ప్రతి ఒక్కరూ కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు సంతోషకరమైన జీవితం . కానీ మనలో చాలా మందికి కూడా తెలుసు, అక్కడకు వెళ్ళడం కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొంతమంది తమ సొంత సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తున్నారు ఆనందాన్ని కనుగొనండి అది కూడా గ్రహించకుండా. అననుకూల శృంగార భాగస్వాములను పదేపదే వెంబడించడం, పనిలో బార్‌ను అధికంగా అమర్చడం మరియు ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడపడం జీవితకాల నిరాశకు మీరు మీరే ఏర్పాటు చేసుకునే కొన్ని మార్గాలు. అవును, జీవితంలో ఆనందాన్ని పొందేటప్పుడు మీరు మీ స్వంత చెత్త శత్రువు కావడం పూర్తిగా సాధ్యమే-ఇంకా ఘోరంగా, మీకు కూడా తెలియకపోవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మరియు ఇతర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఆనందం కోసం స్థిరమైన స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఇక్కడ మీరు మీరే విధ్వంసానికి గురిచేసే అన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1 తరచుగా బయటికి వెళ్లడం సరిపోదు
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక 2019 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది శాస్త్రీయ నివేదికలు మేము చాలాకాలంగా అనుభవించిన వాటిని ధృవీకరిస్తుంది: బయటికి వెళ్లడం మంచిది అనిపిస్తుంది. పరిశోధనలు గమనించినట్లుగా, గొప్ప ఆరుబయట వారంలో కేవలం రెండు గంటలు-ఇది పూర్తిస్థాయిలో ఎక్కినా లేదా బ్లాక్ చుట్టూ కొన్ని నడక అయినా-మీ ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు పెద్ద ost పునిస్తుంది.
2 మీ రాకపోకలను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
సుదీర్ఘ ప్రయాణాలకు మరియు శ్రేయస్సు తగ్గడానికి ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది, 2014 లో నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం వాటర్లూ విశ్వవిద్యాలయం . మీ ప్రయాణ సమయాన్ని తగ్గించడం ఆచరణీయమైన ఎంపిక కాకపోతే, బదులుగా మీరు ప్రయాణంలో కొంత ఆనందాన్ని పొందలేదా అని చూడండి.
'రద్దీగా ఉండే ట్రాఫిక్‌లో మీరు చిలిపిగా మారినట్లు అనిపిస్తే, మీ చెవుల్లో ప్రైవేట్ కచేరీని అందించడానికి మీకు నచ్చిన సంగీతం ఉందని నిర్ధారించుకోండి' అని సూచిస్తుంది మిలానా పెరెపియోల్కినా , రచయిత జిప్సీ ఎనర్జీ సీక్రెట్స్ . 'మీరు ఆడియో-పుస్తకాలను కూడా వినవచ్చు లేదా క్రొత్త భాషను కూడా నేర్చుకోవచ్చు.'
3 చిన్న విషయాలను మీకు తెలియజేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
చిన్న కోపాలు జీవితంలో ఒక భాగం. కోపంతో లేదా చికాకుతో మీరు తరచూ ఇటువంటి అసౌకర్యాలకు ప్రతిస్పందిస్తే, మీరు ఇప్పుడే సృష్టిస్తున్నారు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకునే చెడు అలవాటు .
'చిన్న దురదృష్టాలు జరిగినప్పుడు, వాటిని అంగీకరించండి' అని పెరెపియోల్కినా కోరారు. 'కొన్ని సంస్కృతులలో, మీ సూప్‌లో జుట్టును కనుగొనడం లేదా ఒక కప్పు పగలగొట్టడం అదృష్టంగా భావిస్తారు. ఒక చిన్న ‘చెడు’ విషయం పెద్ద భూకంపం భూమిలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసే విధంగా పెద్ద వాటిని దూరంగా ఉంచుతుందని నమ్ముతారు, తద్వారా పెద్దది తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. '
4 మీకు కావలసినదాన్ని పొందడం ద్వారా విజయాన్ని నిర్వచించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ ఆనందాన్ని మీకు కావలసినదాన్ని పొందడంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటే, మీరు నిరాశకు మాత్రమే మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటారు. 'మనకు కావలసినది లభిస్తేనే మనం సంతోషంగా ఉండగలమని నమ్ముతున్నప్పుడు మా ఆనందం దెబ్బతింటుంది' అని వివరించండి అలెక్స్ లిక్కెర్మాన్ , MD, మరియు యాష్ ఎల్డిఫ్రావి , సైడ్, రచయితలు ది టెన్ వరల్డ్స్: ది న్యూ సైకాలజీ ఆఫ్ హ్యాపీనెస్ . 'మనకు కావలసినది మనకు లభించకపోతే-ఇది తరచూ జరుగుతుంది-మేము నిశ్చయంగా సంతోషంగా ఉంటాము. మనకు కావలసినది లభించినా, మన ఆనందం అది ఉంచడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు మనం దానిని కోల్పోయినప్పుడు, అనివార్యంగా మనం ఎప్పటిలాగే, ఒకప్పుడు మన గొప్ప ఆనందానికి మూలం ఏమిటంటే అప్పుడు మన గొప్ప కష్టాలకు మూలం అవుతుంది. '
5 మానసిక వేదనను అన్ని ఖర్చులు మానుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు భావోద్వేగ నొప్పితో బాధపడకూడదు, దాని అనుభవాన్ని పూర్తిగా తప్పించడం వల్ల మీ స్వస్థత, పెరుగుదల మరియు మరింత పరిణతి చెందిన వ్యక్తిగా మారవచ్చు. 'నొప్పిని నివారించడానికి అన్ని సమయాల్లో వెతకడం మనకు ఆనందం కలిగించకుండా ఉండటానికి మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది' అని లిక్కెర్మాన్ మరియు ఎల్డిఫ్రావి చెప్పారు. 'ఇంకా, నొప్పి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మనకు అసంతృప్తి కలిగించే అడ్డంకులను అధిగమించడానికి తరచుగా అవసరం.'
6 అన్నిటికీ మించి ఆనందానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
ఐస్టాక్
మీరు ఒక లగ్జరీ నుండి మరొకదానికి దూకడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని గడపడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే, మీరు నిజంగా విషయాలు కనుగొన్నారు. కానీ అది ఆనందాన్ని పెంపొందించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కాదు. 'ఆనందం కోసం అంకితమైన జీవితం మీకు సంతోషాన్ని ఇస్తుందని నమ్ముతూ మీ ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తుంది' అని లిక్కెర్మాన్ మరియు ఎల్డిఫ్రావి చెప్పారు. 'మనలో చాలా మంది సాధారణంగా ఆనందం ఆనందాన్ని ఇస్తుందని ఎందుకు నమ్ముతున్నారో స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆనందం యొక్క హద్దులేని అన్వేషణకు అంకితమైన జీవితం నిర్ణయాత్మకంగా సంతోషంగా లేదని కూడా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.'
7 నిబద్ధత గల సంబంధంలో ఒకరిని వెంబడించడం
షట్టర్‌స్టాక్
'చాలా మంది ప్రజలు తమ భాగస్వామిని మీ కోసం వదిలిపెట్టరు, వారు ఎన్ని వాగ్దానాలు చేసినా, లేదా వారు మీతో ఉండాలని కోరుకునే భావాలు ఉన్నప్పటికీ, ' కారిస్సా కౌల్స్టన్ , సైడ్, రిలేషన్ నిపుణుడు ది ఎటర్నిటీ రోజ్ . 'మీరు తిరస్కరణకు భయపడి, వదిలివేయబడతారని మీరు భయపడితే, మీ వివాహం కాని లేదా నిబద్ధత గల ప్రేమికుడు మీతో ఎప్పుడూ కట్టుబడి ఉండలేనందున ఈ రకమైన సంబంధం మరింత ‘సురక్షితంగా’ అనిపించవచ్చు. అంతిమ ఫలితం ఏమిటంటే, మీరు చూస్తున్న వ్యక్తితో మీరు అంతం చేయలేరు-కాని మార్గం వెంట ఉన్న అన్ని పార్టీలకు గుండె నొప్పి యొక్క సుడిగుండం సృష్టిస్తుంది.
భాగస్వామిలో పరిపూర్ణతను ఆశించడం
షట్టర్‌స్టాక్ / రాపిక్సెల్.కామ్
ఎటువంటి సంబంధం సంపూర్ణంగా లేదు, కాబట్టి 'అవాస్తవిక అంచనాలతో మీ ఆత్మశక్తిని శోధించడం-మీకు ఎప్పటికీ సమస్యలు ఉండవు అనే ఆలోచన వంటిది సంబంధాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది' అని కౌల్స్టన్ చెప్పారు. 'మీరు మీ మనస్సులో ఒకరిని పెంచుకుంటారు, వారితో బయటికి వెళ్లండి, వారు మిమ్మల్ని వెర్రివాళ్ళని చేసే లోపాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ వ్యక్తి కోసం మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా సంబంధం ఆశలను చంపుతుంది మరియు వారు మీరు వెతుకుతున్నది కాదని నమ్ముతారు. ' గత దశాబ్దాలుగా సంభావ్యంగా ఉండే సంబంధాన్ని కనుగొనడం కోసం, అసంపూర్ణత ఆరోగ్యకరమైన సంబంధంలో మరియు సంతోషకరమైన జీవితంలో భాగమని మీరు గ్రహించాలి.
9 మీ సంబంధంలో పోరాటాలు ఎంచుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్ / వేవ్‌బ్రేక్‌మీడియా
మీరు వారి జీవిత భాగస్వామి లేదా భాగస్వామితో వాదనలు ప్రారంభించే వ్యక్తి అయితే, సాధారణంగా విషయాలు బాగా జరుగుతున్నప్పటికీ, మీరు మీ సంబంధాన్ని మరియు బూట్ చేయడంలో మీ మొత్తం ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తున్నారు. ప్రతి సంబంధానికి సంఘర్షణ యొక్క క్షణాలు ఉన్నప్పటికీ, మనస్తత్వ నిపుణుడు హీథర్ గ్రే , MSW, వివరిస్తుంది, కొంతమందికి, 'వారు ఆనందాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వారు తమలో తాము సంచలనాలు, ఆలోచనలు లేదా భావాలను అనుభవిస్తారు, అవి ఎల్లప్పుడూ పేరును కలిగి ఉండవు కాని తీవ్రంగా అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. అప్పుడు వారు తమ స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను ఎంచుకోవడం ద్వారా వారు ఆ ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేస్తారు.
మీ భాగస్వామి నుండి స్థిరమైన ధృవీకరణ అవసరం
ఐస్టాక్
మిమ్మల్ని ఉంచడానికి ముఖ్యమైన ఇతర వాటిపై ఆధారపడటం ఆత్మవిశ్వాసం అనుభూతి మరియు కంటెంట్ ఆనందం యొక్క చాలా హాని కలిగించే అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది, ఇది సంబంధంలో ఏదైనా మార్పు ఉంటే అన్నింటినీ కూలిపోతుంది. 'మీకు మీరే నచ్చకపోతే, మీరు సరే అనిపించడానికి మీ భాగస్వామి ఆమోదం మరియు ప్రశంసలపై ఆధారపడవచ్చు, కానీ మీ దారికి వచ్చే ఏదైనా భరోసా స్వల్పకాలికం మాత్రమే' అని కౌల్స్టన్ వివరించాడు. 'క్షణాల్లో చివరి అభినందన లేదా మీ భాగస్వామి వ్యక్తీకరించే శృంగార దస్తావేజు, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ అనుమానిస్తున్నారు, మరియు మీ ప్రేమ మరియు ఆరాధించాల్సిన అవసరం తీరనిది-ఇది మీ అభద్రతాభావాలు నెమ్మదిగా ధరించేటప్పుడు ఇది సంబంధంలో సమస్యలు మరియు వాదనలకు దారితీస్తుంది. '
11 లేదా సోషల్ మీడియాలో ధ్రువీకరణ కోరడం
షట్టర్‌స్టాక్
అదేవిధంగా, ఎండార్ఫిన్‌ల యొక్క కాదనలేని హడావిడి ఉన్నప్పటికీ, మీ సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లలో ధృవీకరణలు చుట్టుముట్టడం చూడటం నుండి మీకు లభిస్తుంది, ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం మీ ఆనందానికి ఆటంకం దీర్ఘకాలంలో, సర్టిఫైడ్ సైకాలజిస్ట్ మరియు లైఫ్ కోచ్ ప్రకారం కాలి ఎస్టేస్ , ఐసిఎడిసి. 'మీకు బాధగా ఉంటే, మీ ధైర్యాన్ని పెంచడానికి మీరు ఏదైనా వెతుకుతూ సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేయవచ్చు' అని ఆమె చెప్పింది. 'కానీ మీరు మీ నియంత్రణకు వెలుపల ఏదైనా ఆనందం కోసం ఆధారపడతారు [మీ ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తుంది].'
12 మీ స్నేహితుల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం
షర్టర్‌స్టాక్
మీరు గతంలో దహనం చేయబడితే, 'గౌరవంగా వ్యవహరించడం వాస్తవానికి అంతర్గత బాధకు కారణమవుతుంది' అని గ్రే చెప్పారు. 'ప్రజలు సంబంధాలలో బాధపడటం లేదా మానసికంగా అందుబాటులో లేని భాగస్వాములు లేదా స్నేహితులతో కనెక్ట్ అవ్వడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, ఎవరైనా శ్రద్ధగా, దయగా, సరిహద్దులను గౌరవించేటప్పుడు, అది నిజంగా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.'
బంతి పువ్వు అంటే ఏమిటి
తరచుగా, ఈ వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని అనుమానించారు, అది వెళ్లిపోతుందని లేదా అది ఖర్చుతో వస్తుందని అనుకుంటారు. 'ఫలితంగా, వారు మంచి ఉద్దేశ్యంతో ఉన్న వ్యక్తిని పరీక్షిస్తారు' అని గ్రే చెప్పారు. 'వారు మార్పిడిలో క్లుప్తంగా లేదా దూరం కావచ్చు, ప్రణాళికలను రద్దు చేయవచ్చు, ‘దెయ్యం’ కావచ్చు, లేకపోతే చిరాకు కావచ్చు. ఇలా చేయడంలో, వారు క్యాచ్ ఉందని అంతర్గత under హలో పనిచేస్తున్నారు ఒకరి దయ , కాబట్టి వారు దానిని వెలికి తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు లేదా వారి విషయంలో బేషరతుగా ఉండటానికి ఎవరైనా ఇష్టపడే పరిమితులను పరీక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. '
13 లేదా సంతోషంగా లేని వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
మనతో మనం చుట్టుముట్టే వారే. వాస్తవానికి, 2008 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ మెడికల్ జర్నల్ సంతోషకరమైన స్నేహితులు (లేదా స్నేహితుల స్నేహితులు కూడా) ఉన్నవారు తమను తాము సంతోషంగా ఉండటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కూడా నిజం: దు company ఖం సంస్థను ప్రేమిస్తుంది.
క్లింట్ స్విండాల్ , రచయిత వారపు రోజు కోసం నివసిస్తున్నారు , ఎవరైనా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, తమకు దగ్గరగా భావించే వ్యక్తులను చూడమని కోరతారు. 'మీ స్నేహితుల సర్కిల్ గురించి ఒక విశ్లేషణ చేయండి మరియు వారు మీ జీవితానికి జోడించుకుంటారా లేదా దాని నుండి దూరంగా ఉన్నారో లేదో చూడండి' అని అతను చెప్పాడు వ్రాస్తాడు . 'మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.'
14 మీ నుండి చెత్తను ఆశించడం
షట్టర్‌స్టాక్
'కొంతమందికి, ఆశ్చర్యానికి గురికాకుండా వారి వైఫల్యాన్ని నియంత్రించడం మంచిది' అని ఎస్టెస్ చెప్పారు. 'ఈ విధంగా, ఇది పని చేయదని మరియు దానిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించదని వారికి తెలుసు అని చెప్పడం సులభం. ఎందుకంటే, వారు విఫలమైతే, వారు నిజంగా వారి వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. '
ఈ విధమైన ముందస్తు ఆలోచన యొక్క సంచిత ప్రభావం ఏమిటంటే, మీరు ఈ ప్రతికూల అభిప్రాయాలను అంతర్గతీకరించడం ముగించి, వాటిని మీరే నమ్మడం ప్రారంభించడమే కాదు, ఇతరులు కూడా వాటిని విశ్వసించే విధంగా వాటిని ప్రొజెక్ట్ చేస్తారు.
15 సానుకూలతలను చూడటం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్ / పిక్సెల్-షాట్
పని చేయని అన్నింటికీ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు రివర్స్ రోజ్-కలర్ గ్లాసెస్ వంటి వాటిని విస్మరించడం ఒకరి ఆనందానికి దీర్ఘకాలిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ట్రిసియా వోలనిన్ , సైడ్, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు రచయిత వాండర్లస్ట్ యొక్క సువాసన , తన జీవితంలో ఇటీవలి సంఘటనలను ఈ రకమైన ప్రతికూల ఆలోచనకు ఉదాహరణగా చూసిన ఒక స్నేహితుడు ఆమెకు ఉన్నారని చెప్పారు: 'తన రంగంలో చాలా కొద్ది మంది సాధించిన అద్భుతమైన ప్రమోషన్‌ను చూడటానికి అతను నిరాకరించాడు, తన జీవితంలో పెరుగుదల, సానుకూల వ్యక్తులు, అతను అనుభవించిన ప్రయాణాలు మరియు సాన్నిహిత్యం. అతను దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకున్నది సంభవించిన ప్రతికూల అంశాలపై. ఇది వైద్య అనారోగ్యం, విడిపోవడం, అప్పులు లేదా అతనిని దూరంగా నెట్టివేసిన వ్యక్తులు. '
మీ విద్య ఆధారంగా మీ కెరీర్ ఎంపికలను పరిమితం చేయడం
ఐస్టాక్
విద్య చాలా అవసరం, మరియు మీ కెరీర్ మీ దారికి తెచ్చే వాటిలో చాలా వరకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీ ఎంపికలు మీరు 22 ఏళ్ళ వయసులో సంపాదించిన కాగితపు ముక్కకు మాత్రమే పరిమితం అని uming హిస్తే, స్వల్ప దృష్టిగలది, ఉత్తమమైనది. 'ప్రజలు ఒకే ఉద్యోగంలో లేదా ఆదాయ స్థాయిలో ఉండటానికి కారణం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది వారి డిగ్రీలో ఉంది' అని వోలనిన్ చెప్పారు . 'వారు అవకాశం తీసుకొని మొదటి అడుగు వేస్తేనే తెరిచిన అనేక తలుపులు వారు గ్రహించలేరు. ఇవన్నీ భయం ఆధారితవి. మేము విజయవంతం అవుతామని మేము అనుకోము, కాబట్టి మేము కూడా ప్రయత్నించము, అందువల్ల మా ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. '
17 లేదా మీ కెరీర్‌లో విరామాలను నొక్కండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు మార్పు వేగంగా జరుగుతుంది, ఇది కొంతమందికి భయంగా ఉంటుంది. అకస్మాత్తుగా పెద్ద విరామం పొందినవారికి తెలియని వాటిలో అడుగు పెట్టడం అంటే వారి స్వంత పురోగతిని నెమ్మదిగా నడవడానికి ప్రయత్నించడం అసాధారణం కాదు. 'వారు విజయంతో లేదా విజయంతో వచ్చే అంచనాలతో అసౌకర్యంగా భావిస్తారు' అని గ్రే చెప్పారు. 'ఆ అపస్మారక అంతర్గత పోరాటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు వారు ఒక వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉంటే వారు తమ ఉత్పత్తిని తక్కువ ఆశయంతో విక్రయించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, వారు బాస్ నుండి ప్రశంసలు పొందిన తర్వాత వారు తమ వద్ద ఉన్న ఆలోచనను ఉంచుకోవచ్చు. వారు అమ్మకపు కాల్ కలిగి ఉండవచ్చు, అక్కడ వారు దానిని వ్రేలాడుదీస్తారని వారికి తెలుసు, కాని వారు అనుసరించడాన్ని మరియు చుక్కల రేఖపై సంతకం చేసే అవకాశాన్ని పొందకుండా ఉంటారు. '
18 ఎక్కువ పని
ఐస్టాక్
పని మనకు ఉద్దేశ్య భావాన్ని, సమాన మనస్సు గల వ్యక్తుల సమూహాన్ని మరియు ఆర్థిక స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది. కానీ అతిగా వెళ్లడం కూడా చాలా సులభం, మరియు ఏదైనా పూర్తిగా నిర్మూలించండి పని-జీవిత సమతుల్యత , చివరికి మీ ఆనందానికి దూరంగా ఉంటుంది. 'ఆఫీసు వద్ద ఎక్కువ పని చేస్తున్నట్లు అనిపించడం ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది' అని చెప్పారు బ్రయాన్ బ్రూనో , MD, మెడికల్ డైరెక్టర్ వద్ద మిడ్ సిటీ టిఎంఎస్ , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన వైద్య కేంద్రం మాంద్యం చికిత్సపై దృష్టి పెట్టింది. 'నిరోధించడానికి బర్న్అవుట్ పనిలో, మీ రోజువారీ పనులను విడదీయండి మరియు ప్రతిదీ వెంటనే చేయవలసిన అవసరం లేదని గ్రహించండి. మిమ్మల్ని పదునుగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉంచడానికి తగిన సమయం కేటాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. '
19 లేదా తగినంతగా పనిచేయడం లేదు
ఐస్టాక్
ఎక్కువ పని చేయడం మీ ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, తగినంతగా పనిచేయకపోవడం మీ జీవితంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అలెక్స్ పామర్ , రచయిత హ్యాపీనెస్ హక్స్ , 'గంటలు తగ్గడం సాధారణంగా ఆనందం తగ్గుతుంది, అయితే పార్ట్‌టైమ్ నుండి పూర్తి సమయం వరకు మార్పు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.' (అయినప్పటికీ, 'మీరు ఇప్పటికే పూర్తి సమయం పనిచేస్తుంటే, 80 గంటల వారంలో పాల్గొనడం దాదాపు ఖచ్చితంగా అవుతుంది కాదు మీ ఆనంద స్థాయిని రెట్టింపు చేయండి. ')
20 డబ్బును ఆశించడం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక మైలురాయి 1985 అధ్యయనం ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయం మరియు పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫోర్బ్స్ 400 మంది ధనవంతులైన అమెరికన్లు దేశంలోని సంపన్న ప్రజలు తూర్పు ఆఫ్రికాలో విద్యుత్తు లేకుండా మరియు నీరు నడుపుతున్న మాసాయి ప్రజలు, వేటగాళ్ళు మరియు సేకరించేవారు సంతోషంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెద్ద చెల్లింపు చెక్కు పెద్ద చిరునవ్వుకు దారితీస్తుందని మీరు cannot హించలేరు-ఇది ఎల్లప్పుడూ అలాంటి పని చేయదు.
21 మీ డెస్క్ వద్ద భోజనం తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు మీరు బిజీగా ఉంటారు మరియు కాటు వేయడానికి సమయం లేదు. కానీ, ఒక 2013 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది అకాడమీ ఆఫ్ మేనేజ్మెంట్ వెల్లడించింది, సరైన విరామం తీసుకోకుండా మీ డెస్క్ వద్ద భోజనం చేయడం మిమ్మల్ని ఆఫీసు నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది మరియు మీ ఉత్సాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. 'ఆ విచారకరమైన డెస్క్ సలాడ్ కింద పెట్టండి!' పామర్ తన పుస్తకంలో విజ్ఞప్తి చేస్తున్నాడు. 'మీ విరామం ఎంతసేపు నడుస్తుందో, అది నిజమైన విరామం, ఆఫీసు నుండి బయటపడటం మరియు సెలవు సమయంలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం.'
22 అసమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం
iStock / Wojciech Kozielczyk
మన శ్రేయస్సు మరియు మొత్తం ఆనందంలో ఆహారపు అలవాట్లు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని కనుగొనబడింది. మన శరీరాలు మరియు మెదళ్ళు అనే విషయాన్ని మనం తరచుగా పట్టించుకోమని బ్రూనో చెప్పారు సరైన విటమిన్లు అవసరం మరియు పోషకాలు సరిగా పనిచేస్తాయి. 'విటమిన్స్ బి 12, బి 6 మరియు బి 3 న్యూరాన్ల మధ్య సంభాషణ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల రవాణాకు దోహదపడతాయి' అని బ్రూనో వివరించాడు. 'ఆరోగ్యకరమైన మెదడు అంటే మంచి రసాయన సమతుల్యత మరియు చివరికి మంచి మానసిక స్థితి.'
23 తగినంత వ్యాయామం పొందడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మీ శరీరానికి ఎంత మంచిదో అదే, సాధారణ వ్యాయామ నియమావళికి కూడా అదే జరుగుతుంది. 'వారానికి కనీసం కొన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయడం కూడా బాగా తినడం అంతే ముఖ్యం' అని బ్రూనో చెప్పారు. 'వ్యాయామం మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు శరీర ఇమేజ్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ ఇది మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.'
24 మీ అంచనాలను చాలా ఎక్కువగా ఉంచుతుంది
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని మీరు ఉన్నత ప్రమాణాలకు పట్టుకోవడం మంచి విషయం. కానీ మీరు బార్‌ను అసంభవం అధికంగా సెట్ చేస్తే, అది మీకు డంప్స్‌లో మాత్రమే అనిపిస్తుంది. 'మేము పరిపూర్ణతకు చాలా గట్టిగా పట్టుకుంటే, మా సృజనాత్మకత అస్థిరంగా మారుతుంది మరియు మేము ఈ ప్రక్రియను నిజంగా ఆస్వాదించలేము' అని చెప్పారు జి. బ్రియాన్ బెన్సన్ , జీవిత కోచ్ మరియు రచయిత విజయానికి అలవాట్లు: మీకు ఎగురుటకు సహాయపడే ఆలోచనలు . 'కొంతమందికి, ఏదైనా సంపూర్ణంగా ఉండాలనే ఒత్తిడి వాటిని ప్రారంభించకుండా చేస్తుంది. మరియు ఇతరులకు, ఇది ఎప్పటికీ వాటిని పూర్తి చేయడానికి అనుమతించదు ఎందుకంటే ఇది ఎప్పటికీ ‘పరిపూర్ణమైనది’ కాదు.
25 తీర్పు ఇవ్వడం
షట్టర్‌స్టాక్
మిమ్మల్ని ట్రాఫిక్‌లో నిలిపివేసిన వ్యక్తి గురించి మీరు చెత్తగా భావించినా లేదా చిన్న విషయాలను మీ భాగస్వామిని పదేపదే విమర్శించినా, అన్ని పార్టీలకు-ముఖ్యంగా తీర్పు వెలువరించే వ్యక్తికి తీర్పు దృక్పథం చెడ్డది. 'తీర్పును వీడటం అత్యవసరం మరియు మరింత కరుణ చూపించు మన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల 'అని బెన్సన్ చెప్పారు. 'ఇతరులకు తీర్పు ఇవ్వడం అనేది మనకు మనం తీర్పు తీర్చడానికి నిదర్శనం.'
26 మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం
ఐస్టాక్
మీరు మీ జీవితాన్ని-మీ సంబంధాలు, మీ శరీరం, మీ కెరీర్ పురోగతి, మీ సోషల్ మీడియా అనుచరుల సంఖ్య మొదలైనవాటిని ఇతర వ్యక్తుల జీవితాలకు వ్యతిరేకంగా కొలిస్తే, మీరు ఎప్పటికీ పూర్తిగా సంతృప్తి చెందరు. 'బాడీ ఇమేజ్ అడ్వర్టైజింగ్ అన్నిటితో సమాజం మాకు ఎటువంటి సహాయం చేయదు - ప్రకటనలు మాకు మొత్తం కంటే తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు విలువైనవిగా మరియు ప్రేమగా మారడానికి మేము వారి ఉత్పత్తిని కొనవలసిన సందేశాలను పంపగలము' అని బెన్సన్ చెప్పారు. 'సోషల్ మీడియా కూడా ఇతరులలో అత్యుత్తమమైన వారిని మాత్రమే చూడటానికి మాకు శిక్షణ ఇచ్చింది, అయితే దురదృష్టవశాత్తు మనలోని చెత్తతో పోల్చాము.'
27 మితిమీరిన స్వీయ విమర్శకులు
షట్టర్‌స్టాక్
'మేము ప్రతికూలంగా ఏదైనా చెప్పిన ప్రతిసారీ, మేము ప్రతికూల విత్తనాన్ని నాటాము' అని బెన్సన్ చెప్పారు. కాబట్టి, ఒక పెద్ద భావోద్వేగ నిరుత్సాహాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా ఏమి ప్రారంభించవచ్చు, కాలక్రమేణా, తీవ్రంగా నష్టపరిచే అలవాటుగా మారవచ్చు. 'ఏమి జరుగుతుందో చాలా సులభం: మనం మనం చెప్పేది మనం జీవించడం మొదలుపెడతాము:' నేను దీన్ని చేయలేను, '' నేను ఒక ఇడియట్, '' నేను ఆలోచించడం మూర్ఖుడు, మొదలైనవి 'అని బెన్సన్ వివరించాడు.
28 మీ సామర్థ్యం తక్కువగా అంచనా వేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
స్టీవెన్ రోసెన్‌బర్గ్ , మానసిక వైద్యుడు మరియు ప్రవర్తనా నిపుణుడైన పిహెచ్‌డి, 'స్వీయ-పరిమితం చేసే నమ్మకాలను' ఉదహరిస్తుంది-వీటిని సాధారణంగా రక్షిత యంత్రాంగాన్ని అవలంబిస్తారు-ప్రజలు తమ ఆనందాన్ని దెబ్బతీసే సాధారణ మార్గం. 'ఒక ఉదాహరణగా, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండండి' అని ఆయన చెప్పారు. 'మీరు ఎంచుకున్న కారణం చాలా సులభం: ‘నేను ఎందుకు బరువు తగ్గాలి? ఏమైనప్పటికీ నేను దాన్ని తిరిగి పొందుతాను! ' ఇవి స్వీయ-పరిమితి నమ్మకాలు. '
రోసెన్‌బర్గ్ వివరించాడు, మనం సాధారణంగా స్వీయ-విలువ యొక్క తక్కువ భావన కారణంగా దీనిని చేస్తాము, కానీ మన స్వంత వైఫల్యాన్ని నియంత్రించే మరో ప్రయత్నం.
29 మీరు మోసగాడని నమ్ముతారు
షట్టర్‌స్టాక్
'చాలా సార్లు, ఒక వ్యక్తి జీవితంలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, వారు మోసగాడిగా దొరుకుతారని భయపడతారు' అని రోసెన్‌బర్గ్ వివరించాడు. 'ఇది మోసపూరిత సముదాయం: ‘నేను జీవితంలో ఈ అధిక సామర్థ్యం గల స్థితిలో ఉండటానికి అర్హత లేదు.’' ఇది ఒకరి ఆనందానికి పెద్ద హాని అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు.
30 ఇతరులను బలిపశువుగా చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్ / టీడోర్ లాజరేవ్
రోసెన్‌బర్గ్ ప్రకారం, మన తప్పులకు ఇతరులను నిందించడం మన జీవితంలో నిజమైన సంతృప్తిని పొందగల దీర్ఘకాలిక సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. బలిపశువు, చేతిలో ఉన్న అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించకుండా మమ్మల్ని నిరోధించడమే కాకుండా, సంబంధాలు మరియు స్నేహాలను కూడా దెబ్బతీస్తుంది, మరియు - ముఖ్యంగా you మిమ్మల్ని మీరు ఎలా చూస్తారో వక్రీకరిస్తుంది.
31 వాయిదా వేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆచరణాత్మకంగా ప్రతి వ్యక్తి దోషిగా ఉన్నారు వాయిదా వేయడం వారి జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో, మరియు మంచి కారణం కోసం: ఇది ప్రస్తుతానికి మంచిది అనిపిస్తుంది. కానీ, రోసెన్‌బర్గ్ ప్రకారం, మీరు నిలిపివేసినవి రాత్రిపూట కనిపించవు. చేయవలసిన పని లేదా చేయవలసిన అసౌకర్య కాల్ ఇంకా ఉంది, చివరికి మీపై బరువు పెడుతుంది మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీ ఆనందాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
32 స్వీయ మందులు
ఐస్టాక్
చాలా మంది, చాలా మంది ప్రజలు తమ సమస్యలను చూస్తారు, ఆపై, వాటిని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, వారు పానీయాలు, సిగరెట్లు, ఆహారం లేదా వారి మెదడులోని ఆనంద కేంద్రాలను సక్రియం చేసే మరేదైనా స్వీయ- ate షధంగా తీసుకుంటారు. విషయం ఏమిటంటే, స్వీయ-మందులు ఈ క్షణంలో మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, చివరికి అది దెబ్బతింటుంది. 'తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న ఈ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా మంది మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలతో స్వీయ- ate షధం తీసుకుంటారు' అని రోసెన్‌బర్గ్ చెప్పారు. 'ఎంపిక చేసే మందు కూడా ఆహారం కావచ్చు. మనం ఒత్తిడి ద్వారా అతిగా తినవచ్చు. ఈ విషయాలు సూక్ష్మంగా ఉన్నందున ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. 'జస్ట్ ఒకటి ఎక్కువ పానీయం లేదా ఒకటి మరింత కుకీ… ''
33 స్వయం నీతిమంతులు
షట్టర్‌స్టాక్ / మంకీ బిజినెస్ ఇమేజెస్
మీకు నచ్చని విషయాలు చెప్పడం కోసం ప్రజలను పిలవడం మీకు అలవాటు ఉంటే-మరియు రోజూ అలా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తే-అది మీకు ఎక్కువ నష్టం కలిగించే అవకాశం ఉంది, మిమ్మల్ని కించపరిచే వారు కాదు, సంబంధ నిపుణుడికి చెర్లిన్ చోంగ్ . '[అసంతృప్తి చెందిన ప్రజలు] కొన్నిసార్లు తప్పుదారి పట్టించే ధర్మాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఫలితంగా ఇతర వ్యక్తుల కఠినమైన తీర్పులు వస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది. మరియు ఈ తీర్పు వైఖరి దీర్ఘకాలంలో దాని నష్టాన్ని తీసుకుంటుంది.
34 అనుభవాలకు బదులుగా విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం
షట్టర్‌స్టాక్
2011 లో ప్రచురించిన ఒక సర్వేలో జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ సైకాలజీ , 57 శాతం మంది ప్రతివాదులు ప్రయోగాత్మక కొనుగోళ్ల నుండి ఆనందాన్ని నివేదించగా, భౌతిక కొనుగోళ్లు చేసిన వారిలో 34 శాతం మంది మాత్రమే అదే భావించారు. సాధారణంగా, ది హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు క్రొత్త టాబ్లెట్ లేదా జత బూట్ల కంటే మీరు వారం రోజుల సెలవు నుండి ఎక్కువ సంతృప్తి మరియు దీర్ఘకాలిక ఆనందాన్ని పొందుతారని ధృవీకరించారు. హాటెస్ట్ గాడ్జెట్లు లేదా మనోహరమైన బట్టలు సంపాదించడానికి మీరు మీరే విసిరితే, కొత్తదనం ధరించిన తర్వాత మీరు వాటిపై అసంతృప్తి చెందుతారు.
35 సెలవుల తర్వాత తిరిగి జీవితంలోకి మారడానికి సిద్ధపడటం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో ప్రచురించబడిన డచ్ కార్మికుల 2010 అధ్యయనంలో లైఫ్ ఆఫ్ క్వాలిటీలో అప్లైడ్ రీసెర్చ్ , ఇటీవల ఒకరి నుండి తిరిగి వచ్చిన వారితో పోలిస్తే, విహారయాత్రను ప్లాన్ చేస్తున్న వారిలో చాలా ఎక్కువ సగటు ఆనందం ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారు తమ పర్యటన నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, కార్మికులు త్వరగా వారి ఆనందం యొక్క స్థాయికి తిరిగి వచ్చారు, ఆనందించే అనుభవాన్ని ఎదురుచూసేవారు వారి సెలవుదినం కంటే కొన్ని నెలల ముందు ఎక్కువ స్థాయి ఆనందాన్ని కలిగి ఉంటారు.
పాఠం? సెలవుదినం దీర్ఘకాలిక ఆనందాన్ని సృష్టిస్తుందని ఆశించే వారు నిరాశ చెందుతారు. భవిష్యత్తులో సానుకూల సంఘటనపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది - మీరు ation హించి ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొందుతారు.
ఆన్‌లైన్ డేటింగ్‌తో దీన్ని అతిగా చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
సంబంధాల విషయానికి వస్తే, డేటింగ్ అనువర్తనాలు ప్రజలు పరిగణించవలసిన సంభావ్య భాగస్వాముల పరిమాణాన్ని భారీగా పెంచాయి. వేగవంతమైన స్వైపింగ్ పరిమాణాన్ని అందించగలిగినప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా ప్రేమ మరియు ఆనందాన్ని కనుగొనడంలో ఒకరి దృక్పథంపై దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 'డేటింగ్ విషయానికి వస్తే మేము ప్రజలను సరుకుగా మార్చాము' అని చెప్పారు ట్రిష్ మెక్‌డెర్మాట్ , సహకార డేటింగ్ పోర్టల్‌లో డేటింగ్ నిపుణుడు మరియు సంబంధ కోచ్ మీటోపోలిస్ . 'అక్కడ వేలాది మంది మనకోసం ఎదురుచూస్తున్నారనే మనస్తత్వంతో, అల్పమైన కారణాల వల్ల ప్రజలను దూరంగా స్వైప్ చేస్తాము-అతని జుట్టు రంగు, ఆమె మెడ, కనుబొమ్మలు, ఆమె చెవుల ఆకారం-వీటిలో దేనికీ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. , సంతోషకరమైన సంబంధం సాధ్యమే. లేదా మేము కొంచెం మెరుగ్గా, పొడవుగా, సన్నగా, లేదా క్యూలో తదుపరిది కోసం వెతుకుతున్న ఇతర నాణ్యతను కలిగి ఉన్నామని మేము భావిస్తున్నందున ప్రజలను తక్షణమే తిరస్కరించాము. '
37 మీ గురించి మీకు నచ్చిన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం మర్చిపోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎవరో గొప్పవాటిని ఆపడానికి మరియు అభినందించడానికి మర్చిపోవటం ద్వారా, మీరు మీ స్వంత ఆనందాన్ని బలహీనపరుస్తారు. సర్టిఫైడ్ మైండ్ లైఫ్ స్టైల్ మరియు స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ కోచ్ సుసాన్ ఈవెనింగ్ , రచయిత నిశ్శబ్ద జోన్ , ప్రతిరోజూ మీ గురించి మీరు ఇష్టపడే ఒకటి లేదా రెండు విషయాలు వ్రాయమని సూచిస్తుంది. 'ఇది చాలా సులభం, ‘నాకు అందమైన చేతులు ఉన్నాయి,’ నుండి, ‘నేను అత్యుత్తమ సమస్య పరిష్కారిని,’ ’అని ఆమె చెప్పింది.
38 హాజరుకాలేదు
షట్టర్‌స్టాక్
TO సంతోషకరమైన వ్యక్తుల సాధారణ లక్షణం వారు మంచి భోజనం లేదా వారి జీవితంలో గొప్ప స్నేహితుడు అయినా వారి జీవితంలో మంచిగా ఏమి జరుగుతుందో వారు ఆపి అభినందిస్తున్నారు. 'ఆ నిర్దిష్ట క్షణం కోసం ఆశ్చర్యం, ఆశ్చర్యం మరియు కృతజ్ఞతను కనుగొనండి' అని పెటాంగ్ చెప్పారు. 'గత తప్పిదాలు మరియు గాయం గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడదు ఎందుకంటే ఇది గతంలో ఉన్నందున భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం సహాయపడదు, ఎందుకంటే ఇది ఇంకా ఇక్కడ లేదు.'
39 జీవితాన్ని చాలా తీవ్రంగా తీసుకుంటుంది
షట్టర్‌స్టాక్
జీవితంలో కొన్ని విషయాలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంది-కాని ప్రతిదీ కాదు. పరిశోధకుడు పాల్ మెక్‌గీ హాస్యం యొక్క సానుకూల మానసిక ప్రభావాలను అధ్యయనం చేయడం, తేలికపాటి హృదయంతో పరిస్థితులను సమీపించే అనేక అంతర్జాతీయ అధ్యయనాలను గీయడం 'మీ రోజువారీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఆశావాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది' అని ఆయన తన పుస్తకంలో రాశారు ఒత్తిడితో కూడిన ప్రపంచానికి మనుగడ శిక్షణగా హాస్యం . విషయాలను మరింత ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో చేరుకోవడం రోజువారీ సవాళ్లను దృక్పథంలో ఉంచుతుంది మరియు మీ ఆనందంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
40 ఇతరులకు సహాయపడే అవకాశాలను కోల్పోవడం లేదా తీసుకోకపోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆనందం గురించి పరిశోధన యొక్క అత్యంత స్థిరమైన ఫలితాలలో ఒకటి, ఇతర వ్యక్తుల కోసం పనులు చేయడం వల్ల చిరునవ్వు యొక్క సొంత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఒక జత ప్రధాన అధ్యయనాలు-ఒకటి 2015 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది క్లినికల్ సైకలాజికల్ సైన్స్ , మరియు ఒకటి 2016 లో పత్రికలో ప్రచురించబడింది భావోద్వేగం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉందని వెల్లడించారు దయ యొక్క యాదృచ్ఛిక చర్యలు మరియు డోపామైన్ స్థాయిలు పెరిగాయి.
41 అలారం గడియారం వరకు మేల్కొంటుంది
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు (ఇది మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు) మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందంతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2016 అధ్యయనం ప్రస్తుత జీవశాస్త్రం అలారం గడియారంతో మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి బలవంతంగా మీ సిర్కాడియన్ గడియారం యొక్క దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మరియు తప్పుగా అమర్చడానికి దారితీస్తుందని కనుగొన్నారు, ఇది నిరాశ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ మంచం నుండి బయటపడటానికి ఆ ఇబ్బందికరమైన రింగింగ్‌ను బట్టి, అవసరమైన ఎనిమిది గంటల విశ్రాంతి పొందడానికి ముందుగానే నిద్రపోండి. అలా చేస్తే, మీరు సహజంగా సాన్స్ అలారం గడియారాన్ని మేల్కొలపగలగాలి.
42 మీరు ఎవరో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి పని చేయడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
'ప్రజలు తమ సొంత కథ తెలియకపోవడంతో ప్రజలు తమ ఆనందాన్ని దెబ్బతీస్తారు' అని చెప్పారు మైక్ ఎన్స్లీ , ఎంఏ, ఎల్‌పిసిసి, కొలరాడోలోని లవ్‌ల్యాండ్‌లో ఉన్న సలహాదారు. 'సంఘటనలు మరియు సంబంధాలను వారు ఎలా అనుభవిస్తారో, లేదా సహాయపడని ఎగవేత మరియు ఆత్మరక్షణకు దారితీసే అంతర్గత గాయాల గురించి వారికి తెలియని తప్పుడు నమ్మకాల గురించి వారికి తెలియదు.' తమను తాము బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించిన వారు మరియు వారు నిర్దిష్ట రకాల ప్రవర్తన వైపు ఎందుకు నడిపించబడతారో వారు ఆనందం మరియు శాంతిని పొందే అవకాశం ఉంది, ఎన్స్లీ చెప్పారు.
43 ఇతర వ్యక్తుల కోసం అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
'ఇతరులు మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉండటం ద్వారా ప్రజలు తమ ఆనందాన్ని దెబ్బతీసేటట్లు నేను చూసే అతిపెద్ద మార్గాలలో ఒకటి' అని చెప్పారు జేమ్స్ కిల్లియన్ , LPC, ప్రిన్సిపల్ థెరపిస్ట్ మరియు యజమాని ఆర్కాడియన్ కౌన్సెలింగ్ . ఇది యాదృచ్ఛిక అపరిచితులకు లేదా మనకు దగ్గరగా ఉన్నవారికి విస్తరించవచ్చు: ఇతరులు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తిస్తారని మేము ఆశించినట్లయితే, మేము నిరాశకు గురవుతాము. రహదారిపై డ్రైవర్లు గౌరవప్రదంగా మరియు మర్యాదపూర్వకంగా ఉంటారని, తరువాత విసుగు చెందడం మరియు ఆగ్రహం చెందడం (కార్ల వద్ద అరుస్తూ ఉండవచ్చు) వారు విఫలమైనప్పుడు కిల్లియన్ ఉదాహరణ ఇస్తాడు.
44 తగినంత లైటింగ్‌తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి లేదా అధ్వాన్నంగా, గది లైటింగ్ మీ భావోద్వేగ స్థితిపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక 2014 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సోషల్ సైకలాజికల్ అండ్ పర్సనాలిటీ సైన్స్ నిస్సహాయ భావనలు వారు ఉన్న గదిలో లైటింగ్ గురించి పాల్గొనేవారి అవగాహనతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. గది ముదురు రంగులో ఉన్నప్పుడు, విషయాలు నిరాశగా అనిపించే అవకాశం ఉంది.
45 మరియు సాధారణంగా సూర్యుడి నుండి దూరంగా ఉండటం
షట్టర్‌స్టాక్
సూర్యుడు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది విటమిన్ డి. , మరియు అది తగినంతగా పొందకపోవడం మీ ఆత్మలను తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు సూర్యుడి ప్రయోజనాలను పొందటానికి ఉల్లాసమైన పిన్ కోడ్‌లో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు: లో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ అండ్ మెడికల్ రిథమ్ రీసెర్చ్ , సూర్యకిరణాలను అనుకరించే లైట్లను ఉపయోగించడం కూడా మానసిక స్థితిపై ప్రధాన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
46 ఎక్కువ టెలివిజన్ చూడటం
షట్టర్‌స్టాక్
ట్యూబ్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. 30 సంవత్సరాల పరిశోధన యొక్క సమీక్ష ప్రకారం సామాజిక సూచికల పరిశోధన 2008 లో, సంతోషకరమైన వ్యక్తులు టీవీ చూడటానికి తక్కువ సమయం మరియు సామాజికంగా చురుకుగా ఉండటానికి మరియు వార్తాపత్రిక చదవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం కనుగొనబడింది.
47 మీ ప్రస్తుత స్వీయతను మీ మునుపటి స్వీయతో పోల్చడం
ఐస్టాక్
'నా జీవితంలో ప్రజలు తమను 10 సంవత్సరాల క్రితం కలిగి ఉన్న శరీర రకంతో పోల్చడం లేదా పిల్లలు పుట్టకముందే వారు ఎవరో నేను తరచుగా వింటున్నాను' అని చెప్పారు మెలిస్సా కోట్స్ , లైసెన్స్ పొందిన ప్రొఫెషనల్ కౌన్సెలర్ కోట్స్ కౌన్సెలింగ్ . 'చాలా సార్లు, మనం జీవితంలో ‘ఎలా ఉండాలి’ అనేదానికి ఇది ఒక ప్రమాణంగా ఉంచుతాము, మరియు మనం నిజంగా ఎవరో అనుకునేవారిని ‘తిరిగి పొందడానికి’ ప్రయత్నిస్తూ అధిక శక్తిని ఖర్చు చేస్తాము. వాస్తవమేమిటంటే మనం మార్పు లేకుండా జీవితాన్ని గడపలేము. '
ఒక దశాబ్దం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) క్రితం మీరు ఎవరు లేదా దేనితో పోల్చడం కంటే, పరిస్థితులతో సర్దుబాటు చేయడం సాధారణమని, మరియు మీరు ఇప్పుడు ఎవరో ప్రేమించటానికి సమయం మరియు శక్తిని అంకితం చేయడం ఆరోగ్యకరమని ఆమె నొక్కి చెప్పారు.
48 మీ భావాలను మరొకరిపై లేదా వేరొకరిపై చూపించడం
షట్టర్‌స్టాక్
యునైటెడ్ స్టేట్స్ ప్రెసిడెంట్స్ గురించి ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలు
ఒకరికి లేదా మరొకరికి ప్రతికూల అనుభూతిని కేటాయించడం మీ ఆనందానికి దూరంగా ఉండవచ్చు. 'నా జీవిత భాగస్వామి నా జీవితాన్ని నాశనం చేస్తున్నాడు' లేదా 'నాకు ఆ ప్రమోషన్ లభిస్తే, నేను పని కోసం అన్ని సమయం ఆలస్యం చేయను' వంటి విషయాలు చెప్పడం ద్వారా ఎవరైనా బాధ లేదా కోపాన్ని చూపించే ఉదాహరణను కోట్స్ ఇస్తుంది.
'సాధారణంగా ఇది మంచి అనుభూతి చెందడానికి వేరొకరి కోసం లేదా పరిస్థితిని మార్చడానికి వేచి ఉంటుంది' అని ఆమె చెప్పింది. 'కానీ వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందంటే, ఇతర వ్యక్తి మారడం లేదా పరిస్థితి మారడం మరియు మేము ఇంకా అదే విధంగా అనుభూతి చెందుతాము. ఇక్కడ సాధారణ హారం మన స్వంత భావాలు మరియు వాటికి మన ప్రతిస్పందన. '
49 మీ గుడ్డి మచ్చలను విస్మరిస్తున్నారు
షట్టర్‌స్టాక్
'మనందరికీ గుడ్డి మచ్చలు ఉన్నాయి' అని కోట్స్ చెప్పారు, వీటిని 'మన జీవితంలో ఒక ఉపచేతన స్థాయిలో పనిచేసే ప్రాంతాలు మరియు మేము వాటిని గమనించకపోతే చాలా నష్టపోయే అవకాశం ఉంది.' ఇవి మీ యజమాని, స్నేహితులు మరియు భాగస్వాములతో మీరు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటాయో లేదా మీకు తెలియని కొన్ని ఇతర అలవాటు ప్రవర్తనలలో నమూనాలు కావచ్చు.
'ఒక పరిస్థితిని ఒకే కోణం నుండి చూడటం దీర్ఘకాలంలో మాకు బాగా ఉపయోగపడదు' అని కోట్స్ చెప్పారు. 'మన స్వంత దృక్పథంపై ఆధారపడటం మరింత సౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కాని మనం పెద్దదాన్ని కోల్పోవచ్చు. బ్లైండ్ స్పాట్స్ గురించి అందం ఏమిటంటే, వాటిని ఎత్తి చూపినప్పుడు, మేము కోర్సును సరిదిద్దగలము. '
50 సహాయం అడగడానికి నిరాకరించడం
షట్టర్‌స్టాక్
ఆనందాన్ని కనుగొనడం పూర్తిగా మీ భుజాలపై పడదని గుర్తుంచుకోండి. సహాయం కోసం ఇతరులు ఉన్నారు. 'లోతుగా పాతుకుపోయిన నమ్మకంతో చాలా మందిని నేను ఇప్పటికీ చూస్తున్నాను సహాయం కోరుతున్నాను బలహీనత, 'కోట్స్ చెప్పారు. 'మాకు ఒక రోజులో గడపడానికి చాలా సమయం మరియు శక్తి మాత్రమే ఉంది. మనలో చాలా మంది ఆ ఖాతాను ఓవర్ డ్రా చేయడానికి అలవాటు పడ్డారు. మా గుడ్డి మచ్చలను చూడడంలో మేము సహాయం కోరితే, మనం నిజంగా ఎలా చేస్తున్నామో ఒకరితో మాట్లాడండి, చికిత్సకుడిని చూడండి , లేదా కొన్ని పనులను ఇతరులకు అప్పగించండి, మన జీవితాలకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాల కోసం మనకు భావోద్వేగ ఖాతాలో ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తి ఉంటుంది. '
