తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎప్పటికీ జయించడం ఎలా

ఇవన్నీ మీ వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద వేదనతో మొదలవుతాయి. మీరు వ్యాయామశాలలో ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు మీ సోఫాను కదిలిస్తూ ఉండవచ్చు. లేదా అది పనిలో మీ డెస్క్‌పై రెండు దశాబ్దాలుగా హంచ్ చేసిన విషయం కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీకు అర్థమైంది: భయంకరమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి.

మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా ఉండరు. ఈ రోజు, వాస్తవానికి, వెన్నునొప్పి యొక్క కొన్ని రూపాలు అమెరికన్లను ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం ప్రేరేపించే రెండు కారణాలు-సాధారణ జలుబు వెనుక. ప్రకారం డాక్టర్ శామ్యూల్ కె. చో, ఎండి , మౌంట్ సినాయ్‌లోని ఇకాన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ఆర్థోపెడిక్స్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, 80 శాతం మంది రోగులు వారి జీవితకాలంలో ఏదో ఒక రకమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. అదేవిధంగా, ది NIH నివేదించింది 'పెద్దవారిలో నాలుగింట ఒకవంతు మూడు నెలల వ్యవధిలో కనీసం ఒక రోజు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉంటుంది.' మరియు ఇది పాత పొగమంచు వారి వెన్నుముకలను విసిరేయడం కాదు. ఏజెన్సీ ఫర్ హెల్త్‌కేర్ రీసెర్చ్ అండ్ క్వాలిటీ (AHRQ) నుండి వచ్చిన డేటా ప్రకారం, వెన్నునొప్పికి అత్యవసర గదిలో ప్రవేశించే వారి సంఖ్య రెండింటికీ సమానంగా ఉంటుంది 18–44 ఏళ్ల వయస్సు మరియు 45–64 ఏళ్ల వయస్సు.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి రెండు ప్రధాన రూపాలు ఉన్నాయి: తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక. తీవ్రమైన నొప్పి పదునైన, తీవ్రమైన, ఆకస్మిక ఆగమనం ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది. మీరు కారు ప్రమాదంలో చిక్కుకున్నారు, మెట్లు దిగిపోయారు, లేదా 'మీ వీపును విసిరారు'. కానీ మీరు అనుభవించే అన్ని కష్టాలకు, తీవ్రమైన తక్కువ వెన్నునొప్పి తరచుగా అడ్విల్, మంచు మరియు తగినంత విశ్రాంతితో నయం అవుతుంది.

'దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి నిజమైన బుగబూ' అని చెప్పారు డా. జాక్ జల్లో , MD, PhD, వెన్నెముక సర్జన్ మరియు థామస్ జెఫెర్సన్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరో సర్జరీ ప్రొఫెసర్. 'నిర్వహించడం చాలా కష్టం.'

దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పి పిక్నిక్ టేబుల్‌కు ఎగిరినట్లుగా, మళ్లీ మళ్లీ వస్తుంది. మీ టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ను తక్కువ ఆకలి పుట్టించే బదులు, ఈ ఫ్లై ఉదయం మంచం నుండి బయటపడటం కష్టతరం చేస్తుంది - మరియు, మిమ్మల్ని 20 నిమిషాలు ఇబ్బంది పెట్టడానికి బదులుగా, ఇది 20 సంవత్సరాలు మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. 'దురదృష్టవశాత్తు, మీ వెన్నునొప్పి ఎక్కడ నుండి వస్తున్నదో మీకు తెలియజేసే ఒక యంత్రం లేదు.' 'ఇది వెన్నునొప్పిని నిర్వహించే సందిగ్ధతలలో ఒకటి.'

తక్కువ వెన్నునొప్పికి సులభమైన పరిష్కారం ఏమిటంటే, ఫిట్‌గా, యాక్టివ్‌గా, ఎక్కువ కూర్చుని ఉండకుండా ఉండడం ద్వారా దాన్ని మొదటి స్థానంలో నివారించడం. మీరు దురదృష్టవంతులైన 80 శాతం మానవాళిలో ఉంటే, వారు 'చెడు వెనుకభాగంతో' బాధపడుతున్నారు, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు జయించటానికి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

1 అవును, ఆ స్టాండింగ్ డెస్క్ కొనండి

యోగా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది

'పర్సనల్ కంప్యూటర్ చిరోప్రాక్టిక్ చికిత్సల కోసం మిఠాయి అంటే దంతవైద్యం' అని చెప్పారు రాబర్ట్ ఎ. హేడెన్ , DC, PhD, యొక్క ప్రముఖ సభ్యుడు అమెరికన్ చిరోప్రాక్టిక్ అసోసియేషన్ . మీరు మీ డెస్క్ వద్ద గడిపిన ప్రతి సెకను మీ వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది డిస్క్ క్షీణతకు లేదా పించ్డ్ నరాలకు దారితీస్తుంది. 'మానవ శరీరాలు ఎక్కువసేపు కూర్చునేలా చేయలేదు.'

'వెన్నెముక డిస్క్‌లు కారులోని షాక్ అబ్జార్బర్స్ లాంటివి' అని చో జతచేస్తుంది. 'మీరు కారును ఎంత ఎక్కువ డ్రైవ్ చేస్తారు మరియు ఉపయోగిస్తారో, అంత ఎక్కువగా మీరు కారు యొక్క భాగాలను ధరిస్తారు. మీ శరీరం విషయానికి వస్తే, అందులో షాక్ అబ్జార్బర్స్ లేదా మీ వెన్నెముక డిస్క్‌లు ఉంటాయి. ' సర్దుబాటు చేయగల స్టాండింగ్ డెస్క్ కొనాలని చో సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, కాబట్టి మీరు రోజంతా నిలబడవలసిన అవసరం లేదు, కానీ రోజంతా అనేక పాయింట్ల వద్ద నిలబడటానికి మీకు అవకాశం ఉంది.

2 క్రంచ్ లేకుండా మీ కోర్ వ్యాయామం చేయండి

స్లీప్‌ఓవర్‌లో ఆడటానికి భయపెట్టే దెయ్యం ఆటలు

బలమైన కోర్ అంటే మీ వెనుకభాగాన్ని స్థిరీకరించే మరియు మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసే బలమైన కండరాలు. కానీ మీరు ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే 100 సిట్-అప్‌లు చేయమని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, మీ తక్కువ వెన్నునొప్పికి సహాయపడే చెత్త వ్యాయామాలలో సిట్-అప్స్ ఒకటి అని జల్లో చెప్పారు. మీ ఉదర కండరాలను పని చేయడంతో పాటు, అవి మీ వెన్నెముక యొక్క బేస్ మీద అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

జల్లో అని పిలువబడే వ్యాయామాల సమితిని సిఫారసు చేస్తుంది మెకెంజీ విధానం 'లేదా' మెకానికల్ డయాగ్నసిస్ అండ్ థెరపీ '(MDT). MDT వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడం ద్వారా కోర్ని బలోపేతం చేస్తుంది. మేము లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, వంగుట వ్యాయామాలు, వెనుక పొడిగింపులు, పలకలు, కొన్ని తేలికపాటి యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి విషయాలను మాట్లాడుతున్నాము. అయితే యోగా విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. 'కొన్ని భంగిమలు, ప్రత్యేకించి మీరు ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా దిగువ వీపును వంచుతారు'-పైకి కుక్క వంటిది 'హానికరం కావచ్చు' అని చో చెప్పారు. మీరు అలాంటి స్థానాలను ప్రయత్నించే ముందు కాలక్రమేణా మీ వశ్యతను పెంచుకోండి.

చిరోప్రాక్టిక్ కేర్ పరిగణించండి

ఆధునిక .షధం ప్రపంచంలో పాము-చమురు అమ్మకందారుల వలె చిరోప్రాక్టర్లు తరచూ బం ర్యాప్ పొందుతారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే వెన్నెముక మానిప్యులేషన్ వంటి చిరోప్రాక్టిక్ పద్ధతులు తక్కువ వెన్నునొప్పికి అద్భుతమైనవి. నిజానికి, ఇటీవల అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజీషియన్స్ సిఫార్సు చేయబడింది సాంప్రదాయ .షధానికి వెళ్ళే ముందు రోగులు ఇలాంటి మందులు కాని చికిత్సలతో ప్రారంభిస్తారు. ఎముకలను అక్షరాలా తిరిగి సరైన స్థలంలో ఉంచడానికి చిరోప్రాక్టర్లు 150 కి పైగా విభిన్న పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. 'మేము అల్ట్రాసౌండ్ను కూడా ఉపయోగిస్తాము' అని హేడెన్ చెప్పారు. 'అల్ట్రాసౌండ్ కణజాలం లోపల లోతుకు చేరుకుంటుంది మరియు వెచ్చదనాన్ని సృష్టిస్తుంది,' ఇది వెన్నెముక డిస్కులలో ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.

మొదటి ఇరాక్ యుద్ధంలో గాయపడిన ఒక వ్యక్తి (అవును, 90 ల ప్రారంభంలో) అతను ఇటీవల చూసిన రోగి యొక్క కథను హేడెన్ ప్రసారం చేశాడు. అతను నేలమీద విసిరిన ఐఇడి పేలుడులో చిక్కుకున్నాడు. హేడెన్ తన వెన్నుపూసలో ఒకటి రెండు దశాబ్దాలకు పైగా దెబ్బతిన్నట్లు కనుగొన్నాడు.

కాబట్టి హేడెన్ సైనికుడిని తన వైపుకు తిప్పాడు మరియు ఎముకను కదిలించాడు. స్పష్టంగా, మీరు దానిని కదిలించడం వినవచ్చు. ('వచ్చే వారంలో అతన్ని భయపెట్టాను' అని హేడెన్ చెప్పారు.) అయితే, ఆ వ్యక్తి లేచి నిలబడి, చుట్టూ నడిచి, కన్నీళ్లు పెట్టుకున్నాడు. దశాబ్దాలలో మొదటిసారి, అతను నొప్పి లేకుండా నడవగలడు.

4 మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, చర్యలు తీసుకోండి మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి మీ నొప్పిని తగ్గించడంలో మైళ్ళ దూరం వెళ్ళవచ్చు. 'కొంతమందికి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన వెన్నునొప్పికి [అన్ని రకాల] దోహదం చేస్తుంది' అని జల్లో చెప్పారు. ఆపై ఇది స్వీయ-సంతృప్త ప్రవచనానికి దారితీస్తుంది: నొప్పి కారణంగా మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ఆందోళన చెందుతారు.

'ఆందోళన సమ్మేళనాలు మరియు నొప్పి అనుభవాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది' అని హేడెన్ చెప్పారు. 'స్పష్టముగా, పునరావృతమయ్యే నొప్పి రావడం భయంగా ఉంది.' అతను దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పిని మైగ్రేన్తో బాధపడుతున్న రోగులతో పోలుస్తాడు. మైగ్రేన్‌తో, మీరు ప్రకాశం అనుభూతి చెందుతారు, నొప్పి వస్తోందని మీకు తెలుసు, మీరు ఉద్రిక్తంగా మరియు చెత్త కోసం సిద్ధమవుతారు-ఇవన్నీ ఆందోళన కలిగించేవి.

నొప్పి నుండి ఏదైనా ఉపశమనం, ఎంత క్లుప్తంగా ఉన్నా, ఆ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీ మానసిక క్షేమంపై దృష్టి పెట్టడం-మీ ఆందోళనను మరియు మీ ఒత్తిడిని అంచనా వేయడం-నాణెం యొక్క మరొక వైపు: ఆ చక్రం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరింత శాశ్వత, రాక్-స్థిరమైన పరిష్కారం.

5 శస్త్రచికిత్స

జారిపోయిన డిస్క్ నుండి నొప్పి తగినంతగా ఉంటే, మీరు మైక్రోడిసెక్టమీని పరిగణించాలనుకోవచ్చు, ఇది అతితక్కువగా చొచ్చుకుపోయే ప్రక్రియ, ఇక్కడ సర్జన్లు లోపలికి వెళ్లి, డిస్క్ యొక్క భాగాన్ని సరైన స్థలం నుండి బయటకు లాగండి. ఇది నాడిపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు ఎప్పుడైనా తిరిగి ఎత్తుగా నడుస్తారు.

చట్టబద్ధమైన చట్టవిరుద్ధమైన చట్టాలు

కానీ ఇది మీ చివరి ఆశ్రయం. 'Medicine షధం విషయంలో మేము వ్యవహరించే సమస్యలలో ఒకటి మనం ప్రజలను ఎక్కువగా ప్రవర్తించడం' అని జల్లో చెప్పారు. 'బహుశా మీకు హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ ఉండవచ్చు. ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిమితం చేయకపోతే, దాని గురించి ఏమీ చేయటానికి కారణం లేదు. వెన్నునొప్పికి శస్త్రచికిత్స మంచిది కాదు. '

అయినప్పటికీ, తిమ్మిరి, జలదరింపు లేదా అంత్య భాగాలలో నొప్పి వంటి తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క సహాయక ప్రభావాలను తొలగించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

6 సరైన మందులు

తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క నిజంగా వేదన కలిగించే క్షణాల కోసం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు కండరాల సడలింపులు శీఘ్ర పరిష్కారం. 'కండరాల సడలింపుకు ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం, కానీ అది మీకు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పిని కలిగిస్తుంది' అని జల్లో చెప్పారు.

ఫ్లెక్సిరిల్, వాలియం మరియు ఆక్సికోడోన్ వంటి కండరాల సడలింపులు 30 నిమిషాలు పడుతుంది. అవి ఒకసారి, మీ వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న కండరాలు విప్పుతాయి, మీరు మళ్లీ కదులుతాయి. మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి విపరీతంగా ఉంటే, మీరు వాటిని తీసుకోవడానికి డాక్టర్ ఒక షెడ్యూల్ను సూచిస్తారు. కొన్ని బెడ్ రెస్ట్ తో కలపండి మరియు, కొద్ది రోజులలో, మీరు కొన్ని అవశేష నొప్పులు మరియు తడకలతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు పైకి వస్తారు. మరియు ఇది చెప్పకుండానే ఉండాలి: అతిగా చేయవద్దు.

'మీకు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి ఉంటే, మాదకద్రవ్యాలు భయంకరమైనవి' అని జల్లో జాగ్రత్తగా జతచేస్తాడు. మీ శరీరం మోతాదుకు అలవాటుపడుతుంది, నొప్పి తిరిగి వస్తుంది, మీ మోతాదు పెరుగుతుంది మరియు మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం, మీరు వ్యసనపరుడైన చక్రంలో ఉన్నారు, ఇక్కడ మీ శరీరానికి నొప్పిని పొందడానికి మందులు అవసరం. 'నియమం ప్రకారం, వ్యసనపరులు చేసే [మాదకద్రవ్యాల] చికిత్సను ప్రజలు కోరుకోరు' అని హేడెన్ చెప్పారు.

7 రెస్ట్ అప్

అబ్బాయికి నీ ఇష్టం అని ఎలా చెప్పాలి

పైన పేర్కొన్న అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ఫిజీషియన్స్ రిపోర్ట్, సముచితంగా పేరు పెట్టబడింది తీవ్రమైన, సబాక్యుట్ మరియు దీర్ఘకాలిక తక్కువ వెన్నునొప్పికి నాన్ఇన్వాసివ్ చికిత్సలు , తక్కువ వెన్నునొప్పిని నయం చేయడానికి ఈ రోజు వైద్యుడు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ అందిస్తుంది. మీకు విషయం చదవడానికి సమయం లేదని uming హిస్తే, ఇక్కడ అతిపెద్ద టేకావే ఉంది: తగినంత విశ్రాంతి పొందండి, ప్రాధాన్యంగా సౌకర్యవంతమైన మంచం మీద. తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి కోసం, మీరు కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటారు, కొంత అడ్విల్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ తీసుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం, పరిష్కారం ఒకటే: నొప్పి దాని వికారమైన తలను పెంచుకున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని హాయిగా మరియు క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు మీకు తెలియకముందే మీరు తిరిగి బాగుపడతారు. ఒకవేళ, కొన్ని రోజుల తరువాత, నొప్పి క్లియర్ కాలేదు-లేదా నొప్పి బలహీనపరిచే స్థాయికి తీవ్రంగా ఉంటే-మీరు వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లడాన్ని పరిగణించాలి.

ఎప్పటిలాగే, ఇది మెడికల్ ఎమర్జెన్సీ అయితే, మీ పిసిపితో అపాయింట్‌మెంట్ పొందడానికి వేచి ఉండకండి, అత్యవసర సంరక్షణ స్థలం తెరిచే వరకు వేచి ఉండకండి మరియు ఖచ్చితంగా ఇంటర్నెట్‌లో గైడ్‌ను సంప్రదించవద్దు. 911 కు కాల్ చేయండి.

తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!