U.S.లోని 37 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు మధుమేహంతో జీవిస్తారు , 90 నుండి 95 శాతం టైప్ 2 డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటారు , సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ (CDC) నివేదికలు. అధిక రక్త చక్కెరతో ముడిపడి ఉన్న దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు, ఇది తరచుగా 45 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో అభివృద్ధి చెందుతుంది, తరచుగా మూత్రవిసర్జన, ఆకలి మరియు దాహం పెరగడం, అలసట, అస్పష్టమైన దృష్టి, చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి, మరియు ఎక్కువసేపు ఉండే పుండ్లు ఉన్నాయి. మేయో క్లినిక్ ప్రకారం, నయం చేయడానికి సమయం.
అయితే, కొన్నిసార్లు, ప్రజలు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సంవత్సరాలు జీవిస్తారు ఎటువంటి లక్షణాలను గమనించకుండా అస్సలు, వారు వ్రాస్తారు. మధుమేహం కలిగి ఉండటం వలన చిత్తవైకల్యం, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధి వంటి అనేక ఇతర పరిస్థితుల మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది కాబట్టి ఇది సంబంధించినది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, అనేక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి-మరియు వాటిలో ఒకదాన్ని ఉదయం కాకుండా మధ్యాహ్నం అమలు చేయడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉంటాయని ఒక కొత్త అధ్యయనం చెబుతోంది. అది ఏమిటో మరియు మీరు దానిని అనుసరించాలా అని తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఎలిగేటర్ కల
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు బాత్‌రూమ్‌లో దీన్ని గమనించినట్లయితే, మధుమేహం కోసం తనిఖీ చేసుకోండి, నిపుణులు అంటున్నారు .
కొన్ని జీవనశైలి అలవాట్లు మీకు టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.
టైప్ 2 మధుమేహం ఎంత ప్రబలంగా ఉంటుందో, అది మీకు అభివృద్ధి చెందినా లేదా ఎక్కువగా మీ నియంత్రణలో ఉంటుంది . 'కొంతమంది వ్యక్తులు వారి జన్యుశాస్త్రం కారణంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, వ్యాధి ప్రారంభంలో జీవనశైలి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది,' అని వెరీవెల్ హెల్త్ నివేదించింది, 'టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు జన్యుపరమైన స్వభావాన్ని కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు దానిని పొందుతారని కాదు. . ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి సంబంధించి మీరు చేసే ఎంపికలు చివరికి మీకు వ్యాధి వస్తుందా లేదా అనేది నిర్ణయిస్తుంది.'
స్థూలకాయం ఈ పరిస్థితికి మొదటి ప్రమాద కారకం, మరియు స్థూలకాయానికి ప్రమాద కారకాలు సంతృప్త కొవ్వులు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు చక్కెర-తీపి పానీయాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం. వ్యాయామం లేకపోవడం మరియు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం కూడా మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
లాటిన్క్స్, నలుపు మరియు ఆసియా ప్రజలు కలిగి ఉన్నారు మధుమేహం యొక్క అధిక రేట్లు , వెరీవెల్ హెల్త్ వ్రాస్తూ, 2019 CDC అధ్యయనాన్ని ఉటంకిస్తూ, ఆ జాతుల ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు పుష్కలంగా వ్యాయామం చేయడం మరింత ముఖ్యమైనదిగా చేస్తుంది.
ఆమెకు చెప్పడానికి ప్రేమ విషయాలు
దీన్ని తదుపరి చదవండి: అల్పాహారం కోసం ఈ రకమైన తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, నిపుణులు అంటున్నారు .
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారి తీస్తుంది.
ఇన్సులిన్ అనేది ఒక హార్మోన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మీ శరీరంలో - మరియు అది లేకుండా మేము జీవించలేము, CDC వివరిస్తుంది. మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసినప్పుడు, వారు ఇలా వ్రాస్తారు, 'ప్యాంక్రియాస్ రక్తంలో చక్కెరను కణాలలోకి తీసుకురావడానికి ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను పంపుతుంది.' ఈ అసమతుల్యత మీ మొత్తం వ్యవస్థను 'అవుట్ నుండి బయటకు పంపుతుంది', ఇది బరువు పెరుగుట, ప్రీడయాబెటిస్ మరియు చివరికి టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది. టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క కుటుంబ చరిత్ర, అధిక బరువు మరియు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం వంటివి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని పెంచుతాయి.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ట్యాబ్‌లను ఉంచడం కీలకం. 'మీకు అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (ఒక రకమైన రక్తంలో కొవ్వు), అధిక LDL ('చెడు') కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ HDL ('మంచి') కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించవచ్చు.' CDC వ్రాస్తుంది.
రోజులో ఇలా చేయడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ప్రభావం చూపుతుందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం మరియు మీ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది-మరియు జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక కొత్త అధ్యయనం డయాబెటాలజీ మధ్య లింక్ కనుగొనబడింది మీరు పని చేసే రోజు సమయం మరియు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎలా స్పందిస్తాయి.
పరిశోధకులు 45 మరియు 65 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 6,000 మంది వ్యక్తుల నుండి సేకరించిన డేటాను పరిశీలించారు మరియు సగటున 56 సంవత్సరాల వయస్సు గల 775 మంది అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి సమూహాన్ని ఎంచుకున్నారు. తర్వాత వారు వారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు మరియు వారి కార్యకలాపాలను రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో పర్యవేక్షించారు: 6 మధ్య ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం (ఉదయం), మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం 6 గం. (మధ్యాహ్నం) మరియు 6 p.m. అర్ధరాత్రి వరకు (సాయంత్రం).
క్యారీ పేరు అర్థం ఏమిటి
కనుగొన్నవి? మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేసే వారిలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత గణనీయంగా తగ్గింది-మధ్యాహ్నం చురుకుగా ఉన్నవారికి 18 శాతం తక్కువ, సాయంత్రం వ్యాయామం చేసే వారికి 25 శాతం. ఉదయం వ్యాయామం, అదే సమయంలో, ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ప్రభావం చూపలేదు.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
వ్యాయామం చేయకపోవడం కంటే రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయడం మంచిది.
ఉత్తమ జీవితం అని అడిగారు జోయెల్ ఫ్రెంచ్ , PhD, టెంపోలో ఫిట్‌నెస్ సైన్స్ హెడ్ , అతను అధ్యయనాన్ని తీసుకున్నందుకు-మరియు ఇది 'గౌరవనీయమైన, పీర్-రివ్యూడ్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక ఘనమైన అధ్యయనం' అని అతను అంగీకరిస్తున్నప్పుడు, 'రోజు సమయం ఇన్సులిన్‌లో కారకం అని చూపించే పరిమిత ఆధారాలు ఉన్నాయి. ప్రతిఘటన మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారిస్తుందని, రోజులో సమయంతో సంబంధం లేకుండా మరింత అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఫ్రెంచ్ ఉల్లేఖనాలు 2010 ఉమ్మడి ప్రకటన అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు అమెరికన్ డయాబెటీస్ అసోసియేషన్ ద్వారా, అతను 'ఈ ప్రాంతంలో చేసిన లోతైన పరిశోధన యొక్క మంచి సారాంశం. నేను ప్రచురించిన అధ్యయనాల యొక్క పెద్ద పరిమాణం మరియు ఒకే అధ్యయనంపై ఆధారపడి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంది.' ఆ ప్రకటన ఆధారంగా, అతను ఇలా వివరించాడు, '[నా క్లయింట్లు] వారికి అత్యంత అనుకూలమైనప్పుడు వ్యాయామం చేయాలని నేను ఇష్టపడతాను మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మరొక అడ్డంకిని సృష్టించకూడదని నేను ఇష్టపడతాను. అయితే భవిష్యత్తులో మరిన్ని లేదా బలమైన ఆధారాలు బయటకు వస్తే, నేను మారవచ్చు నా మెదడు.'
సమయం గడపడానికి చేయవలసిన పనులు
'ఊబకాయం, ప్రీ-డయాబెటిస్ లేదా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తులు తరచుగా వ్యాయామంతో పోరాడుతున్నారు' అని ఫ్రెంచ్ చెప్పారు. 'వ్యాయామం చేయడానికి సరైన మార్గాన్ని కనుగొనడం, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం మరియు దానిని ఆనందించేలా చేయడం, వారు రోజు తర్వాత వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని వారికి చెప్పకుండా తగినంత కష్టం.'
ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ ఎలిజబెత్ లారా నెల్సన్ బెస్ట్ లైఫ్‌లో డిప్యూటీ హెల్త్ ఎడిటర్. కొలరాడో స్థానికురాలు, ఆమె ఇప్పుడు తన కుటుంబంతో బ్రూక్లిన్‌లో నివసిస్తోంది. చదవండి మరింత
