నాకు తెలుసు. జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా బ్రోకలీని కోరుకునేలా తీగలాడితే జీవితం చాలా సులభం. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఉప్పగా ఉండే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు తీపి, చక్కెర విందుల నుండి మనల్ని నిలువరించడానికి జీవితం రోజువారీ పోరాటం.
ఇప్పుడు, అప్పుడప్పుడు చికిత్స చేయడంలో తప్పు ఏమీ లేదు - మీరు ప్రతిసారీ # చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది, అన్నింటికంటే! -కానీ మీకు రోజువారీగా స్వయం నియంత్రణ లేనప్పుడు, మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు , అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ రహదారిపైకి. ఒకటి ఇటీవలి అధ్యయనం ముఖ్యంగా దొరికిన చక్కెర కూడా అదే కోరికలను మరియు ఉపసంహరణలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కొకైన్. (అయ్యో.)
శుభవార్త! ఈ సైన్స్-ఆధారిత పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ కోరికలను ఒక్కసారిగా కొట్టవచ్చు. మీ నుదిటిని నొక్కడం నుండి టెట్రిస్ ఆడటం వరకు, మీకు ఏ ఎంపిక ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది: మీరు ఎప్పుడైనా విజేతగా భావిస్తారు. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, వీటిని కోల్పోకండి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి 30 సులభ మార్గాలు.
1 ఇవ్వండి (కానీ కొంచెం కొంచెం)
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఎంత ఎక్కువ కోరుకుంటున్నారో అది మీరే ఎక్కువగా చెబితే ఫన్నీ కాదా? ఇక్కడ కొన్ని శుభవార్త ఉంది: మీకు కొద్దిగా చాక్లెట్ కావాలనుకునే రాత్రి ఉంటే, మీరు దానిని కలిగి ఉండవచ్చు-దానిని కలిగి ఉండటానికి ట్రిక్ చేయండి కొద్దిగా బిట్.
ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మీరు ఆరాటపడే వాటిలో కొంత భాగాన్ని ఆస్వాదించడంలో తప్పు లేదు - మరియు ఇది వాస్తవానికి తరువాత పట్టాల నుండి బయటపడకుండా చేస్తుంది. మీ ప్రియమైన జంక్ ఫుడ్స్‌ను పూర్తిగా కత్తిరించే బదులు, ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక చిన్న కాటును ఆస్వాదించండి. ఒక కాటు ఐదు నిమిషాల తరువాత మొత్తం మ్రింగివేయడానికి దారితీస్తే, ఈ పద్ధతి మీ కోసం కాకపోవచ్చు. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య హక్స్ కోసం, ప్రయత్నిస్తున్నారు మీ మానసిక స్థితిని 25 శాతం పెంచే ఈ ఒక్క మాట చెప్పడం.
2 మీ దృష్టిని మరల్చండి
ఓవెన్ చాక్లెట్ చిప్ కుకీల గురించి ఆలోచించకుండా మీరు తదుపరిసారి పట్టుకున్నప్పుడు, మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి: లో 3 పిప్పరమెంటు ప్రయత్నించండి షట్టర్‌స్టాక్ మంచి స్వీయ నియంత్రణ కోసం మీరు మీ మార్గాన్ని పసిగట్టవచ్చు. జ 2008 అధ్యయనం పిప్పరమెంటు కొరడా తీసుకోవడం పాల్గొనేవారికి వారి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడింది, అలాగే రోజంతా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది. మరియు తగినంత వెర్రి, మొత్తం పుదీనా విషయం సంవత్సరాలుగా ఆహార సంబంధిత స్వీయ నియంత్రణ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది. ఎంతగా అంటే ఒక సంస్థ, క్రేవ్ క్రష్ , మీరు తినగలిగే ఒక పుదీనాను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి తీపి రుచి గ్రాహకాలతో కట్టుబడి ఉంటుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. మీ రోజును జయించటానికి మరింత గొప్ప సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మిమ్మల్ని ఎప్పటికప్పుడు తయారుచేసే 15 సులభమైన హక్స్. మీ కోరికలను తీర్చమని మీకు బహుశా చెప్పబడింది, మరియు సైన్స్ వాస్తవానికి సరళమైన సాంకేతికతకు మద్దతు ఇస్తుంది: A. 2008 అధ్యయనం చురుకైన, 15 నిమిషాల నడకలో వెళ్లడం కోరికలను తగ్గిస్తుందని, కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు మరియు మీరు చాక్లెట్ బార్‌ను మ్రింగివేయడం మానుకోండి. మీరు పరుగు కోసం బయలుదేరుతుంటే, తప్పకుండా ప్రయత్నించండి పరుగుకు ముందు మీ షూస్‌ను కట్టడానికి స్మార్ట్ వే. మీరు చిన్నప్పుడు టెట్రిస్ ఆడటం ఇష్టపడితే (ఎవరు చేయలేదు?), మీ కోరికలను అధిగమించడానికి ఇది చాలా సరదా మార్గం. ఒక అధ్యయనం పాత పాఠశాల ఆటను కేవలం మూడు నిమిషాలు ఆడటం వల్ల కోరికలు 24 శాతం తగ్గాయి. అవును, ఏదైనా ప్లే చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఫోన్‌లో ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. దీనికి షాట్ ఇవ్వడం విలువ, సరియైనదా? మరియు వీడియో గేమ్స్ మీ మెదడుకు చెడ్డవి కావు. ఇక్కడ ఉన్నాయి కట్టింగ్-ఎడ్జ్ వీడియో గేమ్స్ మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తాయి. షట్టర్‌స్టాక్ ప్రతిఒక్కరూ ఈ మధ్య అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి మాట్లాడుతున్నారు మరియు ఇది మీ స్వీయ నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , ఇది రోజంతా కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు తక్కువ తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని కావాలి. ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా చూపబడింది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి మరియు కూడా మంట తగ్గించండి . షట్టర్‌స్టాక్ ఒక తృష్ణ తాకిన తర్వాత, అది కష్టం కాదు దానిపై చర్య తీసుకోవడానికి. కానీ మీ శరీరం గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించడం ద్వారా మరియు దానికి నిజంగా ఏమి కావాలి (అది కోరుకుంటున్నది కాదు!), వారు మీలో ఉత్తమమైనవి పొందే ముందు మీరు ఆ కోరికలను దాటగలుగుతారు. లో పాల్గొనేవారు ఒక అధ్యయనం , ఉదాహరణకు, వారి కోరికలను గణనీయంగా తగ్గించే సాధారణ బుద్ధి-ఆధారిత పద్ధతులను నేర్చుకున్నారు. మీ శరీరాన్ని వినడం ద్వారా, వారు వచ్చినప్పుడు వాటిని అంగీకరించడం నేర్చుకుంటారు మరియు అవి సహజంగా మసకబారుతాయని తెలుసు, కాని వాటిని ఇవ్వకండి. ఇది గమ్మత్తైనదిగా అనిపిస్తుంది మరియు అభ్యాసం చేస్తుంది, కానీ ఇది చేయవచ్చు. షట్టర్‌స్టాక్ కొంతమంది వారి కోరికలను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం వారి ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించడం అని అనుకుంటారు, కాని మీరు నిజంగా దీనికి విరుద్ధంగా చేయాలి: దీని ప్రకారం క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , రోజంతా మీ శరీరానికి క్రమం తప్పకుండా ఇంధనం ఇవ్వడం మంచిది, మీ భోజనం మరియు అల్పాహార సమయాన్ని స్థిరంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి - మరియు మీకు వీలైతే ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మూలాన్ని చేర్చండి. మంచి ఆహారాన్ని తినండి మీ హృదయానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు. ప్లే-దోహ్‌ను మళ్లీ విడదీసే సమయం కావచ్చు. జ 2012 అధ్యయనం మోడలింగ్ బంకమట్టి నుండి ఆకారాలను నిర్మించడానికి పాల్గొనేవారు 10 నిమిషాలు గడిపారు, మరియు ఆ సమయం వారి చేతులతో పనిచేయడం (మరియు తమను తాము పరధ్యానం చేసుకోవడం!) వాస్తవానికి వారి కోరికలను మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడింది. షట్టర్‌స్టాక్ డైనమిక్ విజువల్ శబ్దం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? ఇది తెల్ల శబ్దం అని ఆలోచించండి, కానీ మీ కళ్ళకు. ఎప్పుడు పాల్గొనేవారి సమూహం వారు తృష్ణ కలిగి ఉన్నప్పుడల్లా డైనమిక్ విజువల్ శబ్దం ప్రదర్శనను చూశారు, వారు తక్కువ తీవ్రమైన కోరికలను నివేదించారు మరియు రోజంతా తక్కువ కేలరీలను తిన్నారు. మీరే ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? మధురమైన సమ్మెలను మ్రింగివేసే కోరిక తదుపరిసారి, ఈ వీడియో చూడండి మరియు మీకు ఇలాంటి ఫలితాలు ఉన్నాయా అని చూడండి. చెడు మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు చూపబడింది మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను కోరుకునేలా చేయడానికి (ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడితో కూడిన పని తర్వాత బర్గర్ మరియు ఫ్రైస్ ఎవరు కోరుకోరు?), సంతోషంగా, తక్కువ ఆత్రుతగా మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతూ, ఆ కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు సంతోషంగా ఉండటం చాలా సులభం. మీ ఆనందాన్ని పెంచడానికి, ది మాయో క్లినిక్ మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే వాటితో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడం, మిమ్మల్ని మీరు మొదటి స్థానంలో ఉంచడం మరియు ప్రకృతిలో మునిగిపోవడం వంటి పనులను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీకు అదనపు సహాయం అవసరమైతే, ఇక్కడ ఉన్నాయి కేవలం 30 సెకన్లలో (లేదా తక్కువ!) డి-స్ట్రెస్ చేయడానికి 30 మార్గాలు. షట్టర్‌స్టాక్ కోరికలను అరికట్టడానికి ప్రోటీన్ ముఖ్యం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం కూడా అంతే క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . మీరు ముఖ్యంగా చక్కెర అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, గింజలు మరియు విత్తనాలు, చేపలు మరియు అవోకాడో వంటి ప్రతి భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ప్రయత్నించండి మరియు చేర్చండి, ఇవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 లతో నిండిపోతాయి. (అవును, ఇది మరింత గ్వాక్ తినడానికి ఒక అవసరం లేదు. మీకు స్వాగతం.) అవి కూడా సూపర్ సాటియేటింగ్. షట్టర్‌స్టాక్ బచ్చలికూర సారం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? సప్లిమెంట్ యొక్క రోజుకు ఐదు గ్రాములు-ఇది అక్షరాలా పొడి బచ్చలికూర పొడి లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో అమ్ముతారు, అది మీరు నీటితో తీసుకోవచ్చు లేదా మీ ఉదయం స్మూతీలో కలపవచ్చు a 2014 అధ్యయనం బరువు తగ్గండి, కానీ వారి చాక్లెట్ కోరికలను 95 శాతం వరకు తగ్గించింది. ఈ ఎంపిక 100 శాతం బచ్చలికూర సారంతో తయారు చేయబడినది you మీరు పొపాయ్-ఆమోదించిన పద్ధతిని ఒకసారి ప్రయత్నించాలనుకుంటే గొప్ప ఎంపిక. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఆలస్యంగా అదనపు ఒత్తిడికి గురైతే, అది కోరికల యొక్క ఆకస్మిక పెరుగుదలను వివరిస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు జంక్ ఫుడ్ చేతులు జోడించి, ఆ చక్కెర పదార్థాలను మీ మనస్సు నుండి దూరం చేయడానికి ఒక మార్గం మీ నరాలను శాంతపరచడం. నుండి అధ్యయనాలు చూపించాయి పెరిగిన ఒత్తిడి మీకు ప్రత్యేకంగా తీపి ఆహారాన్ని కోరుకుంటుంది (మరియు అది చాలా!), ధ్యానం మరియు వ్యాయామం వంటి పద్ధతులతో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం వల్ల మీ తినే విధానాలను తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావచ్చు. మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం దాటవేస్తే, దాన్ని మళ్ళీ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా మార్చడానికి ఇక్కడ ఒక కారణం ఉంది: దీని ప్రకారం ఒక అధ్యయనం , ఆ మొదటి భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం తరువాత తీపి మరియు రుచికరమైన కోరికలను తగ్గిస్తుంది. మరియు మీరు కోరుకుంటే నిజంగా మీ తీపి దంతాన్ని ఎవరు చూపించారో, ఓట్ మీల్, గుడ్లు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా టోఫు వంటి ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా అధిక ప్రోటీన్ భోజనం చేయండి, ఇది తదుపరి భోజనం వరకు సంతృప్తికరంగా ఉండటాన్ని మరింత సులభతరం చేసింది. షట్టర్‌స్టాక్ ప్రోటీన్ గురించి మాట్లాడుతూ, అల్పాహారం మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలి. బహుళ అధ్యయనాలు మీ తీసుకోవడం పెంచడం కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి గొప్ప వార్త అని చూపించాయి, కానీ ముఖ్యంగా ఒకటి మీ రోజువారీ కేలరీలలో 25 శాతానికి మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోరికలను 60 శాతం తగ్గించగలదని, రోజంతా ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి మరియు అర్థరాత్రి అల్పాహారం తినాలనే కోరికతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మంచి పనిని కొనసాగించండి. మీరు లేకపోతే, దీన్ని మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడానికి ఇక్కడ మంచి కారణం ఉంది: a 2016 అధ్యయనం , పరిశోధకులు తరచుగా వ్యాయామం చేయని వారి కంటే ఎక్కువ స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు, వారి కోరికలను ఇవ్వకుండా ఉండగలుగుతారు. మరియు ఉత్తమ భాగం? వారు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నారో, వారి స్వీయ నియంత్రణ పెరుగుతుంది-మరియు ఆ ప్రయోజనం వారు వారి వ్యాయామ నియమాన్ని కొనసాగించే మొత్తం సమయం వరకు ఉంటుంది. షట్టర్‌స్టాక్ ఒకవేళ నువ్వు అవసరం మీ తీపిని తీర్చడానికి ఉత్తమమైన ఎంపికను గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మిల్క్ చాక్లెట్‌కు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్ కోసం వెళ్లండి: 70 శాతం కాకోతో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శరీర రక్షిత యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క శక్తివంతమైన వనరు మాత్రమే కాదు, తినడం తయారు చేయబడింది అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి సమూహం తరువాత తీపి, ఉప్పగా లేదా కొవ్వు పదార్ధాలలో మునిగి తేలుతుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు ఐస్ క్రీం గురించి ఆలోచించడం మొదలుపెట్టినప్పుడు మీ నోటిలో తీపి గమ్ ముక్కను పాప్ చేయడం వల్ల మీకు కొంత సహాయం చేయవచ్చు: ఎ 2011 అధ్యయనం కనీసం 45 నిమిషాలు నమలడం మీ కోరికలను గణనీయంగా అణచివేయగలదు. మీరు ఒక ప్యాక్ పట్టుకున్నప్పుడు, మీ దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి చక్కెర లేని రకాన్ని ఎంచుకోండి అమెరికన్ డెంటల్ అసోసియేషన్ . షట్టర్సాక్ మీరు కోరుకునే అన్ని ఆహారాల గురించి ఆలోచించడం కష్టమైతే, గుర్తించడం లేదా 'మీ కోరికల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం' వెళ్ళడానికి మార్గం కావచ్చు. నైపుణ్యం చూపబడింది ఆహార కోరికలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి మరియు కాలక్రమేణా మీ స్వీయ నియంత్రణను పెంచడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కోరికను గుర్తించడం, ఇది మరొక ఆలోచన అని తెలుసుకోండి, ఆపై ఆలోచన నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడం ద్వారా అది అదృశ్యమవుతుంది. ఇది అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ డెజర్ట్ తినడం మీరు మొదట చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నది కావచ్చు, కానీ ఒక అధ్యయనం 304 కేలరీల, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తిన్న అధ్యయనంలో పాల్గొన్న ఇతర పాల్గొనేవారి కంటే 60 గ్రాముల పిండి పదార్థాలతో ప్రోటీన్ నిండిన, 600 కేలరీల అల్పాహారం తిన్నవారిని కనుగొన్నారు. అది ఎలా సాధ్యమవుతుంది? బాగా, డెజర్ట్‌తో తమ రోజును ప్రారంభించిన వారు తక్కువ ఆకలితో ఉన్నారని మరియు రోజంతా తక్కువ కోరికలను నివేదించారని, ఇది ఇతర సమూహాల కంటే వారి ఆహారంలో బాగా అతుక్కుపోయేలా చేసింది. షట్టర్‌స్టాక్ మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం పూర్తయినదానికన్నా సులభం-నెట్‌ఫ్లిక్స్ షోలు అసంఖ్యాకంగా ఉన్నాయి. కానీ కోరికలను కొట్టేటప్పుడు, ఇది చాలా అప్రయత్నంగా చేసే వ్యూహం. ఒక అధ్యయనం నిద్ర లేమి చూపడం వల్ల మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను ఆరాధించే అవకాశం ఉంది, మరియు సరైన మొత్తంలో zzz లను పట్టుకోవడం మీకు కొంచెం ఎక్కువ స్వీయ నియంత్రణ కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. షట్టర్‌స్టాక్ మీరు చిన్నప్పుడు, మీ తల్లిదండ్రులు మంచిగా ఉన్నందుకు మీకు ఒక ట్రీట్ ఇచ్చి ఉండవచ్చు మరియు అది పెద్దవారిగా ఆగిపోవలసిన అవసరం లేదు. 24 మీ నుదిటిని నొక్కండి షట్టర్‌స్టాక్ ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఒక అధ్యయనం మీరు నిజంగా మీ కోరికలను వీడ్కోలు చేయగలరని చెప్పారు. పాల్గొనేవారు వారి నుదిటిని నొక్కండి, వారి బొటనవేలును నేలపై నొక్కండి లేదా వారు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని కోరుకునేటప్పుడు ఖాళీ గోడ వైపు తదేకంగా చూడమని అడిగినప్పుడు, ప్రతి దృష్టాంతంలో వారి కోరికల తీవ్రత బాగా తగ్గింది-కాని మొత్తం నుదిటిని నొక్కే విషయం బయటకు వచ్చింది పైన అత్యంత విజయవంతమైన ఎంపిక. షట్టర్‌స్టాక్ వాల్‌నట్స్ మీ ఒమేగా -3 లను పొందడానికి గొప్ప మార్గం కాదు ఇటీవలి అధ్యయనం , వారు సంపూర్ణత్వం, ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు పాల్గొనేవారికి వారి కోరికలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడ్డారు. ప్రయోగంలో, వారు ప్రతిరోజూ 48 గ్రాముల అక్రోట్లను కలిగి ఉన్న స్మూతీలను తాగారు, కానీ మీ కేలరీలను తాగడానికి బదులుగా, కొన్నింటిని ఒక బ్యాగీలో పాప్ చేయండి మరియు మీరు రోజంతా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వాటిని తీసుకెళ్లండి. మీరు పిజ్జా గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు ఒక విషయం మరియు ఒక విషయం మీద మాత్రమే కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది: ఆ పిజ్జాను మీ కడుపులో పొందడం. కానీ పరిశోధకుల ప్రకారం , తక్షణ సంతృప్తికి వ్యతిరేకంగా దీర్ఘకాలిక పరిణామాల గురించి ఆలోచించడం వాస్తవానికి ఆ కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మూడు జిడ్డైన ముక్కలను తిన్న తర్వాత నొప్పితో మంచం మీద పడుకుంటారని మీకు తెలిస్తే, ఆ ఫలితం గురించి నిజంగా ఆలోచించండి, మీరు మునిగిపోవాలనుకునే అవకాశం తక్కువ. షట్టర్‌స్టాక్ చక్కెర, తెలుపు బంగాళాదుంపలు, తెల్ల రొట్టె మరియు తెలుపు బియ్యం వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు రుచికరమైనవి, కానీ కోరికలను నియంత్రించే విషయానికి వస్తే, ఒక అధ్యయనం వాటిని నివారించడం ఉత్తమం అని చూపించారు. (అవును, అంటే ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కూడా.) పరిశోధకులు అధిక-గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు అతిగా తినడం సులభం అని కనుగొన్నారు మరియు వ్యసనం తో ముడిపడి ఉన్న అదే మెదడు యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపించవచ్చని, మీ శరీరం ఆ ఆహారాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు పుష్కలంగా వంటి ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను తినడం ద్వారా కోరికలను తిప్పికొట్టడం సులభం. (మరియు తీపి బంగాళాదుంప ఫ్రైస్, ఎందుకంటే ఫ్రైస్ లేని జీవితం అస్సలు జీవితం కాదు.) మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి మరియు ఇప్పుడే మా వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి! 
4 చురుకైన నడక తీసుకోండి
5 ప్లే టెట్రిస్
కలలో ఏడుపు అంటే ఏమిటి
6 అడపాదడపా ఉపవాస బ్యాండ్‌వాగన్‌పైకి దూకుతారు
7 మరింత బుద్ధిగా ఉండండి
8 రోజంతా క్రమం తప్పకుండా తినండి
9 కొన్ని మోడలింగ్ క్లేను పట్టుకోండి
10 డైనమిక్ విజువల్ శబ్దం ఉపయోగించండి
11 మీ ఆనందం మీద దృష్టి పెట్టండి
12 ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి
13 బచ్చలికూర సారం పొందండి
14 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచండి
15 అల్పాహారం తినండి
16 మీ ప్రోటీన్ పైకి
17 క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
18 కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ కలిగి ఉండండి
వాండ్లలో మూడు ఫలితాన్ని ఇష్టపడతాయి
19 చూ గమ్
20 గుర్తింపును ప్రాక్టీస్ చేయండి
21 అల్పాహారంతో డెజర్ట్ తినండి
22 కొంచెం నిద్రపోండి
23 మీరే రివార్డ్ చేయండి
వాల్‌నట్స్‌పై 25 చిరుతిండి
26 దీర్ఘకాలిక పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి
హై-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను పరిమితం చేయండి
