మీ థైరాయిడ్. ఇది ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లు చాలా కారణమవుతాయి: మీ జీవక్రియ, మీ చర్మం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యం, మీ నిద్ర నాణ్యత, తలనొప్పి పౌన frequency పున్యం (లేదా అరుదుగా) మరియు మీ సెక్స్ డ్రైవ్, కొన్నింటికి. మరొక మార్గం చెప్పండి, ఇది మీ శరీరంలో అత్యంత అవసరమైన గ్రంధులలో ఒకటి. మరియు మీది ఇబ్బందుల్లో ఉండవచ్చు. ప్రకారంగా అమెరికన్ థైరాయిడ్ అసోసియేషన్ , అంచనా ప్రకారం 20 మిలియన్ల అమెరికన్లకు థైరాయిడ్ పరిస్థితి ఉంది-మరియు ఆ 20 మిలియన్లలో, అద్భుతమైనది 60 శాతం దాని గురించి తెలియదు.
కానీ ఈ గణాంకాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ థైరాయిడ్ ఆకారంలో లేనప్పటికీ, దాన్ని స్నాఫ్ వరకు పొందడం చాలా సులభం క్రొత్త యోగా భంగిమను ప్రయత్నిస్తున్నారు లేదా మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పు చేయడం. కాబట్టి చదవండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ ఎలా ఉందో తెలుసుకోండి.
జనాదరణ పొందిన చెడు టీవీ కార్యక్రమాలు
1 తక్కువ కూరగాయలు తినండి
అవును, నిజంగా-కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు వంటి క్రూసిఫరస్ వెజిటేజీల విషయానికి వస్తే మాత్రమే. ఈ కూరగాయలు మీ ఆహారంలో ప్రధాన భాగం మరియు మీకు థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉంటే, మీరు పున ons పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. 2016 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పబ్మెడ్ క్రూసిఫరస్ కాని కూరగాయల కంటే జీర్ణించుకోవడం మరియు జీవక్రియ చేయడం మీకు కష్టంగా ఉన్నందున, అవి ఎక్కువ ప్రమాదానికి అనుసంధానించబడ్డాయి థైరాయిడ్ సంబంధిత వ్యాధులు .
2 ఫోన్‌ను వేలాడదీయండి
షట్టర్‌స్టాక్
చాటీ ఫోన్-వినియోగదారులు, జాగ్రత్త. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఒమన్ మెడికల్ జర్నల్ పెరిగిన సెల్ ఫోన్ వాడకం థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఎలా విడుదల చేస్తుందో చూపించింది. మొత్తంతో మార్చబడిన హార్మోన్ స్థాయిల నుండి వచ్చే ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు బరువు తగ్గడం మరియు పొడి చర్మం, ఉదాహరణకు - మీరు సుదీర్ఘమైన ఫోన్ సంభాషణలను తగ్గించాలనుకోవచ్చు.
3 మద్యపానం ఆపవద్దు
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఈ సలహా ఏదైనా విరుద్ధంగా ఉంటుంది ఏదైనా డాక్టర్ చెబుతారు. కానీ పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ థైరాయిడ్ డిజార్డర్స్ 2015 లో హఠాత్తుగా మద్యం తాగడం వల్ల థైరాయిడ్ పరీక్షల ఫలితాలను వదులుకోవచ్చని, ఇది తప్పుడు నిర్ధారణకు దారితీస్తుందని చూపించింది. కాబట్టి, మీరు ఎప్పుడైనా ఎప్పుడైనా పరీక్ష పొందుతుంటే, మీరే ఉంచండి మద్యపాన అలవాట్లు మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం కొరకు సాధారణంగా అదే.
4 ఎక్కువ సీవీడ్ తినండి
మీ థైరాయిడ్‌కు అవసరమైన హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి అయోడిన్ అవసరం. సీవీడ్స్ కెల్ప్, డల్స్ మరియు నోరి మాదిరిగా మీ శరీరం హార్మోన్లుగా రూపాంతరం చెందడానికి అయోడిన్ నిండి ఉంటుంది. అవి సాధారణంగా కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ ద్వారా E ద్వారా ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి ఈ విషయం నిజంగా మీరు కోల్పోయే సూపర్ ఫుడ్.
5 ప్లాస్టిక్ వాడటం ఆపండి
షట్టర్‌స్టాక్
బిస్ ఫినాల్ ఎ (లేదా బిపిఎ) అనేది ప్లాస్టిక్ వస్తువులలో సాధారణంగా కనిపించే మోనోమర్-వాటర్ బాటిల్స్, టప్పర్‌వేర్, ఆ విధమైన విషయం. వివిధ కారణాల వల్ల మీ శరీరానికి బీపీఏ చెడ్డది, అయితే ఇది మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం మీ థైరాయిడ్‌ను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ఈ రసాయనంతో సంబంధాలు కనుగొనబడ్డాయి. మీరు ఇప్పటికీ క్రమం తప్పకుండా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లు లేదా సీసాలను ఉపయోగిస్తుంటే, గాజు వెర్షన్లకు మారండి, స్టాట్.
ట్రైక్లోసన్ అని పిలువబడే ఒక విషయం నుండి దూరంగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
ట్రైక్లోసన్ చాలా సబ్బులు మరియు శరీర కడుగులలో ఒక సాధారణ పదార్ధం, అయితే ఇది మీ థైరాయిడ్ హీత్ మీద ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిర్వహించిన అధ్యయనం EPA రసాయనానికి స్వల్పంగా గురికావడం కూడా మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఎలా విడుదల చేస్తుందో చూపిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ అంశాలను నివారించడం ఇప్పుడు గతంలో కంటే సులభం: 2017 డిసెంబర్‌లో, ట్రైక్లోసాన్ కలిగిన ఓవర్ ది కౌంటర్ ఉత్పత్తులను నిషేధిస్తూ FDA ఒక తీర్పును జారీ చేసింది.
7 గ్రీన్ టీ మానుకోండి
వద్ద నిపుణులు ప్రెసిషన్ న్యూట్రిషన్ గ్రీన్ టీ వినియోగం మరియు ముందుగా ఉన్న థైరాయిడ్ సమస్యల తీవ్రత మధ్య సంబంధాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అయితే, ఆ సమస్యల నుండి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు నలుపు టీ వినియోగం. కాబట్టి మీరు సాధారణ టీ తాగేవారు అయితే, నలుపుకు మారండి - లేదా, మీరు ఉంటే కెఫిన్ అవసరం లేదు , మూలికా మిశ్రమాలకు అంటుకుని ఉండండి.
8 ఒత్తిడి తక్కువ
అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు దారితీస్తాయి ఆందోళన , నిద్రలేమి మరియు రక్తపోటు పెరిగింది. కానీ మరొక ప్రతికూల దుష్ప్రభావం ఉంది: a ప్రకారం సమీక్షించండి పబ్మెడ్, ఒత్తిడి మీ థైరాయిడ్ దాని పనితీరును నెమ్మదిస్తుంది, దీనివల్ల అవాంఛిత బరువు పెరుగుతుంది. హైపర్ థైరాయిడిజానికి కారణమయ్యే పర్యావరణ కారకాలలో ఒత్తిడి కూడా ఒకటి, మీ థైరాయిడ్ ఒకేసారి ఎక్కువ హార్మోన్లను విడుదల చేసినప్పుడు.
9 తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేపట్టండి
కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ థైరాయిడ్ హీత్‌కు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి తక్కువ-ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉత్తమమైన వ్యాయామం. మీరు థైరాయిడ్ స్థితితో బాధపడుతుంటే, మీరు ఉమ్మడి పెయింట్‌ను అనుభవించవచ్చు. కాబట్టి మీ వ్యాయామాలను కేంద్రీకృతం చేయండి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు వాకింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ లాగా వెళ్ళడానికి మార్గం. బోనస్‌గా, ఈ వ్యాయామాలు మీ రోజువారీ కార్డియోని పొందడానికి తక్కువ ప్రయత్న పద్ధతులు.
10 లేదా యోగా తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
కలలో పిల్లి కాటు
యోగులు, సంతోషించండి. లో ఒక అధ్యయనం యోగ మీమామ్సా కొన్ని యోగా విసిరితే మీ థైరాయిడ్ హార్మోన్ విడుదల విధులు సహాయపడతాయని కనుగొన్నారు. మీ తదుపరి దినచర్యలో, పడవ భంగిమ, వంతెన మరియు కింగ్ పావురం భంగిమ వంటి భంగిమలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.ఇవి గొంతు ప్రసరణను తెరవడానికి సహాయపడతాయి మరియు శక్తి ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచండి థైరాయిడ్ చుట్టూ.
11 మీ బి 12 తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ పాకిస్తాన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ విటమిన్ బి 12 లోపం మరియు హైపోథైరాయిడిజం మధ్య సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ ఆహార దుకాణాలను చేపలు, గుడ్లు మరియు పాలు వంటి B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో నిల్వ చేయండి.
12 మీ 8 గంటల నిద్రను రాత్రికి వచ్చేలా చూసుకోండి
అలసట అనారోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ యొక్క లక్షణం అయినప్పటికీ, కొన్నింటిని పట్టుకోవడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి తో s. తప్పకుండా చేయండి రాత్రికి 8 గంటల నిద్ర పొందండి మీ థైరాయిడ్ పనితీరును సాధారణంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉంచడానికి.
13 ఎక్కువ సెలీనియం తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
లో ఒక అధ్యయనం పరమాణు న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ రీసెర్చ్ జర్నల్ గింజలు మరియు పుట్టగొడుగులలో పోషకాహారంగా కనిపించే ఒక మూలకం సెలీనియం, మీ థైరాయిడ్ యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తి సజావుగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయగలదని కనుగొన్నారు. బోనస్‌గా, మొత్తానికి సెలీనియం అద్భుతమైనది ఎండోక్రైన్ సిస్టమ్ ఆరోగ్యం . మీరు గింజలు లేదా శిలీంధ్రాలను కడుపు చేయలేకపోతే, చింతించకండి: మీరు మీ స్థానిక ఫార్మసీలో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
14 మంచి కోసం బుట్టలను ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ఎండోక్రినోలాజియా పోల్స్కా జర్నల్ ధూమపానం మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యంపై వివిధ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని కనుగొన్నారు, ముఖ్యంగా హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో సహా. ధూమపానం హార్మోన్ల స్థాయిలు క్రూరంగా హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి. (మీకు అవసరమైతే మరొకటి నిష్క్రమించడానికి కారణం.)
15 ఎక్కువ బ్లూబెర్రీస్ తినండి (మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు)
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం కోసం, దాని ఆహారంలో దానిమ్మ మరియు అన్ని రకాల బెర్రీలు వంటి స్లేట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం క్లినికల్ కెమిస్ట్రీ మరియు లాబొరేటరీ మెడిసిన్ 2008 లో యాంటీఆక్సిడెంట్ వినియోగం మరియు మొత్తం ఎండోక్రైన్ సిస్టమ్ ఆరోగ్య స్థాయిల మధ్య ఒక సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. ప్లస్, యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రుచికరమైనవి!
16 బంక లేనిది
షట్టర్‌స్టాక్
2002 లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ యూరోపియన్ ఎండోక్రినాలజీ చాలా గ్లూటెన్ తినే వ్యక్తులు మరియు తక్కువ చురుకైన థైరాయిడ్ ఉన్న వ్యక్తుల మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉందని కనుగొన్నారు. ఇంకా ఏమిటంటే, ఆ వ్యక్తులు ఉన్నప్పుడు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు వారి ఆహారం నుండి గ్లూటెన్ను కత్తిరించండి , వారి థైరాయిడ్ పనితీరు సాధారణ స్థాయికి సమతుల్యమవుతుంది.
17 ఫ్లోరైడ్ యొక్క క్లియర్
షట్టర్‌స్టాక్
లో 2015 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ & కమ్యూనిటీ హెల్త్ ఫ్లోరైడ్ వినియోగం మరియు అధిక నిష్క్రియాత్మక థైరాయిడ్ల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీ నీటి మూలాన్ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ టూత్‌పేస్ట్ యొక్క పదార్థాలు.
18 క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించండి
మీరు హైపర్ థైరాయిడిజం లేదా హైపోథైరాయిడిజం యొక్క ఏదైనా లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారని మీరు అనుకుంటే, దానిని మీ వైద్యుడికి నిరంతరం పేర్కొనండి. లక్షణాల యొక్క సాధారణత కారణంగా-థైరాయిడ్ ఆరోగ్యం యొక్క చాలా సమస్యలు ఇతర సమస్యలను సూచిస్తాయి-ఇది థైరాయిడ్ సమస్య అని వారు అనుకోకపోవచ్చు.
19 మీ అడ్రినల్ గ్రంథులను ఆరోగ్యంగా ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంథులు మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలో కలిసి ఉంటాయి. ప్రకారం డాక్టర్ అమీ మైయర్స్ , అడ్రినల్ గ్రంథి బాధ మీ థైరాయిడ్ కారణమైన ప్రధాన జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ అడ్రినల్ గ్రంథులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే మార్గాలలో ఒకటి: క్రమం తప్పకుండా మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి .
మీ 40 ఏళ్ల పురుషునిలో ఎలా దుస్తులు ధరించాలి
20 పదునుగా ఉండండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది కొంచెం బుద్ధిమంతుడు, కానీ ఇప్పటికీ ఇంటిని కొట్టడం విలువైనది: మీరు ఒక పరిస్థితితో బాధపడుతున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, కొంచెం కూడా, మీ గురించి పూర్తిగా అవగాహన చేసుకోండి. అవును, అందులో థైరాయిడ్ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. సూక్ష్మమైన లక్షణం-నిద్ర కోల్పోవడం, ప్రేగు కదలికలు మార్చడం-మరింత తీవ్రమైన వాటికి సంకేతం. కాబట్టి శ్రద్ధగా ఉండండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
