మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మీ వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనది. హృదయ వ్యాధి 2013 లో మాత్రమే 800,000 మంది అమెరికన్లను లేదా రోజుకు 2,200 మందిని చంపింది. మరియు ఇది 65 ఏళ్లు పైబడిన ఫెల్లస్ మాత్రమే కాదు-మనిషి యొక్క మొదటి గుండెపోటు యొక్క సగటు వయస్సు-వారు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం ఉంది. అకాల కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి 45 ఏళ్ళకు ముందే పురుషులలో 10% వరకు ఉంటుంది, మరియు నేటి సగటు 50 ఏళ్ళ వయస్సులో అతను వయసు పెరిగేకొద్దీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
కానీ మీరు ఆ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా వదులుకోవచ్చు మరియు మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించవచ్చు, పేలవంగా పనిచేసే గుండె యొక్క ప్రధాన సూచికలను గుర్తించి చర్య తీసుకోవడం ద్వారా.
మైలురాయి ప్రకారం ఫ్రేమింగ్‌హామ్ హార్ట్ స్టడీ ఇది అనేక దశాబ్దాలుగా 3,500 మందికి పైగా పురుషులను విశ్లేషించింది, ఆరు పెద్ద కారకాలు లేని పురుషులు-అధిక మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ ('మంచి') కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, es బకాయం మరియు ధూమపానం-అభివృద్ధి చెందడానికి 5% మాత్రమే అవకాశం ఉంది 95 సంవత్సరాల వయస్సులో గుండె జబ్బులు. కానీ మీరు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కారకాలను కొడితే? మీకు గుండె సమస్య వచ్చే అవకాశాలు 69% కి చేరుకుంటాయి.
ఇప్పుడు లేదా భవిష్యత్తులో మీ హృదయం ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని కలిగించదని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ ఉత్తమ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ టిక్కర్ అగ్ర రూపంలో లేనట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది హార్ట్ ఆఫ్ స్టీల్‌ను నిర్మించండి.
1 మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన లక్ష్యం
మీ హృదయాన్ని మరియు దాని బలాన్ని పర్యవేక్షించడానికి మొదటి మార్గం చాలా సులభం, ముఖ్యంగా ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లు మరియు స్మార్ట్ గడియారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి: మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి.
మీకు ట్రాకర్ ఉంటే దాన్ని తనిఖీ చేయడం చాలా సులభం, 10–15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి (పడుకోవడం ఉత్తమం) ఆపై మీ ధరించగలిగినది ఏమిటో చూడండి. DYIers రెండు వేళ్లను తీసుకొని సిర మరియు పల్స్ కోసం మీ మణికట్టు భావన లోపల వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మీరు దాన్ని పొందిన తర్వాత, సెకండ్ హ్యాండ్‌తో గడియారం తీసుకోండి మరియు 20 సెకన్ల పాటు బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి, ఆపై మీ రేటును పొందడానికి మూడు గుణించాలి.
వయోజన మనిషికి, మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 మరియు 100 బీట్ల మధ్య ఉండాలి. బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు సాధారణంగా నిమిషానికి 40 నుండి 60 బీట్స్ వరకు ఉంటారు.
మీకు ట్రాకర్ లేకపోతే, మేము మీకు కవర్ చేసాము 5 చాలా ఫ్యూచరిస్టిక్ ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్.
2 మీకు సరైన రక్తపోటు ఉంది
మీ రక్తం మీ సిరల చుట్టూ సరైన శక్తితో-గుండెకు మరియు హృదయానికి చేరుకుంటుందని నిర్ధారించుకోవడం మీ టిక్కర్ ఎలా పనిచేస్తుందో మీరు తనిఖీ చేయగల మరొక నిర్దిష్ట మార్గం. మీ భౌతిక కోసం మీ వైద్యుల వద్దకు వెళ్ళినప్పుడు తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, చాలా ఫార్మసీలలో స్వయంచాలక యంత్రం ఉన్నప్పటికీ అది మీ ఒత్తిడిని ఉచితంగా తెలియజేస్తుంది లేదా ఇంట్లో మిమ్మల్ని మీరు పర్యవేక్షించడానికి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
2014 నుండి ఇటీవలి సిఫార్సులు 60 ఏళ్లలోపు పెద్దలు 140/90 mm Hg కన్నా తక్కువ సంఖ్యలను పోస్ట్ చేయాలని చెప్పారు. మీరు సంఖ్యలు ఆఫ్‌లో ఉంటే, చూడండి మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి 10 మార్గాలు.
పసుపు పక్షి ఆధ్యాత్మిక అర్థం
3 మీ EKG మీకు బ్రొటనవేళ్లు ఇస్తుంది
తదుపరిసారి మీరు మీ డాక్టర్ కార్యాలయం ద్వారా వార్షిక తనిఖీ కోసం పాప్ చేసినప్పుడు, మీకు ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రామ్ (ECG లేదా EKG) వచ్చేలా చూసుకోండి. మీకు గుండె జబ్బుల లక్షణాలు ఉంటే తప్ప ఇది సాధారణంగా శారీరక భాగం కాదు, కానీ మీరు మీ వైద్యుడి నుండి ఒకదాన్ని అభ్యర్థించవచ్చు.
ఈ సరళమైన మరియు నొప్పిలేకుండా చేసే పరీక్ష గుండె గుండా విద్యుత్ తరంగాన్ని ఎంత సమయం తీసుకుంటుందో కొలుస్తుంది, ఇది మీ హృదయ స్పందన సాధారణమైన, నెమ్మదిగా, వేగంగా లేదా సక్రమంగా ఉందో లేదో మీకు తెలియజేస్తుంది. ఒకదాన్ని పొందడానికి మీరు మీ చొక్కా తీసివేసి టేబుల్ మీద పడుకోవాలి. మీ ఛాతీపై మరియు ప్రతి చేయి మరియు కాలు మీద అనేక అంటుకునే ఎలక్ట్రోడ్లు ఉంచబడతాయి. అప్పుడు అవి EKG మెషీన్‌కు వైర్ ద్వారా జతచేయబడతాయి మరియు మీరు ఒక నిమిషం పాటు పడుకున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందనను ట్రాక్ చేస్తుంది.
మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మిస్ అవ్వకండి డాక్టర్ ఓజ్ తో ఉత్తమ జీవిత ఇంటర్వ్యూ.
4 మీరు నిరంతరం చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉన్నారు
స్థిరంగా నిదానమైన మరియు తక్కువైన అనుభూతి మీ హృదయంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని సూచిస్తుంది. మీరు తరచూ అలసటతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇవ్వడానికి గుండె తగినంత రక్తాన్ని పంప్ చేయలేకపోతుందని అర్థం కావచ్చు. కాబట్టి మీరు పెప్పీగా ఉన్నంత కాలం మరియు ఎక్కువ సమయం (మరియు నిరుత్సాహపడరు) మీ గుండె శక్తివంతంగా పంపింగ్ కావచ్చు మరియు ధమనుల రహదారులు రద్దీ లేకుండా ఉంటాయి- అప్పుడు జీవితం కోసం సన్నగా ఎలా ఉండాలో నేర్చుకోండి: వ్యాయామం.
మీ కొలెస్ట్రాల్ బుల్సేని తాకుతుంది
మీ గుండె ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి ఈ సంఖ్యలు మీకు చాలా తెలియజేస్తాయి కాబట్టి మీకు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా ఇతర పరిస్థితుల వంటి ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు లేకుంటే కనీసం ఐదు సంవత్సరాలకు ఒకసారి వాటిని తనిఖీ చేసుకోండి. ఇది మీ శారీరక వద్ద మీరు పొందవలసిన మరొక పరీక్ష, కానీ భయంలేని మరియు ఆసక్తిగల వ్యక్తులు మీరు ఎక్కడ నిలబడి ఉన్నారో తెలుసుకోవడానికి ఇంటి వస్తు సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవచ్చు-అయినప్పటికీ చాలా వరకు మీరు కొంచెం రక్తం కోసం మీ వేలిని కొట్టవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ పత్రాన్ని చూసే వరకు వేచి ఉండండి మీకు ఇప్పటికే అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ కాకపోతే. మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ LDL తో 200 mg / dL కన్నా తక్కువ ఉండాలి, లేదా 'చెడు' 100 mg / dL మరియు HDL కన్నా తక్కువ ఉండాలి, లేదా 'మంచిది' 60 mg / dL లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి.
మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి పురుషులకు అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ సీక్రెట్స్.
6 మీరు ఒత్తిడి పరీక్ష
వ్యాయామం ద్వారా వచ్చే ఒత్తిడిని మీ హృదయం ఎంతవరకు నిర్వహించగలదో మీ డాక్టర్ కార్యాలయంలో ట్రెడ్‌మిల్ మరియు హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, రక్తపోటు, ఇకెజి మరియు అలసటను పర్యవేక్షించే యంత్రాలతో కొలవవచ్చు. టాస్కింగ్ పరీక్ష మీ శరీరం ద్వారా రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి మీ గుండె ఎంత బాగా పనిచేస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది.
మీ రక్తపోటు చాలా తక్కువగా ఉందా లేదా చాలా ఎక్కువగా ఉందో లేదో పరీక్షకులు చూస్తారు, ఏదైనా అరిథ్మియా, లేదా హృదయ స్పందన హెచ్చుతగ్గులు గమనించబడతాయి (అవి సాధారణంగా క్లినికల్ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉండవు), మరియు మీరు నిలబడగలిగే పనిభారం జీవక్రియ సమానమైన 'METS' లో రికార్డ్ చేయండి లేదా వ్యాయామం యొక్క శక్తి వ్యయాన్ని వ్యక్తీకరించే శారీరక కొలత. మీ పరీక్ష సమయంలో మీరు వయస్సు అంచనా వేసిన గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (220 - మీ వయస్సు) లో 80% చేరుకుంటే, అది మంచి ఫలితం అని భావిస్తారు మరియు 90% లేదా అంతకన్నా మంచిది. మీరు సంఖ్యలు బాగుంటే, చూడండి ఇతర 100 సంవత్సరాల వయస్సులో జీవించడానికి 99 మార్గాలు.
కవలలు కావాలని కల
7 మీకు అద్భుతమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఉన్నాయి
డయాబెటిస్ లేదా అధిక గ్లూకోజ్, లేదా రక్తంలో చక్కెర, కాలక్రమేణా స్థాయిలు మీ నరాలు మరియు రక్త నాళాలకు నష్టం కలిగిస్తాయి, ఇది గుండె జబ్బులు లేదా స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు సరైన ప్రాంతంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ శారీరక సమయంలో ఒకసారి తనిఖీ చేయండి, ఆపై ప్రతి 45 సంవత్సరాలకు ఒకసారి, మీరు 45 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత.
మీరు ఈ సంఖ్య గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, డయాబెటిస్ రోజూ ఉపయోగించే మరియు చాలా ఖచ్చితమైనవి అని మీరు ఆన్‌లైన్‌లో పొందగలిగే సాధారణ రక్త గ్లూకోజ్ పరీక్షలు ఉన్నాయి, అయితే మళ్ళీ మీరు కొన్ని చుక్కల రక్తం కోసం మీ వేలిని కొట్టవలసి ఉంటుంది. ఎనిమిది గంటలు తినకపోయినా 100 mg / dL సాధారణ ఫలితం.
మీ గ్లూకోజ్ మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఇక్కడ మా ప్రైమర్ ఉంది మీ జీవితంలో చక్కెరను తొలగించడం.
మీకు తక్కువ సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ ఉంది
CRP అని కూడా పిలువబడే ఈ ప్రోటీన్ మీ శరీరంలో మంట యొక్క ప్రారంభ సూచికగా ఉంటుంది, ఇది ధమనులలో ఉంటే గుండె జబ్బులు, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక స్థాయి CRP గుండెపోటు వచ్చే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని అంచనా వేసింది. మీరు గుండె జబ్బులకు అధిక ప్రమాదం కలిగి ఉంటే మరియు అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా ధూమపానం చేసేవారు అయితే ఈ ప్రోటీన్ స్థాయిలను గుర్తించడం సాధారణంగా మీ వైద్యుల వద్ద మాత్రమే జరుగుతుంది. ఇది 3.0 mg / dL కన్నా తక్కువ ఉంటే అభినందనలు, మీ గుండె ఎర్రబడదు.
9 మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువ
అక్కడ ఉన్న ఫిట్నెస్ అభిమానుల కోసం, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రెడ్‌మిల్, స్పిన్ బైక్ లేదా ఎలిప్టికల్‌లో పరీక్షించవచ్చు, మీకు మూడు నిమిషాలు కష్టపడి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ వయస్సు (220 - మీ వయస్సు) కోసం గరిష్టంగా 70% లేదా 85% కి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు లక్ష్యంగా ఉన్నారు. ఏదైనా వ్యాయామశాలలో ఉత్తమ కార్డియో యంత్రాల కోసం మా రెక్స్ కోసం, చూడండి ఇక్కడ.
10 మీరు త్వరగా బౌన్స్ అవుతారు
బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయం అంటే అది త్వరగా మరియు సజావుగా నెమ్మదిస్తుంది. దీన్ని పరీక్షించడానికి, మీరు చేసే అత్యంత తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటును తనిఖీ చేయండి. గమనిక చేసి, ఆపై వ్యాయామం పూర్తిగా ఆపి, రెండు నిమిషాల తరువాత మళ్ళీ తనిఖీ చేయండి. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు కంటే కనీసం 80% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్న సంఖ్యలు, లేదా ఆ చివరి రెండు నిమిషాల్లో మీ హృదయ స్పందన రేటు 66 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బీట్స్ తగ్గినట్లు చూపించండి, మీరు గొప్ప ఆకారంలో ఉన్నారని అర్థం - మరియు మీరు కిల్లర్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే వ్యాయామం, ఇక్కడ ఉత్తమమైనది ఇక్కడ ఉంది మీ బొడ్డును బహిష్కరించండి… మరియు విసుగు.
