తో కరోనా వైరస్ మహమ్మారి మనలో చాలా మందిని మా ఇళ్లలో ఉంచడం, వ్యాధితో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటం ఎంత ముఖ్యమో మరోసారి గుర్తు చేస్తున్నాము. మా రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతి వైరస్ నుండి ఎల్లప్పుడూ మనలను రక్షించలేనప్పటికీ, దాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మేము తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. తగినంత నిద్రపోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వంటి ప్రాథమిక అంశాలు కీలకం, అయితే కొన్ని unexpected హించని విషయాలు కూడా పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
ప్రేమ యొక్క జంతు చిహ్నం
ప్రతిరోజూ నవ్వడం నుండి వ్యాయామం చేయకూడదు చాలా చాలా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని సానుకూల మరియు ప్రతికూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేసే 13 ఆశ్చర్యకరమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 నవ్వుతూ
షట్టర్‌స్టాక్
నవ్వు ఉత్తమ medicine షధం అనే పాత సామెత దీనికి కొంత నిజం ఉంది లీ ఎస్. బెర్క్ , డాక్టర్ పిహెచ్, లోమా లిండా యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ అలైడ్ హెల్త్ ప్రొఫెషన్స్‌లో పరిశోధనా వ్యవహారాల అసోసియేట్ డీన్. బెర్క్ 1988 నుండి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై నవ్వుల ప్రభావాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నాడు.
నవ్వు 'కార్టిసాల్ ను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది ”అని బెర్క్ వివరించాడు. అతను ప్రతిరోజూ నవ్వమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాడు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
2 ఆశావాదం
షట్టర్‌స్టాక్
ఇలాంటి సమయంలో ఆశావాదం కష్టం, కానీ సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించడానికి నిజమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడదని ఇది మారుతుంది - ఇది మీ శారీరక శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మరింత ప్రత్యేకంగా, 1998 లో ప్రచురించబడిన కీలకమైన అధ్యయనం ప్రకారం, ఆశావాద దృక్పథం ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థతో ముడిపడి ఉంది ది జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ .
వాక్ ఆఫ్ ఫేమ్‌లో బియోన్స్ స్టార్
3 నయం చేసిన మాంసాలు లేదా తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ ఆహారాలలో సోడియం అధిక స్థాయిలో ఉన్నందున, అవి రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి ఎరిన్ నాన్స్ , ఎండి. “లో అధ్యయనం రోగనిరోధక పనితీరుపై అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలిస్తే, అధిక ఉప్పు-ఆహారం అధిక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని వారు కనుగొన్నారు, ”ఆమె వివరిస్తుంది.
అంతేకాకుండా, అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా రోగనిరోధక పనితీరును మారుస్తుందని నాన్స్ చెప్పారు నియంత్రణ T కణాలను అణచివేయడం , ఇది శరీరం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రతిస్పందనకు సహాయపడుతుంది.
4 ఎక్కువ వ్యాయామం
షట్టర్‌స్టాక్
తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు - అయితే అధిక వ్యాయామం కూడా హానికరం డీన్ సి. మిచెల్ , MD, టూరో కాలేజ్ ఆఫ్ ఆస్టియోపతిక్ మెడిసిన్ క్లినికల్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్. 'చాలా వ్యాయామం ఇంటర్‌లుకిన్ -6 (IL-6) ను పెంచుతుంది' మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును తగ్గిస్తుంది, అతను వివరించాడు.
5 నష్టం మరియు దు rief ఖం
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వినాశకరమైన అనుభవం మరియు దీర్ఘకాలిక దు rief ఖం మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుందని 2012 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం తెలిపింది క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్లో డైలాగులు . పరిశోధకులు 'పరిష్కరించని శోకం ప్రతిస్పందన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు' అని కనుగొన్నారు, అయితే ఈ ప్రభావం తక్షణం కాదు. ప్రియమైన వ్యక్తిని unexpected హించని విధంగా కోల్పోయిన ఆరు నెలల తర్వాత పాల్గొనేవారు 'హాని-ఎగవేత స్వభావం మరియు దీర్ఘకాలిక డైస్పోరిక్ మూడ్' కలిగి ఉంటారు, తక్కువ శోకం స్థాయిలను ప్రదర్శించిన పాల్గొనేవారి కంటే రోగనిరోధక శక్తి ప్రతిస్పందన తగ్గింది.
జూన్ 28 పుట్టినరోజు వ్యక్తిత్వం
6 ఒంటరితనం
షట్టర్‌స్టాక్
ఈ సమయంలో మీరు మామూలు కంటే ఒంటరితనం అనుభూతి చెందుతున్నారు సామాజిక దూరం . అందుకే మీరు చేయగలిగే అన్ని వర్చువల్ కనెక్షన్‌లను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
లో 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ 'గ్రహించిన సామాజిక ఒంటరితనం' (ఒంటరితనం) రోగనిరోధక వ్యవస్థ మార్పులతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. స్టీవ్ కోల్ , అధ్యయనం యొక్క ప్రధాన రచయిత, పాల్గొనేవారు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, వారి రక్తంలో నోర్పైన్ఫ్రైన్ అనే హార్మోన్ గణనీయంగా అధికంగా ఉందని గమనించారు. ఒక వ్యక్తి ప్రాణాంతక పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, రక్తం ద్వారా నోర్పైన్ఫ్రైన్ కోర్సులు మరియు వైరల్ డిఫెన్సెస్ వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మూసివేస్తుంది. ఇంతలో, మోనోసైట్లు అని పిలువబడే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.
'ఈ శోథ నిరోధక తెల్ల రక్త కణాలలో ఈ ఉప్పెన గాయాలకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి బాగా అనుకూలంగా ఉంది, కానీ ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహిత సామాజిక సంబంధాల నుండి వచ్చే వైరల్ వ్యాధుల నుండి మా రక్షణ వ్యయంతో,' కోల్ వివరించారు .
7 దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి
షట్టర్‌స్టాక్
'మా ఒత్తిడి హార్మోన్లు పరిణామాత్మకంగా తీవ్రమైన ముప్పు ఉన్న సమయంలో మాత్రమే సక్రియం చేయబడతాయి, దీనిని తరచుగా' ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్ 'ప్రతిస్పందనగా సూచిస్తారు,' తానియా ఇలియట్ , MD, NYU లాంగోన్ హెల్త్‌లో హాజరైన అసోసియేట్. కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అంటే ఈ హార్మోన్ల తక్కువ స్థాయిలు మీ రక్తంలో నిరంతరం తిరుగుతూ ఉంటాయి. ఇలియట్ ఇది అవయవాల యొక్క దీర్ఘకాలిక మంటను ప్రేరేపిస్తుందని వివరిస్తుంది, ఇది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను అలసిపోతుంది.
8 భావోద్వేగాలను పెంచుకోవడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ప్రియుడికి పంపడానికి అందమైన సూక్తులు
ప్రచురించిన 2018 అధ్యయనం ప్రకారం మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి , ప్రతికూల మనోభావాలు రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన విధులను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు తీవ్రతరం చేసిన మంట ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అదే సంవత్సరం, వద్ద పరిశోధకులు పెన్ స్టేట్ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణచివేసిన టీనేజర్లు 'ఎక్కువ శోథ నిరోధక సైటోకిన్‌లను ఉత్పత్తి చేసే అవకాశం ఉంది, ఇతర కణాలకు అణువులు ముప్పు ఉన్నాయని మరియు శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ గేర్‌లోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది.' రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా ఉండాలో పనిచేయదని అధిక స్థాయి సైటోకిన్లు సూచిస్తున్నాయి.
9 ఆల్కహాల్ వాడకం
షట్టర్‌స్టాక్
మద్యపానం రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది , ముఖ్యంగా అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు. 'ఆరోగ్యకరమైన శరీరంలో నివసించే సాధారణ సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యతను మార్చడం ద్వారా ఆల్కహాల్ వాడకం రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, దీనివల్ల మంట పెరుగుతుంది' అని చెప్పారు చిరాగ్ షా, MD, సహ వ్యవస్థాపకుడు పుష్ ఆరోగ్యం .
అదనంగా, ఆల్కహాల్ వాడకం ఉండవచ్చునని షా చెప్పారు రోగనిరోధక వ్యవస్థలో నిర్దిష్ట కణాలను బలహీనపరుస్తుంది , మాక్రోఫేజెస్ మరియు మోనోసైట్‌లతో సహా, మరియు 'ఆపివేయవలసిన అవసరం వచ్చినప్పుడు సాధారణ తాపజనక ప్రతిస్పందనను తగ్గించడానికి శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.'
10 నికోటిన్ వాడకం
షట్టర్‌స్టాక్
నికోటిన్ వాడకం మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తుందనేది రహస్యం కాదు-ఇది ముఖ్యంగా కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో ప్రమాదకర 2009 లో ప్రచురించబడిన ముఖ్యమైన పరిశోధన ఆక్టా ఫార్మకోలాజికా సినికా ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా హాని కలిగిస్తుందని కనుగొన్నారు. అధ్యయనం ప్రకారం, నికోటిన్ వాడకం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రెండు శాఖలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు 'మార్పు చెందిన రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మంట తగ్గడం, యాంటీబాడీ ప్రతిస్పందన తగ్గడం మరియు టి సెల్-రిసెప్టర్-మెడియేటెడ్ సిగ్నలింగ్ తగ్గింపు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.'
11 వయస్సు
షట్టర్‌స్టాక్
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వయస్సు కూడా ప్రభావం చూపుతుందని మిచెల్ చెప్పారు. 'చాలా చిన్నపిల్లలు అంటువ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు ఎందుకంటే వారి ప్రతిరోధకాలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందలేదు, మరియు వృద్ధులు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించారు ఎందుకంటే వారి ప్రతిరోధకాలు క్షీణించాయి' అని ఆయన వివరించారు.
ఫోటోలలో జంట శరీర భాష అర్థం
12 మందులు
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్ని మందులు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రిలోసెక్ మరియు నెక్సియం వంటి యాసిడ్-బ్లాకింగ్ గుండెల్లో మందులు కడుపు ఆమ్లాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ఈస్ట్ మరియు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అనుమతిస్తాయి, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుందని మిచెల్ పేర్కొన్నాడు.
కార్టికోస్టెరాయిడ్ మందులు కూడా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయని నాన్స్ చెప్పారు. ఉబ్బసం, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధి వంటి పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి చాలా మంది నోటి స్టెరాయిడ్లను తీసుకుంటారు. 'శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క రసాయన చర్యలను తగ్గించడం ద్వారా స్టెరాయిడ్స్ మంటను తగ్గిస్తాయి' అని నాన్స్ వివరించాడు. “అధిక సాంద్రత వద్ద గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు B కణాలు మరియు T కణాల ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది , శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన భాగాలు. ”
13 నోటి పరిశుభ్రత
షట్టర్‌స్టాక్
డేనియల్ నాయసన్ , నోటి ఆరోగ్యానికి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మధ్య ముఖ్యమైన సంబంధం ఉందని బెవర్లీ హిల్స్‌లోని దంతవైద్యుడు డిడిఎస్ చెప్పారు. 'పీరియాంటల్ డిసీజ్, క్షయం, మరియు నోటి ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి ప్రమాద కారకాలు తెల్ల రక్త కణాలను వెలికితీస్తాయి, ఇవి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు రక్షణ వ్యవస్థ [మరియు] ఈ నోటి వ్యాధులపై పోరాడటానికి సహాయపడతాయి' అని నాయసన్ వివరించాడు. ఈ నోటి ఇన్ఫెక్షన్లకు చికిత్స చేయకపోతే, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ రాజీపడి, కాలక్రమేణా బలహీనపడవచ్చు.
