ఎల్లప్పుడూ అందించే వ్యక్తి కావాలనుకుంటున్నాను a కిల్లర్ పునరాగమనం , ఎవరు పైని వందవ అంకెకు పునరావృతం చేయగలరు, లేదా ఫౌకాల్ట్ నుండి ఫెల్లిని వరకు ప్రతిదానిపై ఎవరు అప్రయత్నంగా కోర్టును పట్టుకోగలరు? సరే, రోజుకు నిమిషాలు పట్టే ఆ లక్ష్యాల కోసం మీరు లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మమ్మల్ని నమ్మలేదా? మేము విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు నిపుణుల-ఆధారిత అలవాట్లను ఎప్పటికప్పుడు తెలివిగా చేస్తాము. మీ మనస్సును కత్తిలాగా మెరుగుపర్చడానికి చదవండి!
1 ప్రతి రోజు అల్పాహారంతో ప్రారంభించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అల్పాహారం నిజంగా ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం-ముఖ్యంగా మీ అభిజ్ఞా సామర్ధ్యం విషయానికి వస్తే. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2016 సమీక్ష ప్రకారం పోషకాహారంలో పురోగతి , అల్పాహారం తినడం పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు కార్యనిర్వాహక పనితీరుపై మెరుగైన పనితీరుతో సానుకూలంగా ముడిపడి ఉంది. కాబట్టి రేపు ఉదయం కొన్ని గుడ్లు పగులగొట్టి మీ మెదడుకు ఆహారం ఇవ్వండి!
2 యోగాలోకి ప్రవేశించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సాధారణ దినచర్యకు కొన్ని ఆసనాలను జోడించడం ద్వారా పదునైన మెదడుకు మీ మార్గాన్ని నమస్తే. ఒక 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూరోసైన్స్లో సరిహద్దులు రెగ్యులర్ అని వెల్లడించారు యోగా అభ్యాసకులు వారి హిప్పోకాంపస్‌లో జ్ఞాపకశక్తి మరియు కార్యనిర్వాహక పనితీరుతో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ఒక ప్రాంతమైన హిప్పోకాంపస్‌లో ఎక్కువ బూడిద పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్నారు (క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మీ మెదడు కణాలను న్యూరోనల్ కలిగి ఉంటుంది).
3 లోతైన శ్వాసను అభ్యసించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉత్తమ ఏప్రిల్ ఫూల్స్ డే చిలిపి
ఏమీ చేయని కళ మీ మెదడు విషయానికి వస్తే పెద్ద మెరుగుదలలను ఇస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం శాస్త్రీయ నివేదికలు , బుద్ధిపూర్వక శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల దృశ్య శ్రద్ధ మరియు ప్రాదేశిక పని జ్ఞాపకశక్తి రెండింటినీ కలుపుకున్న పనులపై మెరుగైన అధ్యయన విషయాలు ’అభిజ్ఞా పనితీరు. మాతో చెప్పండి: లో ... అవుట్ ...
క్రాస్వర్డ్ను పరిష్కరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ క్రాస్వర్డ్ శైలి ఎక్కువ అయినప్పటికీ ప్రజలు కంటే న్యూయార్క్ టైమ్స్ , పద పజిల్స్ చేయడం వల్ల మీ మనస్సు పదునుగా ఉంటుంది. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ , 50 మరియు 93 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 19,000 మంది అభిజ్ఞాత్మకంగా సరిపోయే పెద్దలలో, క్రమం తప్పకుండా పద పజిల్స్ చేసిన వారు 14 కొలతల అభిజ్ఞా ఫిట్‌నెస్‌పై అరుదుగా లేదా ఎప్పటికీ చేయని వారి కంటే మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు.
5 మరియు మీ సాధారణ దినచర్యకు కొన్ని సంఖ్య సమస్యలను జోడించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సాధారణ సుడోకు పజిల్స్ గురించి ఇంకా ఉత్సాహంగా ఉన్నారా? మీ మనస్సును పదునుగా ఉంచడానికి ‘ఎమ్’ వద్ద ఉంచండి. లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ జెరియాట్రిక్ సైకియాట్రీ వ్యక్తులు వెల్లడించారు 50 కి పైగా ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకసారి సంఖ్య పజిల్స్ చేసిన వారు చేయని వారి కంటే మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరును కలిగి ఉన్నారు.
మీకు అవసరమైనప్పుడు 6 ఎన్ఎపి.
లైట్ఫీల్డ్ స్టూడియోస్ / షట్టర్‌స్టాక్
మీ మొత్తం మెదడు శక్తి విషయానికి వస్తే కొద్దిగా పగటి నిద్ర చాలా దూరం వెళుతుంది. పత్రికలో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2018 సమీక్ష ప్రకారం నిద్ర , పగటిపూట తీసుకున్న పెద్దలు న్యాప్స్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు తార్కిక తార్కికతతో సహా అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను సాధారణంగా ప్రదర్శిస్తుంది.
7 దాన్ని విస్తరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఏది మంచి కంటే మంచిది అనిపిస్తుంది సాగదీయండి ? మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు తెలివిగా పొందుతున్నారని తెలుసుకోవడం ఎలా? లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ బేసిక్ అండ్ అప్లైడ్ మెడికల్ రీసెర్చ్ , పెరిగిన హిప్పోకాంపల్ కార్యకలాపాలను విస్తరించడం మరియు కౌమార అధ్యయన విషయాలలో 'ఫీల్-గుడ్' హార్మోన్, డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచింది.
8 క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
దీనికి కొన్ని క్షణాలు కేటాయించండి ధ్యానం చేయండి ప్రతి రోజు మరియు మీరు తెలివిగా మారవచ్చు మరియు మరింత ప్రశాంతత. 2011 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సైకియాట్రీ రీసెర్చ్ , బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసం మెదడులోని ముఖ్య భాగాలలో బూడిదరంగు పదార్థం యొక్క సాంద్రతను పెంచింది, వీటిలో ఎడమ హిప్పోకాంపస్ మరియు సెరెబెల్లమ్ ఉన్నాయి.
9 వీడియో గేమ్స్ ఆడండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని అరికట్టడానికి ప్రయత్నించారు వరల్డ్ ఆఫ్ వార్క్రాఫ్ట్ ఉన్నత పాఠశాలలో సమయం, కానీ ఆడుతోంది వీడియో గేమ్స్ వాస్తవానికి దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని స్మార్ట్‌గా మార్చవచ్చు. లో 2017 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైబర్ సైకాలజీ, బిహేవియర్ మరియు సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ మొబైల్ మరియు కన్సోల్-ఆధారిత వీడియో గేమ్స్ రెండింటినీ ఆడటం వ్యక్తుల అభిజ్ఞా పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. ఆట మొదలైంది!
10 కార్డియో కోసం సమయం కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు స్పిన్ క్లాస్‌ని కొడుతున్నా లేదా ఎలిప్టికల్‌పై కొంచెం దూకుతున్నా వ్యాయామం మీ శరీరానికి మరియు మెదడుకు మంచి ప్రపంచాన్ని చేయగలదు. 'నేర్చుకున్న సుమారు నాలుగు గంటల తర్వాత శారీరక వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనుబంధ జ్ఞాపకాలు నిలుపుకోవచ్చని మరియు సమాచారం తిరిగి పొందే అనుగుణ్యతను మాడ్యులేట్ చేయవచ్చని పరిశోధన సూచిస్తుంది' ఆంథోనీ కౌరి , MD, ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ టోలెడో మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయం . “శారీరకంగా, మెదడులో డోపామైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు బిడిఎన్‌ఎఫ్ (మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫంక్షన్) వంటి రసాయన కారకాల విడుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా వ్యాయామం నాడీ ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. మెమరీ కన్సాలిడేషన్ యొక్క తరువాతి దశలలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, అందుకే పని చేయడానికి కొన్ని గంటలు వేచి ఉండటం మంచిది. ”
11 క్రాక్ ఒక పుస్తకాన్ని తెరవండి it ఇది ఖచ్చితంగా సాహిత్యం కాకపోయినా.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ సాహిత్య ప్రాధాన్యతలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ స్టెఫెనీ మేయర్ కంటే లియో టాల్‌స్టాయ్ , పఠనం ఆనందం మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని సానుకూలంగా పెంచుతుంది. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం ది జర్నల్ ఆఫ్ మల్టీడిసిప్లినరీ గ్రాడ్యుయేట్ రీసెర్చ్ , ఆనందం కోసం చదివిన విద్యార్థులు వివిధ రకాల విద్యా విషయాలలో పరీక్ష పనితీరును పెంచారు.
12 స్నేహితుడితో సమావేశమవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ మెదడుకు పదును పెట్టాలని చూస్తున్నారా? మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్ వృద్ధుల విషయాలలో, సాధారణ సామాజిక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొన్న వారు కూడా అధిక అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రదర్శిస్తారని వెల్లడించింది.
13 కొన్ని శాస్త్రీయ సంగీతాన్ని ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు ఇష్టమైన జిమ్ ప్లేజాబితా మీరు చెమటతో కూడిన చెమట సెషన్ కోసం పంప్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ మెదడును సమానంగా శక్తివంతం చేయాలనుకుంటే, కొన్నింటిని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి బీతొవెన్ లేదా బాచ్ మీ భ్రమణానికి. లో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనం ప్రకారం చేతన జ్ఞానం , తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్న వృద్ధ రోగులకు శాస్త్రీయ సంగీతం విన్న తర్వాత సమస్య పరిష్కారం, జ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన ప్రాంతాల్లో మెదడు కార్యకలాపాలు పెరిగాయి. మొజార్ట్ కె 448.
14 మంచి సమయాన్ని గుర్తుచేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ అంతర్గత మేధావిని విప్పాలనుకుంటున్నారా? మీరు గతంలో కలిగి ఉన్న మంచి సమయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం ఇరాన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ బిహేవియరల్ సైన్సెస్ , మెరుగైన వృద్ధ అధ్యయన విషయాల యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను గుర్తుచేస్తుంది మెమరీ .
15 కొన్ని మెదడు-శిక్షణ ఆటలను ఆడండి.
మెదడు ఆటలు కేవలం కోసం కాదు పిల్లలు పెద్దలకు కూడా ఇవి చాలా అందంగా ఆకట్టుకుంటాయి. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం మెడికల్ సైన్స్ మానిటర్ బేసిక్ రీసెర్చ్ , మూడు వారాల వ్యవధిలో ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు మెదడు శిక్షణా ఆటలను ఆడిన ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు వారి మోటారు వేగాన్ని పెంచారు మరియు వారి దృష్టిని మెరుగుపరిచారు.
16 ఆక్యుపాయింట్ మసాజ్‌లో పాల్గొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
టార్గెటెడ్ మసాజ్ గట్టి కండరాలను విప్పుట కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది-ఇది మీ మెదడు శక్తిని కూడా పెంచుతుంది. లో ప్రచురించబడిన 2018 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ , రెగ్యులర్ ఆక్యుపాయింట్ మసాజ్ వృద్ధులలో ఎక్కువ అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
17 మీ బొచ్చుగల స్నేహితులతో కొంత సమయం గడపండి.
అన్ప్లాష్
కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉంది తగ్గిన అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది చేతితో కంటి సమన్వయం, ప్రాసెసింగ్ వేగం, విజువల్ మెమరీ, ఎగ్జిక్యూటివ్ పనితీరు, శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం మరియు భాషతో సహా ప్రతి అభిజ్ఞాత్మక డొమైన్‌లో. శుభవార్త? లో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది AERA ఓపెన్ పెంపుడు జంతువులను కేవలం 10 నిమిషాలు గడిపినట్లు తెలుపుతుంది కుక్క ఆ కార్టిసాల్ స్థాయిలను మరోసారి తగ్గించగలదు.
18 ఒక పరికరాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు కార్నెగీ హాల్‌లో మొదటి కుర్చీ తీసుకోవడానికి సరిగ్గా సిద్ధంగా లేనప్పటికీ, ఒక పరికరాన్ని అభ్యసించడం మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యంపై కొన్ని తీవ్ర ప్రభావాలను చూపుతుంది. లో 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది సైకాలజీలో సరిహద్దులు ప్రతి వారం అరగంటకు పైగా వాయిద్యం ఆడటం పిల్లలలో ఎక్కువ శబ్ద మరియు మేధో సామర్థ్యంతో ముడిపడి ఉంటుందని వెల్లడించారు.
19 ఒక కదలిక.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫాన్సీ ఫుట్‌వర్క్ సాధన చేయడం వల్ల మీ పిల్లలను ఇబ్బంది పెట్టడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. ప్రచురించిన పరిశోధన యొక్క 2018 సమీక్ష ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ కాగ్నిటివ్ ఎన్‌హాన్స్‌మెంట్ , కొద్దిగా జోడించడం నృత్యం ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధులకు దినచర్యలు అభిజ్ఞా పనితీరు నిర్వహణ మరియు మెరుగుదల రెండింటితో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
20 చూ గమ్.
షట్టర్‌స్టాక్
కొద్దిగా గమ్ కాలక్రమేణా మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యం పరంగా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. లో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం న్యూట్రిషనల్ న్యూరోసైన్స్ , గమ్ నమిలిన అధ్యయన విషయాలలో ఎక్కువ అప్రమత్తత, మంచి మనోభావాలు మరియు మెరుగైన ప్రతిచర్య సమయాలు ఉన్నాయి.
21 ఒక గ్లాసు వైన్ ఆనందించండి (ఇప్పుడు మరియు తరువాత).
షట్టర్‌స్టాక్
వైన్ మీకు మంచిది కాదు గుండె ఇది మీ మెదడుకు కూడా చాలా మంచిది. లో ప్రచురించిన 2010 అధ్యయనం ప్రకారం ఆక్టా న్యూరోలాజికా స్కాండినేవియా , మితమైన వైన్ వినియోగం 5,000 కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన వయోజన పురుషులు మరియు మహిళల సమూహంలో అభిజ్ఞా పరీక్షల మెరుగుదలలతో ముడిపడి ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు క్రాఫ్ట్ బీర్ మరియు కాక్టెయిల్ వ్యసనపరులు అయితే, ఇతర రకాల ఆల్కహాల్ విషయంలో కూడా ఇదే చెప్పలేము.
22 కొన్ని జోకులు పగులగొట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
నవ్వు నిజంగా ఉత్తమ medicine షధం, ముఖ్యంగా మీ మెదడు విషయానికి వస్తే. లో ప్రచురించిన 2014 అధ్యయనం ప్రకారం మైండ్-బాడీ మెడిసిన్‌లో పురోగతి , ఫన్నీ వీడియో చూడటం వల్ల అభ్యాస సామర్థ్యం మెరుగుపడింది మరియు వృద్ధులలో ఆలస్యం రీకాల్ తగ్గింది.
23 కొన్ని చాక్లెట్ మీద చిరుతిండి.
షట్టర్‌స్టాక్
శుభవార్త, చోకోహాలిక్స్: మీకు నచ్చిన చిరుతిండి మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది. లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన యొక్క 2017 సమీక్ష ప్రకారం పోషణలో సరిహద్దులు , కోకో ఫ్లేవనాయిడ్లు మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, జ్ఞాపకశక్తి సమస్య ఉన్న పెద్దలకు కూడా.
24 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పట్టుకోండి నీటి సీసా మీరు తలుపు తీసే ముందు మరియు మీరు రోజంతా మెదడు పెంచే ప్రభావాలను ఆస్వాదించవచ్చు. లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ , నిర్జలీకరణం మోటార్ కోఆర్డినేషన్ నుండి శ్రద్ధ పరిధి వరకు అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి సందేహం వచ్చినప్పుడు, త్రాగాలి.
25 కట్ట అప్.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉష్ణోగ్రత తగ్గినప్పుడు, మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి మీకు పుష్కలంగా గేర్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి - మీ మెదడు దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఎర్గోనామిక్స్ 10 మంది యువకుల బృందాన్ని 50-డిగ్రీల గాలికి, ఆపై 77-డిగ్రీల గాలికి బహిర్గతం చేసింది. జ్ఞాపకశక్తి, కార్యనిర్వాహక పనితీరు మరియు ప్రతిచర్య సమయంతో సహా ‘కాగ్నిటివ్ ఫంక్షన్’ అనే అంశాలు వెనుకబడి ఉన్నాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు చల్లటి ఉష్ణోగ్రత మరియు అవి వేడెక్కిన తర్వాత ఒక గంట పాటు తక్కువగా ఉంటాయి.
26 ప్రపంచం గురించి ప్రశ్నలు అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ప్రెస్‌మాస్టర్
ప్రతిదీ బాగానే ఉందని తెలుసుకున్నప్పుడు, మీకు సహాయం ఎప్పుడు అవసరమో అడగడం దీర్ఘకాలంలో మీ మెదడుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. 'విషయాల గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి మరియు make హలు చేయవద్దు. బదులుగా, నిజంగా తెలివిగా ఉండటానికి ప్రశ్నలు అడగండి ”అని లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు బోర్డు సర్టిఫికేట్ న్యూరోథెరపిస్ట్ సూచిస్తున్నారు డాక్టర్ కేథరీన్ జాక్సన్ , స్థాపకుడు డాక్టర్ జె యొక్క సంపూర్ణ ఆరోగ్యం & ఆరోగ్యం . 'స్మార్ట్ వ్యక్తులు పెద్ద మరియు చిన్న అనేక విషయాల గురించి తెలుసుకోవటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు క్రొత్త సమాచారాన్ని నిరంతరం తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు.'
27 ప్రతిరోజూ ఒక క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
“నేర్చుకోండి a కొత్త భాష . క్రొత్త రెసిపీని ఉడికించాలి. మీరు ఎప్పుడూ చేయని క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. అది ఏమిటో పట్టింపు లేదు, ”అని జాక్సన్ చెప్పారు. “క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం మీ మెదడు మరియు మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ సామర్థ్యాలను విస్తరించడానికి మరియు పెరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మేము నేర్చుకోవడం మానేసినప్పుడు, మెదడు కణాలు చనిపోతాయి. ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ మెదడులో కొత్త న్యూరల్ కనెక్షన్‌లను ఉంచండి. ఉదాహరణకు, మీరు క్రొత్త భాషను నేర్చుకుంటుంటే, రోజుకు కొన్ని క్రొత్త పదాలను నేర్చుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ”
28 సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'స్మార్ట్ పరికరాలన్నీ మమ్మల్ని తక్కువ స్మార్ట్‌గా మారుస్తున్నాయి' అని జాక్సన్ చెప్పారు. “చాలా మంది గంటలు కూర్చుని టీవీ చూస్తారు-ఇది ఇతర విషయాలకు ఉపయోగపడే సమయం. మరియు మేము సెల్ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ వంటి ఇతర పరికరాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, తరచుగా సోషల్ మీడియా ద్వారా నిరంతరం స్క్రోల్ చేయడం లేదా నేర్చుకోవటానికి మరియు పెరగడానికి మాకు తక్కువ సహాయం అందించే ఆటలను ఆడటం. '
ఎలక్ట్రానిక్స్ ఓవర్లోడ్ యొక్క ప్రభావాలకు మధ్యవర్తిత్వం వహించడానికి, ఆడియోబుక్స్ వినడానికి మీ పరికరాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆ అమితమైన వాచ్ సెషన్ల మధ్య ఆన్‌లైన్ నేర్చుకోవడం చేయండి.
29 మీ అంతర్గత కళాకారుడిని ఛానెల్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సృజనాత్మకత మరియు అభిజ్ఞాత్మక పనితీరు చేతితో సాగుతాయి-మీరు సమయాన్ని కనుగొనగలిగితే ప్రతిరోజూ సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయటానికి మంచి కారణం. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం ఆర్ట్ థెరపీ , తగ్గిన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉన్న లాలాజల కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించే విషయాలను తగ్గించడం.
31 “ధన్యవాదాలు” అని చెప్పండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వ్యక్తపరచండి కృతజ్ఞత క్రమం తప్పకుండా మరియు మీరు మెదడు పెంచే కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. లో ప్రచురించిన 2016 అధ్యయనం ప్రకారం న్యూరోఇమేజ్ , కృతజ్ఞత యొక్క వ్యక్తీకరణ వాస్తవానికి అధ్యయన విషయాల మెదడులను మార్చింది, తాదాత్మ్యం వంటి ఇతర సారూప్య భావాలతో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాల నుండి భిన్నమైన ప్రాంతాలను వెలిగిస్తుంది.
30 స్వీయ సంరక్షణ సాధన.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గోళ్లను చిత్రించడానికి ఇష్టపడతారా లేదా సుదీర్ఘమైన విశ్రాంతి స్నానం చేయడమో, రోజువారీ స్వీయ-సంరక్షణను అభ్యసించడం వల్ల కాలక్రమేణా మీరు తెలివిగా ఉంటారు. 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం న్యూరాన్ పునరావృతం అని సూచిస్తుంది ఒత్తిడి అభిజ్ఞా బలహీనతను ప్రేరేపించగలదు, కాబట్టి విడదీయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం ప్రారంభించడానికి వర్తమానం వంటి సమయం లేదు.
31 మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై లోడ్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
బచ్చలికూర, అవోకాడోస్, గుమ్మడికాయ గింజలు, బాదం మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి మరియు దాని కోసం మీరు కొంచెం ప్రకాశవంతంగా కనబడవచ్చు.
ప్రకారం కరోలిన్ డీన్ , MD, ND, మెదడు ఆరోగ్యం, ఆహారం మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి 365 మార్గాలు , “నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన మెదడు గ్రాహకాలు వాటి నియంత్రణ కోసం మెగ్నీషియంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.”
33 ముందు పడుకో.
షట్టర్‌స్టాక్
చెడ్డ వార్తలు, రాత్రి గుడ్లగూబలు: 2019 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది నిద్ర సాధారణంగా ఆలస్యంగా నిద్రపోయే మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొనే వ్యక్తులు వారి ప్రారంభ పక్షుల సహచరులతో పోల్చినప్పుడు దృష్టిని తగ్గించారని వెల్లడించింది. “నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు సృజనాత్మకతను మెరుగుపరచడానికి అధ్యయనాలు నిద్రను చూపించాయి” అని డీన్ పేర్కొన్నాడు. కాబట్టి మీరు చేయగలిగినప్పుడు, ముందుగా ఎండుగడ్డిని నొక్కండి. మరియు మీరు ఈ రాత్రి నుండి మరింత చైతన్యం పొందాలనుకుంటే, 40 తర్వాత మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
