మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, కొన్ని ఉన్నాయి మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ప్రాథమిక వాస్తవాలు : ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి! ఎక్కువ నిద్ర పొందండి! సరిగ్గా తినండి! వ్యాయామం! కానీ అది మారుతుంది, దాని కంటే ఎక్కువ మార్గం ఉంది - మరియు మీరు కొన్ని రాళ్ళ కంటే ఎక్కువ వదిలిపెట్టలేదని మేము పందెం వేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము.
ఉదాహరణకు, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామం ఎక్కువ వ్యాయామం చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? లేదా కొన్ని ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుందా? మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు జీవించే విధానాన్ని మార్చే అత్యంత నమ్మశక్యం కాని (మరియు ఆచరణాత్మక!) వాస్తవాలను మేము చుట్టుముట్టాము.
1 నవ్వు మీ హృదయానికి మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
బెలిండా అంటే ఏమిటి
వైద్య పరిస్థితులతో బాధపడేవారికి నవ్వు విలువైన కోపింగ్ సాధనంగా ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ ఒక 2016 అధ్యయనం ప్రకారం ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ , ఇది ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి నేరుగా దోహదం చేస్తుంది. 65 ఏళ్లు పైబడిన మగ, ఆడ అధ్యయన విషయాలలో, రోజూ నవ్వుతున్నట్లు నివేదించిన వారిలో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి.
2 35 కి ముందు ధూమపానం మానేస్తే మీ ప్రాణాలను కాపాడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ధూమపానం అయితే, ఇంకా మధ్య వయస్కులే కాకపోతే, ఇది మీ మేల్కొలుపు కాల్‌గా భావించండి: 2002 నుండి వచ్చిన నివేదిక అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ధూమపానంతో సంబంధం ఉన్న మరణాల ప్రమాదంలో సుమారు 90 శాతం ఉందని సూచిస్తుంది సిగరెట్లు ధూమపానం 35 ఏళ్ళకు ముందే నిష్క్రమించినట్లయితే ఆపవచ్చు. గత మధ్య వయస్సు మరియు ఇంకా కట్టిపడేశారా? ఈ రోజు నిష్క్రమించడం ద్వారా మీరు పెరిగిన దీర్ఘాయువు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
3 పని చేయకపోవడం ధూమపానం వలె చెడ్డది.
షట్టర్‌స్టాక్
చురుకుగా ఉండడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ముఖ్యమని మనందరికీ తెలుసు, కాని ఇటీవలి అధ్యయనాలు అది ఎంత ముఖ్యమో చూపించాయి . 'అత్యల్ప [అథ్లెటిక్] ప్రదర్శనకారులతో పోల్చినప్పుడు, ఎలైట్ పనితీరు మరణాల ప్రమాదాన్ని 80 శాతం తగ్గించడంతో ముడిపడి ఉంది 'అని జర్నల్‌లో ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం చదువుతుంది జామా నెట్‌వర్క్ ఓపెన్ . 'అదనంగా, తగ్గిన పనితీరు యొక్క సర్దుబాటు చేయబడిన మరణాల ప్రమాదం కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్, డయాబెటిస్ మరియు ధూమపానం వంటి సాంప్రదాయ క్లినికల్ రిస్క్ కారకాలతో పోలిస్తే చాలా ఎక్కువ కాదు.'
[4] మరియు స్థూలకాయం త్వరలోనే ధూమపానాన్ని అధిగమించగలదు.
షట్టర్‌స్టాక్
TO బ్రిటిష్ నుండి నివేదిక క్యాన్సర్ పరిశోధన UK ధూమపాన రేట్లు తగ్గడం మరియు es బకాయం రేట్లు పెరిగేకొద్దీ, అధిక బరువుతో ఉండటం 2043 నాటికి క్యాన్సర్‌కు ప్రధాన కారణమవుతుందని తేల్చారు. అంచనాలను పరిశీలిస్తే యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దలలో సగం మంది .బకాయం కలిగి ఉంటారు 2030 నాటికి, మేము ఇలాంటి పోకడలను చూసే అవకాశం ఉంది.
చక్కెర మీకు సిగరెట్ల మాదిరిగా చెడ్డది.
మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు చేయగలిగే చెత్త పనులలో ధూమపానం ఒకటి అని మనందరికీ తెలుసు, కాని మరింత స్టీల్త్ కిల్లర్ అదే స్థాయిలో ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు: చక్కెర. క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ నుండి నివారించగల మరణాలతో సిగరెట్లు చాలాకాలంగా ముడిపడి ఉన్నట్లే, అదనపు చక్కెరను తీసుకోవడం కూడా అదేవిధంగా ప్రాణాంతక పరిస్థితులకు దారితీస్తుందని పరిశోధకులు ఎక్కువగా కనుగొన్నారు.
పత్రికలో 2016 నివేదిక ప్రకారం పోషకాలు , చాలా చక్కెర 'es బకాయం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు ఆల్కహాల్ లేని కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి (NAFLD) తో పాటు అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు కొన్ని క్యాన్సర్లతో సహా అనేక రకాల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.'
6 మరియు మీరు రోజుకు 46 దాచిన టీస్పూన్ల చక్కెర తినవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది సిఫార్సు చేసినప్పటికీ అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మహిళలు ఆరు టేబుల్‌స్పూన్ల చక్కెరను తినకూడదు మరియు పురుషులు రోజుకు ఎనిమిది కంటే ఎక్కువ తినరు, 2010 లో వచ్చిన కథనం జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ అమెరికన్లు సగటున తీసుకుంటారని కనుగొన్నారు 46 దాచిన టీస్పూన్లు చక్కెర రోజుకు. ఈ దాచిన చక్కెరలు పానీయాల నుండి టమోటా సాస్ వరకు, ఎండిన పండ్ల వరకు ప్రతిచోటా దాగి ఉంటాయి.
1970 లలో ప్రజలు చేసినదానికంటే రోజుకు 600 ఎక్కువ కేలరీలు తింటాము.
గత తరాల చిత్రపటాలను మనం తిరిగి చూసినప్పుడు, అమెరికన్లు సగటున పెద్దవిగా ఉన్నారని స్పష్టమవుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ పెరగడానికి ఇది కొంత కారణం కావచ్చు, హార్మోన్లు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, రసాయన సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులలో మరియు శారీరక శ్రమను క్రమబద్ధీకరించడంలో, ఇది వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యలో విపరీతమైన పెరుగుదలకు వస్తుంది. ప్రకారంగా U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం , 1970 ల నుండి వినియోగించే సగటు రోజువారీ కేలరీలు సుమారు 600 కేలరీలు పెరిగాయి.
ఆశావాదం మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం జీవించగలదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి వైఖరి మీ రోజును ప్రకాశవంతం చేయడం కంటే ఎక్కువ చేయగలదు. ప్రకారం హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం , 'గ్లాస్-హాఫ్-ఫుల్' రకమైన వ్యక్తిగా ఉండటం పెరిగినట్లు అధ్యయనాల శ్రేణి ధృవీకరించింది దీర్ఘాయువు . 1999 లో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జామా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ కొరోనరీ ఆర్టరీ బైపాస్‌కు గురైన ఆశావహ రోగులు నిరాశావాద రోగులుగా తరువాతి ఆరు నెలల్లో తిరిగి ఆసుపత్రిలో చేరాల్సిన అవసరం ఉందని వెల్లడించారు.
9 చాలా నిటారుగా కూర్చోవడం మీ వీపును దెబ్బతీస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
'మీ తల్లి పూర్తిగా తప్పు కాదు, మీ వెనుకకు ఖచ్చితంగా చెడుగా ఉంటుంది' అని చెప్పారు డాక్టర్ నీల్ ఆనంద్ , ఆర్థోపెడిక్ సర్జరీ ప్రొఫెసర్ మరియు కాలిఫోర్నియాలోని లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సెడార్స్-సినాయ్ వెన్నెముక కేంద్రంలో వెన్నెముక గాయం డైరెక్టర్. 'కానీ దీనికి విరుద్ధంగా కూడా నిజం. విరామం లేకుండా ఎక్కువసేపు నిటారుగా కూర్చోవడం కూడా ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. మీరు కార్యాలయ అమరికలో పనిచేస్తుంటే, మీ కుర్చీ మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉన్న ఎత్తులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉంటాయి మరియు మీకు సరైన తక్కువ మద్దతు ఉంటుంది. నిలబడటానికి నిర్ధారించుకోండి, సాగదీయండి , మరియు గట్టిపడకుండా లేదా గాయపడకుండా ఉండటానికి రోజుకు చాలాసార్లు త్వరగా నడవండి. ”
10 రోజువారీ వ్యాయామం కేవలం 10 నిమిషాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు పని చేయడానికి సమయం ఉందని మీరు అనుకోకపోతే, మరోసారి ఆలోచించండి: 2011 లో అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం కొవ్వును తగ్గించడంలో, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో 10 నిమిషాల పాటు ఉండే అధిక-తీవ్రత విరామ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని కనుగొన్నారు. 30 నుండి 60 నిమిషాల సాంప్రదాయిక వ్యాయామ వ్యవధులు ఆ ప్రయోజనాలపై ఆధారపడవచ్చు, కొత్త నియమం ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క చిన్న పోరాటాలు ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేసినంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
నడక నడుస్తున్నంత ఆరోగ్యకరమైనది.
షట్టర్‌స్టాక్
మరోవైపు, తీరికగా వ్యాయామం చేయడానికి మీకు చాలా సమయం దొరికితే, నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక 2014 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఆర్టిరియోస్క్లెరోసిస్, థ్రోంబోసిస్ మరియు వాస్కులర్ బయాలజీ చురుకైనది నడక రక్తపోటు, డయాబెటిస్ మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ రేట్లను తగ్గించడంలో నడుస్తున్నంతవరకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వేగాన్ని కొనసాగించడం మరియు మీ నడుస్తున్న మార్గానికి సమానమైన దూరాన్ని కవర్ చేయడం ముఖ్య విషయం-ఇది ఒప్పుకుంటే కొంత సమయం పడుతుంది.
వాస్తవానికి, పరిగెత్తడం వల్ల శాశ్వత ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
నడుస్తోంది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది, కానీ మీ కీళ్ళు మరియు వెనుకభాగం భిన్నంగా ఉండాలని వేడుకోవచ్చు. 'ఇది కాంక్రీటు లేదా సుగమం చేసిన తారు అయినా, కఠినమైన మైదానంలో పరుగెత్తటం మీ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై చాలా కష్టం' అని ఆనంద్ వివరించాడు.
కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఏమి చేయవచ్చు? ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ మీ వ్యాయామాన్ని మార్చమని మరియు సాధ్యమైనప్పుడు ధూళి బాటలు లేదా గడ్డి మీద నడపాలని సూచిస్తుంది. 'మృదువైన మైదానం మరింత ఇస్తుంది మరియు ముందుకు సాగడానికి ఎక్కువ శక్తి, బలం మరియు కృషి అవసరం కాబట్టి, మీరు బలమైన కాళ్ళను పొందడం ద్వారా కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు' అని ఆయన చెప్పారు.
13 వ్యాయామం మీ దీర్ఘకాలిక నొప్పిని మెరుగుపరుస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతుంటే, పని చేయడం మీరు చేయాలనుకున్న చివరి విషయం. కానీ 2017 నివేదిక కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ దాదాపు 20,000 మంది పాల్గొనే వారితో 264 అధ్యయనాలను పరిశీలించారు మరియు మొత్తంమీద వ్యాయామం దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ముఖ్యంగా, వ్యాయామం నొప్పి తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని మరియు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని సమీక్ష సూచించింది, ముఖ్యంగా వ్యాయామ ప్రణాళికలను వైద్యుడు పర్యవేక్షించినప్పుడు.
14 మరియు ఇది అల్జీమర్స్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఉంచడానికి ఆదివారం క్రాస్‌వర్డ్‌పై మాత్రమే ఆధారపడుతుంటే మనస్సు మీ వయస్సులో పదునైనది, మీరు పజిల్ యొక్క భారీ భాగాన్ని కోల్పోతున్నారు. శారీరక వ్యాయామం శక్తి మరియు నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలకు నిరోధకతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పెరుగుతున్న పరిశోధనా విభాగం వెల్లడించింది.
పత్రికలో 2013 అధ్యయనం ప్రకారం సమగ్ర శరీరధర్మశాస్త్రం , 'యువ సాక్ష్యాలలో అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచే మరియు వృద్ధాప్యంలో అభిజ్ఞా క్షయం తగ్గించే వ్యాయామం యొక్క పాత్రకు విస్తారమైన ఆధారాలు మద్దతు ఇస్తాయి. అల్జీమర్స్, హంటింగ్టన్, మరియు పార్కిన్సన్స్ వంటి వివిధ నాడీ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే వ్యాయామం ఉంది. ” మీ పూర్తి-శరీర వ్యాయామం మెదడును కలిగి ఉంటుంది!
15 కానీ మీరు వ్యాయామశాల వెలుపల ఏమి చేస్తారు అనేది చాలా ముఖ్యమైనది.
మీరు వ్యాయామశాలలో కష్టపడి, మిగిలిన రోజును మంచం మీద తిరిగి గడపడం లేదా డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం వంటివి చేస్తే, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి మీకు ఉన్న కొన్ని గొప్ప అవకాశాలను కోల్పోతారు. ఒక 2018 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ఎండోటెక్స్ట్ వ్యాయామం కాని కార్యాచరణ థర్మోజెనిసిస్ (నీట్) ఒక వ్యక్తి బరువుపై గొప్ప ప్రభావాలలో ఒకటి అని తేల్చారు. నీట్ వంట, కిరాణా వంటి శారీరక కదలికలు అవసరమయ్యే ప్రతి రోజువారీ అలవాట్లు మరియు పనులను కలిగి ఉంటుంది షాపింగ్ , యార్డ్ పని చేయడం, లేదా కదులుట కూడా - మరియు మీరు రోజంతా ఎక్కువ చేస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు జాబ్ స్ట్రెయిన్ దోహదం చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
పనిలో ఒత్తిడి ఉందా? పత్రికలో 2014 అధ్యయనం ప్రకారం డయాబెటిస్ కేర్ , జాబ్ స్ట్రెయిన్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు ప్రమాద కారకం, ఇతర జీవనశైలి కారకాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటుంది బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలు. 'ఉద్యోగ ఒత్తిడి మరియు మధుమేహం మధ్య సంబంధం జీవశాస్త్రపరంగా ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన పోరాట-లేదా-విమాన హార్మోన్ కార్టిసాల్ యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతుంది' అని అధ్యయన రచయితలు వ్రాస్తారు.
సెలవుల కంటే మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ధ్యానం మంచిది.
సెలవు రోజులు అయిపోయాయా? హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం అది వివరిస్తుంది ధ్యానం ఒక వారం రోజుల తప్పించుకొనుట వలె పునరుద్ధరించబడుతుంది. 2018 లో, పరిశోధకులు నెదర్లాండ్స్ నుండి 91 మంది మహిళా వాలంటీర్లను అధ్యయనం చేసి, వారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు: రెగ్యులర్ ధ్యానం చేసేవారు, ఎప్పుడూ ధ్యానం చేయని వారు మరియు వారం రోజుల సెలవులకు అనుకూలంగా ధ్యానం మానేసేవారు.
మొదటి రెండు సమూహాలు సాధారణ పని వారంలో 12 గంటల సంపూర్ణ శిక్షణకు కట్టుబడి ఉంటాయి, అయితే తరువాతి బృందం “సెలవులో పాల్గొనేవారు” ఆరోగ్య ఉపన్యాసాలు మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమయ్యారు. మూడు సమూహాలు తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితి యొక్క సారూప్య ప్రయోజనాలను నివేదించగా, ధ్యానం కొనసాగించిన పాల్గొనేవారు 10 నెలల తరువాత సానుకూల ఫలితాలను చూపించారు, అయితే విహారయాత్రలు వారి పర్యటనలు ముగిసిన తర్వాత వారి సాధారణ రాష్ట్రాలకు తిరిగి వచ్చాయి.
18 మీరు 30 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే, మీరు ఇప్పటికే మీ కండర ద్రవ్యరాశిలో 40 శాతం వరకు కోల్పోతున్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
30 ఏళ్లు దాటినప్పటికీ, మీరు మీ ప్రధాన స్థానంలో ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? మీ కండరాలు విభేదించమని వేడుకోవచ్చు. ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల పత్రిక 30 తరువాత, పాల్గొనేవారు 16.6 మరియు 40 శాతం మధ్య కండరాల తగ్గుదలని కనుగొన్నారు. మరియు కండరాల క్షీణత 40 తర్వాత మరింత వేగంగా పెరిగింది.
టేకావే? మీరు ఎంత నమ్మశక్యంగా అనిపించినా, మీ 30 ఏళ్ళలో మీ శక్తి శిక్షణ మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మీరు వయస్సుతో కోల్పోయే బలాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతారు.
అన్ని రకాల క్యాన్సర్ల కంటే గుండె జబ్బులు చాలా ప్రాణాంతకం.
షట్టర్‌స్టాక్
క్యాన్సర్ చాలా మంది హృదయాలలో భయాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ ప్రకారం డాక్టర్ నికోల్ వీన్బెర్గ్ , కాలిఫోర్నియాలోని శాంటా మోనికాలోని ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రంలో కార్డియాలజిస్ట్, మన హృదయాలకు పెద్ద ముప్పు ఉంది. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు అన్ని రకాల క్యాన్సర్ల కన్నా ఎక్కువ మరణాలకు కారణమవుతాయి, అమెరికాలో ప్రతి నాలుగు మరణాలలో ఒకటి మరియు మహిళల్లో ముగ్గురిలో ఒకరు మరణిస్తున్నారు.
శుభవార్త ఏమిటంటే, క్యాన్సర్‌ను నివారించడం గురించి మనకన్నా గుండె జబ్బులను నివారించడం గురించి మనకు ఎక్కువ తెలుసు, మరియు బాగా తినడం మరియు పని చేయడం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో పయనిస్తుంది. వీన్బెర్గ్ ఇది సగం యుద్ధం మాత్రమే అని హెచ్చరించాడు మరియు మీ నిర్దిష్ట జన్యు గుర్తులు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అంచనా వేయడానికి మీరు వైద్యుడిని కూడా చూడాలి.
[20] మరియు మీరు గుండె జబ్బులను నివారించడం ద్వారా చిత్తవైకల్యంతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఫోటోలలో జంటల శరీర భాష అర్థం
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరిన్ని కారణాలు కావాలా? గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలు కూడా చిత్తవైకల్యంతో ముడిపడి ఉన్నాయి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ . మెదడుకు రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి శరీరం వాస్కులర్ సిస్టమ్‌పై ఆధారపడుతుంది మరియు మీ గుండె దాని పనిని బాగా చేయగలదు, మీరు బాధపడే అవకాశం తక్కువ చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి.
[21] కాలక్రమేణా ఆరోగ్యంగా ఉండడం వల్ల మీరు ప్రారంభంలో చనిపోయే అవకాశం 60 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2012 అధ్యయనం ISRN కార్డియాలజీ శారీరక దృ itness త్వం మరియు మరణాల మధ్య సంబంధాన్ని ట్రాక్ చేసింది మరియు వారి వయోజన సంవత్సరాల్లో స్థిరంగా “ఫిట్” గా వర్గీకరించబడిన పురుషులు 60 శాతం మరణాలను తగ్గించారని కనుగొన్నారు. మీరు ఇప్పటికే గొప్ప స్థితిలో ఉంటే, మంచి పనిని కొనసాగించడానికి ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది!
[22] మరియు మొదటిసారిగా ఆకారంలోకి రావడం వలన మీరు ప్రారంభంలో చనిపోయే అవకాశం 35 శాతం తక్కువగా ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
లో అదే అధ్యయనం ISRN కార్డియాలజీ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ఆకారంలో లేరని భావించినప్పటికీ, ఐదేళ్ల అధ్యయన కాలంలో వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరిచారు, ఇప్పటికీ 35 శాతం మరణాలు తగ్గాయి. ఇది ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదని రుజువు!
23 మీ పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు మీ బరువును పెంచుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
బాగా తినడం, ఉడకబెట్టడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటివి, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం మీ ఫిట్‌నెస్ చెక్‌లిస్ట్‌లో అగ్రస్థానంలో ఉండాలి. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2010 అధ్యయనం పర్యావరణ ఆరోగ్య దృక్పథాలు తగినంత నిద్ర లేకపోవడం లేదా అసాధారణమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం బరువు పెరగడానికి స్వతంత్ర ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తక్కువ నిద్ర పద్ధతులు బరువు పెరగడానికి దారితీసే ఒక చక్రానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది స్లీప్ అప్నియా లేదా ఇతర నిద్ర భంగం యొక్క సంభావ్యతను పెంచుతుంది, ఇది ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
24 దృ mat మైన దుప్పట్లు మీ వెనుక భాగంలో నాశనమవుతాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ వెనుకభాగాన్ని మెరుగుపర్చడానికి దృ mat మైన మెట్రెస్ ముఖ్యమని మీరు అనుకుంటే, మీరు దానిని మీ వైద్యుడి వద్దకు తీసుకురావాలని అనుకోవచ్చు. 'వెన్నునొప్పి బాధితులు వారి mattress చాలా గట్టిగా ఉంటే ఎక్కువ నొప్పిని అనుభవించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది పండ్లు మరియు భుజాలు వంటి భారీ పాయింట్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెస్తుంది' అని ఆనంద్ చెప్పారు. 'దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా మృదువైన ఒక mattress సరైన కదలికను అనుమతించడానికి అవసరమైన మద్దతును కలిగి ఉండదు. రెండు సందర్భాల్లో, వ్యక్తి గట్టిగా మరియు బాధతో మేల్కొంటాడు. ” ఆదర్శవంతమైన mattress, మీడియం-సంస్థ, రెండింటి మధ్య కొంత రాజీ ఉంటుంది.
మెట్రెస్ కవర్లు అలెర్జీలకు సహాయపడవు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు దుమ్ము మైట్ సంబంధిత అలెర్జీలతో బాధపడుతుంటే, మీ మంచం మీకు ఎటువంటి సహాయం చేయకపోవచ్చు. మరియు దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఒక mattress కవర్ ఉపయోగిస్తున్నారా లేదా అనే దానిలో తేడా ఉండదు. లో ఒక అధ్యయనం ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అలెర్జీ-అగమ్య కవర్లను ఉపయోగించిన సమూహాలు మరియు చేయని సమూహాల మధ్య mattress ధూళిని బహిర్గతం చేయడంలో తక్కువ వ్యత్యాసం ఉందని కనుగొన్నారు.
[26] అధికంగా కూర్చోవడం వల్ల మహిళల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్ / జాకబ్ లండ్
' మంట శరీరంలో ఎరుపు, వాపు, వేడిని సృష్టిస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది డా. క్రిస్టిన్ ఆర్థర్ , కాలిఫోర్నియాలోని ఫౌంటెన్ వ్యాలీలోని మెమోరియల్ కేర్ ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఇంటర్నిస్ట్. 'ఇది సాధారణంగా ఇన్ఫెక్షన్, దీర్ఘకాలిక చికాకు లేదా గాయం వంటి వాటికి ప్రతిస్పందన. ఈ తాపజనక బయోమార్కర్లలో, ముఖ్యంగా మహిళలకు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ” దీర్ఘకాలిక మంట బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, మహిళలు రోజంతా చురుకుగా ఉండాలని నిర్ధారించుకోవాలి.
27 మరియు తరచుగా నిలబడటం మీ ప్రాణాన్ని కాపాడుతుంది.
ప్రకారం హార్వర్డ్ ఆరోగ్యం , పని చేసే కంప్యూటర్ ముందు, ఇంట్లో టీవీ ముందు, లేదా టేబుల్ వద్ద భోజనంతో కూర్చొని సగటు వ్యక్తి రోజులో సగానికి పైగా కూర్చుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు ఈ ధోరణి మన ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, ఇది టైప్ 2 ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది డయాబెటిస్ , క్యాన్సర్ మరియు es బకాయం, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్‌ల అవకాశాలను పెంచుతుంది. అయితే, శుభవార్త కూడా ఉంది: 2011 లో అధ్యయనం జర్నల్ మహిళల ఆరోగ్యం రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు నడవడం ఈ సమస్యలలో కొన్నింటిని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుందని చూపించింది.
వాస్తవానికి, మీరు పని వద్ద నిలబడి రోజుకు 72 అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
నిశ్చల జీవనశైలి మన ఆరోగ్యానికి ఎంత ప్రమాదకరమో అనే అవగాహనతో, ఎక్కువ మంది ప్రజలు పనిదినం నిలబడటానికి ఎంచుకున్నారు. ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడానికి మించినప్పటికీ (హలో, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ రేట్లు తగ్గించబడ్డాయి) సీటును దాటవేయడం ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో ఆశ్చర్యపడటం సహజం. ప్రకారం, సమాధానం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీ , ఎనిమిది గంటల పనిదినంలో 72 కేలరీలు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలకు ఇది చాలా బాగుంది, కానీ వ్యాయామశాలను దాటవేయడానికి దీనిని సాకుగా ఉపయోగించవద్దు.
29 మందుల కంటే తేలికపాటి నిరాశకు వ్యాయామం మంచిది.
మరింత తీవ్రంగా బాధపడుతున్నవారు నిరాశ యాంటిడిప్రెసెంట్ ation షధాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు, 2007 లో చేసిన అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ న్యూరోసైన్స్ తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడం మంచిది అని కనుగొన్నారు. అధ్యయనం వివరించినట్లుగా, 'తేలికపాటి నిరాశతో బాధపడుతున్న రోగులలో యాంటిడిప్రెసెంట్ వాడకానికి రిస్క్-బెనిఫిట్ రేషియో తక్కువగా ఉంది.'
30 మా మెదళ్ళు వయస్సుతో తగ్గిపోతాయి, కాని మేము ప్రక్రియను నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడతాము.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారం డాక్టర్ వెర్నాన్ విలియమ్స్ , లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని సెడార్స్-సినాయ్ కెర్లాన్-జాబ్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజిస్ట్ మరియు సెంటర్ ఫర్ స్పోర్ట్స్ న్యూరాలజీ అండ్ పెయిన్ మెడిసిన్ డైరెక్టర్, మేము పెద్దయ్యాక మన మెదళ్ళు తగ్గిపోతాయి. మా 60 మరియు 70 లను దాటి, సెరెబ్రల్ అట్రోఫీ అని పిలువబడే న్యూరాన్లు మరియు వాటి కనెక్షన్ల నష్టం చాలావరకు అనివార్యం మరియు ఇది అభిజ్ఞా క్షీణతకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ధూమపానం చేయకపోవడం, రక్తపోటును నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ప్రక్రియను మందగించడానికి సహాయపడతాయి.
31 ఎక్కువ పండ్లు తినడం వల్ల మీ కాలేయ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
రోజుకు ఒక ఆపిల్ వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది-లేదా కనీసం ఇది మీ కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. పత్రికలో 2017 అధ్యయనం పోషకాలు ఎక్కువ పండ్ల ఫైబర్ తినడం ఆరోగ్యకరమైన కాలేయానికి దోహదం చేసిందని, ముఖ్యంగా అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారిలో బాధపడుతున్నారని వెల్లడించారు కాలేయం కొవ్వు కాలేయ వ్యాధితో సహా నష్టం.
32 ఆహారం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
పత్రికలో 2017 నివేదిక ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో సూక్ష్మజీవుల ఎకాలజీ ప్రజల మనోభావాలను పెంచడానికి సహాయపడే వివిధ ఆహార సమూహాలలో సమ్మేళనాలను గుర్తించడానికి బయలుదేరండి. కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను చూస్తే, నివేదిక బీటా-గ్లూకాన్స్, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్తమ మూడ్-బూస్టర్లుగా గుర్తించింది. అనువాదం? వోట్ మీల్, బచ్చలికూర, గుడ్లు, కాయలు మరియు సాల్మన్ వంటి ఆహారాలు మీ భోజన పథకంలో రెగ్యులర్ ఫీచర్లుగా ఉండాలి.
చాలా మంది అమెరికన్ల ఆహారం వాటిని విఫలమవుతోంది.
షట్టర్‌స్టాక్
అమెరికన్లుగా, మనమందరం మనం తినే ఆహారాన్ని చక్కగా, కఠినంగా పరిశీలించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రకారంగా U.S. ఆరోగ్య మరియు మానవ సేవల విభాగం , సగటు అమెరికన్ నాలుగు కీలక విభాగాలలో సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం స్థాయిలను మించిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు: ఘన కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరల నుండి కేలరీలు, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, సోడియం మరియు సంతృప్త కొవ్వు. మీ ఆహారం సరైన మార్గంలో ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలియదా? నుండి ఈ ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శిని చూడండి యుఎస్‌డిఎ .
అమెరికన్లలో 90 శాతం మంది సోడియం ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.
inewsfoto / Shutterstock
చాలా అమెరికన్ ఆహారాలు పట్టాలపైకి వెళ్ళే ఒక ప్రాంతం ఉంటే, అది సోడియం. వాస్తవానికి, అదే నివేదిక ప్రకారం, 90 శాతం మంది అమెరికన్లు ఎక్కువగా తింటారు ఉ ప్పు రోజుకు 2,300 మి.గ్రా కంటే తక్కువ సిఫార్సు చేసిన మార్గదర్శకంతో పోలిస్తే, రోజుకు సగటున 3,400 మి.గ్రా. సోడియం మన ఆరోగ్యానికి పెద్దగా నష్టం కలిగిస్తుంది, మన రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులకు దోహదం చేస్తుంది. అమెరికన్లు తమ సోడియం తీసుకోవడం రోజుకు 1,200 మి.గ్రా తగ్గించినట్లయితే, ఇది వైద్య ఖర్చులు సంవత్సరానికి billion 20 బిలియన్ల వరకు ఆదా అవుతుందని అంచనా.
మధ్య వయస్కులలో 70 శాతం వరకు థైరాయిడ్ సమస్య ఉంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారం డాక్టర్ మెలానియా గోల్డ్‌ఫార్బ్ , ఎండోక్రైన్ సర్జన్ మరియు ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్ యొక్క ఆరోగ్య కేంద్రంలో ఎండోక్రైన్ ట్యూమర్ ప్రోగ్రాం డైరెక్టర్, మధ్య వయస్కులలో 70 శాతం మరియు మధ్య వయస్కులైన పురుషులలో 40 నుండి 50 శాతం వరకు బాధపడుతున్నారు థైరాయిడ్ నోడ్యూల్స్ వారు తెలుసు లేదా తెలియదు. ఇవి చిన్నవి, తరచుగా లక్షణం లేని పెరుగుదలలు థైరాయిడ్ మీద అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో హైపోథైరాయిడిజానికి కారణమవుతాయి. 5 నుండి 10 శాతం కేసులు క్యాన్సర్‌గా నిర్ణయించబడతాయి, కాబట్టి మీరు సమస్యను అనుమానించినట్లయితే అల్ట్రాసౌండ్‌ను షెడ్యూల్ చేయండి.
[36] ఆరుగురిలో ఒకరికి పిట్యూటరీ ట్యూమర్ లేదా తిత్తి ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
బఠానీ పరిమాణం మాత్రమే, మీ పిట్యూటరీ గ్రంథి పెద్ద పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. మీ మెదడు యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న ఈ “మాస్టర్ గ్రంథి” ఇతర హార్మోన్-స్రవించే గ్రంథులను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ ముఖ్యమైన అవయవాల నియంత్రణపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి గోల్డ్‌ఫార్బ్ ప్రకారం, ఆరుగురిలో ఒకరికి పిట్యూటరీ కణితి లేదా తిత్తి ఉంది. శుభవార్త? 'మీరు 95 శాతం [గ్రంథి] ను తొలగించవచ్చు మరియు ఇంకా పూర్తి పనితీరును కలిగి ఉంటారు' అని ఎండోక్రినాలజిస్ట్ చెప్పారు.
37 లోతైన శ్వాస బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , కొవ్వు ఎక్కువగా శ్వాస ద్వారా శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది. పత్రికలో 2014 అధ్యయనం జీర్ణశయాంతర ప్రేగులు 84 శాతం కొవ్వు కార్బన్ డయాక్సైడ్ గా మారి, hed పిరి పీల్చుకుంటుందని కనుగొన్నారు, మిగిలిన 16 శాతం నీరు అవుతుంది, మీ శరీరాన్ని మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా వదిలివేస్తుంది. కొంతమంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు వాదించండి దీని అర్థం దీర్ఘకాలిక ఉచ్ఛ్వాసానికి శ్రద్ధతో లోతైన శ్వాస మీ శరీరం కొవ్వును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
38 చెమట మీకు కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడదు.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ధరించి పరుగులు తీస్తుంటే చెమట సూట్లు లేదా చెత్త సంచులు, మీ దినచర్యను మార్చడానికి ఇది సమయం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ ఉష్ణోగ్రతను పెంచే ప్రమాదాలకు మించి, తీవ్రమైన చెమట మీకు కొవ్వు తగ్గడానికి చాలా తక్కువ చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ వ్యవస్థ మీ కండరాలకు ఉపయోగపడే శక్తిగా ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఆక్సీకరణం చేస్తుంది, ఈ ప్రక్రియలో మీ కొవ్వు కణాలు తగ్గిపోతాయి (వదిలించుకోకపోయినా). మూత్రం మరియు చెమట ద్వారా పోగొట్టుకున్న 16 శాతం బరువు మీరు రీహైడ్రేట్ చేసిన వెంటనే త్వరగా భర్తీ అవుతుంది.
39 హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు సిఫార్సు చేసిన ఎనిమిది గ్లాసులను త్రాగడానికి మరింత కారణం కావాలి నీటి ఒక రోజు? పత్రికలో ఈ 2016 నివేదికతో సహా అనేక అధ్యయనాలు పోషణలో సరిహద్దులు , అని తేల్చారు తగినంతగా ఉడకబెట్టడం ఆకలి మరియు పెరిగిన లిపోలిసిస్ లేదా కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం ద్వారా ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ముందుకు సాగండి మరియు మీ గాజును అగ్రస్థానంలో ఉంచండి!
కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇంతకుముందు కఠినమైన ఆహారం తీసుకున్న ఎవరికైనా ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు: క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారం పెరుగుతుంది ఒత్తిడి . పత్రికలో 2011 అధ్యయనం వలె సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ వివరిస్తుంది, “కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ యొక్క మొత్తం ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, మరియు కేలరీలను పర్యవేక్షించడం వల్ల గ్రహించిన ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.” మీ ఉత్తమమైన, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అనుభూతి చెందడానికి, కేలరీల లెక్కింపును విస్మరించండి మరియు బదులుగా సహేతుకమైన భాగాలలో పోషక-ధ్వనించే ఆహారాన్ని తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
41… మరియు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మరింత కొవ్వు నిల్వ చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఒత్తిడి మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలను దెబ్బతీస్తుంది, కానీ ఇది నేరుగా ఎక్కువ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అదే సైకోసోమాటిక్ మెడిసిన్ పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఆహారాన్ని ప్రేరేపిస్తాయని అధ్యయనం కనుగొంది కోరికలు మరియు అధిక కొవ్వు నిల్వ, ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతం చుట్టూ.
42 మీ stru తు చక్రం మీ ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మహిళలు తమ stru తు చక్రంలో ఎక్కడ ఉన్నారో బట్టి బరువుగా లేదా తేలికగా అనిపించడం సాధారణం. కానీ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కనెక్షన్ వెళ్ళవచ్చని సూచిస్తుంది లోతుగా నీటి నిలుపుదల మరియు ఉబ్బరం కంటే: మహిళలు 'stru తు చక్రం అంతటా ఆహార కోరికలు మరియు జీవక్రియ మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి అనుగుణంగా రూపొందించబడిన విభిన్నమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని' ఉపయోగించినప్పుడు బరువు తగ్గడంలో మరింత విజయవంతమవుతారని అధ్యయనం కనుగొంది.
మీ టెస్టోస్టెరాన్ పెంచడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
ప్రకారం డాక్టర్ ఎస్. ఆడమ్ రామిన్ , లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని యూరాలజీ క్యాన్సర్ నిపుణుల యూరాలజిస్ట్ మరియు మెడికల్ డైరెక్టర్, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో, ఎముక సాంద్రత కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, లైంగిక కోరికను పెంచడానికి, పోరాడటానికి టెస్టోస్టెరాన్ అవసరం. అలసట , మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కానీ అతను మరొక ముఖ్య ప్రయోజనాన్ని కూడా గమనించాడు: మంచి హృదయ ఆరోగ్యం మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది.
44 మరియు మీరు మీ టెస్టోస్టెరాన్ ను సహజంగా పెంచవచ్చు.
షట్టర్‌స్టాక్
పురుషులు మరియు మహిళలు వయసు పెరిగే కొద్దీ తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్‌తో బాధపడుతున్నారని, టెస్టోస్టెరాన్ మందులు అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతాయని రామిన్ వివరించాడు, మీ స్థాయిలను పెంచడానికి అనేక సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి, పర్యవసాన రహితంగా. అతను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం (ఇది “సహజంగా సంభవించే టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారుస్తుంది”), తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు గుడ్లు, అవోకాడోలు మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలలో లభించే “ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్” ను కలిగి ఉన్న పోషకమైన ఆహారాన్ని ఉంచాలని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు. .
ఒక మహిళకు చెప్పాల్సిన విషయాలు
45 వ్యాయామం చేసే తల్లిదండ్రులకు ఎక్కువ చురుకైన పిల్లలు ఉన్నారు.
షట్టర్‌స్టాక్
నీ దగ్గర ఉన్నట్లైతే పిల్లలు , మీ ఆరోగ్య అలవాట్లు అంటుకొంటాయి. లో 2014 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్స్ & మెడిసిన్ పిల్లల క్రీడలలో పాల్గొనే రేటు వారి తల్లిదండ్రుల శారీరక శ్రమ రేటు, ముఖ్యంగా చిన్నవయస్సులో గణనీయంగా అంచనా వేయబడిందని వెల్లడించారు. ముఖ్యంగా, కుమారులు వారి తండ్రి స్థాయి కార్యకలాపాల ద్వారా మాత్రమే ప్రభావితమయ్యారు, అయితే కుమార్తెలు వారి తల్లులు మరియు తండ్రులచే ప్రభావితమయ్యారు.
46 ”టెక్స్ట్-మెడ” ఒక అంటువ్యాధి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇప్పటికి మీరు “ టెక్స్ట్ -నెక్, ”మా ఫోన్లు మరియు ఇతర పరికరాలను చూడటానికి నిరంతరం మా తలలను క్రిందికి కోణించడం వల్ల గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ఒత్తిడి.
'60-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచిన తల గర్భాశయ వెన్నెముకను 60 పౌండ్లకు సమానంగా పట్టుకోమని బలవంతం చేస్తుంది' అని ఆనంద్ వివరించాడు. 'ఆ సంఖ్యలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి, మీ మెడ రూపకల్పన మీ పుర్రెను తీసుకువెళ్ళేంత బలంగా ఉంటుంది (దీని బరువు సుమారు 12 పౌండ్లు). ఫలితంగా, మేము మా మెడలో ఉంచే ఈ టార్క్ కోణాలు వాటిపై పట్టుకునేలా రూపొందించిన దానికంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ” మీకు ఒత్తిడి అనిపిస్తే, పరికరాల్లో తిరిగి స్కేల్ చేయడానికి మరియు మంచి భంగిమను అభ్యసించడానికి ఇది సమయం.
47 మీ స్నేహితుల ఎంపిక మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారం డాక్టర్ పీటర్ లెపోర్ట్ , కాలిఫోర్నియాలోని ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని మెమోరియల్ కేర్ సర్జికల్ వెయిట్ లాస్ సెంటర్ యొక్క బారియాట్రిక్ సర్జన్ మరియు మెడికల్ డైరెక్టర్, మీ ఆరోగ్యం లేదా బరువు తగ్గించే ప్రణాళికల విజయంపై స్నేహితుడిని మీరు ఎక్కువగా భావిస్తారు. “మీరు [మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల గురించి] వారికి చెప్పినప్పుడు, మీ ప్రియమైనవారందరూ మొదట్లో చాలా సహాయకారిగా ఉన్నారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మరియు, జీవితంలో చాలా విషయాల మాదిరిగానే, కొన్ని ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సహాయంగా ఉంటాయి ”అని ఆయన వివరించారు. 'మీరు గతంలో వారితో నిమగ్నమై ఉన్న అనారోగ్యకరమైన వాటిపై ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు సాధారణంగా ఉద్రిక్తత తలెత్తుతుంది.' మీ క్రొత్త ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మీ స్నేహితులను చేర్చాలని మరియు విడుదల చేయాలని లెపోర్ట్ సిఫార్సు చేస్తుంది సంబంధాలు మీ స్నేహితుల అనారోగ్య అలవాట్లు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టవచ్చు.
[48] ఆరోగ్య సమస్యలలో 10 నుండి 20 శాతం మధ్య తప్పుగా నిర్ధారిస్తారు.
షట్టర్‌స్టాక్
మేము వైద్య నిపుణులపై ఉంచిన విశ్వాసం చాలా లోతుగా ఉంది మరియు మనలో చాలామంది మా వైద్యుడి మాటను సువార్తగా తీసుకుంటారు, కాని medicine షధం సంక్లిష్టంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు ప్రజలు తప్పులు చేస్తారు. నిజానికి, పత్రికలో ఒక 2013 అధ్యయనం ప్రకారం BMJ నాణ్యత & భద్రత , 'శవపరీక్ష అధ్యయనాలు 10 నుండి 20 శాతం కేసులలో ప్రధాన రోగనిర్ధారణ వ్యత్యాసాలను గుర్తిస్తాయి.' 2 వేలకు పైగా రోగుల సర్వేలో, 55 శాతం మంది వైద్యుడిని చూసేటప్పుడు వారి ప్రాధమిక ఆందోళనగా రోగనిర్ధారణ లోపాన్ని జాబితా చేశారని అధ్యయనం వివరిస్తుంది, మరియు వైద్యుల సర్వేలు స్పందించిన వైద్యులలో సగం మంది ప్రతి నెలా రోగనిర్ధారణ లోపాలను ఎదుర్కొంటున్నారని కనుగొన్నారు.
గట్ బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యంలో కొత్త సరిహద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే గట్ బ్యాక్టీరియా పట్టణంలో కొత్త పిల్లవాడిగా ఉండవచ్చు, కాని ఇప్పుడు పెరుగుతున్న పరిశోధనలు మనం క్షేమంగా చూసే విధానాన్ని మార్చగలవని సూచిస్తున్నాయి. పత్రికలో 2013 నివేదిక గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మరియు హెపటాలజీ గట్ ఎకాలజీ అధ్యయనాన్ని “జీవశాస్త్రంలో అత్యంత చురుకైన మరియు ఉత్తేజకరమైన రంగాలలో ఒకటి మరియు మందు . ” వ్యాధి నివారణ నుండి బరువు నిర్వహణ వరకు మైక్రోబయోటా ప్రతిదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో పరిశోధకులు భారీ ఎత్తున అడుగులు వేస్తున్నారు. ప్రోబయోటిక్స్‌లో పురోగతికి అనుగుణంగా ఉండండి: ఇవి చాలా త్వరగా మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం కావచ్చు.
టాయిలెట్ ఫ్లష్ హ్యాండిల్స్ కంటే బాత్రూమ్ తలుపులు ఎక్కువ వ్యాధిని వ్యాపిస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
సూక్ష్మక్రిముల వ్యాప్తికి కేంద్రంగా మనమందరం అంగీకరించే ఒక స్థలం ఉంటే, అది పబ్లిక్ బాత్‌రూమ్‌లు - మరియు మనలో చాలా మంది మనం ఏమి చేయాలో ఎంచుకుంటాము మరియు మనం ఒక చోట ఉన్నప్పుడు తాకము. సమస్య ఏమిటంటే మేము ఇవన్నీ తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటున్నాము: జర్నల్‌లో 2011 అధ్యయనం PLOS వన్ మీ చేతులు కడుక్కోవడం తరువాత, మీరు వాటిని తలుపులు తెరిచేందుకు ఉపయోగిస్తే, మీరు మీ వేళ్ళతో టాయిలెట్ను ఫ్లష్ చేస్తే కంటే కలుషితమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అధ్యయనం నుండి మరొక షాకర్? టాయిలెట్ అంతస్తులో తరచుగా సబ్బు పంపిణీదారు కంటే తక్కువ సూక్ష్మక్రిములు ఉంటాయి! మరియు మీరు ఈ రోజువారీ కార్యాచరణను సరిగ్గా పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ చేతులు కడుక్కోవడానికి ఇది సురక్షితమైన మార్గం .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
