మంచం యొక్క తప్పు వైపున మేల్కొనడం యొక్క ప్రభావాలు మీ రోజంతా ప్రతిధ్వనించగలవని ఎప్పుడైనా గమనించారా? తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను చాలాసార్లు నొక్కండి మరియు మీ తల మళ్ళీ దిండుకు తగిలినంత వరకు మీరు అనుభూతి చెందే ఆనందాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఆతురుతలో సిద్ధంగా ఉండండి, లెగోపై స్టాంప్ చేయండి, తాగడానికి ఒక భాగాన్ని కాల్చండి మరియు మీరు పనికి వెళ్ళిన తర్వాత, ప్రయాణంలో ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మొత్తం కుదుపు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. రోజంతా వ్రాసినట్లుగా అనిపిస్తుంది వరకు ఇది కొనసాగుతుంది మరియు ఇవన్నీ ఆ మొదటి కొన్ని క్షణాలతో ప్రారంభమయ్యాయి.
సంతోషంగా ఉన్నవారు చెడు ఆరంభాల నుండి రోగనిరోధకత కలిగి ఉండకపోగా, చాలా మందికి తెలుసు, కొన్ని ఉదయపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, అవి చాలా తరచుగా జరగకుండా నిరోధించగలవు-మరియు వారు చేసేటప్పుడు ఓడను ఎలా సరిదిద్దాలో తెలుసు. ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన అనేక మానసిక స్థితిని పెంచే అలవాట్లు శతాబ్దాలుగా, సహస్రాబ్దాలుగా కూడా తెలిసినప్పటికీ, చాలామంది ఇంకా ప్రయోజనం పొందలేదు. వారి సమయ-గౌరవనీయమైన (మరియు, ఇప్పుడు, సైన్స్, పరిశోధన-ఆధారిత) ప్రయోజనాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి ఈ క్రింది వాటిలో కనీసం మూడు మీ ఉదయం దినచర్యలో చేర్చండి.
1 అవి వార్తల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: మేము ఆసక్తికరమైన కాలంలో జీవిస్తున్నాము. ఇష్టపడే కరెంట్ అఫైర్స్ lets ట్‌లెట్లను సంప్రదించడానికి ఇది ఆత్రుతనిస్తుంది, ముందు రాత్రి నుండి ఏమి ఉన్మాదం ఉందో చూడండి. కానీ, ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో తెలియజేయడం మంచిది అయితే, వార్తలను తీసుకోవడం వెచ్చని మరియు మసకబారిన ప్రిస్క్రిప్షన్ కాదు. ఉదయం కేవలం మూడు నిమిషాల ప్రతికూల వార్తలను చూసిన వ్యక్తులు తమ రోజును ఆరు నుంచి ఎనిమిది గంటల తరువాత సంతోషంగా లేరని నివేదించడానికి 27 శాతం ఎక్కువ అవకాశం ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.
తన పుస్తకంలో, హ్యాపీనెస్ అడ్వాంటేజ్ , షాన్ అచోర్ ఇలా వ్రాశాడు: 'మనం చూసే తక్కువ ప్రతికూల టీవీ, ప్రత్యేకంగా హింసాత్మక మీడియా, మనం సంతోషంగా ఉన్నామని అధ్యయనాలు చూపించాయి.' మీరు మీ రోజును సానుకూల రీతిలో ప్రారంభించాలనుకుంటే, మీ వార్తల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి - లేదా ఇంకా మంచిది, మీ ఉదయం దినచర్య నుండి పూర్తిగా తొలగించండి.
2 వారు సోషల్ మీడియా సమయాన్ని తగ్గించారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఆనందం కోసం మీరు పరిగణించదలిచిన మరో విషయం సోషల్ మీడియా - ముఖ్యంగా ఇన్‌స్టాగ్రామ్. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది చెత్త సోషల్ మీడియా వేదిక వినియోగదారుల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం కోసం, మరియు అధిక స్థాయి ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఫోమోతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది ('తప్పిపోతుందనే భయం'). ఇది మనందరికీ ఉత్తమంగా కనిపించే మరియు సంపూర్ణ పేలుడు ఉన్న చిత్రాలను పోస్ట్ చేయడానికి మనమందరం అవకాశం ఉన్నందున ఇది చాలా ఆశ్చర్యకరం. బ్రిటన్ యొక్క రాయల్ సొసైటీ ఫర్ పబ్లిక్ హెల్త్ నిర్వహించిన అదే అధ్యయనంలో, ఇన్‌స్టాగ్రామ్ నిద్రపై విఘాతం కలిగించే ప్రభావానికి కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య లోపాలను కూడా సంపాదించింది.
3 వారు తమ పెంపుడు జంతువు (ల) తో సమావేశమవుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఉదయం గంటలను గడపలేరు మీ కుక్క, పిల్లి, ఈము-ఏమైనా కంటే తెలివిగా! తో మాట్లాడుతున్నారు సైకాలజీ టుడే , పెంపుడు-మానవ సంబంధాల రంగంలో ప్రముఖ పరిశోధకుడు అలెన్ మక్కన్నేల్, 217 మంది సంఘ సభ్యులతో కూడిన ఒక అధ్యయనాన్ని ఉదహరించారు, ఇది పెంపుడు జంతువుల యజమానులు ఎక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రదర్శిస్తుందని, మరింత శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని, తక్కువ ఒంటరిగా ఉన్నారని, మరింత మనస్సాక్షిగా, మరింత సామాజికంగా అవుట్‌గోయింగ్, మరియు యజమానులు కానివారి కంటే ఆరోగ్యకరమైన సంబంధ శైలులు (అవి తక్కువ భయం మరియు తక్కువ ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాయి) కలిగి ఉన్నాయి. మొత్తానికి, మక్కన్నేల్ 'పెంపుడు జంతువుల యజమానులు యజమానులు కానివారి కంటే సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు' అని అన్నారు.
మీ ఎడమ పాదం దురద ఉన్నప్పుడు
4 వారు బయటికి వెళ్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
జపనీయులు దీనిని పిలుస్తారు షిన్రిన్-యోకు , దీనిని 'అటవీ స్నానం' అని అనువదించవచ్చు. 1980 లలో జపాన్‌లో అభివృద్ధి చేయబడిన, అడవులతో కూడిన ప్రాంతంలో షికారు చేసే పద్ధతి నివారణ ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు జపనీస్ వైద్యంలో వైద్యం యొక్క మూలస్తంభంగా మారింది. సహజ వాతావరణంలో నడవడం ప్రజల మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని మరియు వారు అనుభవించే ప్రతికూల ఆలోచనల సంఖ్యను తగ్గిస్తుందని 2015 అధ్యయనం చూపించింది. నగర వీధుల గుండా నడిచిన వ్యక్తులు ఈ ప్రయోజనాలను చూపించలేదు. మీరు నగరవాసి అయితే, మీ ప్రయాణాన్ని మార్చడం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా ఇది మిమ్మల్ని పార్క్ లేదా గ్రీన్ స్పేస్ ద్వారా తీసుకువెళుతుంది.
5 అవి చురుకైనవి.
మీరు మరియు మీ భాగస్వామి - లేదా ప్రారంభ రైసర్లుగా మారడానికి ఇష్టపడితే, మీరు మీ ఉదయం ఆనందం పెంచే గొప్ప స్థితిలో ఉన్నారు. సెక్స్, మీరు చూస్తే, ఎండార్ఫిన్లు మరియు ఒత్తిడి తగ్గించే హార్మోన్ ఆక్సిటోసిన్ తో శరీరాన్ని నింపుతుంది. సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడిన అనుభూతి-మంచి రసాయనాల ఈ కాక్టెయిల్ మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించి, మీకు రిలాక్స్ మరియు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.
6 వారు తమ భాగస్వామిని కౌగిలించుకుంటారు.
షట్టర్‌స్టాక్
భర్త మరొక మహిళతో సరసాలాడుతున్నట్లు కల
ఆనందంపై దాని నిరూపితమైన ప్రభావంతో సంబంధం లేకుండా, ఉదయం సెక్స్ ఎల్లప్పుడూ ఆచరణాత్మకమైనది లేదా కావాల్సినది కాదు (ఒకటి లేదా రెండింటికీ). శుభవార్త ఏమిటంటే టచ్ మాత్రమే ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సూర్యోదయ స్పూనింగ్ సెషన్ మీ ఆనందాన్ని కొన్ని గంటలు-రోజులు కూడా పెంచుతుంది.
7 వారు కాఫీ తాగుతారు.
అనేక అధ్యయనాలు అనుసంధానించబడ్డాయి కాఫీ తాగడం తక్కువ రేటుకు పురుషులు మరియు మహిళలు రెండింటిలోనూ, కాబట్టి హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కాఫీ ప్రజలు తమ జీవితాల్లో సాధారణంగా మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మరియు తేలికపాటి యాంటిడిప్రెసెంట్ వలె అదే ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని తెలుసుకోవడం చాలా భయంకరమైనది కాదు.
జో యొక్క స్టీమింగ్ కప్ అటువంటి మూడ్ బూస్టర్, ఎందుకంటే ఇది అధిక స్థాయిలో కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ మెదడులో డోపామైన్ విడుదలను ఉత్తేజపరిచే సైకోయాక్టివ్ drug షధం-ఇది ఆనందం లేదా 'సంతోషకరమైన అనుభూతులను' ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరియు ఉదయపు కాఫీ యొక్క ఆచార స్వభావానికి ధన్యవాదాలు, పావ్లోవియన్ ప్రతిచర్య ఉంది, ఇక్కడ ఆనందం స్వయంచాలకంగా ఆ మొదటి కప్పుతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవటానికి, చక్కెరను కత్తిరించండి, ఇది అనేక అధ్యయనాలలో నిరాశతో ముడిపడి ఉంది.
8 మరియు కాఫీ కాచుకునేటప్పుడు పని చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సగటున, పని చేసే వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు చేయండి (ఇంక ఎక్కువ). ఇప్పుడు, మీరు పని చేయడానికి ముందు ఒక పొడవైన క్రమం. కానీ సంతోషంగా ఉన్నవారు పరిపూర్ణతను మంచి శత్రువులుగా చేయనివ్వరు. తెలివిగా లేదా లేకపోతే, వ్యాయామం యొక్క మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాలను పొందడానికి వారు అంతులేని ప్రతినిధులను మరియు సెట్లను విడదీయవలసిన అవసరం లేదని వారికి తెలుసు.
బోస్టన్ విశ్వవిద్యాలయంలో మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ మైఖేల్ ఒట్టో, మితమైన వ్యాయామం తర్వాత ఐదు నిమిషాల్లో, 'ప్రజలు సాధారణంగా వ్యాయామం యొక్క మానసిక స్థితిని పెంచే ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు' అని చెప్పారు. కాబట్టి ఆ కాఫీని కాయడానికి మరియు కుండ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మధ్య తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క పేలుడుకు పాల్పడండి. బర్పీలు, జంపింగ్ జాక్‌లు, సైకిల్ క్రంచ్‌లు లేదా పర్వతారోహకులు-ఇవన్నీ పరికరాలు లేని కదలికలు, మీరు మానసిక స్థితిని పెంచే ఎండార్ఫిన్‌ల వరదను స్వల్ప క్రమంలో విడుదల చేయవచ్చు.
9 వారు నవ్వుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
తోటి-సమీక్షించిన పరిశోధనల ద్వారా నిజమని తేలిన మరో పాత సామెత ఒక క్లాసిక్: నవ్వు గురించి ఉత్తమమైన is షధం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, తాత్కాలికంగా నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి కూడా చూపబడింది. వ్యాయామం లేదా శారీరక సాన్నిహిత్యం వంటివి ఆనందంపై తక్షణ ప్రభావాన్ని చూపుతాయని తేలింది-ఇది ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
పంచుకున్న నవ్వు కూడా సంబంధాలను బలపరుస్తుంది. మీరు ఎండుగడ్డిలో ఒక రోల్ మరియు గట్టిగా కౌగిలించుకోవడంతో పాటు, మీ మంచం నుండి బయటపడటానికి ముందే, మీ సంబంధం బాగా పెంపొందించుకుంది-మరియు మీ మానసిక స్థితి కూడా ఉంది.
ఎలుగుబంటి కావాలని కలలుకంటున్నది
10 వారు తమ మంచి పనులను ప్లాన్ చేస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆనందాన్ని కలిగించే రెండుసార్లు కావాలనుకుంటే, మీ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని పరోపకారంగా చేసుకోండి. లో ప్రచురించిన అధ్యయనాలు జర్నల్ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ స్టడీస్ దానిని వివరించండి, సంతోషంగా ఉన్నవారు ఇతరులకు సహాయం చేసినప్పుడు, ఇది ఒక భారం కాకుండా వారి ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. బ్రిటీష్ పరిశోధకులు ప్రతిరోజూ పది రోజుల పాటు ఒక మంచి పని చేయమని సూచనలతో ప్రపంచానికి పంపించే ముందు వారి జీవిత సంతృప్తిని రేట్ చేయమని వాలంటీర్లను కోరడం ద్వారా దీనిని పరీక్షించారు. వారు జీవిత సంతృప్తి సర్వేను రెండవసారి పూర్తి చేసినప్పుడు, పాల్గొనేవారు ఆనందం మరియు శ్రేయస్సులో గణనీయమైన పెరుగుదలను నివేదించారు. ఆలోచన చర్యకు ముందే, మీరు క్షణం లేదా తరువాత రోజులో చేయాలనుకుంటున్న దయ యొక్క చర్య గురించి ఆలోచించండి. ఇది నిజమైన విజయం-విజయం!
11 వారు ధ్యానం చేస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యాన పద్ధతులు పురాతన కాలం వరకు విస్తరించిన చరిత్ర ఉంది. ఇటీవల, అత్యాధునిక శాస్త్రం శతాబ్దాలుగా అభ్యాసకులకు తెలిసిన వాటిని రుజువు చేసింది: ఆ ధ్యానం మెదడు యొక్క భౌతిక నిర్మాణాన్ని అక్షరాలా మార్చగలదు మరియు పెరిగిన ఆనందం కోసం దాన్ని తిరిగి మార్చగలదు. ఆచోర్ తన పుస్తకంలో, న్యూరో సైంటిస్టులు ధ్యానం చేస్తూ సంవత్సరాలు గడిపిన సన్యాసులు వాస్తవానికి తమ ఎడమ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌ను పెంచుతారని కనుగొన్నారు, ఇది మెదడు యొక్క భాగం సంతోషంగా ఉండటానికి చాలా బాధ్యత వహిస్తుంది. ధ్యానంపై చాలా పరిశోధనలు సంపూర్ణ ధ్యానంపై జరుగుతుండగా, నిపుణులు ఏ ధ్యాన సాధన అయినా ప్రజలు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతారని భావిస్తున్నారు. కృతజ్ఞతగా, ధ్యాన అభ్యాసాల యొక్క అనేక వివరణలు ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనడం సులభం. కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో చూడండి.
వారు సానుకూల స్వీయ చర్చను అభ్యసిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మేము తరచుగా మా స్వంత చెత్త విమర్శకులు. సంతోషంగా ఉన్నవారికి తెలుసు ఈ ప్రతికూల ఆలోచన సరళిని ఎలా నిశ్శబ్దం చేయాలి మరియు వారి గురించి సానుకూల ఆలోచనలతో వారి రోజును ప్రారంభించండి. వారి పుస్తకం నుండి ఒక ఆకును తీసివేసి, రోజువారీ సానుకూల ధృవీకరణలతో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి. ఇది కాలక్రమేణా శీఘ్ర పరిష్కారం కాదు, ప్రతి ఉదయం కొంచెం సానుకూల స్వీయ-చర్చ మీ ఆనందంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు మీరు ఏమి చెప్పాలనే దానిపై ఆలోచనలు చూస్తున్నట్లయితే, వీటితో ప్రారంభించండి పూర్తిగా పనిచేసే 30 'చీజీ' ధృవీకరణలు.
13 వారు లక్ష్యాలను నిర్దేశించారు.
లక్ష్యాలు మనకు ప్రయోజనం, అర్థం, ఉత్సాహం మరియు ఉదయాన్నే లేవడానికి ఒక కారణాన్ని ఇస్తాయి. అన్నింటినీ జోడించండి మరియు ఇది చాలా ఆనందంగా అనిపిస్తుంది! మీ రోజు అధ్యయనాలు ఉదయం కంటే, మా మెదళ్ళు అన్ని సిలిండర్లపై కాల్పులు జరపడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని చూపించిన దానికంటే మంచి సమయం లేదు.
ప్రపంచంలో అత్యంత బాధించే వ్యక్తులు
ఆమె పుస్తకంలో, ది హౌ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ , సోన్జా లియుబోమిర్స్కీ ఇలా వ్రాశాడు: 'వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యమైన వాటి కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు, ఇది కొత్త హస్తకళను నేర్చుకోవడం, వృత్తిని మార్చడం లేదా ఎక్కువ మంది పిల్లలను పెంచడం వంటివి, బలమైన కలలు లేదా ఆకాంక్షలు లేనివారి కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నాయి. సంతోషకరమైన వ్యక్తిని కనుగొనండి మరియు మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ను కనుగొంటారు… అర్ధవంతమైన జీవిత లక్ష్యం కోసం పనిచేయడం అనేది శాశ్వతంగా సంతోషంగా మారడానికి ముఖ్యమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. ' మీ కదలిక? మీ పరిపూర్ణ జీవితాన్ని g హించుకోండి మరియు దాని కోసం ఒక కోర్సును ప్రారంభించండి.
14 వారు ఉదయాన్నే మేల్కొంటారు.
పాత సామెత నమ్మకం ఉంటే, ఉదయాన్నే లేచినవారికి ఆరోగ్యం, సంపద మరియు జ్ఞానం ఉన్నాయి. ఈ పదబంధాన్ని వ్రాసిన వ్యక్తి-తరచుగా బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్కు తప్పుగా ఆపాదించబడ్డాడు -21 వ శతాబ్దపు పరిశోధన గురించి తెలుసుకోవటానికి మార్గం లేదు, ఇది ప్రారంభ రైసర్లు రాత్రి గుడ్లగూబల కంటే సంతోషంగా ఉంటుందని కూడా చూపించింది. టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం యొక్క 2012 అధ్యయనం పరిశోధకులు సూచించినట్లుగా, ప్రారంభ పక్షులు సంతోషంగా ఉండటానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, సమాజపు అంచనాలు ఉదయం-రకం వ్యక్తి యొక్క షెడ్యూల్ చుట్టూ చాలా వ్యవస్థీకృతమై ఉన్నాయి మరియు రాత్రి గుడ్లగూబల ఆనందం ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది వారు 'సోషల్ జెట్ లాగ్' అని పిలుస్తారు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, కొద్దిగా అంకితభావంతో, మీరు మీరే ఉదయం వ్యక్తిగా చేసుకోవచ్చు మరియు అనేక ప్రయోజనాలను పొందుతారు. మీ శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, ముందుగా మంచానికి వెళ్లడం, ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత కెఫిన్‌ను కత్తిరించడం, మంచానికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటలకు ముందు సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని తప్పించడం మరియు సాధారణ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం. మరియు ప్రారంభ రైసర్ కావడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ప్రతిరోజూ ముందుగా మేల్కొలపడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
15 వారు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తింటారు.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని ఆహారాలు-అవి కొవ్వు, జిడ్డైనవి-ఆందోళన మరియు నిరాశతో సహా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉన్నాయి. శుభవార్త ఏమిటంటే, కొన్ని సరళమైన ఆహార మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ద్వారా, ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారంతో కూడిన ఆహారాన్ని తినే వారితో పోలిస్తే మీరు గణనీయంగా తగ్గిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు ఆనందించే ఆహారం కోసం వెళ్ళండి , ఆరోగ్యంగా ఉండటం (మొత్తం, సంవిధానపరచని ఆహారాలతో) మరియు ఆనందించే (మీరు నిజంగా ఇష్టపడే అంశాలు) మధ్య సమతుల్యతను కొట్టేది.
16 వారు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడుపుతారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మేము సామాజిక జీవులు, మరియు మేము ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు మాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది మీకు ఉన్న ప్రాథమిక సత్యాలలో ఒకటి తెలుసు ఇప్పుడు, సైన్స్ సాక్ష్యాలను అందించింది. పరిశోధకులు 222 కళాశాల విద్యార్థుల నమూనాను తీసుకున్నారు, వారి ఆనందాన్ని కొలిచారు, ఆపై సంతోషకరమైన 10 శాతం మందిపై దృష్టి పెట్టారు-మరియు వారు ఎందుకు సంతోషంగా ఉన్నారు.
ఈ రంగంలో ప్రముఖ పరిశోధకుడు మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ తన పుస్తకంలోని ఫలితాలను వివరించాడు ప్రామాణిక ఆనందం : 'ఈ ‘చాలా సంతోషంగా ఉన్న’ ప్రజలు సగటు ప్రజల నుండి మరియు అసంతృప్తి చెందిన వ్యక్తుల నుండి ఒక ప్రధాన మార్గంలో భిన్నంగా ఉన్నారు: ధనిక మరియు నెరవేర్చిన సామాజిక జీవితం. చాలా సంతోషంగా ఉన్నవారు తక్కువ సమయాన్ని ఒంటరిగా గడిపారు (మరియు ఎక్కువ సమయం సాంఘికీకరించడం), మరియు వారు తమ ద్వారా మరియు వారి స్నేహితులచే మంచి సంబంధాలపై అత్యధికంగా రేట్ చేయబడ్డారు. ' ప్రతి ఉదయం, ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చెక్ ఇన్ చేయడానికి లేదా కాఫీ, విందు లేదా చలనచిత్రం కోసం ఎవరితోనైనా కలవడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ సామాజిక వృత్తాన్ని పెంపొందించుకుంటారు మరియు మీ మానసిక స్థితికి పెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తారు.
17 వారు కృతజ్ఞతతో ఉండటాన్ని ఆచరిస్తారు.
మీరు పై దశలన్నింటినీ అనుసరించినట్లయితే, సూర్యుడు హోరిజోన్ పైకి లేడు మరియు మీరు ఇప్పటికే బ్యానర్ రోజును కలిగి ఉన్నారు! కాబట్టి దాని కోసం మరియు మీ వద్ద ఉన్న అన్నిటికీ కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది మీరు ఇప్పటికే అనుభవిస్తున్న ఆనందాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.
ఇటీవల, అనేక అధ్యయనాలు కృతజ్ఞత మరియు ఆనందం పెరుగుదల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించాయి. ప్రశంసలను చూపించే రోజువారీ అలవాటు చేయడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు సంబంధాలు దూకుడు ప్రవర్తనను తగ్గిస్తాయి మరియు మీరు మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి, సానుకూల భావోద్వేగాలను స్థిరంగా అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
