'సరే, శిక్షకులు మరియు పోషకాహార నిపుణులను కొనడానికి నా దగ్గర మిలియన్ డాలర్లు ఉంటే, నేను కూడా అలా అనిపించవచ్చు. ' ఇది మీరు తరచుగా వినే పల్లవి-ఎందుకు అనేదానికి పదేపదే సమర్థన ఎ-లిస్టర్స్ దేవతలు మరియు దేవతల వలె కనిపిస్తారు మరియు మనం ఎందుకు మనుషులలా కనిపిస్తాము. కానీ దీన్ని పొందండి: మీకు లేదు అవసరం swole పొందడానికి ఒక స్వోల్ బ్యాంక్ ఖాతా. థోర్ స్వయంగా ( క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ ) చెప్పారు పురుషుల ఆరోగ్యం , 'డబ్బు మొత్తం మీ కోసం వేరొకరిని చేయదు. మీరు ఒక శిక్షకుడిని కొనలేకపోతే, అది మంచిది. స్నేహితులను ఉపయోగించండి. ఎవరినైనా వాడండి. '
దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, మేము మీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా అమలు చేయగల 11 రోజువారీ ఉపాయాలను రెడ్ కార్పెట్ మీద ఉన్నవారి నుండి నేరుగా ఎత్తివేసాము. కాబట్టి అక్కడకు వెళ్లి మీ ఉత్తమమైన బాడ్ పొందండి.
క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ సెట్ల మధ్య కార్డియోలో పనిచేస్తాడు.
షట్టర్‌స్టాక్
హేమ్స్‌వర్త్ తెరపై అక్షర దేవతగా నటించవచ్చు, కానీ అతను ఒక ఐఆర్‌ఎల్ లాగా కనిపిస్తాడు కాబట్టి. కానీ తన దేవుడిలాంటి శరీరాన్ని సాధించడానికి, హేమ్స్‌వర్త్ తన వ్యాయామాలను సాధారణ లిఫ్టింగ్ కంటే వైవిధ్యంగా ఉంచాలి. 'నేను ఆర్మ్ డే చేస్తున్నట్లయితే, నేను సెట్ల మధ్య బాక్స్ జంప్స్‌లో పని చేస్తాను' అని అందరికీ ఇష్టమైన సుత్తి- మరియు గొడ్డలితో నక్షత్రం చెప్పారు పురుషుల ఆరోగ్యం . 'ఎక్కువ కార్డియోలో పనిచేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని దిగ్భ్రాంతికి గురిచేస్తారు మరియు మీరు కొన్ని ప్రాంతాలలో సమస్యలను నివారించవచ్చు.'
2 కేట్ బ్లాంచెట్ పైలేట్స్ చేత ప్రమాణం చేస్తాడు.
షట్టర్‌స్టాక్
కేట్ బ్లాంచెట్స్ ఎంపిక యొక్క వ్యాయామం పైలేట్స్. 'ఇది నటుడి శరీరాల కోసం తయారు చేసినట్లు నేను భావిస్తున్నాను,' ది థోర్: రాగ్నరోక్ స్టార్ చెప్పారు ది కట్ . ఇది ఆమె ఉద్యోగానికి అనువదిస్తుంది, అలాగే ఆమె సెట్‌లోకి వెళ్లేముందు, కెమెరాలు రోలింగ్ ప్రారంభమయ్యే ముందు బ్లాంచెట్ సాగదీయడానికి కనీసం కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలని చూస్తుంది.
డ్వేన్ జాన్సన్ ప్రతి ఉదయం ఒక లిఫ్ట్ తో ప్రారంభమవుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మేల్కొనే ముందు, డ్వేన్ 'ది రాక్' జాన్సన్ ఇప్పటికే రెండు గంటల వ్యాయామంలో దూరింది. ప్రతి ఉదయం, తెల్లవారుజామున 4:00 గంటలకు, అతను ఎత్తడానికి మేల్కొంటాడు. నిజానికి, విస్తృతమైన నుండి తీసుకోవటానికి GQ ప్రొఫైల్, అతను దేశవ్యాప్తంగా ప్రైవేట్ జిమ్‌లను ఏర్పాటు చేశాడు, కాబట్టి అతని తీవ్రమైన ప్రయాణ షెడ్యూల్ అతని శిక్షణా నియమావళికి అంతరాయం కలిగించదు.
జాక్ ఎఫ్రాన్ అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
పొందడానికి మరియు ఉండటానికి తగినంత చీలిక బేవాచ్ , జాక్ ఎఫ్రాన్ ప్రముఖ శిక్షకుడు రూపొందించిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళికి లోనయ్యారు పాట్రిక్ మర్ఫీ . ఒకటి ఉన్నప్పుడు బజ్ఫీడ్ సిబ్బంది అదే దినచర్యను ప్రయత్నించారు, మర్ఫీ అతన్ని అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించాడు. ఇప్పుడు, అడపాదడపా ఉపవాసం తప్పనిసరిగా మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయదు అంటే ప్రతి 24 గంటల వ్యవధిలో మీరు 8 గంటల విండోలో మాత్రమే తినవచ్చు.
5 మేగాన్ ఫాక్స్ అన్ని పిండి పదార్థాలను నివారిస్తుంది.
DFree / Shutterstock
వెల్లడించినట్లు బిజినెస్ ఇన్సైడర్ , మేగాన్ ఫాక్స్ గుడ్డులోని శ్వేతజాతీయులు, బాదం మరియు ఎడామామ్ మీద స్నాక్స్ తినడం ద్వారా ఆమె గర్భం దాల్చిన తరువాత వచ్చిన వ్యక్తిని నిర్వహిస్తుంది మరియు ఎర్రటి స్మూతీస్-బెర్రీలు, చాయ్ టీ, ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు బాదం పాలు మిశ్రమం. ఆమె తప్పించేది: కార్బోహైడ్రేట్లు, ఏదైనా మరియు ప్రతి రూపంలో. హే, ఇది ఆమె కోసం పనిచేస్తుంది! కానీ గుర్తుంచుకోండి: అన్ని పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి కావు. నిజానికి, ఇక్కడ పుష్కలంగా ఉన్నాయి అది మీ సిక్స్ ప్యాక్‌ను పట్టాలు తప్పదు .
హెడీ క్లమ్ ఆమెకు ఎనిమిది గంటలు లభిస్తుంది మరింత .
ఫోటో ఫ్రెడరిక్ ఎం. బ్రౌన్ / జెట్టి ఇమేజెస్
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి ఎనిమిది గంటలు అవసరమని ప్రతి వైద్యుడు మీకు చెప్తారు. కానీ సూపర్ మోడల్ హెడీ క్లమ్ ప్రతి రాత్రికి 10 వస్తుంది. 'పిల్లలు నిద్రలోకి వెళ్ళినప్పుడు నేను చాలా చక్కగా నిద్రపోతాను' అని ఆమె చెప్పింది ప్రజలు 2011 లో.
ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ ఎప్పుడూ వార్మప్‌ను దాటవేయడు.
షట్టర్‌స్టాక్
డంబెల్ ప్రెస్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల ముందు, డెడ్‌పూల్ నక్షత్రం ర్యాన్ రేనాల్డ్స్ నురుగు రోలర్లు, గ్లూట్ వంతెనలు మరియు ఇతర అవసరమైన ప్రీ-లిఫ్ట్ సాగతీతలకు కఠినమైన సన్నాహక దినచర్యకు లోనవుతుంది. రేనాల్డ్స్ కొత్త దినచర్యను అతను సంవత్సరాలలో అక్కడకు చేరుతున్నాడని పేర్కొన్నాడు. 'నా 20 ఏళ్ళలో నేను అలాంటి పనిని ఎప్పుడూ చేయలేదు, కాని నేను ఇప్పుడు ఆ వ్యక్తిని' అని అతను చెప్పాడు పురుషుల ఆరోగ్యం . 'నేను కాలిస్టెనిక్స్ చేస్తున్న వ్యక్తిని… నేను బ్రిటిష్ వ్యక్తిలా పని చేస్తాను.'
గిగి హడిద్ మోసగాడు రోజును ఉంచుతాడు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఆమెతో పాటు ఇది రాకెట్-సైన్స్ నియమావళి (టోఫు మరియు గ్రీన్ జ్యూస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బాక్సింగ్ చుట్టూ కేంద్రీకృతమయ్యే రోజువారీ వ్యాయామం దినచర్య) జిగి హడిద్ మోసగాడు రోజుకు వారానికి ఒక రోజు అంకితం చేయడం ఖాయం. '[నేను] తెలివిగా ఉండటానికి మోసగాడు రోజు,' ఆమె చెప్పారు పాప్‌సుగర్ . మోసగాడు రోజున ఆమె తోడేళ్ళ కోసం? ఒక చీజ్ బర్గర్ మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్.
[9] కెండల్ జెన్నర్ తన రోజును పూర్తి అల్పాహారంతో ప్రారంభిస్తాడు.
షట్టర్‌స్టాక్
హడిద్ తోటి విక్టోరియా సీక్రెట్ ఏంజెల్ కెండల్ జెన్నర్ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో వెల్లడించారు (గుర్తించినట్లు) చూడండి ), అవును, ఆమె 'పాస్తాను ఇష్టపడుతున్నప్పుడు', అది ఆమెను అలసిపోతుంది. బదులుగా, ఆమె రోజంతా తన స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని ఇవ్వడానికి గుడ్లు, అవోకాడో మరియు వోట్మీల్ యొక్క రోజువారీ అల్పాహారం కోసం పుడుతుంది.
10 గోల్డీ హాన్ ప్రతి రోజు కదులుతుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
కాలిస్టా యొక్క బైబిల్ అర్థం
గోల్డీ హాన్ (ఎల్) 71 కావచ్చు (అవును, నిజంగా), కానీ ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక వ్యాయామం అయినా ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా ఆమె చాలా చిన్నవారి శక్తిని నిర్వహిస్తుంది. హాన్ చెప్పారు ప్రజలు : 'నేను నర్తకిని, కాబట్టి నేను కదలకుండా ఉండలేను.' కాబట్టి ఆమె రక్తం కదిలేందుకు ఏదైనా, బైక్‌లు, పరుగులు పెడుతుంది.
క్రిస్ ఎవాన్స్ అతని కండరాలను 'నాశనం చేస్తాడు'.
షట్టర్‌స్టాక్
వారానికి ఆరు రోజులు, క్రిస్ ఎవాన్స్ వెళ్ళుటకు పట్టణం ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై. 'మేము రెండు కండరాల సమూహాలను తీసుకుంటాము, అది ఛాతీ మరియు వెనుక లేదా కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్, మరియు […] రెండు గంటలకు పైగా వాటిని నాశనం చేస్తుంది,' అని అతను చెప్పాడు బాడీబిల్డింగ్ . ఇది కొంచెం కఠినంగా అనిపిస్తుంది, కాని కాప్‌తో వాదించడానికి మనం ఎవరు? మరియు మీరు అవెంజర్ లాగా భారీగా చూడాలనుకుంటే, వీటి గురించి తెలుసుకోండి 40 కంటే ఎక్కువ కండరాలను జోడించడానికి 40 గొప్ప వ్యాయామాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
