణ యొక్క మొదటి మరియు ఉత్తమమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మీ శరీరానికి తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీరు రాత్రంతా ఉండిపోయినప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడుతుంది. మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోనప్పుడు తెల్ల రక్త కణాలను ప్రసరించే వ్యవస్థలు బలహీనపడతాయి, మరియు ఈ తెల్ల రక్త కణాలు మీ శరీరానికి సంక్రమణ మరియు వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడతాయి.

ఒక 2017 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది నిద్ర 11 జతల ఒకేలాంటి కవలలపై నిద్ర లేమి యొక్క ప్రభావాలను విశ్లేషించారు మరియు నిద్ర లేమి కవలలు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

మీరు మీ లిబిడోను కోల్పోతారు.

షట్టర్‌స్టాక్

పురుషులు మరియు మహిళలు ఒకే విధంగా లేకపోవడం వల్ల బాధపడుతున్నారు సెక్స్ డ్రైవ్ వారు చాలా ఆలస్యంగా ఉన్నప్పుడు. పురుషులకు, ఇది టెస్టోస్టెరాన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: ఈ హార్మోన్ శక్తి మరియు కోరిక రెండింటినీ నియంత్రిస్తుంది మరియు నిద్ర లేనప్పుడు స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. మహిళల కోసం, ఇదంతా వారు ఎలా భావిస్తారనే దాని గురించి: ఆలస్యమైన రాత్రులు క్షీణించిన శక్తి స్థాయిలు మరియు పెరిగిన చిరాకుకు కారణమవుతాయి, వీటి కలయిక ఎవరినీ మానసిక స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి అవకాశం లేదు.

మీ బ్యాలెన్స్ బలహీనపడుతుంది.

షట్టర్‌స్టాక్ / 9 నాంగ్

పత్రికలో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం శాస్త్రీయ నివేదికలు , తగినంత నిద్ర రాకపోవడం సమతుల్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ (సిఎన్ఎస్) సరిగా పనిచేయడానికి తగిన విశ్రాంతి అవసరం, మరియు అది లేకుండా, సిఎన్ఎస్ దృశ్య వ్యవస్థ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియలతో సమకాలీకరించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు. తత్ఫలితంగా, మీరు ఆలస్యంగా లేచినప్పుడు మీరు తీవ్రంగా పొరపాట్లు చేసే అవకాశం ఉంది.

మీ ప్రతిచర్యలు బలహీనపడతాయి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఎప్పుడైనా వేగంగా పని చేయాల్సిన ప్రాణాంతక పరిస్థితిని మీరు ఎప్పుడైనా ఎదుర్కోవాల్సి వస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ముందు రాత్రి ఆలస్యంగా ఉండకూడదని మీరు కోరుకుంటారు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2000 అధ్యయనం వృత్తి మరియు పర్యావరణ అధ్యయనాలు 17 గంటల విశ్రాంతి లేకుండా, ప్రజలు రక్తంలో ఆల్కహాల్ గా concent త 0.05 శాతం ఉన్నట్లు పనిచేశారు. నిద్ర లేకుండా 20 నుండి 25 గంటల తరువాత, ఆ సంఖ్య 0.1 శాతానికి పెరిగింది, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో చట్టబద్దమైన డ్రైవింగ్ పరిమితి కంటే ఎక్కువ.

మీ చర్మం మరింత వేగంగా పెరుగుతుంది.

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక వ్యక్తి మీరు సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నట్లు చెప్పినప్పుడు

ఆలస్యంగా ఉండడం మీ శరీరాన్ని లోపలి భాగంలో ప్రభావితం చేయదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2007 అధ్యయనం ప్రకారం నిద్ర , తగినంత నిద్ర రాని మహిళలు చూపించారు వృద్ధాప్య చర్మం యొక్క పెరిగిన సంకేతాలు తగ్గిన స్థితిస్థాపకత, మరింత చక్కటి గీతలు మరియు నయం చేసే సామర్థ్యం తగ్గడం వంటివి వడదెబ్బ .

గా జాషువా డ్రాఫ్ట్స్‌మన్ , న్యూయార్క్ నగరంలోని మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్‌లో డెర్మటాలజీలో కాస్మెటిక్ అండ్ క్లినికల్ రీసెర్చ్ డైరెక్టర్ వివరించారు అల్లూర్ , మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన కార్టిసాల్ స్థాయిలు సహజంగా తగ్గుతాయి. ఈ హార్మోన్ చర్మం పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి, నిద్ర పోవడం మీ చర్మంలో వృద్ధాప్య సంకేతాలకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది, వీటిలో 'చర్మ-అవరోధం పనిచేయకపోవటంతో పాటు మంట, హైడ్రేషన్ లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.' మరియు మీరు మరింత ప్రకాశవంతంగా కనిపించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, అప్పుడు వీటిని చూడండి వాస్తవానికి పనిచేసే 13 గగుర్పాటు చర్మ సంరక్షణ నిత్యకృత్యాలు .

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!