మీరు కూర్చున్నప్పుడు కనిపించే రోల్స్ పాక్షికంగా మీరు ఎలా కూర్చున్నారో ఫలితం. చాలా మంది కుర్రాళ్ళ మాదిరిగానే, మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం చూస్తూ ఉంటారు కంప్యూటర్ స్క్రీన్- మీ శరీరాన్ని మందగించే పరిస్థితి. మీ వెన్నెముక హంచ్ చేసినప్పుడు, ఇది మీ మిడ్రిఫ్‌ను కుదిస్తుంది, మీకు ఏవైనా ఉదర కొవ్వును పెంచుతుంది, అని కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీలోని కైనేషియాలజీ ప్రొఫెసర్ థామస్ ఫహే, పిహెచ్‌డి చెప్పారు.
మీరు కనుగొంటుంటే పరధ్యానం లేదా అనాలోచితంగా, మీరు భారాన్ని తీసివేసిన ప్రతిసారీ మీ భంగిమ గురించి స్పృహలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి-మీ తల పైభాగంలో పైకప్పుకు జతచేయబడిందని మరియు మీరు పైకి లాగబడ్డారని imagine హించుకోండి. మీరు కూడా పని చేయవచ్చు హై-కేబుల్ స్ప్లిట్ స్టెబిలిటీ చాప్ మీ వ్యాయామ దినచర్యలో, ఇది మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మరొక చిట్కా: మీరు చాలా డ్రైవ్ చేస్తే, మీ రియర్‌వ్యూ అద్దం సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా వెనుక వైపు చూడటానికి మీరు నేరుగా కూర్చుని ఉండాలి. రెండు వ్యూహాలు మీ శరీరానికి మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ఆ వికారమైన రోల్స్ తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు నిజంగా విషయాల గురించి కష్టపడాలనుకుంటే, వారానికి కొన్ని రోజులు మీ కార్యాలయ కుర్చీకి స్విస్ బంతిని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. బంతిపై కూర్చోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవటానికి, మీ మొండెం లోని ప్రతి కండరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది అని కొలరాడోలోని డురాంగో ఆర్థోపెడిక్స్ వద్ద ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ జిమ్ యూసెఫ్, M.D.
40 ఏళ్లు పైబడిన ఏ వ్యక్తికైనా, ముఖ్యంగా బాధపడేవారికి మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా అవసరం తక్కువ వెన్నునొప్పి. వారి ఐదవ లేదా ఆరవ దశాబ్దంలోకి ఒకసారి, పురుషులు క్రమంగా ఎముక సాంద్రతను కోల్పోతారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి అని పిలువబడే ఈ నష్టం వెన్నెముకలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది, ఇక్కడ మైక్రోస్కోపిక్ పగుళ్లు మీకు 70 ఏళ్లు వచ్చేసరికి రెండు అంగుళాల వరకు కుంచించుకుపోతాయి. (మీ వెన్నుపూసల మధ్య జిలాటినస్ కణజాలం ఎండబెట్టడం కూడా అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.) మీ వెన్నుపూస మరియు డిస్కుల వయస్సు, వాటి అమరిక మార్పులు, మీ కడుపు పెద్దదిగా కనబడుతుందని న్యూయార్క్ నగరంలోని బెత్ ఇజ్రాయెల్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని వెన్నెముక ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క అసోసియేట్ డైరెక్టర్ ఆండ్రూ కాస్డెన్ చెప్పారు.
రన్నింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి ఎముక-ఒత్తిడి చర్యలలో పాల్గొనడం ద్వారా మరియు కొన్ని B12 ను పాప్ చేయడం ద్వారా మీరు ఈ ప్రక్రియను రివర్స్ చేయవచ్చు. బోస్టన్‌లోని టఫ్ట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఇటీవల 6 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) కంటే తక్కువ విటమిన్ స్థాయిలు ఎముకలను కోల్పోయేలా చేస్తాయని కనుగొన్నారు. రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా లేదా బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాన్ని తినడం ద్వారా మీ 6 ఎంసిజిలను పొందండి.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు చిన్న వయస్సులో ఉండటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
