కార్పొరేట్ కార్ప్యూలెన్స్‌కు చాలా ఎక్కువ కారణాలు ఉన్నాయి-అతని లేదా ఆమె ఆట పైన ఉన్న ఎవరైనా కార్యాలయంలో, విమానాశ్రయాలలో మరియు హోటళ్లలో, సమావేశాలలో, మరియు, ఆ బూజి కాక్టెయిల్ పార్టీలలో మరియు విందులు. ఇక్కడ మేము వారి చుట్టూ పనిచేయడానికి కొన్ని వ్యూహాలను అందించాము. మరియు మీరు సన్నగా, బలంగా, ఫిట్టర్ బాడీని చూస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మాతో బుల్లెట్ ప్రూఫ్ చేయండి 100 కి జీవించడానికి 100 మార్గాలు.
1 పెద్ద అల్పాహారం తినండి.
మీరు రోజంతా రేసింగ్ చేయడం మరియు ప్రయాణంలో తినడం మిమ్మల్ని సన్నని, సగటు యంత్రంగా మారుస్తుందని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. పని చేసే మార్గంలో ఒక బాగెల్ అల్పాహారం చేయదు. మీరు మీ జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి లేచిన వెంటనే తినడం, స్మార్ట్ ప్రారంభించాలి. 'నేను చూసే ఎనభై శాతం మంది పురుషులు మొదటి అర్ధభాగంలో చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు, వారు సాయంత్రం ఆకలితో మరియు అధికంగా తినడం జరుగుతుంది' అని డ్యూక్ ఎగ్జిక్యూటివ్ హెల్త్ ప్రోగ్రాంలో హెడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ జీన్ ఎర్బ్, ఆర్.డి.
ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజు ప్రారంభంలో భోజనం చేయడం వల్ల మీరు అంతటా పందిపిల్లలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ మానవ పోషణ మరియు జీవక్రియ. అల్పాహారం వద్ద చాలా తిన్న పురుషులు అల్పాహారం నుండి బయటపడి రాత్రి తరువాత అల్పాహారం తీసుకున్న వారి కంటే తక్కువ మొత్తం కేలరీలను తీసుకున్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మరియు మరింత అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి పని చేయని 40 బరువు తగ్గడం 'సీక్రెట్స్'.
2 అల్పాహారం తినండి మళ్ళీ.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఉదయాన్నే సమయం కోసం నొక్కితే, రెండుసార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి cold ఇంట్లో చల్లని తృణధాన్యాలు లేదా పెరుగు వంటి శీఘ్ర అల్పాహారం, అప్పుడు పనిలో రెండవది. మీ కార్యాలయాన్ని ధాన్యపు రొట్టె మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో నిల్వ చేయండి. సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్ల మిశ్రమం మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు సాధారణ పిండి పదార్థాల కన్నా ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిలుపుకుంటుంది, ఇవి త్వరగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని మందగిస్తాయి. మరింత గొప్ప జీవనశైలి చిట్కాల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తర్వాత కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి 40 మార్గాలు.
3 చిరుతిండి దూరంగా
షట్టర్‌స్టాక్
మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మిమ్మల్ని విందులో గోర్గింగ్ చేయకుండా చేస్తుంది. ఎర్బ్ ఒక కప్పు పెరుగు, ఒక oun న్స్ గింజలు మరియు పెద్ద పండ్ల పండ్లను సూచిస్తుంది. 'ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క మంచి మిశ్రమం' అని ఆయన చెప్పారు. ఈ కలయిక మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా సరఫరా చేస్తుంది. గొప్ప స్నాకింగ్ మెను కావాలా? ఇక్కడ ఉన్నాయి మీకు కావలసినది తినడానికి 10 మార్గాలు వేచి ఉండండి.
4 లైట్లు ప్రకాశవంతంగా ఉంచండి.
కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు తక్కువ లైట్లు అతిగా తినడం పెంచుతాయని కనుగొన్నారు. 'మసకబారిన లైట్లు మిమ్మల్ని తక్కువ అవగాహన కలిగిస్తాయి, ఇది మీ నిరోధాలను తగ్గిస్తుంది' అని అధ్యయనం రచయిత జోసెఫ్ కసోఫ్, పిహెచ్.డి. మీ పనిదినాన్ని తట్టుకుని నిలబడటానికి మరిన్ని గొప్ప మార్గాల కోసం, ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది మీ ఆఫీసు గ్యాబ్-మాస్టర్ నుండి తప్పించుకోండి.
5 మీ డెస్క్ వద్ద తినవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ డెస్క్ వద్ద తినడం అనేది ఓడిపోయే పరిస్థితి. మీ మనస్సు ఆహారం లేదా పని మీద పూర్తిగా దృష్టి పెట్టలేదు. కొన్ని తాజా పండ్లను కనుగొనడానికి మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా ఉండండి, లేదా మీరు తప్పకుండా ఉండాలంటే, ప్యాకేజీ చేసిన ఆహార పదార్థాల పరిమాణంలో ఒకే పరిమాణంలో కొనండి. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్ద ప్యాకేజీ పరిమాణాలు వినియోగించే కేలరీల 22 శాతం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది-మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నా. మీరు బ్యాగ్ దిగువకు తింటారు కాబట్టి మీరు పరధ్యానంలో ఉంటే, ఒక చిన్న బ్యాగ్ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
6 ఆఫీసులో విందు మానుకోండి.
ఆ బోనస్ సంపాదించడానికి మీరు ఆఫీసులో ఉండి, చాలా రాత్రులు చైనీస్ తిన్నారు. చాలా చెడ్డది మీరు ఫార్మసీలో దాన్ని చెదరగొట్టవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన-బరువు గల పురుషులతో పోలిస్తే, అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు సూచించిన drugs షధాల కోసం 37 శాతం ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు (ముఖ్యంగా హృదయనాళ drugs షధాలపై 138 శాతం ఎక్కువ) మరియు ప్రాధమిక సంరక్షణ సందర్శనల కోసం 13 శాతం ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారు. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన జీవన సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతిరోజూ మీరు ఎదుర్కొనే 40 ఆరోగ్య అపోహలు.
7 ఫిట్‌నెస్ ద్వారపాలకుడికి కాల్ చేయండి.
మీరు పని కోసం ప్రయాణిస్తుంటే, చాలా హోటళ్ళు 'అత్యాధునిక వ్యాయామ సౌకర్యం' అని ప్రగల్భాలు పలుకుతున్నాయని మీకు బాగా తెలుసు, వాస్తవానికి ఇది తరచుగా గదిలో ట్రెడ్‌మిల్ మాత్రమే. ప్యాక్ చేసిన సమావేశ షెడ్యూల్ మరియు జెట్ లాగ్‌లో విసిరి, మీ మొత్తం వ్యాయామ కార్యక్రమం కూలిపోవడాన్ని చూడండి.
అయితే, ఎంచుకున్న హోటళ్ళు మీ ఫిట్‌నెస్ అవసరాలను తీర్చగల సేవను అందిస్తాయి. ఉదాహరణకు, వారు మీ బస వ్యవధి కోసం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించవచ్చు లేదా వారు అందించే భాగస్వామితో రాకెట్‌బాల్ ఆడటానికి మీకు ఏర్పాట్లు చేయవచ్చు. వద్ద ఉండండి శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలోని పునరుజ్జీవన క్లబ్‌స్పోర్ట్ , మయామిలోని డాన్ షులాస్ హోటల్ , ఇంకా న్యూయార్క్‌లోని అఫినియా డుమోంట్ . హోటళ్ళ గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు శీతాకాలపు చివరి నుండి తప్పించుకోవాలనుకుంటే, ఇక్కడ ఉన్నాయి పది అద్భుతమైనవి.
8 స్థానిక శిక్షకుడిని నియమించండి.
మీకు ప్రయాణ రిజర్వేషన్లు ఉన్న తర్వాత, nsca-lift.org కు వెళ్లి, ఆ ప్రాంతంలో ఒక శిక్షకుడిని కనుగొనడానికి ట్రైనర్ లొకేటర్‌ని ఉపయోగించండి. (ఇది విదేశాలలో ఉన్న శిక్షకులను కూడా జాబితా చేస్తుంది.) అతనితో వర్కౌట్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి, 'అయితే మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో అతనికి చెప్పవద్దు' అని ప్రముఖ శిక్షకుడు మరియు రచయిత గున్నార్ పీటర్సన్, C.S.C.S. హోటల్‌లో లేదా అతని వ్యాయామశాలలో ఉన్న పరికరాలతో మీ కోసం ఒక వ్యాయామం ప్లాన్ చేయడానికి అతన్ని అనుమతించడం, మీరు క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీకు అవకాశం. అలాగే, మిస్ చేయవద్దు బిజినెస్ డిన్నర్లను రద్దు చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం.
9 స్థానిక ప్రత్యేకతలను ప్రయత్నించండి.
మీరు మయామికి ప్రయాణిస్తుంటే, కొలరాడో, స్కీ లేదా స్నోషూ మరియు వెర్మోంట్, హైక్, మౌంటెన్ బైక్ లేదా కయాక్‌లో నీటి క్రీడను ప్రయత్నించండి. చాలా హోటళ్ళు మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం ఈ కార్యకలాపాలను ముందుగానే అమర్చవచ్చు. స్వచ్ఛమైన గాలి మీకు మంచి చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కొత్త అభిరుచికి పొరపాట్లు చేస్తే. సాధారణ శారీరక విశ్రాంతి-సమయ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనే పురుషులు తక్కువ స్థాయిలో మంటను కలిగి ఉంటారు, అంటే es బకాయం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ అని జర్నల్ తెలిపింది Ob బకాయం పరిశోధన.
10 మీరు విమానాశ్రయానికి వెళ్ళే ముందు రెండు కాల్స్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకటి కారు సేవకు, మరొకటి హోటల్ ఫుడ్-సర్వీస్ విభాగానికి. 'స్టాక్ స్మూతీస్, ఫ్లేవర్డ్ వాటర్స్, పాలు, రసం మరియు ట్రైల్ మిక్స్ కోసం కారు సేవను అడగండి' అని న్యూట్రిషన్ హౌస్‌కాల్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు అధ్యక్షుడు డేవ్ గ్రోట్టో, ఆర్.డి. 'డ్రైవర్ మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లేముందు, శాండ్‌విచ్ లేదా సన్నని మాంసాలు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్‌తో పాటు, ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో చుట్టమని అభ్యర్థించండి' అని గ్రొట్టో చెప్పారు. మీ గదిలో అదే ఆహారాన్ని అందుబాటులో ఉంచమని హోటల్‌ను అడగండి. మరియు మీ ఇంజిన్‌ను వీటితో పునరుద్ధరించండి 40 తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 30 మార్గాలు.
11 పాపము చేయని ఆహారాలతో ప్రయాణం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ బ్రీఫ్‌కేస్‌ను ఓడ్వాల్లా, ఆర్గానిక్ ఫుడ్ బార్ లేదా లెరాబార్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన బార్‌లతో నిల్వ చేసుకోండి అని గ్రొట్టో చెప్పారు. 'ఈ ప్రత్యేకమైన బార్లలో చక్కెర జోడించబడదు' అని ఆయన చెప్పారు. అవి ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కాయలు, కాబట్టి మీరు భోజనానికి కూర్చునే వరకు అవి మిమ్మల్ని అలరిస్తాయి. కానీ ఒకేసారి ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే ప్యాక్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ మార్కెటింగ్ రీసెర్చ్ స్టాక్‌పైలింగ్ స్నాక్స్ వారి వినియోగాన్ని రెట్టింపు చేశాయని చూపించింది.
12 దాన్ని కదిలించండి.
మీ సొగసైన థర్మోస్ కాఫీ కంటే ఎక్కువ తీసుకువెళుతుంది. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా నీరు మరియు బెర్రీల స్మూతీతో నింపండి. మీరు బయలుదేరే ముందు కలపలేదా? పోర్టబుల్ బ్లెండర్లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.
విమానాశ్రయాలలో మీ ఎంపికలను ఉపయోగించుకోండి.
ఐస్టాక్
ఫస్ట్-క్లాస్ లాంజ్లో ఆ ఫస్ట్-క్లాస్ స్ప్రెడ్స్ మరియు వ్యాపార ప్రయాణానికి సంబంధించిన అనివార్యమైన ఆలస్యం విసుగు నుండి తినడం సులభం చేస్తుంది. కానీ లాంజ్ నుండి బయటపడండి మరియు మీరు మైళ్ళ ఫాస్ట్ ఫుడ్ కీళ్ళను ఎదుర్కొంటున్నారు. మీరు ప్రలోభాలను నివారించలేరు, కానీ మీరు ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన, మాయో-రహిత ఎంపికలతో చాలా ప్రధాన విమానాశ్రయాలలో మీరు శాండ్‌విచ్ దుకాణాన్ని కనుగొనవచ్చు. లేదా ఏదైనా చిపోటిల్ వద్ద బురిటో బౌల్ - సాన్స్ చీజ్ try ప్రయత్నించండి. భాగాల పరిమాణాలను చూడటానికి మీకు ఎక్కువ స్వేచ్ఛనిచ్చే స్థలాలను కనుగొనండి మరియు కేలరీలను తగ్గించడానికి రొట్టెపై ఒక చుట్టు లేదా టోర్టిల్లాను ఎంచుకోండి, అని గ్రొట్టో చెప్పారు. మీరు BYO కి వెళ్లాలని భావిస్తే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 10 స్లిమ్మర్ శాండ్‌విచ్ వంటకాలు.
14 నిష్క్రమణ కోసం పానీయం.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీరు ఎగురుతున్నప్పుడు, నిర్జలీకరణానికి గురికావడం చాలా సులభం' అని గ్రొట్టో చెప్పారు. 'ఆకలి లేదా కోరికల భావాలు కొన్నిసార్లు మీరు ఆకలితో కానీ దాహంతో లేవని సూచిస్తాయి.' ఎక్కడానికి ముందు నీరు త్రాగండి మరియు మద్యపానరహిత పానీయాలను విమానంలో ఉంచండి (మీరు గాలిలో ఉన్న ప్రతి గంటకు ఒకటి). హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు మీ బూజ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ఒక గొప్ప మార్గం ఎల్లప్పుడూ ఒక దశాబ్దం చిన్నదిగా చూడండి.
15 మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి.
మీ చేతులు ఆక్రమించినంత కాలం-మీరు ఇ-మెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు లేదా పుస్తకాన్ని చదువుతున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు-మీరు ఆహారాన్ని తీసుకోరు. మీరు చేయవలసిన పని ఉందని మీకు తెలుసు, దీన్ని చేయండి.
16 ఆ పెద్ద సమావేశ విందులో 'రెండు తీసుకోండి'.
'ప్రజలు క్రిస్మస్ వంటి అవార్డుల విందుకు చికిత్స చేస్తారు' అని హయత్ హోటల్స్ క్యాటరింగ్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ స్టీవ్ ఎన్సెలైన్ చెప్పారు. 'ఇది ఒక ప్రత్యేక సందర్భం అని వారు భావిస్తారు, కాబట్టి వారు తమను తాము మునిగిపోవడానికి అనుమతిస్తారు.' క్రిస్మస్ వచ్చినప్పుడు, సంవత్సరానికి ఒకసారి, అవార్డుల విందులు నెలకు చాలాసార్లు పెరుగుతాయి-వసంతకాలం నాటికి మీరు శాంటా లాగా కనిపిస్తారు.
ఒక జత అధ్యయనాలు ప్రచురించబడ్డాయి జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్ ఎక్కువ ఆహార ఎంపికలు కలిగి ఉండటం వలన ప్రజలు 43 శాతం ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు. బఫేలో, మీ ప్లేట్‌లో ఒకేసారి రెండు వస్తువులను మాత్రమే ఉంచండి అని కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఫుడ్ అండ్ బ్రాండ్ ల్యాబ్ డైరెక్టర్ పిహెచ్‌డి బ్రియాన్ వాన్సింక్ చెప్పారు.
17 ఒక గ్లాసు టమోటా రసం తాగండి, వైన్ కాదు.
'ఇది కడుపుకు కొంత వాల్యూమ్ ఇస్తుంది, మరియు ద్రవంలో కొంత భాగం ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది సంతృప్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని తీర్చగలదు' అని యునాసోర్స్ సమగ్ర బరువు నష్టం కేంద్రంలో క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు స్టాఫ్ మెంబర్ డేనియల్ స్టెట్నర్ చెప్పారు.
18 ఈవెంట్‌లో ఎంపికల కోసం అడగండి.
ప్రామాణిక ఛార్జీలకు బదులుగా తక్కువ కేలరీల భోజనం మీ కోసం సిద్ధం చేయమని అడగండి. గత 5 సంవత్సరాల్లో ఇటువంటి ఆరోగ్యకరమైన అభ్యర్థనలు ఆకాశాన్ని అంటుకున్నాయని ఎన్సెలిన్ చెప్పారు. మీరు ఈవెంట్‌లో పాల్గొన్న తర్వాత, ప్రత్యామ్నాయాల గురించి మీ సర్వర్‌ను అడగండి. చాలా మంది క్యాటరర్లు ఆ సమాచారాన్ని గుంపుకు అందుబాటులో ఉంచకపోయినా అదనపు చేపలు లేదా శాఖాహారం భోజనం తయారుచేస్తారు. జాగ్రత్త వహించండి: క్రీమ్ సాస్‌తో లోడ్ చేయబడిన పాస్తా గొర్రె యొక్క మెరుస్తున్న కాలు వలె ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. గోధుమ పాస్తాకు అంటుకోండి ఇవి మీ అబ్స్ కోసం గొప్పవి తేలికపాటి నూనె లేదా మరీనారా సాస్‌తో టాప్ లేదా కాల్చిన చికెన్ మరియు కూరగాయలతో వడ్డిస్తారు.
19 ట్రేలను నావిగేట్ చేయండి.
2 గంటల హానిచేయని మింగ్లింగ్ మరియు తేలికపాటి పానీయాలు తరచూ పఫ్-పేస్ట్రీ-ఇంధన దుర్వినియోగం యొక్క సాయంత్రంగా మారవచ్చు, ముఖ్యంగా అమ్మకందారులు తాగడానికి తయారుచేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత. మరియు మీరు మీ గాజును ఎంత ఎక్కువగా పెంచుతారో, అంత ఎక్కువగా మీరు ప్రయాణిస్తున్న పళ్ళెం లోకి తవ్వుతారు, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ తినడానికి మీ నిరోధాలను తగ్గిస్తుంది. మీరు వెళ్ళే ముందు ఏదైనా ఆరోగ్యంగా ఉండండి.
'మీరు ఖాళీ కడుపుతో కాక్టెయిల్ పార్టీకి వెళితే, మీరు దాని ద్వారా మీ మార్గం తింటారు' అని నెట్ న్యూట్రిషనిస్ట్.కామ్ యజమాని గే రిలే, ఆర్.డి. మొదట వెజ్జీ ట్రే నుండి తినండి. పూర్తి కాదా? రొయ్యలు మరియు ఇతర మత్స్యలను ప్రయత్నించండి, ఆపై కాల్చిన చికెన్ లేదా ఇతర సన్నని మాంసాలకు వెళ్లండి. ఈ క్రమాన్ని అనుసరించండి మరియు చిప్స్, క్రాకర్స్ మరియు జున్ను ముంచినప్పుడు మీరు పూర్తి అవుతారు.
20 సీటు తీసుకోండి.
బఫే టేబుల్‌కి వెళ్లడానికి గది అంతటా నడవవలసిన వ్యక్తి దాని కాపలా ఉన్న వ్యక్తి కంటే తక్కువ తింటాడు.
21 నకిలీ.
కాల్చుకోకుండా ఒక రాత్రి తాగడానికి, వెయిటర్‌తో మీకు ముందుగానే డైట్ కోక్ లేదా డైట్ అల్లం ఆలేను ఒక స్కాచ్ గ్లాస్‌లో సున్నంతో వడ్డించండి. మిగతా ముఠాతో పాటు మీరు పగులగొట్టబడటం ఎవరికీ తెలియదు, అని స్టెట్నర్ చెప్పారు. 'మీరు తెలివిగా ఉన్నారు, మీకు ఎక్కువ కేలరీలు రావడం లేదు, మరియు మీరు ప్రేక్షకులను బాగా పని చేయగలుగుతారు.'
22 మీ గుర్తును వదిలివేయండి.
మీ వృత్తికి లేదా మీ కంపెనీ లాభాలకు సహాయపడే ఐదుగురు వ్యక్తులతో మాట్లాడటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. 'తినడం మీద కాకుండా సామాజిక అంశంపై దృష్టి పెట్టండి' అని స్టెట్నర్ చెప్పారు. పీత ముంచుతో నింపడానికి బదులుగా వాటిని ఆకర్షించడానికి మీ నోటిని ఉపయోగించండి. గుర్తుంచుకోండి: సావి నెట్‌వర్కింగ్ ఒకటి ప్రమోషన్ స్కోర్ చేయడానికి 25 ఉత్తమ మార్గాలు.
23 మీ వ్యాపార విందును ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజంతా ఆరోగ్యంగా అల్పాహారం చేసే వ్యూహం నిజంగా ఫలితం ఇస్తుంది. బిజినెస్ డిన్నర్లలో, ముందుకు సాగండి మరియు స్నార్కిల్ ఇంక్ నుండి వచ్చిన సూట్లు టేబుల్‌కి వచ్చే ప్రతిదాన్ని తగ్గించండి. మిమ్మల్ని నింపడానికి మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి, కాబట్టి ఎంట్రీలు వచ్చినప్పుడు మీరు అతిగా తినరు. అదేవిధంగా, ప్రోటీన్ మీ మెదడును తినడం మానేస్తుంది, మీకు కొంచెం ఛార్జీలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ. రొయ్యల కాక్టెయిల్ లేదా ఆకుకూరల మంచం మీద కాల్చిన చికెన్ మీలో ఉత్తమంగా రాకముందే మీ ఆకలికి బ్రేక్‌లు పెట్టవచ్చు, రిలే చెప్పారు. మరిన్ని స్నాకింగ్ సహాయం కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 5 రుచికరమైన స్నాక్స్ ప్రోటీన్ నిండి ఉంది.
24 మీరు భోజనం చేసే ముందు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
డబ్బును గెలుచుకున్న కలల వివరణ
నీరు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఎక్కువ తినరు, కాని భోజన సమయం వరకు వేచి ఉండకండి. 'ద్రవాలు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను పలుచన చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తాయి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలను సమర్థవంతంగా గ్రహించగలవు' అని రిలే చెప్పారు. 'మీరు తినే ఆహారాల నుండి సరైన పోషకాహారం (ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) పొందడానికి, మీ ద్రవాలను 30 నిమిషాల ముందు మరియు మీ భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగాలి. పోషకాల యొక్క సరైన సమతుల్యత మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ సమర్థవంతమైన శక్తి జీవక్రియకు కీలకం. ' పెద్ద భోజనానికి ముందు మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి, భోజనం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు కనీసం 1 లేదా 2 కప్పుల నీటిని గజ్జ చేయండి, ఆమె చెప్పింది.
25 అడవికి వెళ్ళు.
వైల్డ్ గేమ్ జంతువులు సహజ వృక్షసంపద నుండి బయటపడతాయి మరియు దేశీయ జంతువుల కంటే ఎక్కువగా తిరుగుతాయి, ఇవి ధాన్యాలు మరియు హార్మోన్లను తినిపిస్తాయి, ఇవి వేగంగా కొవ్వు-బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అంటే అడవి ఆట మీకు అన్ని కొవ్వు మరియు రసాయనాలు లేకుండా పోషకమైన, కండరాల నిర్మాణ ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది. కార్నిష్ గేమ్ కోడి, వెనిసన్ మరియు ఉష్ట్రపక్షి ఉత్తమమైనవి అని రిలే చెప్పారు.
26 నడుము కోసం చూడండి.
'వారి పేర్లలో నడుముతో గొడ్డు మాంసం లేదా పంది కోతలు సన్నగా ఉంటాయి' అని రిలే చెప్పారు. కాబట్టి టెండర్లాయిన్ లేదా సిర్లోయిన్ ను ఆర్డర్ చేసి ప్రైమ్ రిబ్ మీద పాస్ చేయండి. బాతు మరియు గొర్రెపిల్లని కూడా దాటవేయి. మీరు కూడా తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు ప్రో లాగా స్టీక్ ఉడికించాలి.
27 మీ శరీర బరువును ఎప్పుడైనా వాడండి.
మీ షెడ్యూల్ హిల్ట్ అయినప్పుడు వర్కౌట్స్ సాధారణంగా ప్రాధాన్యతను కోల్పోతాయి. వారు చేయకూడదు. మీ కెరీర్ పురోగతి విషయానికి వస్తే, మీ 3 p.m. వలె మంచి వ్యాయామం కూడా ముఖ్యమని మీరు ఇప్పుడు గ్రహించి ఉండాలి. కాన్ఫరెన్స్ కాల్ మరియు షెడ్యూల్ చేయాలి. ఇప్పటికీ, వర్కౌట్‌లు 30 నిమిషాలు ఉండాలి లేదా వ్యాయామశాల అవసరం అని చెప్పే నియమం లేదు. వాస్తవానికి, మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు మూడు అధిక-తీవ్రత, 10 నిమిషాల వ్యాయామాలు ఒకే 30 నిమిషాల సెషన్‌లో చేసిన దానికంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ధమని-అడ్డుపడే కొవ్వును నాశనం చేశాయి.
ఇది మీ కార్యాలయం, హోటల్ గది లేదా ఇంటిలో మీ అత్యంత విలువైన వ్యాయామ సాధనం. పీటర్సన్ యొక్క దినచర్యను ప్రయత్నించండి: ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 15 నుండి 25 రెప్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు కదలికల మధ్య సమయాన్ని తగ్గించండి. స్క్వాట్స్, పుషప్స్, క్రంచెస్, కర్ల్స్ మరియు భుజం ప్రెస్‌లు ఒకదాని తరువాత ఒకటి చేయండి. కర్ల్స్ మరియు ప్రెస్‌ల కోసం, ప్రతిఘటన కోసం మీ కార్యాలయంలోని వస్తువులను లేదా హోటల్ గదిలో మీ క్యారీ ఆన్ బ్యాగ్‌ను ఉపయోగించండి. పుషప్‌ల కోసం, వివిధ రకాలను ప్రయత్నించండి. మొదటి సెట్లో, కుర్చీపై మీ పాదాలను ఎత్తండి. రెండవదానిలో, ఒక చేతి క్రింద కొన్ని పేర్చబడిన తువ్వాళ్లను మరొక చేతితో నేలపై ఉంచండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి. మరింత గొప్ప ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 ఏళ్లు పైబడిన కుర్రాళ్ల కోసం 10 ఉత్తమ కార్డియో వర్కౌట్స్.
పదవీ విరమణ పెట్టుబడిగా పనిచేయడం గురించి ఆలోచించండి.
లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్, మధ్య వయస్కులలో అధిక బరువు ఉన్న పురుషులు మధ్య వయస్కులలో ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్న పురుషుల కంటే 65 (తక్కువ శారీరక నొప్పి, తక్కువ శక్తి మరియు పేద సామాజిక పనితీరు) తర్వాత తక్కువ జీవన ప్రమాణాలను నివేదించారు.
29 రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ ఉపయోగించండి.
పై వ్యాయామాన్ని సవరించండి a జెసి ఆల్-పర్పస్ ఎక్సర్సైజ్ బ్యాండ్ . బ్యాండ్ మధ్యలో ఉన్న లూప్ ఒక డోర్క్‌నోబ్‌తో జతచేయబడుతుంది మరియు దాని కాన్వాస్ పట్టీ ఒక తలుపులో చీలికలను కలిగి ఉంటుంది-కనుక ఇది మీ వద్దకు తిరిగి రాదు. స్క్వాట్ల తరువాత, లాట్ పుల్డౌన్ల సమితిని చేయండి (తలుపు పైన పట్టీతో చీలిక ఉంటుంది), ఆపై కర్ల్స్ (మీ పాదాల క్రింద ఉన్న బ్యాండ్‌తో), ఆపై పుషప్‌లు లేదా ముంచడం (కుర్చీపై మీ చేతులతో) చేయండి.
30 ఒత్తిడిని దూరం చేయండి.
మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు ప్రకారం, 30 నిమిషాల మితమైన లేదా అధిక-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం రోజువారీ జీవనానికి సంబంధించిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఈ అరగంట సెషన్ యొక్క అనుభూతి-మంచి ప్రభావాలు వ్యాయామం అనంతర 90 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి, పరిశోధకులు గమనించండి. మరిన్ని మార్గాల కోసం మీ మనస్సును తేలికపరుస్తుంది, ఇక్కడ ఉన్నాయి 30 మార్గాలు విజయవంతమైన పురుషులు ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటారు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
