పిండి పదార్థాలు చెడ్డవి. మేము దానిని పొందుతాము, కెప్టెన్ పాలియో. మరియు మీరు పూర్తిగా తప్పు కానప్పటికీ, మీరు పూర్తిగా సరైనవారు కాదు. (మీరు దాని గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నారు తప్పు పిండి పదార్థాలు-మీకు తెలుసా, తెల్ల రొట్టె, సెమోలినా పాస్తా, ఆ విధమైన విషయం.) నిజం ఏమిటంటే, మీ వాష్‌బోర్డ్ అబ్స్‌ను త్యాగం చేయకుండా తోడేలు చేయగల ఒక టన్ను ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు ఉన్నాయి. సరిపోయేలా వ్యాయామంతో ఈ రుచికరమైన ఆహారాన్ని కలపండి-బహుశా ఆరు వారాల్లో సిక్స్ ప్యాక్ ఇచ్చే ab వ్యాయామం దినచర్య మరియు మీరు ఎప్పుడైనా విగ్రహంగా ముక్కలు చేయబడతారు.
1 బార్లీ
ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మాత్రమే కాదు, మీ సిక్స్ ప్యాక్ డైట్‌ను రోజంతా ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడే కిల్లర్ ఆకలిని తగ్గించే మందు. 'బార్లీలో 6 గ్రాముల బొడ్డు నింపడం, ఎక్కువగా కరిగే ఫైబర్, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెరలు తగ్గడం మరియు పెరిగిన సంతృప్తిని కలిగి ఉంటుంది' అని సిడిఎన్‌లోని ఆర్డి, లిసా మోస్కోవిట్జ్ చెప్పారు. ఇది మంట తగ్గడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం వంటి టన్నుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరియు: మీరు వెంటనే తేలికగా భావిస్తారు. ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలలో ఒకటిగా, బార్లీ బల్కింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వ్యర్థాలను నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఎక్కువ చిట్కాల కోసం, తెలుసుకోండి కండరాలను వేగంగా ఉంచడానికి 10 మార్గాలు .
2 మొత్తం గోధుమ పాస్తా
గోధుమ రంగు మంచిదని మీకు తెలుసు, కానీ ఎందుకు మీకు తెలుసా? మొత్తం గోధుమలలో ధాన్యం యొక్క మూడు భాగాలు ఉన్నాయి, అన్ని పోషకాలు సమృద్ధిగా మరియు ఫైబర్ నింపడం. కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బ్లాక్ బీన్స్ లేదా క్వినోవాతో కూడిన రకాలను కూడా ప్రయత్నించండి, ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు.
3 ఎకార్న్ స్క్వాష్
రోజు ఫైబర్‌లో మూడో వంతు వడ్డించడంతో పాటు, అధిక పోషకమైన, సహజంగా తీపి వెజ్జీలో ఒక కప్పు వడ్డిస్తే మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 30 శాతం ఉంటుంది. శరీరం కండరాలు మరియు రక్త నాళాలను రూపొందించడానికి పోషకాన్ని ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఇది వ్యాయామం యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రభావాలను కూడా పెంచుతుందని అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు తెలిపారు. విటమిన్ సి, అలా జరిగినప్పుడు, ఒకటి మీ లిబిడోను సూపర్ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు .
4 కూరగాయలు
కలలో నల్ల పక్షి
కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బఠానీలు మరియు బీన్స్ - అవి బొడ్డు-కొవ్వు తగ్గడానికి మేజిక్ బుల్లెట్లు. నాలుగు వారాల స్పానిష్ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు కేలరీల-నిరోధిత ఆహారం తినడం వల్ల నాలుగు వారాల పప్పు ధాన్యాలు ఉంటాయి, బరువు తగ్గడానికి సమానమైన ఆహారం కంటే వాటిని సమర్థవంతంగా తీసుకుంటాయి. చిక్కుళ్ళు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్న వారు వారి 'చెడు' ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటులో మెరుగుదలలు చూశారు. ఇంట్లో ప్రయోజనాలను పొందటానికి, వారమంతా వాటిని మీ డైట్‌లో పని చేయండి.
5 ధాన్యపు రొట్టె
మీరు అబ్స్ కోసం వెళుతుంటే, మీరు ఇప్పటికే రెస్టారెంట్ బ్రెడ్ బుట్టను తిరిగి పంపుతున్నారు. కానీ మొత్తం గోధుమ రొట్టె నుండి పూర్తిగా కుదించవద్దు. సంపూర్ణ-గోధుమ పాస్తా మాదిరిగా, మీరు ధాన్యం యొక్క మూడు భాగాలను పొందుతున్నారు, ఫైబర్‌తో సంతృప్తి పెరుగుతుంది మరియు అతిగా తినడం నిరోధించవచ్చు. జాగ్రత్తగా ఉండండి-శాండ్‌విచ్ నడవలోని చాలా రొట్టెలు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ లేదా మొత్తం మరియు సుసంపన్నమైన గోధుమల మిశ్రమంతో నిండి ఉంటాయి. ఇది ఫ్రీజర్ విభాగంలో తరచుగా కనిపించే ప్రైసియర్ స్టఫ్‌పై స్పర్గింగ్ చేయడం విలువ.
6 వోట్మీల్
అవును, వోట్స్ పిండి పదార్థాలతో లోడ్ అవుతాయి, కాని ఆ చక్కెరల విడుదల ఫైబర్ ద్వారా మందగిస్తుంది, మరియు వోట్స్ సగం కప్పు వడ్డింపుకు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నందున, అవి స్థిరమైన, అబ్-కండరాల-స్నేహపూర్వక శక్తిని అందిస్తాయి. మరియు ఆ ఫైబర్ కరిగేది, ఇది ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది గుండె వ్యాధి . ఆరోగ్య ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత, వోట్స్ FDA యొక్క మొట్టమొదటి ముద్రను పొందింది.
7 క్వినోవా
క్వినోవాలో ఇతర ధాన్యాల కన్నా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన, అసంతృప్త కొవ్వుల అధిక మోతాదును ప్యాక్ చేస్తుంది. 'క్వినోవా ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం' అని లూయిస్విల్లే విశ్వవిద్యాలయంలో పోషకాహార ప్రొఫెసర్ క్రిస్టోఫర్ మోహర్, పిహెచ్.డి, ఆర్.డి. ఉదయం క్వినోవా ప్రయత్నించండి. ఇది చాలా తృణధాన్యాలు, మరియు తక్కువ పిండి పదార్థాలు కంటే రెండు రెట్లు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది.
8 చాక్లెట్ పాలు
స్లిమ్‌గా ఉండటానికి రహస్యాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీకు ఎక్కువ కండరాలు అవసరం. కండరాల కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు సృష్టించే ప్రతి కొత్త కండరాల ఫైబర్ కోసం, మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ కొవ్వును తగలబెట్టే శక్తి యొక్క మరొక ఉప్పెనను పొందుతుంది. మరియు చాక్లెట్ పాలు మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాలను నిర్మించడానికి అనువైన ప్రోటీన్ లోడ్ 10 నుండి 20 గ్రాములు, మీ వ్యాయామం తర్వాత సగం ముందు మరియు సగం అని పరిశోధకులు గుర్తించారు. తక్కువ కొవ్వు చాక్లెట్ పాలలో మీరు ఎంత ప్రోటీన్ కనుగొంటారు? ఒక కప్పుకు ఎనిమిది గ్రాములు. . టర్బోచార్జ్డ్ జీవక్రియ మిమ్మల్ని రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
నివసించడానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన రాష్ట్రాలు
9 అరటి
పసుపు కడుపులో ఉబ్బరం-పోరాట బ్యాక్టీరియాను పెంచడమే కాదు, పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం కూడా, ఇది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అరటిలో గ్లూకోజ్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణమయ్యే చక్కెర, ఇది త్వరగా శక్తిని అందిస్తుంది మరియు మీ అధిక పొటాషియం కంటెంట్ మీ వ్యాయామం సమయంలో కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి మధ్యస్థ అరటిలో 36 గ్రాముల ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి: వాటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే పిండి పదార్థాలు నెమ్మదిగా మీ శరీరంలోకి విడుదలవుతాయి, చక్కెర క్రాష్లను నివారించగలవు మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి. మీ ఆహారంలో అరటిపండును చేర్చుకోవడం ఒకటి ప్రస్తుతం ఆరోగ్యకరమైన మనిషిగా ఉండటానికి 100 మార్గాలు .
10 చిలగడదుంపలు
నెమ్మదిగా ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాల రాజు (అంటే అవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో మరియు శక్తివంతం చేస్తాయి), తీపి బంగాళాదుంపలు ఫైబర్, పోషకాలతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇక్కడ మాయా పదార్ధం కెరోటినాయిడ్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి మరియు తక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కేలరీలను కొవ్వుగా మార్చకుండా నిరోధిస్తాయి. మరియు వారి అధిక విటమిన్ ప్రొఫైల్ (A, C మరియు B6 తో సహా) వ్యాయామశాలలో బర్న్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. ఇప్పుడు, మీకు కావలసిందల్లా అక్కడికి వెళ్ళడానికి ప్రేరణ .
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
