నుండి పని చేయడానికి వచ్చినప్పుడు అధిక సంఖ్యలో ఎంపికలు ఉన్నాయి తక్కువ-తీవ్రత ఎంపికలు , యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటివి, రన్నింగ్ లేదా ఆరెంజెథియరీ క్లాస్ వంటి మరింత తీవ్రమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు. కానీ మీరు ఏది ఎంచుకున్నా, అది పని చేయడానికి సమయం పడుతుంది - మరియు మీరు ఇప్పటికే వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించకపోతే, దానిని కొనసాగించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. అది మీలాగే అనిపిస్తుందా? అలాగైతే, మీరు వ్యాయామం చేయని విధంగా క్యాలరీలను కాల్చే కార్యకలాపాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
'యాక్టివ్‌గా ఉండటం అనేది ఎల్లప్పుడూ మెషీన్‌లో, జిమ్‌లో జరగాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీరు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా ప్లాన్ చేసి నిర్మాణం చేయాల్సిన అవసరం లేదు.' రాచెల్ మాక్‌ఫెర్సన్ , సర్టిఫైడ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనల్ స్పెషలిస్ట్ (CSCS), CPT, మరియు రచయిత గ్యారేజ్ జిమ్ సమీక్షలు , చెప్పారు. 'ప్రత్యేకించి మీరు మీ శరీరాన్ని మరింతగా కదిలించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే లేదా మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ రోజులో సహజమైన, ఉత్పాదక కార్యాచరణను జోడించడం వలన మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు భారీ వ్యత్యాసం ఉంటుంది.'
మహిళల ఆరోగ్య కోచ్ మరియు నొప్పి-రహిత పనితీరు నిపుణుడు కూడా అయిన మాక్‌ఫెర్సన్, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీ మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని (TDEE) పెంచుతుందని పేర్కొన్నారు-మరియు అలా చేయడానికి, మీరు ClassPassలో చేరాల్సిన అవసరం లేదు లేదా పాత వాటిని తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామ DVDలు.
'అదృష్టవశాత్తూ, మీ TDEEని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు నిర్మాణాత్మక వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండవు' అని ఆమె చెప్పింది.
మీరు వ్యాయామం కోసం వివిధ ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ రోజువారీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు చేయగలిగే లేదా ఇప్పటికే చేస్తున్న 11 కార్యకలాపాల కోసం చదవండి.
సంబంధిత: సైలెంట్ వాకింగ్ అనేది అందరూ మాట్లాడుకునే తాజా వెల్‌నెస్ ట్రెండ్ .
1 తోటపని
నమ్మినా నమ్మకపోయినా, మీకు ఇష్టమైన హాబీల్లో ఒకటి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
'గార్డెనింగ్ అనేది చురుకుగా ఉండటానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, ఇది చికిత్సా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే సంతోషకరమైన అభిరుచి కూడా' అని మాక్‌ఫెర్సన్ చెప్పారు. 'మీరు చేసే తోటపనిపై ఆధారపడి, మీరు మీ యార్డ్ యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తూ మరియు ఫలవంతమైన కాలక్షేపాన్ని ఆస్వాదిస్తూ అద్భుతమైన వ్యాయామాన్ని పొందవచ్చు.'
మాక్‌ఫెర్సన్ స్క్వాటింగ్, ట్రైనింగ్, మోసుకెళ్ళడం మరియు మీ చేతులతో పని చేయడం వంటివన్నీ తోటపనిలో పాల్గొంటాయని పేర్కొన్నాడు-మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేటప్పుడు కండరాల ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు.
2 ఇంటిని శుభ్రం చేయుట
హౌస్ కీపింగ్ అనేది రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం-మీకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా. అయితే ఇది కొన్ని అదనపు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయగలదని మీకు తెలుసా?
'మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడం అనేది చురుకుగా ఉండటానికి అత్యంత ఉత్పాదక మార్గాలలో ఒకటి' అని మాక్‌ఫెర్సన్ చెప్పారు. 'పనుల కోసం సమయాన్ని వెతకడం సవాలుగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు పూర్తి సమయం పని చేస్తున్నట్లయితే లేదా పిల్లలను కలిగి ఉంటే. స్వీపింగ్, వాక్యూమింగ్, మాపింగ్, అయోమయ తొలగింపు, ఆర్గనైజింగ్, కిటికీలు కడగడం మరియు ఉపరితలాలను స్క్రబ్బింగ్ చేయడం వంటి పనులు మీరు పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు చురుకుగా ఉండగల అన్ని మార్గాలు. - జాబితా చేయండి.'
స్పష్టమైన నీటి కల
తోటపని వలె, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, అంటే మీ TDEEని పెంచడానికి మీరు దీన్ని కార్డియోగా పరిగణించవచ్చు.
'క్లీన్ చేసేటప్పుడు మీరు చేసే అనేక కదలికలు ఫంక్షనల్ బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతాయి' అని మాక్‌ఫెర్సన్ జతచేస్తుంది. 'మీరు కదలిక యొక్క అన్ని విమానాలలో పని చేస్తారు, మీ కోర్ని తిప్పడానికి, తిప్పడానికి, లిఫ్ట్ చేయడానికి మరియు చతికిలబడడానికి బ్రేస్ చేస్తారు.'
సంబంధిత: రోజుకు 3,867 అడుగులు మాత్రమే నడవడం మీకు కావలసిందల్లా ఎందుకు, సైన్స్ చెబుతుంది .
3 మీ కుక్కతో ఆడుకుంటున్నారు
నాలుగు కాళ్ల స్నేహితుడితో కొంత సమయం గడపడం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు? మీరు ఇంట్లో కుక్కను కలిగి ఉంటే, వాటితో ఆడుకోవడం వల్ల వారి శక్తి కొంత తగ్గిపోతుంది, అదే సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
గినా న్యూటన్ , CPT మరియు సంపూర్ణ శరీర కోచ్ , ప్రత్యేకంగా టగ్ ఆఫ్ వార్ గేమ్‌ను సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది గొప్ప కోర్ వర్క్ కావచ్చు.
'మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లలో కొంచెం వంపుతో మీ అడుగుల హిప్ దూరం వెడల్పుగా ఉంచండి' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'టగ్ ఆడుతున్నప్పుడు, మీ కోర్‌ను వీలైనంత దృఢంగా ఉంచండి, [మరియు] మీరు దీన్ని మీ వాలుగా మరియు దిగువ అబ్స్‌లో నిజంగా అనుభూతి చెందుతారు.'
మీ కుక్క టగ్ ఆఫ్ వార్‌పై ఆసక్తి చూపకపోతే, మీరు వాటిని నడకలో కూడా తీసుకెళ్లవచ్చు, న్యూటన్ చెప్పారు.
'మీరే స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి … మరియు ప్రతి అడుగుతో భూమికి కనెక్ట్ అవ్వండి-వ్యాయామం మరియు సంపూర్ణత!' ఆమె జతచేస్తుంది.
నా మొదటి పచ్చబొట్టు ఎలా ఉండాలి
4 రేకింగ్ ఆకులు
శరదృతువు సమయంలో, ఆకులను త్రవ్వడం చాలా పనిగా కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకుంటే, అది మీ రోజు వ్యాయామం కూడా కావచ్చు. న్యూటన్ ప్రకారం, గడ్డపార మరియు ఊడ్చడం కూడా ఇదే.
'మీరు మీ రూపాన్ని ఉంచుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా పారతో చెమట పట్టవచ్చు,' ఆమె చెప్పింది.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాగా బరువు తగ్గించే హార్మోన్‌ను పెంచే 4 ఆహారాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
5 మీ పిల్లలు లేదా మనవరాళ్లతో ఆడుకోవడం
మీకు పిల్లలు లేదా మనుమలు ఉన్నట్లయితే, వారు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఖర్చు చేయడానికి చాలా శక్తిని కలిగి ఉంటారని మీకు తెలుసు. కాబట్టి, మీరు వారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని మీ వర్కవుట్‌గా పరిగణించినట్లయితే, మీరు మీకు మరియు పిల్లలకు సహాయం చేస్తారు.
'కుటుంబ సమయానికి సరిపోవడం అనేది బిజీగా ఉన్న రోజులలో అసాధ్యమని అనిపించే పనులలో మరొకటి, కానీ ఇది చాలా బహుమతిగా మరియు నెరవేరుస్తుంది' అని మాక్‌ఫెర్సన్ చెప్పారు. 'ప్లస్, మానసిక ఆరోగ్యానికి ఆట చాలా కీలకం మరియు ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించేటప్పుడు బంధాన్ని పెంచుతుంది.'
ఆమె స్థానిక పార్కులో పరిగెత్తడం, ట్యాగ్ గేమ్ ఆడటం లేదా 'కొన్ని అద్భుతమైన కార్డియో కోసం' రేసులో పిల్లలను సవాలు చేయమని సూచించింది.
'ఈ సమయంలో మీరు మరింత నిర్మాణాత్మక ఫిట్‌నెస్ కావాలనుకుంటే, మీరు స్ప్రింట్లు చేయవచ్చు, మంకీ బార్‌ల నుండి పుల్-అప్‌లు చేయవచ్చు లేదా ప్రతి స్టేషన్‌లో వ్యాయామాలతో అడ్డంకి కోర్సును సృష్టించవచ్చు' అని మాక్‌ఫెర్సన్ చెప్పారు.
6 నడక లేదా బైకింగ్ రవాణా
నడక మరియు బైకింగ్ రెండూ వ్యాయామం యొక్క గొప్ప రూపాలు, కానీ మీరు వాటిని చేస్తుంటే పూర్తిగా పని చేయడానికి ఒక మార్గంగా, అది అలా అనిపించడం ప్రారంభించవచ్చు: పని. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మాక్‌ఫెర్సన్ వాటిని మీ దైనందిన జీవితంలో మరొక విధంగా చేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
'రవాణా కోసం నడక మరియు బైకింగ్ విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి మరియు ప్రజల ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'ట్రాఫిక్‌ను ఎదుర్కోవడం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను సంభావ్యంగా పెంచుకునే బదులు, సురక్షితంగా ఉన్నంత వరకు ఆరుబయట పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని పాయింట్ A నుండి పాయింట్ Bకి తీసుకెళ్లడానికి మీ స్వంత శరీరాన్ని ఉపయోగించండి.'
ఇది పని చేయడానికి మీ ప్రయాణానికి మాత్రమే పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
'మీరు పనులు చేయడానికి నడవవచ్చు లేదా బైక్‌పై వెళ్లవచ్చు, స్నేహితులను సందర్శించడానికి లేదా అపాయింట్‌మెంట్‌లకు వెళ్లవచ్చు' అని మాక్‌ఫెర్సన్ పంచుకున్నారు. 'నడక అనేది నా క్లయింట్‌లకు నేను ఎక్కువగా సిఫార్సు చేసే వ్యాయామ రకం ఎందుకంటే ఇది అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు ఆనందించేది, సులభంగా కోలుకోవడం మరియు [సులువుగా] వారి దినచర్యలో అమలు చేయడం. అదనంగా, ఇది గుండె, ఊపిరితిత్తులు, కీలు, జీవక్రియ , మరియు మానసిక ఆరోగ్యం.'
సంబంధిత: రోజువారీ నడక కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి 8 మార్గాలు .
7 పవర్ వాషింగ్
మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండానే పొందగలిగే మరో 'వ్యాయామం' పవర్ వాషింగ్: మీ ఇల్లు మెరుగ్గా కనిపించడమే కాదు, మీరు కూడా అలాగే ఉంటారు!
ప్రకారం జోష్ యార్క్ , CPT, వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO GYMGUYZ , ప్రెజర్ వాషింగ్ 'మీ కోర్, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలపై పని చేస్తుంది.'
పవర్ వాషర్ లేదా ఏ సమయంలోనైనా పెట్టుబడి పెట్టాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారా? రోలర్‌తో పెయింటింగ్ చేయడం ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, మీ భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్ రెండింటినీ పని చేస్తుందని యార్క్ చెప్పారు.
8 నృత్యం
మీకు ఇష్టమైన సంగీతం మరియు డ్యాన్స్‌ని ఆన్ చేయడం ద్వారా మీరు అలా చేస్తున్న అనుభూతి లేకుండా 'వర్కవుట్' చేయడానికి అత్యంత సరదా మార్గాలలో ఒకటి.
'డ్యాన్స్ అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన, సామాజిక కార్యకలాపం, ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (మోటార్ కంట్రోల్), ఫిట్‌నెస్ యొక్క రెండు అంశాలు కీలకమైనవి వృద్ధాప్య పెద్దలు ,' మాక్‌ఫెర్సన్ చెప్పారు. 'పాతాలు మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ పెరిగే అత్యంత సాధారణ మరియు వినాశకరమైన ప్రమాదాలలో ఒకటి మరియు స్వాతంత్ర్యం కోల్పోవడానికి మరియు ఆరోగ్యం క్షీణించడానికి దారితీసే పగుళ్లకు అతిపెద్ద అపరాధి.'
రాచెల్ లోవిట్ , CPT మరియు సంపూర్ణ ఉద్యమ కోచ్ , డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్ తరగతులు కూడా కదిలేందుకు గొప్ప మార్గాలు అని గమనికలు-మరియు మీరు తరగతికి వెళ్తున్నప్పటికీ, మీరు దాన్ని ఆస్వాదిస్తే అది పనిగా అనిపించదు.
'కార్డియో, కోఆర్డినేషన్ మరియు బ్యాలెన్స్ కోసం డ్యాన్స్ గొప్పది. కదలికలు/కొరియోగ్రఫీపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారనే విషయాన్ని మరచిపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే!' లోవిట్ చెప్పారు. 'జుంబా అనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన డ్యాన్స్ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు మీ తుంటిని కదిలించేలా చేస్తుంది! అడల్ట్ డ్యాన్స్ క్లాస్‌లు మరింత జనాదరణ పొందుతున్నాయి కాబట్టి మీరు ఎప్పుడైనా బ్యాలెట్ లేదా హిప్ హాప్ లేదా ట్యాప్ డ్యాన్స్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఇది ఎన్నడూ జరగలేదు. మంచి సమయం.'
లోవిట్ బాల్రూమ్ డ్యాన్స్‌ను 'మీరు 1:1 సెట్టింగ్‌లో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే' అని కూడా సూచించాడు, కానీ అది 'ఆర్థికంగా అత్యంత అందుబాటులో ఉండే ఎంపిక కాదు' అని పేర్కొన్నాడు.
సంబంధిత: ఎవరైనా చేయగలిగే 50 ఉత్తమ 5 నిమిషాల వ్యాయామాలు .
9 పచ్చికను కత్తిరించడం
పచ్చికను కత్తిరించడంతోపాటు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మీరు వేసవి ఎండలో లేనప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ శరీరాన్ని కదిలిస్తూనే ఉన్నారు మరియు కొన్ని భారీ యంత్రాలను నెట్టారు.
న్యూటన్ ప్రకారం, మీ పచ్చిక యొక్క పరిమాణం మరియు ఆకారాన్ని బట్టి, మీరు మీ కోసం మీ పనిని కలిగి ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో 'చాలా నడక/కాళ్ల పని' ఉంటుంది.
వాస్తవానికి, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, మీ బరువు ఎంత మరియు మీరు పవర్ లేదా రీల్ మొవర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి, మీరు చేయవచ్చు ఎక్కడైనా కాల్చండి కేవలం 30 నిమిషాల కోతలో 135 నుండి 231 కేలరీలు.
10 షాపింగ్
కొంత రిటైల్ థెరపీని పొందడానికి సాకును ఎవరు ఇష్టపడరు? షాపింగ్ అనేది మీరు యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరొక మార్గం, ఎందుకంటే మీరు స్టోర్‌లు మరియు షాపింగ్ సెంటర్‌ల ద్వారా నడవడం ద్వారా మీ దశలను పొందుతున్నారు. ఇంకా మంచిది, మీరు తరచూ బ్యాగ్‌లను మోసుకెళ్లడం లేదా అదే సమయంలో భారీ షాపింగ్ కార్ట్‌ని నెట్టడం.
దీని గురించి మాట్లాడుతూ, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ ప్రకారం, 30 నిమిషాల పాటు కార్ట్‌తో ఫుడ్ షాపింగ్ చేయడం వల్ల 85 నుండి 126 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మంచి ఏప్రిల్ ఫూల్స్ జోక్ అంటే ఏమిటి
11 ఈత
వ్యాయామం ఈత కొట్టినట్లు అనిపించని కార్యకలాపాల జాబితాలో చివరిది. మాక్‌ఫెర్సన్ స్విమ్మింగ్ అనేది 'ఉద్దేశపూర్వక వ్యాయామం' అని ఒప్పుకున్నాడు, అయితే ఇది మీరు వినోదం కోసం చేసే పని కూడా కావచ్చు (కెలరీలను కాల్చే అంశంతో మంచి బోనస్‌గా ఉంటుంది).
' ఈత హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, వశ్యత, ఓర్పు, రక్తపోటు, విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు , మరియు తగినంత శక్తివంతంగా చేసినప్పుడు శరీర కొవ్వును తగ్గించండి' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'సరదాగా చేయడానికి, మీ పిల్లలతో కలిసి రేసులను ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి, వాటర్ పోలో లేదా మంకీని మధ్యలో బంతి లేదా వాటర్ ట్యాగ్‌తో ఆడండి.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
మరిన్ని ఫిట్‌నెస్ సలహాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
అబ్బి రీన్‌హార్డ్ ఏబీ రీన్‌హార్డ్ సీనియర్ ఎడిటర్ ఉత్తమ జీవితం , రోజువారీ వార్తలను కవర్ చేయడం మరియు తాజా శైలి సలహాలు, ప్రయాణ గమ్యస్థానాలు మరియు హాలీవుడ్ సంఘటనల గురించి పాఠకులను తాజాగా ఉంచడం. చదవండి మరింత
