అమెరికన్లకు ఫిట్‌నెస్‌పై పెరుగుతున్న ముట్టడి ఉందని రహస్యం కాదు-ఇది గొప్పది. వాస్తవానికి, ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు అంకితమైన ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో (లేదా సభ్యత్వం కోసం కనీసం చెల్లిస్తారు), 2000 సంవత్సరంలో తిరిగి వచ్చిన దాని కంటే దాదాపు రెండింతలు ఎక్కువ పని చేస్తారు. ఎక్కువ వ్యాయామశాల సమయంతో, మేము అనుకుంటున్నాము అన్నింటికీ కోసిన ఫిజిక్స్ మరియు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ ఉన్నాయి. కాబట్టి ఏమి ఇస్తుంది?
బాగా, ఆహారం పక్కన పెడితే, వ్యాయామశాలలో ఇప్పటికే పరిమితమైన సమయాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. అంటే వారు ఒక పనికిరాని, కండరాల-వేరుచేసే యంత్రం నుండి మరొకదానికి తిరుగుతూ వారానికి గంటలు గడపవచ్చు - లేదా జోన్ అవుట్ బాచిలొరెట్ పేలవంగా గర్భం దాల్చిన కానీ డిమాండ్ ఉన్న కార్డియో మెషీన్లో మరియు ఫిట్‌నెస్ లాభాలను గ్రహించలేరు.
జోక్యం క్రమంలో ఉంది. మీ వ్యాయామశాలలో ఈ 20 పనికిరాని విషయాలను గుర్తించడం మరియు క్రమపద్ధతిలో నివారించడం ద్వారా ఇక్కడ ప్రారంభించండి. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని తక్షణమే అప్‌గ్రేడ్ చేయడమే కాకుండా, మీ గాయాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తారు, కానీ మీరు నిజంగా ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు మీ వ్యాయామాన్ని పెంచడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, చూడండి గంటకు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేసే 30 వర్కౌట్స్.
1 స్మిత్ మెషిన్
స్క్వాట్స్ మీ కాళ్ళు, బట్ మరియు కోర్ కోసం ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతున్నాయి, కాని స్మిత్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం-ప్రాథమికంగా ఒక స్క్వాట్ ర్యాక్, ఇక్కడ వెయిట్ బార్ నిలువు ట్రాక్‌లోని స్లైడింగ్ స్లెడ్‌తో జతచేయబడుతుంది-మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా బలవంతం చేస్తుంది సరళ కదలిక పూర్తిగా అసహజమైనది మరియు చాలా స్పష్టంగా, ప్రమాదకరమైనది. స్థిర విమానంలో ఉన్న బార్‌తో, సహజమైన వెనుక వంపు పొందడం అసాధ్యం మరియు ఉమ్మడి కోణాలను సర్దుబాటు చేయడానికి కేవలం విగ్లే గది ఉంది-ఈ రెండూ మీ మోకాళ్ళను మరియు తక్కువ వీపును గాయానికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగిస్తాయి. మీ స్క్వాట్లను ఉంచండి సహజ , బార్ మరియు ఉచిత బరువులతో. బోనస్‌గా, మీరు మీ కండరాల నిర్మాణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతూ, టన్నుల స్థిరీకరణ కండరాలను నియమిస్తారు.
2 లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్
శక్తివంతమైన, ఉబ్బిన క్వాడ్‌లను కలిగి ఉండటానికి మనమందరం ఇష్టపడతాము, ఈ యంత్రంలో కూర్చుని, మీ కాళ్లను అడ్డంగా విస్తరించడం వాటిని ఒంటరిగా పనిచేస్తుంది-మరియు పూర్తిగా అసహజమైన విధంగా. మీ కాళ్ళు ఈ విధంగా బరువును కదిలించటానికి ఉద్దేశించబడలేదు మరియు ఇది మీ మోకాలిలోని స్నాయువులు మరియు స్నాయువులపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్క్వాట్స్ మరియు లంజ వంటి మరింత క్రియాత్మక వ్యాయామాలతో అంటుకోండి. మీరు ఎక్కువ లెగ్ కండరాలు మరియు - బోనస్ పని చేస్తారు your మీ మోకాలిచిప్పను స్థానభ్రంశం చేసే ప్రమాదం లేదు.
3 చాలా తేలికపాటి డంబెల్స్
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ కండరాలను ప్రస్తుత సామర్థ్యానికి మించి సవాలు చేయకపోతే, మీరు బలంగా ఉండలేరు (దీనిని 'ఓవర్‌లోడ్ సూత్రం' అని పిలుస్తారు మరియు ఇది అన్ని వ్యాయామాలకు కేంద్రంగా ఉంటుంది). కండరాలను నిర్మించాలనుకునే చాలా మందికి, మీరు వ్యాయామం యొక్క 8 నుండి 12 రెప్స్ చేయగల బరువును కనుగొనడం మంచిది. మీరు 15 రెప్స్ చేయగలిగితే, మీరు తగినంతగా ఎత్తడం లేదు. మీరు ఓర్పుగల అథ్లెట్ అయినప్పటికీ, చెప్పండి మరియు పెద్ద, స్థూలమైన కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించకపోయినా, కొన్ని లక్ష్యంగా ఉన్న పౌండ్లను జోడించడం మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, మిమ్మల్ని సన్నగా ఉంచడానికి మరియు మీకు తక్కువ గాయాల బారిన పడేలా చేస్తుంది. కాబట్టి అందమైన పింక్ ఐదు-పౌండర్లను అణిచివేసి, కొన్ని నిజమైన, సవాలు చేసే బరువులు తీయండి. మరియు హల్క్ అవుట్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి 40 కంటే ఎక్కువ కండరాలను జోడించడానికి 40 గొప్ప వ్యాయామాలు.
4 ఇన్నర్ / uter టర్ తొడ యంత్రం
ఈ హింస పరికరం మీ లోపలి మరియు బయటి తొడలను టోన్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, చాలా మంది ప్రజలు తమ తొడలు మరియు పండ్లు నుండి కొవ్వును కరిగించుకుంటారు. లక్ష్యంగా ఉన్న కొవ్వు నష్టం పూర్తిగా నకిలీదని సైన్స్ నిరూపించింది, మరియు ఈ ఐసోలేషన్ వ్యాయామం మీ పండ్లు, తక్కువ వెనుక మరియు ఐటి బ్యాండ్‌లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే రిమోట్‌గా ఏమీ పనిచేయదు. మెరుగైన రూపం కోసం, పెద్ద క్యాలరీ బర్న్ గురించి చెప్పనవసరం లేదు, ఎక్కువ కండరాలను నిమగ్నం చేసే సమ్మేళనం కదలికలను (బార్బెల్ లంజలు, ఉదాహరణకు) ప్రయత్నించండి.
సింథియా అనే పేరు యొక్క ఆధ్యాత్మిక అర్ధం
5 అబ్ క్రంచ్ మెషిన్
ఇబ్బందికరంగా కనిపించే మరియు సర్దుబాటు చేయడం కష్టంగా ఉండటంతో పాటు, మీ కటి వెన్నెముకకు అబ్ క్రంచ్ మెషిన్ చెడ్డది-మరియు సమయం వృధా, ఇది మీరు తర్వాత ఆరు ప్యాక్ అయితే. అబ్డోమినల్స్ వంటగదిలో తయారవుతాయి, చాలా వరకు, క్రమశిక్షణతో, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా. కోర్ బలం లక్ష్యం అయితే, మీ వెనుక మరియు మెడను గాయం నుండి రక్షించుకుంటూ, విలోమ అబ్డోమినీస్, గట్టి, చదునైన-కడుపు రూపానికి కీలకమైన లోతైన కణజాల కండరాలతో సహా కోర్ కండరాలలో ఎక్కువ పని చేసే పలకలను ఎంచుకోండి. లేదా, మాస్టర్ ది 30 తర్వాత సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి 30 మార్గాలు.
6 లెగ్ కర్ల్ మెషిన్
దాని కజిన్, లెగ్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషీన్ మాదిరిగా, ఇది ఒకే కండరాల సమూహాన్ని-హామ్ స్ట్రింగ్స్-ఒంటరిగా పనిచేస్తుంది మరియు మీ మోకాలిపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగించే అసహజ స్థితిలో పనిచేస్తుంది (ఇక్కడ ధోరణిని గమనిస్తున్నారా?). ఇది ఒక డైమెన్షనల్, వాస్తవానికి, ఇది మోకాలి వంగుటపై మాత్రమే తాకింది, హామ్ స్ట్రింగ్స్ (హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌తో పాటు) ప్రదర్శించిన రెండు కీలక కదలికలలో ఇది ఒకటి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ రోజంతా మీ బట్ మీద కూర్చోవడం చాలా బిగుతుగా ఉన్నందున, మీరు వాటిని యోగా లేదా సాగతీత దినచర్యతో విప్పుకోవడం ద్వారా లేదా డెడ్ లిఫ్ట్స్ లేదా మంచి వంటి హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ / గ్లూట్ యాక్టివేషన్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బాగా సేవలు అందిస్తారు. ఉదయం.
7 ఎలిప్టికల్
షట్టర్‌స్టాక్
అవును, ఈ అత్యంత ప్రియమైన 'ఉమ్మడి-స్నేహపూర్వక' కార్డియో యంత్రం మిమ్మల్ని రియాలిటీ టీవీకి జోన్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ దాని నుండి మీకు లభించే వ్యాయామం ఖచ్చితంగా అద్భుతంగా లేదు. స్టార్టర్స్ కోసం, ఇది సహజమైన శరీర కదలికను ఉపయోగించదు, అంటే నడుస్తున్న, వంగడం మరియు దూకడం వంటి వాటి కంటే కండరాలను టోనింగ్ చేయడంలో ఇది తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే, మీరు అలసటతో మందగించడం చాలా సులభం (అయితే ట్రెడ్‌మిల్ ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది), మీ కార్డియో లాభాలను తగ్గించుకుంటుంది. మీరు గాలిని పీల్చుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను నాటకీయంగా మెరుగుపరచాలనుకుంటే, మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన సర్క్యూట్ శిక్షణ విరామాలు (బర్పీలు, జంపింగ్ తాడు, జంపింగ్ స్క్వాట్స్, ఆ విధమైన విషయం) చేయడం మంచిది. మరొక తక్కువ-ప్రభావ ఎంపిక: రోయింగ్ యంత్ర విరామాలు.
8 బట్ బ్లాస్టర్ మెషిన్
పేరు ఉన్నప్పటికీ, 'గాడిద కిక్' యంత్రం మీ టష్‌ను పెంచదు. స్పాట్ తగ్గింపు పనిచేయదు (పైన చూడండి), మరియు ఈ వివిక్త హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ కదలిక మీ గ్లూట్‌ల కంటే మీ గట్టి, అధికంగా పనిచేసే హామ్‌స్ట్రింగ్‌లను కాల్చే అవకాశం ఉంది, ఇవి డెస్క్‌బౌండ్ 9-నుండి -5 ద్వారా దీర్ఘకాలిక టోర్పోర్‌లోకి లాగబడి ఉండవచ్చు. . బలమైన, సెక్సీ వెనుక చివర కోసం, స్క్వాట్స్ మరియు లంజ వంటి క్లిష్టమైన కదలికలను ఎంచుకోండి, మరియు గ్లూట్ యాక్టివేషన్ అవసరం.
9 ఓవర్ హెడ్ షోల్డర్ ప్రెస్ మెషిన్
మీ కండరాలు వేరుచేసే యంత్రం, మీ భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్‌ను రాక్ చేయడానికి రూపొందించబడింది, మీ భుజాలను బయో-యాంత్రికంగా అసురక్షిత స్థానాల్లోకి నెట్టివేస్తుంది, అవి వాటిని వదిలివేయవచ్చు చాలా శిధిలమైంది. మరియు, మీరు స్థిరమైన స్థితిలో కూర్చున్నందున, మీ పండ్లు భుజాలకు మద్దతుగా కదలలేవు. కొన్ని medicine షధ బంతి త్రోలతో పాత పాఠశాలకు వెళ్లడం చాలా సురక్షితం-మరింత ప్రభావవంతంగా చెప్పలేదు.
10 టెలివిజన్లు
మీ ఫిట్‌నెస్ ఎక్కడికీ వెళ్లడం లేదని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా, అప్పుడు మీరు రెండు గంటలు ఎక్కువగా చూశారని హఠాత్తుగా గ్రహించారు చట్టం ఎలిప్టికల్‌లో సాఫ్ట్-పెడలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మిడ్-వర్కౌట్‌ను తిరిగి ప్రారంభిస్తుందా? సెట్ల మధ్య ఒక చిన్న వార్తను పట్టుకోవడం తగినంత అమాయకంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మీ దృష్టిని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మీ తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది నిజంగా మీరు వ్యాయామశాలకు వచ్చినది కాదు. మీరు ఒక ప్రణాళికతో కనిపిస్తే, సరైన రూపం మరియు నాణ్యమైన ప్రతినిధులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు టెలివిజన్ చూడటం మానేయండి, మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు మరియు వేగవంతమైన, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో మీ ఫిట్‌నెస్ లాభాలను పెంచుకోవచ్చు.
11 రోమన్ చైర్ సిట్-అప్ మెషిన్
ఈ గురుత్వాకర్షణ-ధిక్కరించే సిట్-అప్‌లతో వారు కిల్లర్ అబ్ వర్కౌట్ పొందుతున్నారని చాలా మంది అనుకుంటారు, కాని లోతుగా కూర్చున్న హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలు చాలా పనిని తీసుకుంటాయి, అయితే ఉదరభాగాలు కేవలం కటి స్థిరంగా ఉంటాయి (వాటిని కాల్చడానికి సరిపోతుంది '). ఈ యంత్రాన్ని మరింత దిగజార్చేది ఏమిటంటే, ఈ కదలికను తరచుగా తక్కువ వెన్నెముకలోని కీళ్ళను కుదించి, నొప్పిని కలిగిస్తుంది. బదులుగా, పొత్తికడుపు కండరాలను పలకలతో లక్ష్యంగా చేసుకోండి. అవి చల్లగా కనిపించవు, ఖచ్చితంగా, కానీ అవి మిమ్మల్ని చిరోప్రాక్టర్‌కి పంపవు. మరియు మీ కోర్ ముక్కలు చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, ఇది మీరు చేయని సింగిల్ గ్రేటెస్ట్ ఫ్లాట్-అబ్స్ వ్యాయామం.
12 రోటరీ మొండెం యంత్రం
'అబ్ ట్విస్టర్' వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, వాలుగా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు భ్రమణ శక్తిని మెరుగుపరచడం-క్రీడలలో పుష్కలంగా, ఫుట్‌బాల్‌ను విసిరేయడం నుండి బ్యాట్ ing పుకోవడం లేదా గోల్ఫ్ బంతిని నడపడం-మీరు కోర్ ద్వారా మెలితిప్పినట్లు చేసే వ్యాయామాలు చేయాలి . ఆ లెక్కలో ఏమి లేదు, అయితే, నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్లు తమ తుంటిని తమ లక్ష్యం వైపు నడపడం ద్వారా భ్రమణ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తారు (వెన్నెముక భ్రమణాన్ని నివారించడానికి బలమైన కోర్ ఉపయోగించి), పేద అథ్లెట్లు వారి వెన్నుముకలను తిప్పుతారు. కటి వెన్నెముకను మెలితిప్పడం అనేది తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఒక రెసిపీ, గొప్ప అబ్స్ కోసం కాదు. మీ అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ హోమ్ రన్ స్వింగ్‌ను మెరుగుపరచడానికి, కేబుల్ వుడ్ చాప్స్ మరియు సైడ్ పలకల వద్ద పగుళ్లు తీసుకోండి. మరియు మీరు LBP యొక్క చెడ్డ కేసుతో మిమ్మల్ని కనుగొంటే, తక్కువ వెన్నునొప్పిని ఎప్పటికీ జయించడం ఎలా.
13 చెస్ట్ ప్రెస్ మెషిన్
మీ ఛాతీని పైకి లేపడానికి ఇలాంటి యంత్రాన్ని ఉపయోగించడంలో సమస్య ఏమిటంటే, ఇది బరువును సమతుల్యం చేయవలసిన అవసరాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇది మీ లిఫ్ట్‌ను మరింత లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, కాని చివరికి తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగిస్తుంది. అలాగే, ఈ యంత్రం పరిమిత సర్దుబాటును కలిగి ఉంది, ప్రజలు అన్ని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వచ్చినప్పటికీ. మీరు దీన్ని ఎత్తు కోసం సర్దుబాటు చేయవచ్చు, కానీ చేయి పొడవు, భుజం వెడల్పు లేదా ఛాతీ పరిమాణం కోసం కాదు - మరియు దీని అర్థం మీరు మీ కీళ్ళపై అర్ధంలేని ఒత్తిడిని కలిగి ఉండవచ్చు. సూటిగా బార్బెల్ లేదా డంబెల్ బెంచ్ సురక్షితమైనది మరియు - శుభవార్త you మిమ్మల్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
14 లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్
లెగ్ ప్రెస్‌పై భారీ బరువు తర్వాత బరువును లోడ్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది పూర్తిగా అసాధ్యమైనది. అన్నింటికంటే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట శ్రేణి కదలికలో కొన్ని లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాల సమూహాలను మాత్రమే బలపరుస్తుంది, అయితే మీ కాళ్ళతో పనిచేసే స్థిరీకరించే కండరాలన్నింటినీ విస్మరిస్తూ, మీకు తెలుసా, నిజ జీవితం (చివరిసారి మీరు చుట్టూ కూర్చుని మీతో వస్తువులను నెట్టివేసినప్పుడు కాళ్ళు?). ఇబ్బందికరమైన కూర్చున్న స్థానం కారణంగా, మీ వెనుకభాగం ఒక సీటుకు వ్యతిరేకంగా పిన్ చేయబడి, ఇది మీ మోకాలు మరియు కటి వెన్నెముకపై కూడా అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది (హలో, ఉబ్బిన డిస్క్‌లు!). రోజువారీ జీవితం మరియు క్రీడల కోసం మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇచ్చే పనిదినం, ఫంక్షనల్ స్క్వాట్‌తో మీకు అనుకూలంగా ఉండండి.
మీ bf కి కాల్ చేయడానికి అందమైన పేర్లు
15 బోసు బ్యాలెన్స్ ట్రైనర్
సరే, సరే, కాబట్టి సర్వవ్యాప్త నీలం సగం బంతికి మీ వ్యాయామశాలలో స్థానం ఉంది, ఇది కోర్ పనికి ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొంతవరకు నిజమైన జ్ఞానం ఉన్న శిక్షకుడు లేదా గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడి యొక్క శ్రద్ధగల కన్ను కింద. చాలా తరచుగా, అయితే, తప్పుదారి పట్టించే ఆత్మలు చేతిలో బరువుతో BOSU పైకి ఎక్కుతాయి, మరియు వారి ప్రధాన కండరాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా వారు వ్యాయామాన్ని మెరుగుపరుస్తున్నారు.
సమస్య ఏమిటంటే, చాలా సందర్భాల్లో, వారు ప్రాధమిక కదలికను దెబ్బతీసే విధంగా తమను తాము అస్థిరంగా మరియు చలనం లేకుండా చేస్తున్నారు, ఎక్కువ బరువును ఎత్తకుండా నిరోధించారు. మరియు, వాస్తవానికి, వారు జిమ్ బ్లూపర్ వీడియో యొక్క అంశంగా తమను తాము ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారు. బరువులు ఎత్తండి మరియు మీకు కావాలంటే, BOSU పై సమతుల్యం చేయండి you మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలిస్తేనే.
16 పెక్ డెక్
ఉండగా పరిశోధన చూపిస్తుంది ఛాతీ కండరాన్ని నిర్మించడానికి ఈ యంత్రం చాలా బాగుంది, ఇది మీ భుజం ఉమ్మడిని బలహీనమైన, అస్థిర స్థితిలో ఉంచుతుంది-ఏకకాలంలో తిప్పడం మరియు అపహరించడం-ఉద్యమం యొక్క విశాల సమయంలో. రోటేటర్ కఫ్ గాయం లేదా ఎక్కువ విస్తరించిన స్నాయువులను రిస్క్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు మీ రన్-ఆఫ్-మిల్లు (కానీ మరింత ప్రభావవంతమైన) బెంచ్ ప్రెస్‌తో మీ పెక్స్‌పై తిమింగలం చేయవచ్చు. మీకు స్పాటర్ అందుబాటులో లేకపోతే, బెంట్-ఫార్వర్డ్ కేబుల్ క్రాస్ఓవర్ దాదాపుగా మంచిది.
17 లోయర్ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్ మెషిన్
వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి భారీ వస్తువులను తీసేటప్పుడు మీ కాళ్ళతో ఎత్తండి అని ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ ఎలా చెబుతారో మీకు తెలుసా? సరే, ఈ యంత్రం చాలా మంది ప్రేమను హ్యాండిల్ కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందనే భ్రమలో ఉపయోగిస్తుంది-కాలు, కోర్ మరియు గ్లూట్ కండరాల నుండి పూర్తిగా వేరుచేయడం ద్వారా మీ బరువును మీ వెనుకభాగంలోకి లోడ్ చేస్తుంది, అది స్థిరీకరించడానికి మరియు మద్దతు ఇస్తుంది.
తీపి బఠానీ పువ్వు అర్థం
ఫలితం ఏమిటంటే, మీరు మీ కటి వెన్నెముకను ఒక లోడ్ కింద పదేపదే వంచుతున్నారు, ఇది పెద్ద నో-నో, మీరు తీవ్రంగా దెబ్బతిన్న డిస్కుల నుండి వచ్చే బలహీనపరిచే వెన్నునొప్పిని కోరుకుంటే తప్ప. దీనికి బదులుగా, బెంట్-ఓవర్ రో మరియు గట్టి-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్ వంటి వ్యాయామాలతో మీ దిగువ వెనుక మరియు కోర్‌ను బలోపేతం చేయండి, ఇది మీ కటి వెన్నెముక యొక్క సహజ వంపును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
18 చర్మశుద్ధి పడకలు
షట్టర్‌స్టాక్
U.S. లోని అన్ని ఆరోగ్య క్లబ్‌లలో దాదాపు సగం చర్మశుద్ధి పడకలు ఉన్నాయి కొత్త ప్రాథమిక పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది జామా డెర్మటాలజీ , మరియు ఈ జిమ్-ఆధారిత పడకలను ఉపయోగించే వ్యక్తులు వేరే చోట తాన్ చేసేవారి కంటే 67 శాతం ఎక్కువగా స్ఫుటంగా ఉంటారు. పూర్తి-నిడివి గల అద్దాల ముందు మీరు ఆ పెద్ద బరువులను ఎందుకు స్లామ్ చేస్తున్నారో కనీసం సగం అయినా మీరు ఉత్తమంగా చూడాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. కానీ ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ చర్మాన్ని తీవ్రమైన UV కిరణాలకు బహిర్గతం చేయడం (ఇది మీ వ్యాయామశాల ఆమోదించినా లేదా కాదా) చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని నాటకీయంగా పెంచుతుంది.
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ఏటా 400,000 చర్మ క్యాన్సర్ కేసులను (యు.ఎస్. లో) ఇండోర్ టానింగ్‌కు అనుసంధానిస్తుంది, మరియు ఒకే ఒక్క సెషన్ మీ మెలనోమా ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది-చర్మ క్యాన్సర్ యొక్క ప్రాణాంతక రూపం -20 శాతం. మరియు అది మంచి రూపం కాదు.
19 ప్రీచర్ కర్ల్ మెషిన్
మీరు మీ కండరపుష్టితో దేనినీ ఎత్తండి లేదా లాగలేరు, కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా పని చేయడానికి మొత్తం యంత్రాన్ని లేదా ఒక బెంచ్‌ను కూడా అంకితం చేయడం చాలా సమంజసం కాదు. చాలా సందర్భాల్లో, వెనుక భాగంలో పెద్ద, బలమైన కండరాలు ఎక్కువ భాగం పనిని నిర్వహిస్తాయి, అయితే పనిని పూర్తి చేయడానికి కండరపుష్టి ఆ చిన్న అదనపు ఓంఫ్‌లో కిక్ చేస్తుంది. మీరు ఉబ్బిన కండరపుష్టిని కోరుకుంటే (మరియు వారి పనితీరు పనితీరు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మీకు తెలుసా), బదులుగా పుల్-అప్‌లను ఎంచుకోండి.
20 వార్షిక సభ్యత్వం
ఇది గట్-చెక్ సమయం. ఎంత తరచుగా నీవు నిజానికి వ్యాయామశాలకు వెళ్లి వ్యాయామం చేయాలా? వార్షిక సభ్యత్వ అమ్మకాల ఒత్తిడి జిమ్ సిబ్బంది నుండి తీవ్రంగా ఉందని మిమ్మల్ని ఎవరూ నిందించలేరు, మరియు మీరు వారానికి మూడు సార్లు-వారానికి వ్యాయామం చేసే అలవాటును ఏర్పరుచుకుంటారు, అది మిమ్మల్ని పరిపూర్ణ భౌతిక నమూనాగా మారుస్తుంది. కానీ మొత్తం సభ్యత్వాలలో 67 శాతం యు.ఎస్.
సగటు నెలసరి ఖర్చు $ 60 లోపు, అది ఏటా $ 700 కాలువలో పడిపోతుంది. హార్డ్-టు-బ్రేక్ వార్షిక ఒప్పందం యొక్క చుక్కల రేఖపై సంతకం చేయడానికి ముందు మీతో నిజాయితీగా ఉండటం మంచిది. బదులుగా, ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామశాల-మరియు, అంతేకాకుండా, జిమ్ జీవనశైలి-మీకు సరైన ఫిట్ అని నిర్ధారించుకోవడానికి డ్రాప్-ఇన్ పాస్‌ల బ్లాక్‌ను కొనడం ప్రారంభించండి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
