గురించి మనం మరింత తెలుసుకుంటాము కోవిడ్ -19 మహమ్మారి , మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను ఎక్కువగా కనుగొంటాము. ఇది మంచి విషయం, కానీ అది కూడా అధికంగా ఉంటుంది. కరోనావైరస్ను నివారించడానికి అవసరమైన అన్ని చర్యలు తీసుకుంటున్నారా అని మీరు అడగవచ్చు. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మిమ్మల్ని మీరు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు తీసుకోగల చాలా సూటిగా, నిపుణుల-మద్దతు గల భద్రతా జాగ్రత్తలను సంకలనం చేసాము. వీటిలో కొన్ని ఈ సమయంలో పాత వార్తలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ దినచర్యకు జోడించాలని మీరు అనుకోని ఇతరులు ఖచ్చితంగా ఉన్నారు. కాబట్టి ఇంత ముఖ్యమైన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి సులభమైన ప్రొఫెషనల్-ఆమోదించిన 13 మార్గాలను చదవండి. మరియు మరింత ముఖ్యమైన సమాచారం కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీరు ఇప్పుడు తెలుసుకోవలసిన 25 కరోనావైరస్ వాస్తవాలు .
1 మీ నగలను శుభ్రపరచడం
షట్టర్‌స్టాక్
అన్ని విషయాలతో మీరు ఉన్నారు ఇంటి చుట్టూ క్రిమిసంహారక , మీరు మీ వ్యక్తిపై కూడా క్రిమిసంహారక చేసే ముఖ్యమైన భద్రతా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటున్నారా? అది నిజం, మీరు అవసరం మీ నగలు శుభ్రం చేయండి . నిశ్చితార్థం లేదా వివాహ ఉంగరాలు వంటి రోజువారీ ఆభరణాలు మీరు అనుకున్నదానికంటే మురికిగా ఉంటాయి. 'ధూళి, నూనె మరియు సూక్ష్మజీవులు అక్కడ నివసించగలవు మరియు నిర్మించగలవు మరియు అంటువ్యాధులను వ్యాప్తి చేస్తాయి' చర్మవ్యాధి నిపుణుడు జోష్ డ్రాఫ్ట్స్‌మన్ , MD, చెప్పారు. నగల శుభ్రపరిచే ద్రావణంతో వారికి మంచి శుభ్రం చేయు లేదా మీరు నిద్ర లేచిన తర్వాత లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రతి ఉదయం తుడవండి. మరియు మీరు సమర్థవంతంగా క్రిమిసంహారక చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటే, కరోనావైరస్ను నాశనం చేసే గృహ శుభ్రతలు ఇక్కడ ఉన్నాయి .
2 తలుపు గుబ్బలు మరియు ఎలక్ట్రానిక్స్ క్రిమిసంహారక
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రస్తుతం ఇంట్లో గతంలో కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అవకాశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండడం అంటే మీ వంతులను చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచడం. ఎలా ఖచ్చితంగా? 'డోర్ నాబ్స్ మరియు [ఎలక్ట్రానిక్స్] వంటి తరచుగా తాకిన వస్తువులను క్రమం తప్పకుండా క్రిమిసంహారక చేయండి' అని జీచ్నర్ చెప్పారు. ఇది మీ టీవీ రిమోట్ వంటి మరింత unexpected హించని విషయాలు మరియు మరింత స్పష్టమైన వస్తువులను కలిగి ఉంటుంది మీ సెల్ ఫోన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్. మరియు ఈ ముఖ్యమైన ముందు జాగ్రత్తపై మరింత సలహా కోసం, నేర్చుకోండి 7 మీరు చేసే పొరపాట్లను క్రిమిసంహారక చేయడం మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి చిట్కాలు .
3 మీ కణజాలాలను విసిరేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు తుమ్ము ఉంటే , దగ్గు, లేదా మీ ముక్కును చెదరగొట్టండి, వెంటనే మీ కణజాలాలను పారవేయండి. ఇది చాలా సులభం, కానీ ఇది చాలా దూరం వెళుతుంది. ఈ చర్య మీ వ్యక్తిగత సూక్ష్మక్రిములను బే వద్ద ఉంచడమే కాదు, మీరు వాటిని మీ చుట్టూ ఉన్న ఇతరులకు వ్యాప్తి చేయకూడదు, కానీ కణజాలాలను తిరిగి ఉపయోగించకుండా, మీరు మీ ముక్కును కొత్త జెర్మ్‌లకు బహిర్గతం చేయకుండా చూసుకోవాలి.
పాములు కరిచినట్లు కలలు కంటుంది
4 తగినంత నిద్ర పొందడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఉంటే అదనపు ఆత్రుత అనుభూతి ప్రస్తుతం, మీ నిద్ర బాధపడుతుందని మీరు గ్రహించలేరు. వైద్యుడు సారా గాట్ఫ్రైడ్ , MD ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర పద్ధతులను ప్రోత్సహిస్తుంది: ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు ఏడు నుండి ఎనిమిదిన్నర గంటలు. దీని అర్థం మీరు నిద్రవేళను అమలు చేయాల్సి ఉంటుంది. మీ ఫోన్‌లోని ఫంక్షన్‌ను సున్నితమైన రిమైండర్‌గా ఉపయోగించుకోండి.
5 ధూమపానం కాదు
షట్టర్‌స్టాక్
మాజీ భర్త కలలు
కరోనావైరస్ శ్వాసకోశ అనారోగ్యం కాబట్టి, ధూమపానం చేసేవారికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది . మీరు అప్పుడప్పుడు ధూమపానం చేస్తుంటే, దాన్ని నివారించడం మంచిది. మరియు మీరు రోజువారీ ధూమపానం చేస్తుంటే, నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నించడానికి లేదా నిష్క్రమించడానికి సహాయం కోరేందుకు ఇది చాలా ముఖ్యమైన సమయం.
విటమిన్ మందులు తీసుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
సప్లిమెంట్స్ మాయా మాత్రలు కాదు. కానీ కొంతమంది నిపుణులు అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు, ముఖ్యంగా మీకు కొంచెం అవసరమైన సమయాల్లో రోగనిరోధక శక్తి పెంచడం . 'విటమిన్ సి మరియు డి వంటి సప్లిమెంట్లను పరిగణించండి' అని గాట్ఫ్రైడ్ సలహా ఇస్తాడు. 'నేను విటమిన్ డి స్థాయిలను 50 నుండి 90 ng / mL వరకు ఉంచాలనుకుంటున్నాను.'
7 మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ గట్ ఆరోగ్యం ప్రతిదీ ప్రభావితం చేస్తుంది . 'మీ శరీరంలోని సూక్ష్మజీవులు సమతుల్యతలో ఉన్నప్పుడు-అనగా, మీ సూక్ష్మజీవి హోమియోస్టాసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు-మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువ' అని గాట్ఫ్రైడ్ చెప్పారు. మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడటానికి, హ్యూమన్ మిల్క్ ఒలిగోసాకరైడ్స్ (HMO లు) మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి ప్రీబయోటిక్స్ రెండింటినీ తీసుకోవాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తుంది. కొంబుచా, ఎవరైనా?
8 ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక ఫ్రెంచ్ ఫ్రై కలిగి ఉంటే మీ మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని రాజీ చేయదు, కానీ జోయెల్ ఫుహర్మాన్ , MD, రచయిత లైఫ్ కోసం తినండి , చేతిలో పెద్ద సమస్య ఉందని హెచ్చరిస్తుంది. 'ఫాస్ట్ ఫుడ్ పోషణ మరియు ఖాళీ కేలరీల అధిక వినియోగం 95 సంవత్సరాల వయస్సు వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థలను కలిగి ఉన్న అన్ని వయసుల రోగనిరోధక-రాజీ వ్యక్తుల సైన్యాన్ని సృష్టిస్తుంది' అని ఆయన చెప్పారు. కాబట్టి ప్రస్తుతానికి, శీఘ్రంగా పరిష్కరించే ఆహారాలు చౌకగా మరియు సులభంగా పట్టుకోగలిగినప్పటికీ వాటిని నివారించడం మంచిది. మరియు నివారించడానికి మరిన్ని ప్రవర్తనల కోసం, కనుగొనండి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే 7 చెడు పొరపాట్లు .
9 ఆప్టిమైజ్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రస్తుతం, పోషకాహారంతో కూడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సంక్లిష్ట ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. 'వండిన పుట్టగొడుగులు మరియు బీన్స్, ముడి ఉల్లిపాయ లేదా స్కాల్లియన్, బెర్రీలు [మరియు] విత్తనాలు, అవిసె, చియా లేదా జనపనార విత్తనాలు వంటి ప్రతిరోజూ తినండి' అని ఫుహర్మాన్ సూచిస్తున్నారు.
10 చేతులు కడుక్కోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
అమ్మాయిలకు చెప్పడానికి అందమైన విషయాలు
COVID-19 గురించి మేము మొదటిసారి విన్నప్పటి నుండి, మాకు చెప్పబడింది మా చేతులు కడుక్కోవాలి మరియు అది ఇప్పటికీ అవసరమైన సలహాగా మిగిలిపోయింది. జీచ్నర్ వివరించినట్లు, మీకు ఫాన్సీ ఏమీ అవసరం లేదు. సాదా పాత సబ్బు మరియు నీటిని వాడండి మరియు పూర్తిగా మరియు కనీసం 20 సెకన్ల పాటు కడిగేలా చూసుకోండి. 'మీరు కిండర్ గార్టెన్లో చేతులు కడుక్కోవడానికి ఉపయోగించిన విధానం గురించి ఆలోచించండి' అని జీచ్నర్ చెప్పారు. 'మీరు కడిగివేయడానికి ముందు వర్ణమాలను పాడేటప్పుడు మీ చేతుల్లో సబ్బు సబ్బు.' మరియు మీరు తప్పుడు సమాచారాన్ని తప్పించుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, వీటి గురించి తెలుసుకోండి 21 కరోనావైరస్ అపోహలు మీరు నమ్మడం మానేయాలని వైద్యులు చెప్పారు .
మీ చర్మ అవరోధం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తేమ
షట్టర్‌స్టాక్
చేతులు కడుక్కోవడంతో, మీ చేతులకు సహారా ఎడారిలా అనిపించడం సులభం. మీ చేతుల చర్మ అవరోధాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, జీచ్నర్ సూచిస్తున్నారు తేమ దినచర్యను కొనసాగించడం . “అతిగా కడగడం వల్ల చర్మం పొడిబారడం, చికాకు, పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. ఇది దద్దుర్లుకి దారితీస్తుంది మరియు మీ చేతులను చర్మ వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది, ”అని ఆయన చెప్పారు. మీరు ఇప్పటికే వైరస్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు కావలసిన చివరి విషయం ఇది.
12 మీ ముఖాన్ని తాకడం లేదు
షట్టర్‌స్టాక్
ఖచ్చితంగా మీరు ఈ భద్రతా ముందు జాగ్రత్త కూడా విన్నారు, కానీ ఇది పునరావృతమవుతుంది. “కలుషితమైన వేళ్లు సంక్రమణ వ్యాప్తికి దారితీస్తాయి” అని జీచ్నర్ వివరించాడు. కాబట్టి మురికి వేళ్ళతో మీ కళ్ళు, నోరు మరియు ముక్కును తాకకుండా ఉండండి. సిద్ధాంతంలో, ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా కష్టం. మీ జుట్టును సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు మీ ముఖాన్ని నిరంతరం తాకుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మీ జుట్టును వెనక్కి లాగండి. మరియు మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్ ధరించినట్లయితే, మీ కళ్ళను తాకే ముందు మీ చేతులను పూర్తిగా శుభ్రపరిచేలా చూసుకోండి.
13 సామాజిక దూరాన్ని కాపాడుకోవడం
ఐస్టాక్
మళ్ళీ, మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఇలా చేస్తున్నారు, కాని సామాజిక దూరం యొక్క నిరంతర ప్రాముఖ్యత గురించి మాట్లాడకుండా కరోనావైరస్ను నివారించడానికి భద్రతా జాగ్రత్తల గురించి మేము మాట్లాడలేము. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) గుర్తుచేస్తున్నట్లు, అంటే ఇతర వ్యక్తుల నుండి ఆరు అడుగుల దూరంలో ఉండటం . స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారి నుండి మీ దూరం ఉంచడం మనలో చాలా మందికి కష్టతరమైన విషయాలలో ఒకటి కావచ్చు-కాని ఇది ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ఉత్తమ జీవితం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, సురక్షితంగా మరియు సమాచారంగా ఉంచడానికి COVID-19 కి సంబంధించిన తాజా వార్తలను నిరంతరం పర్యవేక్షిస్తుంది. మీ చాలా సమాధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి బర్నింగ్ ప్రశ్నలు , ది మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి మార్గాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ది వాస్తవాలు మీరు తెలుసుకోవాలి, ది నష్టాలు మీరు తప్పించాలి, ది పురాణాలు మీరు విస్మరించాలి మరియు లక్షణాలు తెలుసుకొని ఉండుట. మా COVID-19 కవరేజ్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి , మరియు మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి తాజాగా ఉండటానికి.
