ఒక ఆదర్శ ప్రపంచంలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమ తలని ఒక దిండుపై విశ్రాంతి తీసుకొని డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లోకి వెళ్లగలుగుతారు. కానీ దురదృష్టవశాత్తు వాస్తవికత ఏమిటంటే, చాలా మంది ప్రజలు తమ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే స్థాయికి, బాగా నిద్రపోవడానికి కష్టపడతారు. చాలా గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, రాత్రిపూట విసిరేయడం మరియు తిరగడం మీ శక్తి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, కానీ నమ్మండి లేదా కాదు, అది కూడా దారితీస్తుంది మరింత తీవ్రమైన సమస్యలు, అనుకోకుండా బరువు పెరగడం మరియు రాజీపడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటివి.
మీ శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది కనుక, మీరు దానిని తీవ్రంగా పరిగణించి, మీ సమయాన్ని మరియు శక్తిని రెండింటినీ పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం, మేము మంచి నిద్ర కోసం ఉత్తమ ఉత్పత్తుల యొక్క పేటెంట్ సంకలనాన్ని సంకలనం చేసాము. కాబట్టి చదవండి మరియు మరిన్ని నిద్ర చిట్కాల కోసం, మిస్ అవ్వకండి పూర్తి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి 20 డాక్టర్ ఆమోదించిన మార్గాలు.
1 స్లీపింగ్ otion షదం
స్లీపీ otion షదం, LUSH చేత
$ 10 ఇప్పుడు కొనండి lushusa.com
హైడ్రోటింగ్ కోకో బటర్ మరియు బాదం ఆయిల్ అంతిమ నిద్రవేళ మాయిశ్చరైజర్‌ను రూపొందించడానికి ఓదార్పు లావెండర్-నిద్రను ప్రేరేపించే సువాసన-మిళితం. ఈ స్లీపింగ్ ion షదం చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది దుకాణాలలో మరియు ఆన్‌లైన్‌లో నిల్వ ఉంచడానికి లష్ చాలా కష్టపడుతోంది. కాబట్టి మీకు అవకాశం ఉన్నప్పుడే దాన్ని తీయండి. మెరుగైన ఎనిమిది గంటలు పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి వేగంగా నిద్రపోవడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన రహస్యాలు on ఈ రాత్రి.
2 బ్లాక్అవుట్ డ్రాప్స్
అమెజాన్ బేసిక్స్ చేత గది చీకటి బ్లాకౌట్ కర్టెన్ సెట్
$ 35 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
అధిక సాంద్రత కలిగిన న్యూయార్క్ మరియు చికాగోలో, రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన లైట్లు ఎండుగడ్డిని కొట్టడం కష్టతరం చేస్తాయి. కానీ బ్లాక్అవుట్ డ్రెప్‌లతో, మీరు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే బెదిరింపులను వెలుపల నిరోధించవచ్చు, అంతేకాకుండా బయటి శబ్దాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ గదిలోని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రిస్తుంది. మరియు మీరు ఈ డ్రెప్‌లను వేలాడదీయాలనుకుంటున్నారు అదనపు కాంతి మీరు అదనపు బరువును కలిగి ఉండటానికి కారణం కావచ్చు.
3 ప్రశాంతమైన రాత్రి టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నైట్లీ కామ్ గ్రీన్ టీ, ట్వినింగ్స్ చేత
$ 4 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి iherb.com
గ్రీన్ టీ ఒక శక్తివంతమైన (మరియు రుచికరమైన) స్లీప్ సప్లిమెంట్-ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పోషకాలు తక్కువ కెఫిన్ స్థాయిలతో కూడిన గ్రీన్ టీ 'ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది ... మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.' మరియు ఈ డికాఫిన్ చేయబడిన బెడ్ టైం బ్రూలోని చమోమిలే, స్పియర్మింట్ మరియు లెమోన్గ్రాస్ ఇవన్నీ మరింత అణచివేస్తాయి. ఒక సమీక్షకుడు కోపంగా: '[ఈ టీ] గొప్ప రుచిని కలిగి ఉంది మరియు సమర్థవంతంగా నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.' మరియు బోనస్: గ్రీన్ టీ తాగడం ఒకటి 40 తర్వాత ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి 40 మార్గాలు.
భర్త నన్ను మోసం చేస్తున్నాడని కల
4 ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ డిఫ్యూజర్
ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ డిఫ్యూజర్, ఇన్నో గేర్ చేత
$ 16 ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, లావెండర్ యొక్క సువాసన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుందని తేలింది, తద్వారా శరీరానికి లోతైన నిద్ర కోసం విశ్రాంతి లభిస్తుంది. లావెండర్‌ను మీ నిద్రవేళ దినచర్యలో చేర్చడానికి సులభమైన (మరియు చాలా స్టైలిష్) మార్గాలలో ఒకటి ముఖ్యమైన నూనెల డిఫ్యూజర్‌తో ఉంటుంది. మరియు మీరు సువాసనతో బాధపడుతుంటే, చింతించకండి: మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ఇతర ప్రశాంతమైన సువాసనలతో మార్చవచ్చు మార్జోరం ($ 14) లేదా చమోమిలే ($ 13).
5 వైట్ నాయిస్ సౌండ్ మెషిన్
వైట్ నాయిస్ సౌండ్ మెషిన్, మార్పాక్ చేత
$ 50 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
టోడ్స్ దేనిని సూచిస్తాయి
నిశ్శబ్దం ఒక ప్రమాదకరమైన విషయం, ఎందుకంటే ఇది మనస్సును సంచరించడానికి మరియు తనను తాను ఉన్మాదంగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ శబ్దం యంత్రం యొక్క అసంఖ్యాక శబ్దాలు మీ మనస్సును మీ స్వంత ఆలోచనల నుండి నేరుగా ఆనందకరమైన నిద్రలోకి మళ్లించడానికి సరైన మార్గం. అదనంగా, రాత్రంతా మిమ్మల్ని మేల్కొనే శబ్దాలు మీ సులభ ధ్వని తయారీదారుడి శబ్దంతో మునిగిపోతాయి.
6 చాక్లెట్ మెలటోనిన్
గుడ్ డే చాక్లెట్ చేత చాక్లెట్ మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్
$ 34 ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
మంచానికి ముందు చాక్లెట్ సాధారణంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, కాని చాక్లెట్‌లో నిద్ర-నియంత్రించే హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉందని చెప్పినప్పుడు మీరు మినహాయింపు ఇవ్వవచ్చు. మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడే స్వీట్లు? అవును దయచేసి! మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి తినదగిన మార్గాల కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 30 ఉత్తమ ఆహారాలు.
7 ఉష్ణోగ్రత-నియంత్రిత పిల్లో ప్యాడ్
షట్టర్‌స్టాక్
మూనా
Pre 300 ప్రీఆర్డర్ ఇప్పుడు getmoona.com
మీరు చల్లని దిండుపై నిద్రపోతున్నారా? మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత ఎందుకంటే అది అవకాశం సహజంగా తగ్గుతుంది రాత్రంతా - మరియు అది ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. చాలా దిండ్లు చివరికి మీరు వాటిపై వేసేటప్పుడు వేడెక్కుతాయి (అంటే మీరు మేల్కొలపాలి మరియు అర్ధరాత్రి వాటిని తిప్పాలి), కానీ ఈ దిండు ఖచ్చితమైన ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి నియంత్రించబడుతుంది.
8 గురక పరిష్కారం
షట్టర్‌స్టాక్
స్మార్ట్ నోరా
9 299 ఇప్పుడు కొనండి smartnora.com
గురక అనేది గురకకు మరియు వారి ముఖ్యమైన ఇతరవారికి ఒక నొప్పి. మీరు మంచం పంచుకుంటున్న వ్యక్తికి ఇది విఘాతం కలిగించడమే కాక, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అలాగే ఉంచుతుంది. స్మార్ట్ నోరాను నమోదు చేయండి. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఇది మీ దిండు కింద కూర్చుంటుంది మరియు మీరు గురక చేస్తున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు, ఇది మీ తలని శాంతముగా కదిలించడానికి మరియు సాధారణ శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభించడానికి దిండును పెంచి, నిర్వీర్యం చేస్తుంది. మంచి కోసం గురకను ముగించే మార్గాల కోసం, మిస్ అవ్వకండి ప్రతి రాత్రి మీరు గురక పెట్టడానికి 5 కారణాలు - మరియు దీన్ని ఎలా ఆపాలి.
9 తక్కువ దూకుడు అలారం గడియారం
ఫిలిప్స్ చేత వేక్-అప్ లైట్ అలారం క్లాక్
$ 98 ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
బ్లేరింగ్ అలారం యొక్క కఠినమైన శబ్దానికి మేల్కొలపడం అనేది వారపు రోజు ఉదయం కనీసం ఆకట్టుకునే భాగాలలో ఒకటి. అందుకే నిద్రావస్థ నుండి నెమ్మదిగా మేల్కొలపడానికి సహజ సూర్యరశ్మిని అనుకరించే ఫిలిప్స్ వేక్-అప్ లైట్ ద్వారా చాలా మంది ప్రమాణం చేస్తారు. 30 నిమిషాల క్రమంగా కాంతి తరువాత (సూర్యోదయం వంటిది), ఐదు ప్రశాంతమైన శబ్దాలలో ఒకటి ఆడటం ప్రారంభమవుతుంది, నిద్రపోయే నుండి మిమ్మల్ని చాలా సడలించే విధంగా కదిలిస్తుంది. 'వాటిని అలారం అని పిలవడం కూడా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అసహ్యంగా లేదా బిగ్గరగా లేదు' అని ఒక అమెజాన్ సమీక్షకుడు వేక్-అప్ లైట్ గురించి విరుచుకుపడ్డాడు. 'మీరు క్రమంగా మేల్కొంటారు. ఈ విషయం ఖచ్చితంగా ఉంది. '
మరణించిన తల్లిదండ్రుల గురించి కలలు కంటున్నారు
10 లైట్-బ్లాకింగ్ స్లీప్ మాస్క్
సిల్క్ స్లీప్ మాస్క్, అలాస్కా బేర్ చేత
$ 10 ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
మీ పడకగది చీకటిగా మరియు కాంతి లేకుండా ఉండేలా చూడటం ద్వారా మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సులభమైన మార్గం. ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం కాంతికి గురైన గదిలో నిద్రపోవడం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని 50 శాతానికి పైగా అణచివేసిందని కనుగొన్నారు. మరియు మీరు మీ పడకగది యొక్క ఆకృతిని బ్లాక్అవుట్ షేడ్స్‌తో మార్చకూడదనుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మంచి కంటి ముసుగులో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు, ఈ మృదువైన పట్టుతో చేసిన ఈ శ్వాసక్రియ మరియు సరసమైన ధర.
11 టైరింగ్ పిల్లో స్ప్రే
డీప్ స్లీప్ పిల్లో స్ప్రే, బ్లూమెర్క్యురీ చేత
$ 29 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి bluemercury.com
లావెండర్తో నింపబడి, వెటివర్, మరియు చమోమిలే, ఈ సహజ నిద్ర సహాయాన్ని నిద్రలేని రాత్రులలో రక్షకుడిగా చాలా మంది పిలుస్తారు. ఒక సమీక్షకుడు స్ప్రే యొక్క సువాసనను 'మంచం మీద d యల చేసే మృదువైన లావెండర్' అని వర్ణించాడు. మరియు ఈ స్ప్రేతో, లావెండర్ వాసన ఒకటి కాబట్టి మీరు కోపంగా మంచానికి వెళ్ళరు మీ కోపాన్ని తక్షణమే శాంతపరచడానికి 20 ఉత్తమ మార్గాలు.
12 అలెర్జీ-ఫైటింగ్ ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్
ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్, LEVOIT చేత
$ 90 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
రాత్రంతా మిమ్మల్ని విసిరేయడానికి మరియు తిప్పడానికి గాలిలో కొంచెం పుప్పొడి లేదా ధూళి సరిపోతుంది. అందువల్ల మీ గదిలో గాలి నుండి హానికరమైన కణాలను ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే రద్దీ మరియు తుమ్ములను నివారించడానికి మీకు ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్ అవసరం. మరియు ఈ ప్యూరిఫైయర్ ముఖ్యంగా మృదువైన నైట్‌లైట్‌తో వస్తుంది, కాబట్టి మీరు గాలిని శుభ్రపరచవచ్చు మరియు మంచం ముందు చదవండి.
13 బరువున్న దుప్పటి
వెయిటెడ్ బ్లాంకెట్, YnM చే
$ 70 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
రాత్రి వేళలో ఉంచడం మరియు మీ పక్కన మరొకరు ఉన్నారని తెలుసుకోవడం కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి ఏమీ లేదు. కో-కడ్లింగ్ స్థితిలో నిద్రపోవటం ఎల్లప్పుడూ వాస్తవికమైనది కాదు, ఇక్కడే బరువున్న దుప్పటి వస్తుంది. ఇది వెచ్చని ఆలింగనం యొక్క భావనను ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా నిద్రలేని నిద్రలేని ఒత్తిడి లేని రాత్రి కోసం సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్లను విడుదల చేస్తుంది.
మీలాంటి వ్యక్తి ఉంటే ఎలా తెలుసుకోవాలి
14 ఈక లేని పిల్లో
షట్టర్‌స్టాక్
దిండు, కాస్పర్ చేత
$ 75 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి casper.com
ప్రిన్సెస్ మరియు బఠానీ లాగా, రాత్రిపూట మిమ్మల్ని ఉంచడానికి మీ దిండు నుండి పొడుచుకు వచ్చిన ఒక ఈక మాత్రమే పడుతుంది. కాస్పర్ యొక్క ప్రత్యేకమైన దిండు రూపకల్పనతో, మీరు రోగ్ ఈకల గురించి మరలా చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వాటి మేఘావృతమైన కుషన్లు ఫైబర్స్ తో జుట్టు యొక్క స్ట్రాండ్ లాగా సన్నగా ఉంటాయి.
15 లేదా చీలిక దిండు (మీ వెనుక కోసం)
సుప్రీం బెడ్ వెడ్జ్ పిల్లో, బెడ్ బాత్ & బియాండ్ చేత
$ 40 ఇప్పుడు కొనండి bedbathandbeyond.com
జున్ను చీలిక వలె ఆకారంలో ఉంది (అందుచేత దీనికి దాని పేరును ఇస్తుంది), ఈ దిండు రాత్రిపూట వెనుక సమస్యలను కలిగి ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఇది మీ మొండెం, వెన్నెముక మరియు కండరాలకు మద్దతుగా రూపొందించబడింది, తద్వారా మీ వెనుకభాగం చివరికి దాని అసలు ఆకృతికి తిరిగి వస్తుంది. మరియు ఈ దిండ్లు రెండూ మీ ఫాన్సీకి సరిపోకపోతే, చూడండి మంచి నిద్ర కోసం 10 ఉత్తమ దిండ్లు.
16 ఎ మెమరీ ఫోమ్ మెట్రెస్ టాపర్
డ్రీమ్‌ఫోమ్ బెడ్డింగ్ చేత జెల్ స్విర్ల్ మెమరీ ఫోమ్ టాపర్
$ 68 వద్ద ఇప్పుడు కొనండి amazon.com
స్లీప్ హెల్ప్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం, ప్రతి ఏడు నుండి 10 సంవత్సరాలకు ఒకసారి మీరు మీ మెత్తని మార్చాలి. దుప్పట్లు ఖరీదైనది అయినప్పటికీ, మీరు దుకాణానికి వెళ్లి కొత్త మంచం తీయలేకపోతే, మీ తదుపరి ఉత్తమ ఎంపిక ఒక mattress topper. ఈ మెమరీ ఫోమ్ టాపర్‌ను 'ఫ్లిప్పింగ్ మిరాకిల్' అని పిలుస్తారు మరియు వినియోగదారులు దానిపై నిద్రిస్తున్నప్పుడు వారు 'జెంటిల్ d యల' అని భావిస్తారు.
17 వలేరియన్ రూట్ గుళికలు
ప్రకృతి సమాధానం ద్వారా వలేరియన్ రూట్ గుళికలు
$ 8 ఇప్పుడు కొనండి iherb.com
నిద్రపోవడానికి use షధాన్ని ఉపయోగించటానికి బదులుగా, ఈ వలేరియన్ రూట్ క్యాప్సూల్స్ వంటి సహజ అనుబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. ప్రకారంగా అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్, నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి రూట్ సాధారణంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ముఖ్యంగా నిద్రపోవడానికి తీసుకునే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా. మరియు మీ ఎనిమిది గంటలు పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని కోల్పోకండి వేసవి రాత్రులలో మంచి నిద్ర కోసం 40 చిట్కాలు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !
