వారు చెప్పేది నిజం: పాత అలవాట్లు తీవ్రంగా చనిపోతాయి. అవును, మా దుర్మార్గాలు పోరాటం లేకుండా దిగడానికి నిరాకరిస్తాయి, కాని వాటిని వదిలించుకోవడం అసాధ్యం కాదని తెలుసుకోండి (ఏదైనా మాజీ ధూమపానం చేసేవారిని అడగండి). వాస్తవానికి, మంచి సహాయక వ్యవస్థ, సరైన మంత్రాలు మరియు కొంచెం అదనపు నిద్రతో, మీరు మీ చెడు అలవాట్లను వారి ట్రాక్‌లలో ఆపవచ్చు.
మీ చెడు అలవాటు ఏమైనప్పటికీ-పిడికిలి-పగుళ్లు, వాయిదా వేయడం లేదా ఏదైనా మరియు అన్నింటినీ పునరాలోచించే విస్తృతమైన ధోరణి-మీరు ఈ సైన్స్-ఆధారిత వ్యూహాలను ఉపయోగించి దాన్ని ఒక్కసారిగా ముగించవచ్చు. (అయితే ఓపికపట్టండి: దీనికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు 254 రోజులు ఒక అలవాటును నిర్మూలించడానికి, బాగా, అలవాటు.) మరియు మీరు మీ ఫాక్స్ పాస్‌ను సమర్థవంతంగా తొలగించిన తర్వాత, వీటిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి 40 తర్వాత కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి 40 మార్గాలు.
1 మీ లక్ష్యాలను సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా చేయండి.
ఇది మనలో అత్యుత్తమమైనవారికి జరిగింది: మీరు మరింత పని చేయబోతున్నారని మీరే చెప్పండి, మరుసటి రోజు మీ చేతితో పాప్ కార్న్ గిన్నెలో లోతుగా ఖననం చేయబడిన మంచం మీద మిమ్మల్ని తిరిగి కనుగొనడం. అనారోగ్య అలవాట్ల యొక్క ఈ ప్రతికూల చక్రంలో మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించకుండా, ప్రేరణ నిపుణుడు మైఖేల్ లోయ సూచిస్తుంది విస్తృత లక్ష్యాలను ('నేను వ్యాయామం చేస్తాను' వంటివి) మరింత నిర్దిష్టంగా మార్చడం ('పని తర్వాత 30 నిమిషాల పాటు నేను వారానికి రెండుసార్లు నడుస్తాను.' వంటివి) ఈ స్పష్టమైన లక్ష్యాలు మీరు సాధించిన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడతాయి - మరియు మీరు మరింత సాధించిన అనుభూతి, మరింత ప్రేరేపించబడి మీరు ముందుకు సాగడం.
2 ఒక సమయంలో ఒక విషయం మీద దృష్టి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మూడు పెంటకిల్స్ భావాలు
ఒకేసారి అనేక చెడు అలవాట్లను అధిగమించడానికి ప్రయత్నించడం విపత్తులో ముగుస్తుంది. ప్రకారం అలవాటు యొక్క శక్తి రచయిత చార్లెస్ డుహిగ్ , మంచి కోసం దుర్గుణాలను తన్నే ఉపాయం ఒక సమయంలో ఒకదాన్ని మాత్రమే పరిష్కరించడం. 'మీరు అన్నింటినీ ఒకేసారి మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తే, అది చాలా, చాలా అస్థిరతను కలిగిస్తుంది,' డుహిగ్ చెప్పారు బకాడేసుయో . 'మీరు మార్చాలనుకుంటున్న పది అలవాట్లు ఉంటే, అది ఎనిమిది నెలలు లేదా తొమ్మిది నెలలు పడుతుంది' అని చెప్పడం నిరాశగా అనిపించవచ్చు… [కానీ] ఒక ప్రవర్తనను శాశ్వతంగా మార్చడానికి ఒక నెల గడపడం విలువ. వచ్చే దశాబ్దంలో మీరు దాని ప్రయోజనాలను పొందబోతున్నారు. ' మరియు ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి మీరు జీవించాల్సిన 20 ఆరోగ్యకరమైన జీవన నియమాలు.
3 చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు మన చెడు అలవాట్లు మనలో బాగా చొప్పించబడతాయి, మనం వాటిని తింటున్నప్పుడు కూడా మనకు తెలియదు. ఈ సందర్భంలో, శాస్త్రవేత్తలు మన చర్యల గురించి స్పృహతో ఉండటం ద్వారా, మన అపరాధ కోరికలను అధిగమించటం ప్రారంభించవచ్చని కనుగొన్నారు. దీని నుండి వచ్చిన ఫలితాలను చూడండి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ అఫైర్స్ : ఆహార లేబుళ్ళను చదివి వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు వ్యాయామశాలను తాకిన వారికంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆర్థికవేత్త హోవార్డ్ రాచ్లిన్ అదేవిధంగా ధూమపానం చేసేవారు ప్రతిరోజూ అదే సంఖ్యలో సిగరెట్లు తినమని అడిగినప్పుడు, వారు వాస్తవానికి తినడం ప్రారంభించారు తక్కువ , ఎందుకంటే వారు వారి చెడు అలవాటు గురించి మరింత తెలుసుకున్నారు మరియు మార్పు చేయాలనుకుంటున్నారు.
20 సెకన్ల ఆలస్యాన్ని అమలు చేయండి.
మనం వెళ్ళిన ప్రతిచోటా మనల్ని ప్రలోభపెట్టే ట్రిగ్గర్‌లు ఉండబోతున్నాయి, కాబట్టి చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, 20 సెకన్ల వ్యవధిలో ఉన్నప్పటికీ, ప్రలోభాలకు లొంగడం కష్టతరం. 'ఎక్కువగా టెలివిజన్ చూస్తున్నారా? రిమోట్ కంట్రోల్ యొక్క బ్యాటరీలను 20 సెకన్ల ఆలస్యాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు ఇది టెలివిజన్ ప్రజలు చూసే మొత్తాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, 'రచయిత షాన్ అచోర్ చెప్పారు బకాడేసుయో . మీ విచక్షణారహితాలు తినదగిన రకానికి చెందినవి అయితే, ఉదాహరణకు, మీ జంక్ ఫుడ్‌కు తాళం వేయండి - ఇది ముఖం తీపి పదార్థాలలోకి డైవింగ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
5 ధూమపానం మానేయడానికి, తాగండి…
షట్టర్‌స్టాక్
పాలు. సీరియల్ ధూమపానం తాగిన తర్వాత డ్రాగ్ కోసం బయటికి వెళ్ళే అవకాశం చాలా తక్కువ పరిశోధకులు డ్యూక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్ నుండి. పాలు, నీరు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినే ధూమపానం సిగరెట్లను తక్కువగా ఆస్వాదిస్తున్నట్లు వారు కనుగొన్నారు, అయితే మద్యం, కాఫీ మరియు మాంసం తినేవారు రుచిని ఎక్కువగా ఆస్వాదించారు. 'వారి ఆహారంలో కొన్ని మార్పులతో-తినే… ఒక చల్లని గ్లాసు పాలు, మరియు సిగరెట్లు మంచి రుచినిచ్చే వస్తువులను నివారించడం-ధూమపానం చేసేవారు కొంచెం తేలికగా వదిలేయవచ్చు' అని అధ్యయన రచయిత జోసెఫ్ మెక్‌క్లెర్నాన్, పిహెచ్‌డి, చెప్పారు సైన్స్ డైలీ . మరియు శుభవార్త: పాలు తాగడం కూడా ఒకటి 30 తర్వాత మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 30 ఉత్తమ మార్గాలు.
6 క్యూను పిన్ పాయింట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
చెడు అలవాటును అధిగమించడానికి, ప్రొఫెసర్ అలిసన్ ఫిలిప్స్ మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటులో పాల్గొనమని మిమ్మల్ని హెచ్చరించే క్యూపై దృష్టి పెట్టాలని సూచిస్తుంది. ఆమెలో అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది హెచ్ ealth సైకాలజీ , సిగ్నల్ ద్వారా అలా చేయమని ప్రాంప్ట్ చేయబడినప్పుడు నిశ్చల ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అవకాశం ఉందని ఆమె కనుగొంది. ఎక్కువ పని చేయాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం ఫిలిప్స్ సూచించే కొన్ని సూచనలు ఉదయం అలారం గడియారం లేదా దినచర్యను రూపొందించడానికి పని నుండి నేరుగా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం. మరియు మరింత సహాయకరమైన ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాల కోసం, తెలుసుకోండి 30 తర్వాత సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందడానికి 30 మార్గాలు.
7 ఒకే పడవలో ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వారు చెప్పేది నిజం: మేము మా స్నేహితుల నుండి కొద్దిగా సహాయంతో పొందుతాము. ఒకటి అధ్యయనం కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల నుండి, ఇర్విన్, నైతిక మద్దతు కోసం సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించిన ధూమపానం చేసేవారిలో 42 శాతం మంది విజయవంతంగా నిష్క్రమించగలిగారు, ఇంకా ఎక్కువ మొత్తం (72 శాతం) వారి సోషల్ మీడియా వాడకంలో అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయగలిగారు. స్వయంచాలక సందేశాల నుండి పదాలను ప్రోత్సహించడం. ట్విట్టర్ సంభాషణలు ప్రజలకు వారి విజయాల గురించి ప్రగల్భాలు పలకడానికి మరియు చీకటి రోజులలో సహాయం కోసం ఒక స్థలాన్ని ఇస్తాయని అధ్యయన రచయితలు నిర్ణయించారు. మరియు మరింత ఒత్తిడి పరిష్కారాల కోసం, మీరు వీటిని ఇష్టపడతారు ఆందోళనను ఉత్సాహంగా మార్చడానికి 12 మేధావి ఉపాయాలు.
8 వ్యాయామంతో పాత అలవాట్లను తొలగించండి.
ప్రకారం పరిశోధకులు కాంకోర్డియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి, మీ ధూమపాన అలవాటును అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం దాన్ని వ్యాయామంతో భర్తీ చేయడం. వారు ధూమపానం చేసేవారి అలవాట్లను విశ్లేషించినప్పుడు, వ్యాయామం చేసిన వారు సిగరెట్లను అరికట్టగలిగారు. ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి నడక వంటి సాధారణ వ్యాయామం కూడా సరిపోతుంది, కాబట్టి మీరు సిగరెట్ల ప్యాక్‌ను జిమ్ సభ్యత్వంతో భర్తీ చేయాలనుకోవచ్చు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 11 మార్గాలు స్మార్ట్ వ్యక్తులు తమను తాము ప్రేరేపించుకుంటారు.
9 నిజమైన అలారం గడియారంలో పెట్టుబడి పెట్టండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ప్రారంభ రైసర్ అవ్వబోతున్నారని మీరే చెప్పడం ఒక విషయం, కాని వాస్తవానికి ఉదయం 5:00 గంటలకు మేల్కొనే అలవాటు పడటం పూర్తిగా మరొక విషయం. మీరు మీ ఉదయాన్నే ఎక్కువ సంపాదించడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, నిద్ర నిపుణుడు డాక్టర్ నీల్ స్టాన్లీ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది (మరియు కాదు, మీ ఫోన్‌లో కాదు.) ఒక అధ్యయనంలో, 26 శాతం మంది టీనేజర్లు మరియు కళాశాల విద్యార్థులు తమ ఫోన్ ఆపివేయడం ద్వారా అర్ధరాత్రి నిద్రలేచినట్లు నివేదించారు, కాబట్టి స్టాన్లీ నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు పునరుద్ధరణ విశ్రాంతి రాత్రి కోసం మీ ఫోన్ నుండి వీలైనంత దూరంగా. మీరు ఎంత బాగా నిద్రపోతారో, మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది. మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర గురించి మరిన్ని చిట్కాల కోసం, చూడండి వేసవి రాత్రులలో మంచి నిద్ర కోసం 40 చిట్కాలు.
10 మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో vision హించండి.
మీ డబ్బు మొత్తాన్ని వృధా చేయడమే మీ లక్ష్యం అయితే, యువ పెద్దలకు మనీ బేసిక్స్ రచయిత డాన్ ఛాంబర్స్ మీకు కావలసిన వాటిని దృశ్యమానం చేయమని చెప్పారు. 'ఐదేళ్ళలో మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఒక్క ఉత్తేజకరమైన మానసిక చిత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయండి' అని ఛాంబర్స్ చెప్పారు సమయం . 'ప్రతిరోజూ మీరు పని చేసే మార్గంలో మీ వాకిలి నుండి వైదొలిగేటప్పుడు, ఆ చిత్రం గురించి ఆలోచించండి.' ఈ కలలు స్వల్పకాలిక ఆనందాల కంటే దీర్ఘకాలిక లక్ష్యంపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు 'నిజమైన పురోగతి సాధించబడుతుంది.' మరియు మరిన్ని బడ్జెట్ చిట్కాల కోసం, మిస్ చేయవద్దు 40 తర్వాత మీ పొదుపును తీవ్రంగా పెంచడానికి 40 మార్గాలు.
11 అదనపు గంట నిద్ర పొందండి.
ఆ ఇబ్బందికరమైన చక్కెర కోరికలను ఆపాలని చూస్తున్నారా? మీ మంచం మీరు వెతుకుతున్న సమాధానం కావచ్చు. ఒకటి అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మంచం మీద 90 నిమిషాల వరకు సమయం పెంచిన సబ్జెక్టులు నాలుగు వారాల వ్యవధిలో రోజుకు సగటున 11.8 గ్రాముల చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాయని కనుగొన్నారు.
జెల్ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతిపై పెట్టుబడి పెట్టండి.
గోరు కొరకడం చెడ్డది-అపరిశుభ్రమైన-అలవాటు గురించి చెప్పలేదు. అయినప్పటికీ, విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. మీరు జనాభాలో అంచనా వేసిన 30 శాతం మందిలో ఉంటే (ప్రచురించిన గణాంకాల ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటోలాజికల్ ట్రీట్మెంట్ ) వారి గోళ్లను కొరికేవారు, జెల్ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి కోసం ప్రతి నెలా మీ చెల్లింపు చెక్కులో కొంత భాగాన్ని కేటాయించండి. నెయిల్ స్పెషలిస్ట్‌గా డా. డానా స్టెర్న్ చెప్పారు శైలిలో , ఈ ప్రత్యేకమైన, దీర్ఘకాలిక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి 'గోరు కొట్టేవారికి' అలవాటును కాటు వేయడానికి 'సహాయపడే అద్భుతమైన సాధనం.'
13 సహాయం కోసం సాంకేతిక పరిజ్ఞానం వైపు తిరగండి.
ప్రబలమైన సాంకేతిక వినియోగం చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందుతుంది (మరియు సాధారణంగా మంచి కారణం కోసం), కానీ పాత అలవాటును అధిగమించినట్లుగా ప్రతిసారీ ఇది మళ్లీ మళ్లీ ఉపయోగపడుతుంది. పరిశోధకులు నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవల స్మార్ట్ఫోన్ అనువర్తనాలు మరియు ద్రవ్య ప్రోత్సాహకాల మద్దతుతో, సబ్జెక్టులు కూరగాయల తీసుకోవడం 6.5 సేర్విన్గ్స్ పెంచడం, సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు వ్యాయామాన్ని రోజుకు 25 నిమిషాలు పెంచగలిగాయి. ఇంట్లో ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని అనువర్తనాలు మై ఫిట్‌నెస్ పాల్, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం ట్రాక్ చేయడానికి సులభమైన మార్గాన్ని అందించండి మరియు ఇతరులు ఇష్టపడతారు డైట్ బెట్ బరువు తగ్గినందుకు మీకు ద్రవ్య బహుమతి కూడా ఇస్తుంది.
14 'కానీ' అనే పదంతో ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'నేను కనిపించే తీరును నేను ద్వేషిస్తున్నాను మరియు నేను ఎప్పటికీ బాగుపడను.' మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయడం, వ్యాయామం తప్పిపోయినందుకు లేదా అదనపు కుకీని తినడం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎన్నిసార్లు కొట్టారు? తదుపరిసారి మీరు అంతులేని ప్రతికూల-ఆలోచన చక్రంలో, స్వయం సహాయ నిపుణుడిగా ప్రవేశిస్తారు జేమ్స్ క్లియర్ వాక్యాన్ని 'బట్'తో ముగించాలని సిఫారసు చేస్తుంది' నేను తెలివితక్కువవాడిని మరియు నన్ను ఎవరూ గౌరవించరు, కానీ విలువైన నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి నేను కృషి చేస్తున్నాను. '
'పొరపాటున మిమ్మల్ని మీరు కొట్టే బదులు, దాని కోసం ప్లాన్ చేయండి' రాశారు క్లియర్. 'మనమందరం ప్రతిసారీ జారిపోతాము.'
నా భర్తకు ఎఫైర్ ఉందా?
15 జాగ్రత్త వహించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఆ రెండవ కేకులో మునిగిపోయే ముందు లేదా మరొక రాత్రి నిద్రను కోల్పోయే ముందు a మిత్రులు మారథాన్, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఇది ఎలా ఉంది నిజంగా నాకు అనిపిస్తుంది? మానసిక వైద్యుడు ఉన్నప్పుడు జడ్సన్ బ్రూవర్ ఆదేశాలు ధూమపానం చేసేవారు అలా చేయటానికి, వారు నిష్క్రమించే అవకాశం రెండింతలు ఉందని ఆమె కనుగొంది. స్పష్టంగా, మీ చెడు అలవాట్ల గురించి జాగ్రత్త వహించడం సరిపోతుంది, మీరు వాటిని మంచి కోసం తొలగించాలని కోరుకుంటారు.
16 మీ కోసం మరియు మీ లక్ష్యాల కోసం ఒక రాత్రిని కేటాయించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'చాలా మంది ప్రజలు ఆటోపైలట్ మీద జీవితాన్ని గడుపుతారు మరియు వారి జీవితాన్ని రూపకల్పన చేయడం లేదా వారు ఎలా జీవించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి స్పష్టంగా ఉండడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండరు' అని ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ చెప్పారు షెఫాలి రైనా . ఆమె పరిష్కారం? ప్రతి నెలా 'డేట్ నైట్' ప్లాన్ చేయండి, అక్కడ మీరు మీ లక్ష్యాల కోసం ఎంత సాధించారో మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధించాలనుకుంటున్నారో సమీక్షించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
17 కొత్త మరియు అన్యదేశ భూములకు ప్రయాణించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
విహారయాత్ర ఒక విజయ-విజయం: మీరు ప్రపంచంలోని అద్భుతాలను ఆస్వాదించడమే కాదు, మీ చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీరు ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. అధ్యయనాలు ప్రయాణించే వారు తక్కువ నిరాశకు గురవుతున్నారని మరియు ఎక్కువ సంతృప్తి అనుభూతులను నివేదిస్తారు. మన పాత అలవాట్లు చాలా ఖననం చేయబడిన ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు, కాబట్టి ప్రయాణం ఆ అంతర్లీన సమస్యలను తగ్గించగలదు మరియు ఆ దుర్గుణాల అవసరాన్ని మొదటి స్థానంలో ఓడించగలదు. మీరు యాత్ర చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, బ్రష్ చేసుకోండి పంపు నీటిని తాగకూడని 25 దేశాలు.
18 మీ స్మార్ట్ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను నిలిపివేయండి.
మీ ఫోన్ నిరంతరం నోటిఫికేషన్‌లతో ఆగిపోతుంటే మీ టెక్ వ్యసనంపై పోరాడటానికి మీరు కష్టపడతారు. 'స్మార్ట్ఫోన్ పోర్టబుల్ స్లాట్ మెషిన్ లాంటిది,' డాక్టర్ డేవిడ్ గ్రీన్ఫీల్డ్ , సెంటర్ ఫర్ ఇంటర్నెట్ అండ్ టెక్నాలజీ అడిక్షన్ వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు సిఎన్‌బిసి . 'బజ్ మరియు బీప్ అక్కడ ఏదో ఉందని మీకు తెలియజేస్తుంది. మనమందరం తెలియకుండానే మా స్మార్ట్ఫోన్ ద్వారా షరతులు పెట్టాము. ' సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి బయటపడటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని ప్రయత్నించండి స్మార్ట్ఫోన్ లేకుండా సమయం చంపడానికి 20 జీనియస్ మార్గాలు.
19 మీ చెడు అలవాటుకు వ్యక్తిత్వం ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
'నేను ఒక చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నా చర్చనీయాంశమైన లక్షణాలలో ఒకదానికి తిరుగుతాను: మొండితనం,' వ్యాపార కోచ్ మార్లా షీట్ చెప్పారు ఇంక్ . 'నేను తగినంతగా కావాలనుకుంటే మరియు నా మెదడు నాకు అది ఉండదని చెబితే, నేను దానిని తప్పుగా నిరూపించే పనిలో ఉన్నాను! నా ఆహారం నుండి గ్లూటెన్‌ను తొలగించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు నేను వ్యక్తిత్వాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా 'శత్రువు' (గ్లూటెన్) ను మానవీకరించాను. నాకు ఆరోగ్యం బాగాలేని చిన్న పాత్రగా చూశాను. నన్ను పిచ్చిగా పిలవండి, కాని నేను నిజంగా గ్లూటెన్‌తో సంభాషణలు జరిపాను మరియు అది పని చేసింది. '
పెద్ద వయస్సు వ్యత్యాసం ఉన్న ప్రముఖ జంటలు
20 మీరే చికిత్స చేసుకోండి.
ఖచ్చితంగా, మీ గదిని శుభ్రపరచడం లేదా మీ లాండ్రీ చేయడం ద్వారా స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి మీ వాయిదాను అధిగమించడానికి ఎల్లప్పుడూ సరిపోవు. మీరు సమయానుసారంగా పనులు చేయాలనుకుంటే, మీరు పూర్తి చేసే పనిలో ప్రతి పనికి కాఫీ విరామానికి చికిత్స చేయటం లేదా ప్రతి వారం మీరు వ్యాయామశాలలో చేరేటప్పుడు మీ స్వంత ప్రోత్సాహకాలను పొందడం. ఈ రివార్డులు మీరు ఆ వాయిదాను ప్రేరణగా మార్చాల్సిన చిన్న పుష్.
21 పునరావృతం. పునరావృతం చేయండి. పునరావృతం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
క్రొత్త అలవాటును సృష్టించడానికి 15 నుండి 254 రోజుల వరకు ఎక్కడైనా పట్టవచ్చు మరియు ఈ ప్రక్రియ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి పునరావృతం. సొసైటీ ఫర్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ యొక్క పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి యొక్క 40 శాతం సాధారణ అలవాట్లు ప్రతిరోజూ దాదాపు ఒకేలాంటి పరిస్థితులలో జరుగుతాయి. అనువాదం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఏదైనా చేయండి, చివరికి అది అంటుకుంటుంది. అదే తర్కం వర్తిస్తుంది బ్రేకింగ్ ఒక అలవాటు 5
22 మంచం దిగండి.
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, లేచి కదలడం చాలా సులభం అని నార్త్‌వెస్టర్న్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు తెలిపారు. మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించమని విషయాలను అడిగినప్పుడు, వారి సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం దాదాపు 18 శాతం తగ్గిందని వారు కనుగొన్నారు. 'కేవలం రెండు జీవనశైలి మార్పులు చేయడం వల్ల పెద్ద మొత్తం ప్రభావం ఉంటుంది మరియు ప్రజలు మునిగిపోరు' అని ప్రధాన రచయిత బోనీ స్ప్రింగ్ కి వివరించారు సైన్స్ డైలీ . 'ప్రజలు చాలా తక్కువ సమయంలో చాలా పెద్ద మార్పులు చేయవచ్చు మరియు వాటిని బాగా రంధ్రం చేయవచ్చు.'
23 మీ ఎడమ చేతితో తినండి.
లేదా మీరు చేస్తున్న దాని గురించి హైపర్‌వేర్ చేసే వేరేదాన్ని ప్రయత్నించండి. మనస్తత్వవేత్త డా. సలీహా అఫ్రిది మా రోజువారీ దినచర్యలో చిన్న, సరళమైన మార్పు 'మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత స్పృహతో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది' అని చెప్పారు. మరియు మనం ఏమి చేస్తున్నామో అంత ఎక్కువగా మేము గుర్తించాము, మార్పు చేయడం సులభం.
24 వ్రాతపూర్వక రికార్డు ఉంచండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ చెడు అలవాట్ల చుట్టూ ఉన్న ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీరు వ్రాసినప్పుడు, వాటి వెనుక ఉన్న ప్రేరణల గురించి మీకు మరింత తెలుసు. 'పూర్వజన్మలను, [అలవాటు] చుట్టూ ఉన్న భావోద్వేగాలను మరియు మీరు [దానికి ఇచ్చినప్పుడు] మీ తలపైకి వెళ్ళే వాటిని ఉంచండి,' క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ జానెట్ ఎల్. వోల్ఫ్, పిహెచ్‌డి, WebMD కి చెప్పారు. ఇది మీ చెడు అలవాటును మరింత స్పృహలోకి తెస్తుంది. '
25 మీ బరువు తగ్గడాన్ని ట్రాక్ చేయండి.
మీరు ఎక్కువ డబ్బు ఆదా చేయాలని చూస్తున్నారా లేదా కొన్ని పౌండ్ల షెడ్, న్యూట్రిషన్ కన్సల్టెంట్ లెస్లీ బోన్సీ మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడమే ఉత్తమమైన పని అని చెప్పారు. 'మేము సంఖ్యలకు బాగా స్పందిస్తాము మరియు ఇది చాలా తక్కువ అస్పష్టంగా మరియు మరింత స్పష్టంగా ఉంటుంది' అని బోన్సీ చెప్పారు. 'ఇది మీ ముఖంలో నేరుగా విషయాలను ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కలిగి ఉన్న లేదా చేయని వాటిని మీరు ఎదుర్కొంటారు.' మరియు ఆ పౌండ్-షెడ్డింగ్ సంఖ్యలను ఎగురుతూ (లేదా బదులుగా, డ్రాప్) చేసే మార్గాల కోసం, నేర్చుకోండి వేసవికి 100 ప్రేరణ బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు.
26 మీరే మంచిది.
షట్టర్‌స్టాక్
శపించడాన్ని ఆపాలనుకున్నప్పుడు చాలా మంది ప్రమాణ స్వీకారం వైపు తిరగడానికి ఒక కారణం ఉంది: ఇది పనిచేస్తుంది కాబట్టి. ఒక ఆస్ట్రేలియా రచయిత గమనించారు ప్రమాణ స్వీకార పద్దతిని అమలు చేసిన తరువాత, అతను తన పాత వారపు సగటు 400 ఎక్స్ప్లెటివ్లతో పోలిస్తే, ఒక వారంలో 18 సార్లు మాత్రమే శపించాడు. 'నాపై వేలాడుతున్న ప్రమాణం కూజాతో అర్ధంలేని మరియు అభ్యంతరకరమైన ప్రకోపాలను పరిమితం చేయడం ఆశ్చర్యకరంగా సులభం' అని ఆయన రాశారు. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీరు వీటిని నివారించాలనుకోవచ్చు మీకు తెలియని 20 విషయాలు ప్రమాదకరమని మీకు తెలియదు.
27 మీ స్వంత దెయ్యం న్యాయవాదిగా ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ గోళ్లను కొరుకు లేదా మీ మెటికలు పగులగొట్టే ముందు, మీరేమి చెబుతారు? అసమానత అంటే 'ఇంకొక సారి నన్ను చంపదు' లేదా 'ఇది చెడ్డదని నాకు తెలుసు, కానీ నేను సహాయం చేయలేను' - మీకు తెలుసా, మీరు చెప్పినట్లయితే అంత గొప్పగా అనిపించని విషయాలు వాటిని వేరొకరికి. వాస్తవానికి, మనస్తత్వవేత్త ప్రకారం, వాటిని బిగ్గరగా చెప్పడం మీకు మంచి కోసం ఈ అలవాట్లను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది జేమ్స్ క్లైబోర్న్ .
'అనుమతి ఇచ్చే' ఆలోచనలను ప్రజలు చాలా జాగ్రత్తగా చూస్తే ప్రజలు కొన్ని ముఖ్యమైన దశలను చేయవచ్చు 'అని ఆయన చెప్పారు హఫింగ్టన్ పోస్ట్ . 'మీరు [ఆ ఆలోచనలు] బిగ్గరగా చెప్పినట్లయితే, అవి చాలా నమ్మశక్యంగా అనిపించవు-మీకు కూడా.'
28 'నేను చేయలేను' అనే పదాలను 'నేను చేయను' అని మార్చండి.
మీకు డెజర్ట్ కావాలా అని ఎవరైనా మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు, వారికి చెప్పండి లేదు మీరు అని చెప్పడానికి బదులుగా ఏదైనా కావాలి కాదు ఏదైనా కలిగి. సైన్స్ మిమ్మల్ని ఒప్పించనివ్వండి: పరిశోధకులు విషయాలను రెండు గ్రూపులుగా విభజించండి-ఒక సమూహానికి 'నేను చాక్లెట్ తినలేను' అని చెప్పబడింది మరియు మరొక సమూహం 'నేను చాక్లెట్ తినను' అని చెప్పబడింది. వారు చాక్లెట్ తినవద్దని చెప్పిన బృందం మిఠాయిని దాదాపు 70 శాతం తక్కువ తరచుగా తినాలని ఎంచుకున్నట్లు వారు కనుగొన్నారు.
29 మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని కనుగొనండి.
పాత అలవాటును అధిగమించడం అంత సులభం కాదు, అందువల్ల మీకు మీ స్నేహితుల మద్దతు అవసరం. 'మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది' అని పోషకాహార నిపుణుడు చెప్పారు సింథియా సాస్ . 'మీరు చేస్తున్న అదే పనిని వారు చేయకపోయినా, ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి ఎవరైనా ఉండటం లేదా మీరు కఠినమైన రోజును విన్నప్పుడు, మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీకు సహాయపడవచ్చు.'
30 చెత్త దృష్టాంతాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించాలి, కానీ మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చేటప్పుడు తప్పు జరిగే విషయాలకు సిద్ధంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. 'తప్పు జరగగల అన్ని విషయాలను గుర్తించండి మరియు మీరు మార్పు చేసే ప్రక్రియను ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు సిద్ధంగా ఉండవలసిన వాటికి గైడ్‌పోస్టులుగా ఉపయోగించుకోండి' అని మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు మార్కెటింగ్ ప్రొఫెసర్ ఆర్ట్ మార్క్మన్ చెప్పారు హఫింగ్టన్ పోస్ట్ . 'చాలా అడ్డంకులు చాలా వాస్తవమైనవి.'
కుక్కల కంటే పిల్లులు మంచి పెంపుడు జంతువులు
31 మరిన్ని వ్యాయామ తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
ఆ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? పరిశోధన వారు సమూహంలో చేస్తున్నట్లయితే ప్రజలు వాస్తవానికి పని చేసే అవకాశం ఉందని చూపిస్తుంది. 'ప్రేక్షకులతో కలిసి పనిచేయడం అనేది ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడివున్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇందులో స్థిరత్వం, వ్యవధి, ప్రేరణ, సంభాషణ మరియు ప్రేరణ పెరుగుతుంది.' డయాన్ గ్రీసెల్, పిహెచ్.డి., చెప్పారు ఎన్బిసి న్యూస్ . 'ఇతరులతో వర్కౌట్స్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి ఎందుకంటే అవి నిబద్ధతను కలిగి ఉంటాయి.'
32 మీ లక్ష్యాలు స్మార్ట్ అని నిర్ధారించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మాదిరిగా: నిర్దిష్ట, కొలవగల, సాధించగల, వాస్తవిక మరియు సమయ-పరిమితి. వ్యసనం నిపుణుడిగా షారూ ఇజాది రాశారు , 'స్వల్పకాలికంలో, పెద్ద మరియు తరచుగా అవాస్తవమైన మార్పులకు వ్యతిరేకంగా మీరు సాధిస్తారని మీరు చెప్పిన లక్ష్యాలను సాధించడం ద్వారా మీ సాధన మరియు స్వీయ-సమర్థతను పెంచడానికి ప్రేరణాత్మక దృక్కోణం నుండి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.'
33 మీరు విషయాలను పునరాలోచించడం ప్రారంభించినప్పుడు, టైమర్‌ను సెట్ చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధిక ఆలోచనాపరులు తమ ఆలోచనలను ప్రబలంగా నడిపించే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు మరియు అనుభవం నుండి మాట్లాడటం విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించాలనుకుంటే, అన్నా ఒస్బోర్న్, MA, LPCC, LMFT, నిర్ణీత వ్యవధిలో పునరాలోచనలో పాల్గొనడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతించమని సూచిస్తుంది then ఆపై వెంటనే ముందుకు సాగండి. 'మీరు ఎంత తరచుగా ump హలను వాస్తవాలుగా మారుస్తున్నారో తెలుసుకోండి' అని ఒస్బోర్న్ చెప్పారు సందడి .
34 మీకు బాధగా ఉన్నప్పుడు తినవద్దు.
షట్టర్‌స్టాక్
అతిగా తినడం అనేది 2 మిలియన్ల మందికి పైగా బాధపడే తీవ్రమైన సమస్య, కానీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. 'మీరు తినేటప్పుడు మీ గురించి లేదా మీ జీవితం గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఆలోచిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, ఆపండి' అని చెప్పారు డాక్టర్ లిసా పామర్ . 'మీరు ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నారో ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి మరియు సాయంత్రం వార్తలను చూసిన తర్వాత మీరు ఆ చిరుతిండికి చేరుకున్నప్పుడు రెండుసార్లు ఆలోచించండి.' మీకు మూడ్ బూస్ట్ అవసరమైతే, వీటిని చదవండి 70 జోకులు సో కార్ని వారు మిమ్మల్ని కుట్లు వేస్తారు.
35 ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్, ధ్యానం చేయడం వల్ల మీకు ప్రశాంతత లభిస్తుంది, జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చవచ్చు మరియు మీ స్వీయ-అవగాహన పెరుగుతుంది - మరియు ఈ కొత్తగా వచ్చిన నైపుణ్యాలన్నీ మీ పాత అలవాట్లను తట్టుకోవటానికి మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ మనస్సును మూసివేయడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, వీటిని ప్రయత్నించండి ధ్యానం సమయంలో మంచిగా దృష్టి పెట్టడానికి 10 మార్గాలు.
36 ముగ్గురిని మీరే ప్రశ్నించుకోండి ఎందుకు s.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ధూమపానం చేయడానికి ముందు, 'ఎందుకు?' మీరు ప్రతిస్పందనను రూపొందించిన తర్వాత, దాన్ని మరొక 'ఎందుకు?' తో అనుసరించండి, ఆపై మరొకటి. మీరు చేస్తున్న పనిని చేయడానికి మీరు మూడు మంచి కారణాలతో ముందుకు రాగలిగితే, మీ చర్యలపై మీకు నమ్మకం ఉంటుంది-లేదా ఈ సందర్భంలో, ఆ సిగరెట్ వెలిగించాలనే మీ నిర్ణయాన్ని మీరు రెండవసారి ess హిస్తారు.
37 ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనాన్ని మర్చిపోవద్దు.
మేము అల్పాహారం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అయితే! 'అల్పాహారం రిపోర్ట్ చేసేవారు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని మరియు రోజంతా ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి' అని వెబ్‌ఎండి నివేదిస్తుంది. మరియు మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీరు ఆ చెడు అలవాట్లలో మునిగిపోయే అవకాశం చాలా తక్కువ. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు కాఫీ లేకుండా శక్తి బూస్ట్ పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం.
38 మంచం ముందు అరటిపండు పట్టుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కుక్కలను పనిలో అనుమతించే కంపెనీలు
మీరు నిద్రపోవడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు ఎండుగడ్డిని కొట్టే ముందు అరటిపండు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇండోనేషియా పరిశోధకులు వృద్ధ రోగులు మంచం ముందు పసుపు పండ్లను తిన్నప్పుడు, వారు చాలా త్వరగా నిద్రపోయారు. మరియు మరింత స్లీపింగ్ హక్స్ కోసం, వీటిని కోల్పోకండి వేసవి రాత్రులలో మంచి నిద్ర కోసం 40 చిట్కాలు.
39 ఒక మొక్క కొనండి.
షట్టర్‌స్టాక్
వాయిదా వేయడం మీ సమస్య అయితే, ఒక మొక్క దీనికి పరిష్కారం కావచ్చు. ఒకటి అధ్యయనం కార్యస్థలానికి పచ్చదనాన్ని జోడించడం వల్ల ఉత్పాదకత 15 శాతం పెరిగిందని కనుగొన్నారు. అదనంగా, కొద్దిగా ఆకుపచ్చ ఏదైనా స్థలాన్ని తక్షణమే వెలిగించగలదు.
40 ఆకట్టుకోవడానికి దుస్తుల.
'చక్కగా మరియు తగిన దుస్తులు ధరించండి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం శక్తి స్థాయిలను ఎంత పెంచుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు' అని వైద్యుడు వివరించాడు మష్ఫికా ఆలం . మరియు ఆ శక్తి నిల్వలతో, మీరు చివరకు వ్యాయామశాలను కొట్టవచ్చు, ఇంటిని శుభ్రపరచవచ్చు లేదా భోజనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వెళ్ళవచ్చు. మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం చూస్తున్నారా? ప్రారంభించండి మరింత వ్యవస్థీకృత జీవితం కోసం 20 ఉత్తమ అనువర్తనాలు.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
