మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన వచ్చే చిక్కులు, మీ మనస్సు రేసులు, మీ అరచేతులు చెమటలు పట్టడం, మీరు వేగంగా మాట్లాడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు మీరు కొంచెం వణుకుతారు. మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన వచ్చే చిక్కులు, మీ మనస్సు రేసులు, మీ అరచేతులు చెమటలు పట్టడం, మీరు వేగంగా మాట్లాడటం ప్రారంభిస్తారు మరియు అవును, మీరు కొంచెం వణుకుతారు. శారీరక దృక్కోణంలో, రెండు భావోద్వేగాలు ఒకేలా కనిపిస్తాయి. ఇంకా, ఒకటి గొప్పగా అనిపిస్తుంది, మరొకటి మొత్తం బమ్మర్. ఏమి ఇస్తుంది?
బాగా, మీరు ఇటీవలి నుండి తీసుకుంటే అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ , 'ఏమి ఇస్తుంది' మీరు. పరిశోధకులు కనుగొన్నట్లుగా, ఉత్సాహం మరియు ఆందోళన మధ్య వ్యత్యాసాన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు పూర్తిగా మనస్తత్వం ద్వారా అధిగమించవచ్చు.
అవును, టైంలెస్ సామెత ఇక్కడ నిజం: 'మైండ్ ఓవర్ మ్యాటర్' విషయాలు. కాబట్టి మీ మనస్సును దానిపై ఉంచండి! మీరు ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన మానసిక వ్యూహాలను కేంద్రీకరించి, అమలు చేస్తే, మీ ఎడతెగని ఆందోళన అనుభూతులను అణచివేయలేని ఉత్సాహంగా మారుస్తుంది. ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది. మరియు మీ ఒత్తిడిని జయించటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తనిఖీ చేయండి (మరియు స్పష్టంగా ఉండండి) మీ ఒత్తిడిని పెంచే 20 పొరపాట్లు .
1 మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా 'నమ్మవద్దు' అని పాడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంటికి విలువను ఎలా జోడించాలి
పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో, ప్రధాన పరిశోధకులు పాల్గొనేవారు 'డోంట్ స్టాప్ బిలీవిన్' పాడటం అవసరం, 1981 రాక్ బ్యాండ్ జర్నీ కొట్టిన స్మాష్. (ఈ పాట ఎన్నుకోబడింది ఎందుకంటే ఇది విస్తృత అష్టపది వర్ణపటంలో సులభంగా పాడవచ్చు-మరియు అక్షరాలా అందరికీ ఇది తెలుసు.) అందరికీ వెళ్ళిన పాల్గొనేవారు కీలో పాడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, కానీ వారు అధిక స్థాయి ఉత్సాహాన్ని కూడా నివేదించారు . మరోవైపు, గోరువెచ్చని గాయకులు అధిక స్థాయిలో ఆందోళనను నివేదించారు. ఓహ్, మరియు అవి పూర్తిగా ఆఫ్ కీ. మరియు మీ మనస్సులో నైపుణ్యం సాధించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి కేవలం 30 సెకన్లలో (లేదా తక్కువ!) డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి 30 మార్గాలు
2 'ఆందోళన పున app పరిశీలన' ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'ఆందోళన పున app పరిశీలన' మోసపూరితంగా సులభం-కాని ఇది పనిచేస్తుంది. హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్ పరిశోధకుల సౌజన్యంతో మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది: మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, చెప్పండి మీరే ఉత్సాహంగా ఉన్నారు. అవును, అది అంత సులభం! ఆందోళన మరియు ఉత్సాహం రెండూ 'ప్రేరేపిత స్థితులు [మనస్సు]' అని పిలవబడుతున్నందున, ఇది సానుకూల స్థితి అని నొక్కి చెప్పడానికి మీరు మానసిక హులా హోప్స్ గుండా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం ఇప్పటికే ఉంది.
సంభావ్య సానుకూలతల గురించి ఆలోచించండి.
'ఆందోళన పున app పరిశీలన' విజయవంతమవుతుందని నిర్ధారించడానికి ఒక మార్గం ఫలితంపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ విధంగా ఆలోచిస్తున్నారు, ఇది పని చేయకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? బదులుగా, ఇలా ఆలోచించండి, ప్రతిదీ పని చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? మీ సానుకూల ఆలోచనలు ఉన్న ఈ ఆలోచన వెనుక మీ మిగిలిన ఆలోచనలు మరియు భావాలు వరుసలో ఉంటాయి. మరియు సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచించడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, మాస్టర్ తక్షణమే సంతోషంగా ఉండటానికి 70 మేధావి ఉపాయాలు .
పౌర హక్కుల ఉద్యమానికి పొగడని నాయకులు
4 GRE తీసుకోండి.
రోచెస్టర్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పరిశోధనల ప్రకారం, గ్రాడ్యుయేట్ రికార్డ్ ఎగ్జామినేషన్స్ తీసుకోవడం మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది-వాస్తవానికి, అయితే. పరిశోధకులు పరీక్ష రాసేవారిని (సహజంగా ఆత్రుతగా ఉండే బంచ్) చుట్టుముట్టారు మరియు రాబోయే పరీక్షపై వారి సహజమైన ఆందోళన వారి స్కోర్‌లను పెంచుతుందని ఒక సమూహానికి చెప్పారు. ఈ బృందం బోర్డు అంతటా ఎక్కువ స్కోరు సాధించిందని పరిశోధకులు సరైనవారు-మరియు వారి ఫలితాల ఫలితంగా తీవ్రంగా ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లు నివేదించారు.
5 మీ పెరుగు తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'మైండ్ ఓవర్ మ్యాటర్' విధానం పని చేయకపోతే, మీ డైట్ వైపు చూడండి. లో వెల్లడించినట్లు a అధ్యయనం మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి, ప్రోబయోటిక్ లాక్టోబాసిల్లస్ పెరుగులో సాధారణంగా కనబడుతుంది '' ఒత్తిడి- మరియు ఆందోళన-సంబంధిత మార్గాలతో సంబంధం ఉన్న జన్యు వ్యక్తీకరణను 'మార్చగలదు.
6 ఈ మూడు పదాలు చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'నేను సంతోషిస్తున్నాను.' లో ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ మార్కెటింగ్ రీసెర్చ్ , ఇందులో పాల్గొనేవారు చేయవలసిన పనుల జాబితాను వ్రాయవలసి ఉంది, ఆ వాక్యాన్ని మూడుసార్లు పలికిన పాల్గొనేవారు నియంత్రణ సమూహం కంటే తక్కువ ఒత్తిడి స్థాయిలను నివేదించారు-వారు తమ పేర్లను మూడుసార్లు గట్టిగా చెప్పడం కంటే ఎక్కువ ఏమీ చేయలేదు.
ఇంట్లో ఆడటానికి నిజమైన భయానక ఆటలు
7 మాస్టర్ 'మంచి' ఆందోళన.
అన్ని ఆందోళన చెడ్డది కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉంటే-బిజీగా ఉన్న వీధిని దాటండి, చెప్పండి మరియు సమీపించే కారు కాదు మందగించడం you మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే ఆత్రుత కలిగించే స్థితి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ 'మంచి' ఆందోళనను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవడం అదేవిధంగా 'చెడు' ఆందోళనను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మరింత ఆందోళన కలిగించేది కాదు.
8 'ప్రశాంతంగా ఉండి కొనసాగించండి.'
షట్టర్‌స్టాక్
ఇన్‌స్టాగ్రామ్ సిర్కా 2014 యొక్క ఇష్టమైన పదబంధం మరియు రెండవ ప్రపంచ యుద్ధం యుగం లండన్ యొక్క వాస్తవ నినాదం your మీ ఆందోళనను ఉత్సాహంగా మార్చడానికి ఒక పని చేయవు. మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ప్రేరేపిత స్థితి నుండి మరింత దూరం చేస్తున్నారు. మీరు ఉనికితో ఎక్కువ కంటెంట్‌ను అనుభవించినప్పటికీ, మీకు ఎలాంటి ఉత్సాహం కలగదు. మీరు విడదీసిన తర్వాత, మీ శరీరం అక్షరాలా ఉత్సాహంగా ఉండవలసిన స్థితిలో లేదు.
9 మీ ఫోన్‌ను అణిచివేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఫోన్ మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది. అధ్యయనాల బోట్ లోడ్ ప్రకారం-కాని, చాలా ఖచ్చితంగా, కెంట్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ యొక్క ఇటీవలి పరిశోధనలలో-మీ ఫోన్‌లో సమయం గడపడం పెరిగిన ఆందోళన మరియు చిరాకుతో మరియు పరస్పర సంతృప్తితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మనస్సు ఉద్రేకపూరితమైన స్థితిలో ఉంటే, మీ ఫోన్‌లో ఉండటం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. కింద పెట్టుము.
10 బ్లో బుడగలు.
అవును, తీవ్రంగా. జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క పరిశోధనల ప్రకారం, బుడగలు ing దడం యొక్క సాధారణ చర్య-అవును, మీరు చిన్నప్పుడు చేసినట్లుగా-మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతింపజేసే వ్యాయామం. నిజానికి, ఇది ఆందోళనను మార్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ప్రజలు రాత్రి వేగంగా నిద్రపోయే పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా అమలు చేస్తారు .
డాలర్ బిల్లు గురించి సరదా వాస్తవాలు
11 మీ దంతాలను శుభ్రపరిచే ముందు కార్టూన్లు చూడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాస్తవం: దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే ముందు 5 మందిలో 5 మంది తీవ్ర ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. కానీ కొత్త పరిశోధన కార్టూన్లను చూడటం ద్వారా ఈ ఆందోళనను తగ్గించగలదని మరియు అధిగమించవచ్చని సూచిస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం దంతవైద్య చట్టం స్కాండినేవికా , దంతవైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళే ముందు కార్టూన్లు చూసే పిల్లలు అపాయింట్‌మెంట్ అంతా ప్రశాంతంగా ఉంటారు. అదే వ్యూహం పెద్దవారిపై పనిచేయదని సూచించడానికి ఎటువంటి నిశ్చయాత్మక శాస్త్రం లేదు, కాబట్టి మీ పొందండి ఆర్చర్ పై.
12 ఈ మంత్రాన్ని అవలంబించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
తరచుగా, మీరు ఒక ఉద్రేకపూరిత స్థితి యొక్క ఆగమనాన్ని అనుభవించవచ్చు, మీరు ఒక బిగుతుగా పడిపోతారు. ఒక వైపు, మీరు దిగవచ్చు ఆందోళన . ఇంకొక పక్క, ఉత్సాహం . మీరు ఇష్టపడే దానిపై (తరువాతి) దిగడానికి, ఈ మంత్రాన్ని ఎత్తండి పీక్ పెర్ఫార్మెన్స్: మీ గేమ్‌ను ఎలివేట్ చేయండి, బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించండి మరియు కొత్త సైన్స్ ఆఫ్ సక్సెస్‌తో వృద్ధి చెందండి ($ 19) . 'నా శరీరం మరియు మనస్సు ఇవన్నీ ఇవ్వడానికి సిద్ధమవుతున్నాయి.' మీరు పడిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడల్లా, మంత్రాన్ని అమర్చండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
