పురాణాల ప్రకారం, 'అండర్ ప్రెజర్' అనే ట్యూన్ కొంతమంది వ్యక్తులచే రూపొందించబడింది, వారు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు. డేవిడ్ బౌవీ మరియు బ్యాండ్ రాణి ఒకే సమయంలో ఒకే స్టూడియోలో ఉండటం జరిగింది, ఇద్దరూ పడుకోలేక పోవడం వల్ల వారు సంతోషంగా ఉన్నారు. పరస్పర నిరాశతో, ఒక జామ్ సెషన్ ప్రారంభమైంది, మరియు తక్కువ మరియు ఇదిగో, నంబర్ వన్ సింగిల్ జన్మించింది. విజయానికి మన కంఫర్ట్ జోన్ల వెలుపల అడుగు పెట్టడం, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం, సంక్లిష్ట సమస్యలకు కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనడం అవసరం. ఖచ్చితంగా, మీరు గ్లోబ్రోట్రోటింగ్ కాదు సంగీత తార . కానీ ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు కూడా మీ నంబర్ వన్ హిట్ పొందవచ్చు. మరియు మరింత ఒత్తిడి-ఉపశమన చిట్కాల కోసం, చూడండి 10 ఉత్తమ వ్యాయామం కాని ఒత్తిడి బస్టర్స్ .
1 దర్యాప్తు
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిలో ఉన్న మొదటి విషయం ఏమిటంటే అతను నిజంగా ఎంత ఒత్తిడికి లోనవుతున్నాడో నిర్ణయించడం. మీ ump హలను లేదా ination హను మీరు వాస్తవానికి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారని imagine హించుకోవటం సులభం. చాలా మందికి చెత్తను ining హించే అలవాటు ఉంది, కాబట్టి మీరు ఒక నిర్దిష్ట భయం లేదా ఆందోళన యొక్క పట్టులో ఉన్నప్పుడు మీరే రెండు ప్రశ్నలు అడగాలి, సలహా ఇస్తారు జామీ ధర , వెల్నెస్ నిపుణుడు మరియు కోఫౌండర్ ఆపు, reat పిరి & ఆలోచించండి : '1. ఇది నిజంగా నిజమేనా? నా ఆలోచనలు తప్పనిసరిగా వాస్తవాలు కాదని మరియు అవి అస్థిరమైనవని నేను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను. అవి వాతావరణం లాంటివి-ఎప్పటికప్పుడు మారుతూ ఉంటాయి మరియు మారుతాయి, కాబట్టి నేను వాటిని అంత తీవ్రంగా పరిగణించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా వాటితో జతచేయబడదు. 2. నేను ప్రస్తుతం సరేనా? తరచుగా నా ఆందోళన భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రస్తుతం, ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో దానిపై ఉద్దేశపూర్వకంగా దృష్టి పెట్టడం సహాయపడుతుంది. '
ఏదైనా భయంకరమైన ఆలోచనలను శాంతముగా దూరం చేయడమే లక్ష్యం, తద్వారా మీ మనస్సు హేతుబద్ధంగా పనిచేస్తుంది.
2 మీ తల వెలుపల పొందండి
అధిక సాంద్రీకృత లేదా సృజనాత్మక పనిలో నిమగ్నమైనప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఉంటే సమస్యలను పరిష్కరించడం కొంతకాలం, లోపలికి చూస్తే, మరియు మీ మనస్సు యొక్క ప్రాసెసింగ్ శక్తి తగ్గిపోయినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది, ఇది కొంతకాలం బయలుదేరే సమయం కావచ్చు. 'మీ దృష్టిని బహిర్గతం చేయండి. మానసిక ఒత్తిడి మీ దృష్టిని మీ స్వీయ మరియు మీ మనస్సు మరియు మానసిక కబుర్లు మీద ఉంచుతుంది 'అని చెప్పారు కరోలిన్ డీన్ , MD, ND, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత మెగ్నీషియం మిరాకిల్ .
'మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న చెట్లు, ఇళ్ళు మరియు వీధి మరియు కార్లను చూడండి, బాహ్యంగా చూడండి మరియు మీరు త్వరలోనే బహిర్ముఖం అవుతారు మరియు మానసిక ఒత్తిడి నుండి కొంత ఉపశమనం పొందుతారు' అని డీన్ జతచేస్తుంది. చూడటం అనేది మీ ఆలోచనలను క్రమం చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఎగ్జాస్ట్ మెకానిజం లాంటిది మరియు ప్రశాంతంగా విషయాలపై మరింత హేతుబద్ధమైన దృక్పథంతో దృష్టి పెట్టడానికి తిరిగి వస్తుంది. ఒక నడక లేదా సహోద్యోగితో మాట్లాడటానికి మీ పని నుండి విరామం తీసుకోవడం కూడా ఒకటి ప్రతి రోజు మీ ఉత్పాదకతను మూడు రెట్లు పెంచడానికి 15 మార్గాలు .
3 మీ ఇంద్రియాలకు కనెక్ట్ అవ్వండి
దీని గురించి ఆలోచించటానికి మరియు తీవ్రమైన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేసుకోవటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ మనస్సు వెలుపల ఉండి, మీ శరీరం, శ్వాస మరియు ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడం.
'ఆత్రుత, పునరావృత ఆలోచనల నుండి కొంత దూరం సృష్టించడానికి, నేను ప్రతి ఇంద్రియాలకు నా దృష్టిని తీసుకువస్తాను, వర్తమానంలో నన్ను గ్రౌండ్ చేస్తాను' అని ప్రైస్ చెప్పారు. 'మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, కొంచెం నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పరిసరాలపై మీ అవగాహనను కేంద్రీకరించండి. చుట్టూ చూడండి, మరియు మీరు చూసేదాన్ని గమనించండి. అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచకుండా, మీరు చూసే వివిధ రకాల రంగులు, ఆకారాలు మరియు అల్లికలను గమనించండి. '
మీ ఇతర ఇంద్రియాలపై దృష్టి పెట్టడానికి అదే పద్ధతిని ఉపయోగించండి: మీ వాతావరణంలోని శబ్దాల వద్ద మీ దృష్టిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి, మీరు విన్న అతి పెద్ద లేదా నిశ్శబ్దంగా వేరుచేయండి. మీ వాసన యొక్క భాగానికి మీ అవగాహనను తరలించండి, మీరు ఏమి వాసన చూస్తారు మరియు ఎన్ని విభిన్న సువాసనలను మీరు గుర్తించగలరో వ్యాయామం మిమ్మల్ని గ్రహించనివ్వండి.
'చివరగా, మీ స్పర్శ భావనకు మీ అవగాహనను తీసుకురండి' అని ప్రైస్ చెప్పారు. 'మీ చేతివేళ్లతో మీ క్రింద ఉన్న భూమిని తాకండి. మీరు ఎన్ని విభిన్న అనుభూతులను అనుభవిస్తున్నారో గమనించండి. మీరు సంచలనాలను ఇష్టపడుతున్నారా లేదా ఇష్టపడలేదా అనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా వాటిని వివరించగలరా అని చూడండి. '
మీ ఇంద్రియాలకు కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా మీరు మీ కష్టాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేసి, మీ మనస్సును కేంద్రీకరించి, ప్రశాంతత మరియు శక్తిని ఇస్తారు. వీటిని సవాలు చేయడం మరియు తొలగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా కేంద్రీకరించండి పురుష ఒత్తిడి యొక్క 5 అపోహలు .
నేను పెళ్లి చేసుకున్నానని కల
నొప్పి యొక్క ఉద్దేశ్యంపై దృష్టి పెట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
అదే విధంగా, మీ ఆందోళనల మూలాన్ని విస్మరిస్తూ మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది ప్రారంభ కోసం ఒక రెసిపీ గుండెపోటు . మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ పెడితే, ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మీరు బాగా నిర్ణయించవచ్చు. 'సంక్షోభం ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, అది మీ పాత్రను ఎలా పెంచుకుంటుంది వంటి ప్రయోజనాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి' అని చెప్పారు డాక్టర్ వ్యాట్ ఫిషర్ , కొలరాడోలో ఉన్న లైసెన్స్ పొందిన మనస్తత్వవేత్త. 'నొప్పిలో ప్రయోజనం కనుగొనే వారు జీవిత తుఫానుల ద్వారా చేయని వారి కంటే మెరుగ్గా ఉంటారు. దాన్ని పట్టించుకోకుండా ఆందోళనలో మునిగిపోండి. ' మీ ఆందోళనలో మునిగిపోవడానికి మీ శక్తిని ఉపయోగించడం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించే బదులు, మిమ్మల్ని పెంచుతుంది స్థితిస్థాపకత .
మీ కోసం ఆందోళన కలిగించే ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయండి: చెత్త దృష్టాంతం నిజమవుతుందని Ima హించుకోండి మరియు మీరు దానిని ఎలా నిర్వహిస్తారు. 'ఇలా చేయడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, అది జరిగితే యుద్ధ ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఇది సంసిద్ధత యొక్క అనుభూతిని అందిస్తుంది' అని ఫిషర్ జతచేస్తుంది. మీ భయం యొక్క మూలానికి వెళ్లడం వాస్తవానికి దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీటలు మరియు యంత్రాంగాలను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అసౌకర్యంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా మారడం ఒకటి అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి 30 సులభమైన మార్గాలు .
5 మినీ ధ్యానం చేయండి
లేదు, ధ్యానం అనేది క్రొత్త ఏజెంట్లకు మాత్రమే కాదు, ఇది కచేరీలలో ఒక అనివార్య సాధనం ఆలోచన నాయకులు మరియు ప్రగతిశీల ఆలోచనాపరులు. తరచుగా, కేవలం 10 నిమిషాల చిన్న స్పెల్ మీకు ప్రశాంతంగా తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
'ఒక చిన్న ధ్యానం ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, ఎవరైనా చేయగలరు' అని రచయిత మరియు వక్త చెప్పారు డాక్టర్ కాథీ గ్రువర్ , పిహెచ్‌డి, ఆర్‌ఎం. 'మీరు మీ శ్వాస, ఛాతీ యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనంపై దృష్టి పెట్టండి. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ‘నేను’ అని అనుకుంటున్నారు. మరియు ప్రతి పీల్చేతో పునరావృతం చేయండి. Hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, ‘శాంతితో’ అని మీరు అనుకుంటారు. మరియు ప్రతి శ్వాసతో పునరావృతం చేయండి. '
ఈ అభ్యాసం సమయంలో ఇతర ఆలోచనలు మీ మనస్సులోకి చొరబడితే, వాటిని శాంతముగా పక్కకు నెట్టివేయండి (వాటిని తీర్పు ఇవ్వకుండా) మరియు ప్రక్రియను తిరిగి ప్రారంభించండి. ఈ సరళమైన అభ్యాసం మరియు దాని యొక్క వైవిధ్యాలు నిమిషాల వ్యవధిలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు అధిక పీడనం మరియు అధిక రక్తపోటును బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆ కీ సంఖ్యను ఎలా నిర్వహించాలో మరింత సలహా కోసం, చూడండి మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు .
మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్‌కు రాయడానికి మంచి విషయాలు
6 స్నేహితుడికి లేదా తక్కువ అదృష్టవంతుడికి సహాయం చేయండి
మీ మెదడుపై ప్రెజర్ వాల్వ్‌ను తిప్పికొట్టడం చాలా తక్కువ మరియు మీ గురించి చింతించడాన్ని కొంతకాలం ఆపివేసి, మీ దృష్టిని (కొన్ని నిమిషాలు కూడా) వేరొకరి అవసరాలకు మారుస్తుంది. అది సహాయపడుతుందా స్నేహితుడు అపార్టుమెంటులను తరలించడం లేదా సమాజంలో స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం, నిస్వార్థంగా ఏదైనా చేయడం మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడిని దృక్పథంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
తక్కువ అదృష్టానికి సహాయం చేయడంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది: 'తరచుగా, మేము ప్రపంచంలోని మా చిన్న భాగంలో ఇన్సులేట్ అవుతాము మరియు మా సమస్యలు అధిగమించలేమని అనుకుంటాము' అని ఫిషర్ చెప్పారు. 'అయితే, మనకన్నా తక్కువ అదృష్టవంతులతో సమయం గడపడం మన దృక్పథాన్ని త్వరగా మార్చగలదు మరియు మనలాగే మనం ఒత్తిడికి గురికాకూడదని గ్రహించగలదు.' విషయాలను ఒక ఆత్మాశ్రయ పరిశీలన మీరు చిక్కుకున్నట్లు అనిపించవచ్చు కాని ఇతరుల సవాళ్లను గమనించడం బోధనాత్మకంగా ఉంటుంది. ఇది మీది చెత్త రకం ఒత్తిడి కాదని తరచుగా మీకు తెలుస్తుంది.
7 అనిశ్చితిని ఆలింగనం చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి యొక్క భావాలు తరచుగా మీరు నిజంగా ఎదుర్కొంటున్న నిర్దిష్ట సవాళ్ళ నుండి తక్కువగా వస్తాయి కాలేదు జరుగుతుంది. అనిశ్చితితో సుఖంగా ఉండటానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వడం మీ ఒత్తిడి స్థాయికి అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు మీ ప్రశాంతతను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. 'ఏమీ ఎలా ఉండదని ఆలోచించడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి' అని ప్రైస్ సూచిస్తుంది.
నదిలో నీరు ప్రవహించడం లేదా ఉద్యానవనంలోని గడ్డి వంటి సాధారణమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక గంటలో మాత్రమే మీ స్వంత ఆలోచనలు ఎంత తరచుగా మారుతాయో గమనించడం మీకు క్రొత్త దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది. మార్పు గురించి మార్గదర్శక ధ్యానం వినడానికి మీరు సమయాన్ని కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు. 'ప్రతిదీ ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్నదని గుర్తించడం వలన మీరు మరింత బహిరంగంగా, సరళంగా మరియు చాలా విషయాలు మీ నియంత్రణలో లేవని అంగీకరించడం ద్వారా ప్రవాహంతో వెళ్లగలుగుతారు' అని ధర జతచేస్తుంది. చిన్న విషయాలను చెమట పట్టకండి మరియు వీటిని ట్యూన్ చేయండి యవ్వనంగా ఉండటానికి 25 దీర్ఘాయువు రహస్యాలు మరియు మార్పును ఎలా అంగీకరించాలో తెలుసుకోండి.
8 మీ ట్రిగ్గర్‌లను తెలుసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆందోళన తరచుగా ఒక నమూనాను అనుసరిస్తుంది. మీ ప్రతిచర్యలను చదవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని అభినందిస్తున్నాము. 'మీ స్థితి, సంబంధం, నిశ్చయత లేదా శక్తికి ముప్పు ఉందని మీరు అనుకున్నప్పుడు ప్రేరేపించడం సహజం' అని చెప్పారు జెస్సికా పవర్స్ , నాయకత్వ సలహాదారు మరియు కోచ్. 'ఖచ్చితంగా, ఏమి ప్రమాదం అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీరు సాధారణంగా దీనికి ఎలా స్పందిస్తారో తెలుసుకోండి. మీరు పనిలో లేదా మీ సంబంధాలలో ఆత్రుతగా ఉన్న ప్రతిసారీ, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించిన వాటిని మరియు మీ స్పందన ఏమిటో తెలుసుకోండి. '
మీరు వంటి అనువర్తనాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు స్టిగ్మా ఈ ట్రిగ్గర్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి. మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి: మీరు దూకుడుతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారా, లేదా మీరు వెనక్కి వెళ్లి చక్కగా ఆడుతున్నారా? మీరు క్లామ్ అప్ మరియు స్తంభింపజేస్తారా, లేదా మీరు సమీప నిష్క్రమణను కనుగొన్నారా? మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే వాటి కోసం వెతకడం తదుపరిసారి సంభవించినప్పుడు దాన్ని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
'మీ భాగస్వామి అసౌకర్యంగా ఏదైనా తెచ్చినప్పుడు మీరు సాధారణంగా స్తంభింపజేస్తే, మీరు వేడి మంట మీద కరిగే ఐస్ క్యూబ్ లాగా ప్రవర్తించమని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి' అని పవర్స్ సలహా ఇస్తుంది. 'మీరే కరుగుతారు. మీ శరీర విడుదలను అనుభవించండి, ఆపై సంభాషణ అక్కడ నుండి ఎలా ప్రవహిస్తుందో చూడండి. ' కష్టమైన శృంగార సంభాషణలు ప్రస్తుతం మీ ప్లేట్‌లో పెద్ద చింత అయితే, ఉదాహరణకు, చదవండి మీ వివాహం శాశ్వతంగా ఉండటానికి 7 మార్గాలు .
9 మీరే గుర్తు చేసుకోండి మీరు ఇంతకు ముందు చేసారు
'నేను ఏదైనా గురించి భయపడినప్పుడు, నేను ఇంతకుముందు ఆ పని చేశానని మరియు ఈ క్రొత్త ప్రయాణాన్ని కేవలం చేయవలసిన పని అని ఆలోచిస్తూ నా మనస్సును ఎప్పుడూ మోసగిస్తాను' అని చెప్పారు జిల్ సిమోనియన్ , రచయిత FAB మామ్స్ గైడ్ . 'నటించండి, ‘నేను ఇంతకు ముందే చేశాను మరియు ఇది సెకండ్ టేక్ మాత్రమే.' ఈ ఆఫ్‌బీట్ టెక్నిక్ నా కోసం సంవత్సరాలుగా పనిచేసింది- ప్రత్యక్ష జాతీయ టెలివిజన్‌లో మాట్లాడటం నుండి, నా నవజాత శిశువులను నిర్వహించడం (భయపడిన కొత్త తల్లిగా), డాడ్జర్ స్టేడియంలో 38,000 మంది ప్రజల ముందు జాతీయ గీతాన్ని పాడటం, ఇంటర్వ్యూలు మరియు ప్రదర్శనలు వరకు పని కోసం.'
10 రబ్బరు బ్యాండ్ పొందండి
ఆలోచన యొక్క ప్రతికూల మరియు ప్రతికూల ఉత్పాదక రైళ్లు కనిపించినప్పుడు వాటిని గుర్తించే లక్ష్యంతో మీ మనస్సును 'పెట్రోలింగ్' చేసే అలవాటును పొందండి. 'మీ జీవితంలో మీకు ఏమి కావాలో ధృవీకరించండి. మీరు మీ మనస్సులో పట్టుకున్న వాటికి బాధ్యత వహించండి. 'ఆలోచనలు వస్తువులుగా మారతాయి… మంచి వాటిని ఎన్నుకోండి!' సానుకూల వైఖరిని ఉంచడం మరియు గాజు సగం నిండినట్లు చూడటం అలవాటు 'అని చెప్పారు డాక్టర్ ఫ్రాన్ వాల్ఫిష్ , కుటుంబం మరియు సంబంధం మానసిక చికిత్సకుడు మరియు రచయిత స్వీయ-అవగాహన తల్లిదండ్రులు .
మీరు ప్రవర్తనా విధానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు: మీ మణికట్టు మీద రబ్బరు బ్యాండ్ ఉంచండి మరియు మీరు ప్రతికూల ఆలోచన లేదా రియాక్టివ్ భయాన్ని గమనించినప్పుడల్లా దాన్ని స్నాప్ చేయండి. ఇది మీ మణికట్టుపై ఉన్న అసౌకర్యానికి దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
చిన్న పెంపుడు జంతువులను జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు
'ఇది మీ భయంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది (ఏమి మే జరుగుతుంది) లేదా దాన్ని మరింత ఆశావహ దృక్పథంతో భర్తీ చేయండి (మీరు ఏమి చేస్తారు కావాలి జరగడానికి), 'అని వాల్ ఫిష్ చెప్పారు. ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు మితిమీరిన నిరంతరాయంగా మరియు పనికి సంబంధించినవి అయితే, మీరు చేయాల్సిన మరో మార్పు లేదని నిర్ధారించుకోవడం విలువ-మీరు దేనినైనా గుర్తించినట్లయితే 'మీరు తప్పు పనిలో ఉన్నారు' అని అరుస్తున్న 20 ఎర్ర జెండాలు ప్రవర్తనా విధానం కంటే మీకు పెద్ద పరిష్కారం అవసరం.
11 పెన్ మరియు పేపర్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ట్రిగ్గర్‌ల యొక్క స్పష్టమైన రికార్డ్‌ను సృష్టించడం, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్న సమయాలు మరియు మీకు సుఖంగా ఉండే సమయాలు మిమ్మల్ని ఆపివేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. 'మనందరికీ బలాలు మరియు బలహీనతలు ఉన్నాయి, మరియు కళ్ళు విస్తృతంగా తెరిచి సవాలును పరిష్కరించడానికి మీరు ఏ సవాళ్లను తెలుసుకోవాలో మీకు తెలుసు' అని చెప్పారు హీథర్ మోనాహన్ , జీవనశైలి నిపుణుడు, దీనిని 'బాస్ ఇన్ హీల్స్' అని కూడా పిలుస్తారు. 'జర్నలింగ్ మీ గత రోడ్‌బ్లాక్‌లను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు మీరు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో డాక్యుమెంట్ చేయడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.'
మీరు సృష్టించాలి a వ్రాతపూర్వక లైబ్రరీ మీ సానుకూల మరియు ప్రతికూల అనుభవాల ద్వారా మీరు భవిష్యత్తు విజయాల కోసం నమ్మకంగా మరియు ప్రశాంతంగా మీ వ్యూహాన్ని రూపొందించవచ్చు. మీ హెచ్చు తగ్గుల నిర్మాణం మరియు వివరాలను ఇవ్వడం మరియు వాటిని సమీక్షించడం మీ సమస్య పరిష్కార విధానాలను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 'మీరు మీ విజయాలను ప్రతిబింబించేటప్పుడు మీరు చాలా బలంగా భావిస్తారు' అని మోనాహన్ జతచేస్తుంది. 'నేను నా చీకటి రోజులను గుర్తుకు తెచ్చుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు ఆ సమయాల్లో నేను దానిని తయారు చేశానని జరుపుకుంటాను, అందువల్ల ఇప్పుడు నాకంటే ముందు ఉన్నదాని ద్వారా నేను ఖచ్చితంగా దీన్ని చేయగలను.'
12 'CALM' పద్ధతిని ఉపయోగించండి
మీరు వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు ఒత్తిడి కొనసాగితే, నికోల్ వుడ్ , కోచింగ్ సంస్థ యొక్క CEO మరియు కోఫౌండర్ జీవితం ప్రేమ , 'CALM' అనే ఎక్రోనిం తో సంగ్రహించి, ఆమె అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడిన ఒక పద్దతిని ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది.
'మీకు అధికంగా అనిపించినప్పుడు, మొదట మీరు దీనిని కాల్ చేయాలి' అని వుడ్ చెప్పారు. 'మీ ఒత్తిడిని పరిష్కరించడానికి, మీరు మొదట మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని # 1 మరియు దానికి కారణమైన # 2 గురించి తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు సహాయం కోసం అడగాలి. ' సహాయం అడగడంలో తప్పు లేదు, మరియు మీ కచేరీలలో ఆ ముఖ్యమైన సాధనం చాలా దూరం వెళుతుంది. మీ ప్రాధాన్యతలను క్రమంలో పొందడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు ఏమి చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.
మిగిలినవి, మీరు తప్పక ప్రతినిధి . 'స్నేహితుడు, భాగస్వామి లేదా సహోద్యోగి మీ ప్లేట్ నుండి చిన్నదాన్ని కూడా తీసుకోవడం వల్ల మీ మనస్సులో వెంటనే స్థలం క్లియర్ అవుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయి తగ్గుతుంది' అని వుడ్ జతచేస్తుంది.
'మూడవది, మీరు నవ్వాలి. మాస్టరింగ్ ఒత్తిడికి ఇది చాలా సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. నవ్వు శరీరాన్ని సడలించింది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ' అప్పుడు, ధ్యానంతో దాన్ని ముగించండి.
'బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను మరియు ధ్యానానికి అర్హత ఉన్నదానికి సాంప్రదాయక నిర్వచనం' అని వుడ్ చెప్పారు. 'మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఒక నడక నుండి యోగా చేయడం నుండి పుస్తకం చదవడం వరకు ధ్యానం యొక్క రూపంగా పరిగణించవచ్చు.'
13 వ్యాయామం
ఒత్తిడి అన్ని మానసిక కాదు-తరచుగా ఇది శారీరక శ్రమ (లేదా దాని లేకపోవడం) వల్ల వస్తుంది. ఒత్తిడి భావాన్ని తగ్గించడానికి బహుశా ఉత్తమ మార్గం జిమ్‌కు ఒక ట్రిప్ లేదా పరిసరాల చుట్టూ పరుగు. కాబట్టి మీరు అక్కడ ఎందుకు కూర్చున్నారు? లేచి అక్కడకు వెళ్ళండి you మరియు మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే, నేర్చుకోండి ప్రజలకు సరిపోయే 11 మార్గాలు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి తమను తాము ప్రేరేపిస్తాయి .
14 మీ తినడం గురించి పునరాలోచించండి
షట్టర్‌స్టాక్
శారీరక కదలికకు మించి, మీరు మీ శరీరంలోకి ఉంచేది ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వాంఛనీయ శక్తిని పొందడానికి, మీ ఆహారాన్ని మీతో సర్దుబాటు చేయండి నిద్ర మరియు పని షెడ్యూల్.
'మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఆహారం తినండి' అని వాల్ ఫిష్ సలహా ఇస్తుంది. 'పాలు తాగండి, టర్కీ, జున్ను, పెరుగు లేదా ఐస్ క్రీం మంచం ముందు తినండి. అవును, వేడి పాలు గురించి పాత సామెతకు నిజం ఉంది! ట్రిప్టోఫాన్ అనే పదార్ధం సహజమైన శాంతపరిచే ఏజెంట్‌ను కలిగి ఉంది, అది మందులు లేకుండా మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. '
వోట్స్ మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయని ఆమె చెప్పింది, ఎందుకంటే అవి మెలటోనిన్ చెర్రీలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, వీటిలో మెలటోనిన్ కూడా ఉంటుంది మరియు మీకు ఒకటి అవసరమైతే మంచి నిద్రవేళ అల్పాహారం. ఇది ఒకటి 25 అతిపెద్ద నిద్ర పురాణాలు ఆహారం మీ నిద్ర అలవాట్లపై తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది-కాల్షియం అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినడం వల్ల మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.
15 మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
నీటి అర్థం గురించి కలలు
మానసిక ఒత్తిడిని శారీరకంగా తొలగించడానికి మరొక తక్షణ మార్గం: మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి. మీరు నిలబడి లేదా కూర్చోవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మరియు అప్రమత్తతను సానుకూలంగా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, ఇది మీ శక్తిని ఉత్తమంగా ప్రవహించేలా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా తీసుకువస్తుంది.
'వారు నిటారుగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి, రెండు పాదాలు నేలమీద మరియు భుజాలు వెనుకకు ఉంటాయి' అని చెప్పారు లారా హీకాక్ , ఎగ్జిక్యూటివ్ లైఫ్ కోచ్. 'ఇది బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు స్ట్రెస్ హార్మోన్ తగ్గింపుపై పరిశోధనలను మాత్రమే కాకుండా, మీ మనస్సును అదుపులోకి తెచ్చుకోకుండా, శారీరక కదలిక యొక్క ప్రాక్టికాలిటీని మిమ్మల్ని తిరిగి తీసుకువస్తుంది.'
చెడు భంగిమ ఇప్పటికే మీ వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తే, చదవండి తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎప్పటికీ తొలగించడానికి మా ఖచ్చితమైన గైడ్ .
16 భవిష్యత్తుపై కాకుండా, తక్షణంపై దృష్టి పెట్టండి
సుదూర, అసహ్యకరమైన భవిష్యత్తును from హించుకోవడం నుండి ఒత్తిడి తరచుగా పెరుగుతుంది. బదులుగా, ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో చూడటానికి మీ దృష్టిని కుదించండి - మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరు. 'ఒత్తిడితో కూడిన భావాలు వచ్చినప్పుడు, అవి దాటిపోతాయని తెలుసుకోండి' అని చెప్పారు గ్రాహం బెట్‌చార్ట్ , అగ్ర NBA ఆటగాళ్లకు మానసిక నైపుణ్యాల కోచ్ మరియు సృష్టికర్త స్పష్టమైన , ధ్యాన అనువర్తన అథ్లెట్లు ప్రతిరోజూ ఆటలో తల ఉంచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. '[మీరే చెప్పండి]' స్పందించాల్సిన అవసరం లేదు, నేను వారిని అక్కడ ఉండనివ్వగలను మరియు నా పనిని ఏమైనా చేయగలను. ''
విజనరీలు మరియు ఫార్వర్డ్-థింకింగ్ నాయకులు నిరంతరం ఫలితాలపై తమ మనస్సును కలిగి ఉంటారు. వాళ్ళు భవిష్యత్తులో జీవించండి . మీరు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను పరిశీలిస్తున్నప్పుడు అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు పోటీ యొక్క వేడి లేదా ఒక ముఖ్యమైన వృత్తిపరమైన సవాల్‌లో ఉన్నప్పుడు ఈ ప్రొజెక్షన్ ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ప్రస్తుతానికి మిమ్మల్ని వేరు చేస్తుంది.
'శస్త్రచికిత్స ఫలితం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తే సర్జన్ విఫలమవుతాడు' అని బెట్‌చార్ట్ జతచేస్తుంది. 'Unexpected హించనిది ఏదైనా తప్పు జరిగితే, కొంతమంది సర్జన్లు వెంటనే ఆలోచిస్తారు,' ఇది జరిగితే నేను నా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాను. నేను దుష్ప్రవర్తనకు పాల్పడతాను. తల్లిదండ్రులతో ఎలా మాట్లాడాలో నాకు తెలియదు. ' సమస్యను పరిష్కరించడంపై వారు దృష్టి పెట్టాలి. ' ఇప్పుడే దృష్టి పెట్టండి: మీరు దానిని కూడా విభజించవచ్చు మీ ఒత్తిడిని జయించడంలో మీకు సహాయపడే గంట-గంట-గంట ఆట ప్రణాళిక .
17 ఒత్తిడిని రీఫ్రేమ్ చేయండి
'ఒత్తిడికి గురికావడం లేదా ఆందోళన చెందడం వంటి వాటిలో మనం ఎదుర్కొంటున్న చాలా సమస్యలు ఏమిటంటే, మేము ఆ పదాలతో చాలా ప్రతికూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాము' అని చెప్పారు అరి బనయన్ , అలవాటు గూడు కోఫౌండర్, మరియు సహ రచయిత మార్నింగ్ సైడ్‌కిక్ జర్నల్ . 'కొన్ని పరిస్థితులలో మనకు ఉన్న ప్రతిచర్యలుగా వారు చూపించినప్పుడల్లా మేము ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన రెండింటినీ అంగీకరించడం ప్రారంభిస్తే, మనం వాటిని పరిపాలించాల్సిన అవసరం లేదని మనం చూడవచ్చు.'
ఒత్తిడి భావనకు భయపడకుండా, కుర్రాళ్ళు తమ రాకను 'సంఘటనలు' గా భావించాలని మరియు హేతుబద్ధంగా వ్యవహరించాలని బనయన్ కోరారు. 'మీ తార్కిక ఆలోచనను ఉపయోగించుకోండి, ఒత్తిడి మీకు కారణం కాదని దాని గురించి తగినంతగా స్పందించడానికి మీకు సహాయం చేయదు' అని బనయన్ చెప్పారు.
18 ఒత్తిడిని ప్రేరేపకుడిగా మార్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
'మేము ఒత్తిడితో కొత్త సంబంధాన్ని సృష్టించాలి-మార్పు యొక్క శక్తి' అని చెప్పారు ఐమీ బెర్న్‌స్టెయిన్ , అధ్యక్షుడు ఓపెన్ మైండ్ అడ్వెంచర్స్ . 'ఉద్యోగం లేదా పని చేయాల్సినప్పుడల్లా, ఆ పని చేయడానికి మాకు సహాయపడటానికి శక్తి మన వ్యవస్థలోకి వస్తుంది. మేము ఒత్తిడిని అడ్డుకుంటే, కూలిపోతే లేదా తిరస్కరించినట్లయితే, మనకు అసౌకర్యం, బాధ మరియు కాలక్రమేణా వ్యాధి వస్తుంది. మా పనితీరు దెబ్బతింటుంది. '
మిమ్మల్ని తయారు చేయడానికి ఒత్తిడి శక్తివంతమైన డ్రైవర్ అవుతుంది మరింత సాధించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి you మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటే మరియు దానిని ఎలా ప్రభావితం చేయాలో మీకు తెలిస్తే. 'మేము దానిని తెరిచి, సమం చేస్తే, మేము సజీవంగా ఉంటాము మరియు మన విశ్వాసం, ఉనికి, అవగాహన, పనితీరు, సృజనాత్మకత మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడతాయి' అని బెర్న్‌స్టెయిన్ జతచేస్తుంది. 'మేము ఒత్తిడిని శక్తి వనరుగా చూసినప్పుడు మరియు దాని ప్రవాహాన్ని నొక్కినప్పుడు మేము ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉన్నప్పుడు మరింత సాధిస్తాము. ఇది ఉన్మాద నిపుణులు వాస్తవానికి ఉపయోగించగల ప్రతికూల సందేశం. '
19 ముఖ్యమైనవి గుర్తుంచుకోండి
మీరు తీసుకునే ఎక్కువ బాధ్యతలతో మరియు మీ స్వంత సామర్థ్యాలు ప్రశ్నార్థకంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. 'ఒత్తిడి అనేది మనం పరిస్థితిని ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని చెప్పారు స్టీవ్ పోర్టెంగా , స్పోర్ట్స్ సైకాలజీ కన్సల్టెన్సీ కోసం పనితీరు మనస్తత్వవేత్త iPerformance Consultants . 'విలువైన లక్ష్యాలు, ఫలితాలు లేదా కట్టుబాట్లకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన పరిణామాలను పరిస్థితిని చూసినప్పుడు మేము ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. పరిస్థితి మన గుర్తింపుతో లేదా స్వీయ భావనతో అనుసంధానించబడిందని మేము భావిస్తే మేము చాలా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. '
ఒత్తిడి మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడటానికి మీ చర్యలను పునరాలోచించేలా చేస్తుంది, ప్రస్తుత లక్ష్యాలను నేపథ్యంలో వదిలివేస్తుంది. మీ ప్రాధాన్యతలను స్పష్టం చేయడం మరియు మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనవి మీకు దృక్పథాన్ని మరియు ప్రశాంతతను ఇస్తాయి. ఇలాంటి మరింత సరళమైన సలహా కోసం, చూడండి ఇంటర్నెట్ హార్ట్‌త్రోబ్ నుండి 10 గొప్ప జీవిత పాఠాలు స్టీవ్ కారెల్ .
20 మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రయత్నించండి
షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బును లెక్కించాలని కల
మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమన్వయం చేయడంలో ధ్యానం మరియు యోగా చాలా శ్రద్ధ తీసుకుంటుండగా, మీరు శాంతించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు మీరు కూడా పున is సమీక్షించడాన్ని పరిగణించవచ్చు కరాటే కిడ్ . మార్షల్ ఆర్ట్స్ భౌతికతను ఆధ్యాత్మికంతో పూర్తి శోషణ మరియు సహాయక తత్వశాస్త్రం కోసం మిళితం చేస్తుంది.
'అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో ఒక అంశం సొరంగం దృష్టి' అని చెప్పారు బ్రూస్ బీబీ , యొక్క బ్రూస్ బీబీ కౌన్సెలింగ్ , కుంగ్ ఫూ శాన్ సూ సెంటర్. 'ప్రతిదీ ఒక దృష్టికి కూలిపోతుంది, సాధారణంగా శాంతించేది కాదు. మెదడు, సందేహాలు, భయాలు మొదలైన వాటితో సైక్లింగ్ ప్రారంభిస్తుంది మరియు చూడు లూప్ సృష్టించబడుతుంది. ఇది క్షణికావేశంలో బాధాకరమైన సంఘటనలతోనే కాకుండా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనలలో కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ' కాబట్టి వ్యాయామశాలలో క్రొత్త తరగతిని ప్రయత్నించడానికి మీ పని నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి - లేదా వీటిని అనుసరించేటప్పుడు మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ దినచర్యను తగ్గించండి పని చేసేటప్పుడు ఆకారంలో ఉండటానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు .
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు యవ్వనంగా అనిపించడం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్ ఇప్పుడు!
