మీ విషయానికి వస్తే అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం , మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా చెప్పడం కష్టం. వాస్తవానికి, వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు మీ జ్ఞాపకశక్తిని నిలుపుకోవటానికి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన విషయాలలో క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం ఒకటని నొక్కి చెప్పారు. ఇప్పుడు, మీరు అభిజ్ఞా వృద్ధాప్య సంకేతాలను చూపించడం ప్రారంభించిన తర్వాత కూడా మీ మెదడు పనితీరును పెంచే ఒక వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా ఉందని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది. రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీ మెదడును యవ్వనంగా ఉంచడంలో ఏ సులభమైన మరియు అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే వ్యక్తులు ఈ 3 విషయాలను ఉమ్మడిగా కలిగి ఉంటారు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
తాయ్ చి చేయడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒక అక్టోబర్ 2023 అధ్యయనం మెడికల్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడింది అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టడానికి తాయ్ చి చేయడం ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి అని కనుగొన్నారు. ఫలితాలు సగటున 75 సంవత్సరాల వయస్సు గల 300 మంది వ్యక్తుల నుండి వచ్చిన డేటాపై ఆధారపడి ఉన్నాయి, వారందరికీ తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత లేదా వారి జ్ఞాపకశక్తి గురించి స్వీయ-నివేదిత ఆందోళనలు ఉన్నాయి.
అధ్యయన విషయాలు a 10 నిమిషాల పరీక్ష వారానికి రెండుసార్లు తాయ్ చి ఆరు నెలలకు ముందు మరియు తర్వాత వారి అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి. సగటున, వారు పరీక్షలో వారి స్కోర్‌లను 1.5 పాయింట్లు పెంచారు-మీ మెదడు వయస్సును మూడు సంవత్సరాలు తగ్గించడానికి ఇది దాదాపు సమానం.
తాయ్ జీ క్వాన్ ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
తాయ్ జి క్వాన్ అని పిలువబడే తాయ్ చి యొక్క సరళీకృత రూపం కూడా అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, అధ్యయన రచయితలు గుర్తించారు. వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకించి ప్రాప్యత మరియు సున్నితమైన రూపం, ఇది తరచుగా వృద్ధులు మరియు కదలిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం క్లినికల్ సెట్టింగ్‌లలో ఉపయోగించబడుతుంది.
తాయ్ చి యొక్క ఈ ప్రత్యేక రూపం నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా తక్కువ-ప్రభావ కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది గాయం ప్రమాదం లేకుండా తాయ్ చి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 'కదలికలు సాధారణంగా ఉంటాయి వృత్తాకార మరియు ఎప్పుడూ బలవంతంగా , కండరాలు బిగువుగా కాకుండా సడలించబడతాయి, కీళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించబడవు లేదా వంగి ఉండవు మరియు బంధన కణజాలాలు విస్తరించబడవు' అని వివరిస్తుంది. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్.
పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది
మానసిక వ్యాయామాలను జోడించడం వలన తాయ్ చి ప్రభావం పెరుగుతుంది.
తాయ్ చి చేస్తున్నప్పుడు వేగాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు కొరియోగ్రఫీని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది ఒక్కటే మీ మానసిక కండరాలను వంచుతుంది, నిపుణులు అంటున్నారు.
అయినప్పటికీ, మీ శారీరక కదలికకు మరింత జ్ఞాపకశక్తి వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా మీరు తాయ్ చి యొక్క అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను మరింత మెరుగుపరుచుకోవచ్చని అధ్యయన రచయితలు కనుగొన్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు కదిలేటప్పుడు ఒక పదాన్ని స్పెల్లింగ్ చేసి, దానిని వెనుకకు స్పెల్లింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించమని వారు సిఫార్సు చేస్తారు.
వారి శారీరక కదలికలకు అదనపు అభిజ్ఞా సవాళ్లను జోడించిన అధ్యయన విషయాలలో మెదడు-పెంచడం ప్రభావాలు మూడు-పాయింట్ల పెరుగుదలకు రెట్టింపు అయ్యాయని అధ్యయన రచయితలు గమనించారు. 'మీకు ఇప్పుడే ఇచ్చాము ఆరు అదనపు సంవత్సరాల అభిజ్ఞా పనితీరు ,' అధ్యయన రచయిత ఎలిజబెత్ ఎక్‌స్ట్రోమ్ , MD, చెప్పారు NPR . 'అది చాల ఎక్కువ.'
తాయ్ చి అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడా వస్తుంది.
మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడానికి తాయ్ చి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, వశ్యతను మెరుగుపరచండి , సమతుల్యతను పెంచుకోండి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇది కాలక్రమేణా మీ గాయం మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఇది బుద్ధిని కూడా పెంచుతుంది మరియు అందించగలదు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన తగ్గిన రేట్లు ఉన్నాయి ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ .
ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ దినచర్య మాదిరిగానే, ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు కలిగి ఉన్న ఏవైనా ఆందోళనల గురించి మీ వైద్యుడితో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య ప్రశ్నల విషయానికి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
