40 తర్వాత కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి 40 మార్గాలు

క్రొత్త అలవాటును ఎంచుకోవడం శాస్త్రం మరియు కళ రెండూ. మీరు ఆత్మ, అంకితభావం మరియు మీకు గతంలో పరాయిగా ఉండటానికి అవసరమైన సాధారణ స్టిక్-టు-ఇటివెన్స్‌ను కలిగి ఉండగా, మీరు మానవ మనస్సు యొక్క మెకానిక్‌లను కూడా తెలుసుకోవాలి (మరియు అది ఎప్పుడు ఇది కొత్త అలవాట్లకు వస్తుంది, మీరు మీ స్వంత చెత్త శత్రువు).

మీరు 40 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే ఇవన్నీ ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తాయి మరియు పాత కుక్కలు నిజంగా కొత్త ఉపాయాలు నేర్చుకోలేవని మీరు నమ్ముతారు. (వాస్తవం: వారు చేయగలరు.) కానీ ఇక్కడ విషయం: మధ్య వయసులో కొత్త అలవాటును ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు చిన్నగా ప్రారంభించి, మీ విజయాలను పెంచుకోవాలి.

కొత్త వ్యాయామ దినచర్యను (లేదా ఆహారం, లేదా నిద్ర షెడ్యూల్, లేదా ఫ్లోసింగ్ కర్మ) ఎంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే అన్ని సైన్స్-ఆధారిత ఉపాయాలు మరియు నిపుణులచే ఆమోదించబడిన చిట్కాలతో సహా ఇక్కడ మీరు ఉత్తమ సలహాలను కనుగొంటారు. ఇది మీ జీవితంలో శాశ్వత పోటీగా మార్చండి. చదవండి మరియు మీ జీవితం తక్షణమే ఆప్టిమైజ్ అవ్వడాన్ని చూడండి. మరియు ఏ విధమైన కార్యకలాపాలను ఆచారాలుగా మార్చాలనే ఆలోచనల కోసం, నేర్చుకోండి 40 తర్వాత స్వీకరించడానికి 40 ఉత్తమ అలవాట్లు .

1 దృష్టి బోర్డులను విసిరేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

క్రొత్త అలవాటును సృష్టించేటప్పుడు, ఒక విషన్ బోర్డ్‌ను సృష్టించడం ఒక సాధారణ ప్రేరణ-మీ శ్రమల ఫలం ఏమిటో మీకు చూపించడానికి ప్రేరణ యొక్క పీఠం. ఈ ప్రేరణను నిరోధించండి. 'మీరు నిరంతరం ఒక ఫాంటసీని చూస్తున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని ముఖం మీద చెంపదెబ్బ కొట్టి, మిమ్మల్ని విఫలమైనట్లుగా భావిస్తుంది 'అని చెప్పారు అలోక్ త్రివేది , చికాగోకు చెందిన పనితీరు కోచ్ మరియు రచయిత చేజింగ్ సక్సెస్ . 'నిజానికి, నేను వాటిని పీడకల బోర్డులు అని పిలుస్తాను.' మరియు కొత్త అలవాట్లను రూపొందించడానికి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి 25 రోజువారీ అలవాట్లు ధనవంతులు ప్రమాణం చేస్తారు .

2 పునరావృతం, పునరావృతం, పునరావృతం.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ దంతాలను ఎందుకు బ్రష్ చేస్తారో ఎప్పుడైనా ఆశ్చర్యపోతారు ముందు దుర్గంధనాశని వేస్తున్నారా? (లేదా దీనికి విరుద్ధంగా?) సొసైటీ ఫర్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ పరిశోధన ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ అలవాట్లలో 40 శాతం ఒకేలాంటి రోజువారీ పరిస్థితులలో నిర్వహిస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేయండి మరియు అది అనివార్యంగా అంటుకుంటుంది. కాబట్టి మీ పొందండి గ్రౌండ్‌హాగ్ డే పై. మరియు కొన్ని అలవాట్ల కోసం మీరు ఖచ్చితంగా డ్రాప్ చేయాలనుకుంటున్నారు, చూడండి మీ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే 25 రోజువారీ అలవాట్లు.

3 మీ లోడ్‌ను తేలికగా ఉంచండి.

షట్టర్‌స్టాక్

నేను నీచంగా ఎలా ఉండగలను

ఒకేసారి బహుళ అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అనేది అర డజను కిరాణా సంచులను ఒకేసారి తీసుకెళ్లడం లాంటిది: మీరు వదిలివేయబోయే మంచి అవకాశం ఉంది ప్రతిదీ . ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు ముందుగా మేల్కొలపడం వంటివి కావాలనుకోవడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. కానీ మీ ఉత్తమ పందెం ఒక సమయంలో ఒక అలవాటుకు కట్టుబడి ఉండటం, వివరిస్తుంది ఆడమ్ రోసాంటే , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన ఫిట్‌నెస్ మరియు న్యూట్రిషన్ కోచ్. మరియు మీరు అవలంబించడానికి కొన్ని గొప్ప అలవాట్ల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తర్వాత స్వీకరించడానికి 40 అద్భుతమైన అలవాట్లు.

4 వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

మీరు ప్రతి ఉదయం వంద పుష్-అప్‌లు చేయాలనుకుంటున్నారా? లేక ప్రతి చెల్లింపులో 10 శాతం కేటాయించాలా? అవి మంచి లక్ష్యాలు. కానీ జ్వరసంబంధమైన వృత్తి-మీరు మీ లక్ష్యాన్ని సాధించిన సందర్భంలో కూడా-బ్యాక్‌ఫైరింగ్‌కు అధిక అవకాశం ఉంది. 'మీరు లోలకాన్ని ఒక స్పెక్ట్రం యొక్క చివరి చివరకి ing పుతున్నప్పుడు,' అనివార్యంగా వివరిస్తుంది, 'ఇది అనివార్యంగా మరో వైపుకు తిరిగి వస్తుంది.' చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, మీ పుష్ చెక్కులో 20 పుష్-అప్‌లు లేదా 2 శాతం వెళ్లండి. మరియు మరింత గొప్ప అలవాట్ల కోసం, నేర్చుకోండి 2018 లో డబ్బుతో మెరుగ్గా ఉండటానికి 52 మార్గాలు .

5 ఆటోమేట్.

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధనలో హార్వర్డ్ బిజినెస్ రివ్యూ , స్థిరమైన క్రమశిక్షణను ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం, ప్రత్యేకించి కొత్త అలవాట్లను అవలంబించేటప్పుడు, మీరు రోజువారీగా తీసుకునే నిర్ణయాల సంఖ్యను తీవ్రంగా తగ్గించడం. ప్రతిరోజూ మీ జీవితాన్ని స్వయంచాలకంగా మరియు ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి లెక్కలేనన్ని అవకాశాలను అందిస్తుంది. ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి (అవును, వారాంతాలతో సహా). శాశ్వత ఉదయం దినచర్యను సుత్తి చేయండి (మరియు క్లాక్‌వర్క్ లాగా దానికి కట్టుబడి ఉండండి). మరియు మీ సంతకం స్టార్‌బక్స్ పానీయాన్ని నిర్ణయించండి ( సూచన: ఇది గొప్ప చనిపోయిన కన్నుగా చేయండి ).

6 దానిని విచ్ఛిన్నం చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ సిఫారసుల ప్రకారం, ఒక పెద్ద లక్ష్యాన్ని ముక్కలుగా విడగొట్టడం కొత్త అలవాటును సుస్థిరం చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడమే మీ లక్ష్యం అని చెప్పండి. జిమ్‌ను ఎక్కువగా కొట్టడానికి ప్రయత్నించే బదులు, వారానికి మూడు రోజులు అంకితమైన జిమ్ రోజులుగా ఎంచుకోండి. ఇప్పుడు, మీ లక్ష్యాలు: సోమవారం వ్యాయామం చేయండి, బుధవారం వ్యాయామం చేయండి మరియు శనివారం వ్యాయామం చేయండి. మీరు ప్రతిదాన్ని తనిఖీ చేస్తున్నప్పుడు మీరు సాఫల్య భావాన్ని అనుభవిస్తారు - మరియు వ్యాయామం ఒక సాధారణ కర్మగా మారే వరకు ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు మీ దినచర్య నుండి పడిపోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ మెదడును నాశనం చేస్తున్న 17 రోజువారీ అలవాట్లు.

7 ఒక వ్యక్తికి వ్యతిరేకంగా మీ విజయ స్థాయిని కొలవండి…

మీరు. '[మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం] నుండి ఎప్పుడూ మంచి ఏమీ రాదు' అని త్రివేది చెప్పారు. 'మరియు ఇది మానసిక గందరగోళానికి కారణమవుతుంది.' మరియు మరింత నక్షత్ర ఆరోగ్య జీవన సలహా కోసం, మిస్ చేయవద్దు 100 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సీక్రెట్స్.

8 ప్రతి రోజు అల్పాహారం తినండి.

షట్టర్‌స్టాక్

అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం అని మీరు మళ్లీ మళ్లీ విన్నారు. ఇది మీ జీవక్రియను కిక్ స్టార్ట్ చేస్తుంది, ఉదయాన్నే అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు రుచికరమైన భోజనానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. (గుడ్లు, బేకన్, బంగాళాదుంపలు మరియు పాన్కేక్లు? మేము దానిని సంతోషంగా తింటాము ఏదైనా భోజనం.) ఇంకా ఏమిటంటే, పరిశోధన ప్రకారం న్యూట్రిషన్ జర్నల్ , అల్పాహారం మీ మిగిలిన రోజుల్లో కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ అల్పాహారం అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అల్పాహారం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

9 సామాజిక మద్దతు వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయండి.

'మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండటం దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది' అని చెప్పారు సింథియా సాస్ , న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు. 'వారు మీరు చేస్తున్న పనులను వారు చేయకపోయినా, ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడానికి ఎవరైనా ఉండటం లేదా మీరు కఠినమైన రోజును విన్నప్పుడు, మీరు వదులుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీకు సహాయపడవచ్చు.'

10 లేదా స్నేహితుడిని నియమించుకోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

సహాయక నెట్‌వర్క్ కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది, కానీ మీ పక్కన ఎవరైనా పని చేయడం మీ ప్రయత్నాలను సూపర్ఛార్జ్ చేస్తుంది. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఇద్దరు వ్యక్తులు ఒకే-లేదా ఇదే విధమైన లక్ష్యం వైపు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇద్దరూ దానిని సాధించే అవకాశం ఉంది.

11 ఓపికపట్టండి.

ఒక అలవాటును పెంపొందించడానికి 21 రోజులు పడుతుందని దీర్ఘకాలిక సంభాషణ సిద్ధాంతం ఉంది-మరియు ఇది పూర్తిగా నకిలీ. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ యొక్క కొత్త పరిశోధనల ప్రకారం, వాస్తవానికి సగటు సమయం 66 రోజులు . కాబట్టి అక్కడ వేలాడదీయండి. మరియు మరింత గొప్ప సూచనల కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి 20 రాత్రిపూట అలవాట్లు మీకు మంచి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

12 ధ్యానం చేయండి.

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ధ్యానం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఎక్కువసేపు మరియు మరింత విశ్రాంతిగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ఆనందాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ప్రతిగా, మీ తుపాకీలకు అతుక్కోవడానికి మీరు పెరిగిన ప్రేరణను అనుభవిస్తారు, మీ క్రొత్త శక్తి స్థాయిలకు ధన్యవాదాలు. ఇది కేవలం 15 నిమిషాలు పడుతుంది. మీ ఉదయం కాఫీ తర్వాత, మీ భోజన విరామ సమయంలో లేదా మంచం ఎక్కే ముందు మీరు దీన్ని సులభంగా స్లేట్ చేయవచ్చు. బోనస్: ధ్యానం ఒకటి 40 తర్వాత మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి 40 మార్గాలు.

13 మీ పొదుపును స్టన్ చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ చెల్లింపు చెక్కును ఎక్కువ కేటాయించే అలవాటును పొందడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఒక అనువర్తనం అంకెల లేదా కప్టియల్ పెద్ద సమయం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ చెల్లింపు చెక్కు యొక్క ముందుగానే అమర్చిన మొత్తాన్ని ఎన్నుకుంటారు-చాలా మంది నిపుణులు 20 శాతం సిఫార్సు చేస్తారు - మరియు అనువర్తనం స్వయంచాలకంగా మీ పొదుపు ఖాతాలో ఉంచుతుంది. ఏ సమయంలోనైనా, మీరు ఎంత పిండిని ఆదా చేశారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ ఖాతాలను ప్యాడ్ చేయడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, తెలుసుకోండి 40 తర్వాత మీ పొదుపును తీవ్రంగా పెంచడానికి 40 మార్గాలు .

14 చెర్రీ రసం త్రాగాలి.

షట్టర్‌స్టాక్

అందరూ బాగా నిద్రపోయే అలవాటు చేసుకోవాలని కోరుకుంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఒక సాధారణ పరిష్కారం ఉంది: చెర్రీ రసం. లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్స్ , మంచం ముందు ఒక గ్లాసు స్టఫ్ తాగడం వల్ల మీ సగటు నిద్ర చక్రానికి దాదాపు గంటన్నర సమయం ఉంటుంది. సహజ రసాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రాసెస్ చేసిన అంశాలు చక్కెరతో లోడ్ అవుతాయి. మరియు క్రమం తప్పకుండా ఎనిమిది గంటలు పొందడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, మాస్టర్ మీ ఉత్తమ నిద్ర కోసం 65 చిట్కాలు .

15 మెట్లు తీసుకోండి.

షట్టర్‌స్టాక్

10,000. నిపుణులలో, మీరు రోజులో ఎన్ని దశలు తీసుకోవాలి. చురుకుగా ఉండటం శక్తి స్థాయిల నుండి కార్డియో ఆరోగ్యం వరకు మీ శ్రేయస్సు యొక్క అనేక కోణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది అవలంబించడం ఒక అద్భుతమైన అలవాటు. కానీ ఆ మ్యాజిక్ నంబర్‌ను కొట్టడం కఠినంగా ఉంటుంది. సహాయం చేయడానికి, ఎలివేటర్‌ను దాటవేసి, ప్రతిసారీ మెట్లు తీసుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా మీ రోజువారీ దశల గణనను చూస్తారు.

16 స్వీయ ధృవీకరణలను విడదీయండి.

'మీరు అద్భుతమైనవారు' లేదా 'మీరు ఆపలేనివారు' అని ప్రతిరోజూ ఉదయం అద్దంలో సానుకూల పదబంధాన్ని చెప్పడం మీ తుపాకీలకు అతుక్కొని సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ బులెటిన్ , రోజువారీ స్వీయ-ధృవీకరణలను పలికిన వ్యక్తులు వారి పనులను పూర్తి చేసే అవకాశం ఉంది. (అవును, క్రొత్త అలవాటును అవలంబించడం ఒక పని.)

మొదట సులభమైన వస్తువులను పరిష్కరించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

'చిన్న మార్పు పెద్ద విషయాలు జరిగేలా చేస్తుంది' అని చెప్పారు నోమ్ తమీర్ . 'ఒక లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు విజయవంతం అయిన తర్వాత, మీ జాబితాలోని ఇతర లక్ష్యాల కోసం అదే పని చేయండి.' కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ ఫ్లోసింగ్ ప్రారంభించిన తర్వాత, ఉదాహరణకు, నెలవారీ తెల్లటి కుట్లు వేయడం వంటి పెద్ద, కఠినమైన అలవాట్లకు వెళ్లండి. మరియు వైటర్ పళ్ళు నిజానికి మీ లక్ష్యాలు, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తరువాత వైటర్ పళ్ళకు 20 రహస్యాలు.

18 మీ గడువును తొలగించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

'ఈ రోజుల్లో మనం వేగంగా కదలలేనట్లు సమాజం ఇప్పటికే మాకు అనిపిస్తుంది' అని చెప్పారు జోవాన్ ఎన్‌కార్నాసియన్ , శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో ఆధారిత ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ అండ్ లైఫ్ కోచ్. 'ప్రపంచం డిమాండ్ చేయగలదు మరియు మీరు విరామం ఇవ్వడానికి ప్రతి క్షణం అర్హులే.' మీ కోసం కఠినమైన గడువును నిర్ణయించడం ('నేను ప్రతిరోజూ అమలు చేయబోతున్నాను తరువాతి నెల ! ') వైఫల్యానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: ఒక చర్యను రెండవ-ప్రకృతి కర్మగా మార్చడానికి సగటున రెండు నెలలు పడుతుంది.

వివాహిత జంటల కోసం జట్టు నిర్మాణ కార్యకలాపాలు

19 కలుపు మొక్కలను పొందండి.

షట్టర్‌స్టాక్

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, అత్యంత నిర్దిష్టమైన, వివర-ఆధారిత ప్రణాళికతో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం మీ విజయ అవకాశాలను పెంచుతుంది. (మళ్ళీ, దీన్ని విజన్ బోర్డుగా చేయవద్దు.)

20 విసరడం ప్రారంభించండి.

మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, మీ మార్గంలో నిలబడగలిగే ఏదైనా విసిరేయండి. బంగాళాదుంప చిప్స్, మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలతో ప్రారంభించండి, తరువాత చక్కెర తృణధాన్యాలు మరియు స్తంభింపచేసిన ఆహారాలకు వెళ్లండి. మీకు తెలియకముందే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు-తాజా ఉత్పత్తులు, గార్లిక్ హమ్మస్, ఆ విధమైన విషయం-ఇది రెండవ స్వభావం వంటి చిరుతిండిగా ఉంటుంది. మరియు దేనిపై ఆలోచనల కోసం కాదు విసిరేయడానికి, నేర్చుకోండి 40 తర్వాత మీరు తినవలసిన 40 ఉత్తమ హార్ట్ ఫుడ్స్ .

21 సంఖ్యలపై దృష్టి పెట్టండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మీకు అతుక్కొని సహాయపడుతుంది లెస్లీ బోన్సీ , స్థాపకుడు ActiveEatingAdvice . 'మేము సంఖ్యలకు బాగా స్పందిస్తాము మరియు ఇది చాలా తక్కువ అస్పష్టమైనది మరియు చాలా స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ముఖంలో నేరుగా విషయాలను ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కలిగి ఉన్న లేదా చేయని వాటిని మీరు ఎదుర్కొంటారు. '

22 మీరే రివార్డ్ చేయండి.

రివార్డులకు సానుకూలంగా స్పందించడం మానవ స్వభావం. మీరు మీ లక్ష్యంపై బెంచ్ మార్క్ కొట్టినట్లయితే, మీరే చికిత్స చేసుకోండి. బహుశా ఇది టాప్-షెల్ఫ్ విస్కీ బాటిల్. బహుశా ఇది బ్లూమింగ్‌డేల్స్ కేళి. కష్టపడటానికి ఏదైనా సృష్టించడం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

23 స్థితిస్థాపకంగా ఉండండి.

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, క్రొత్త అలవాటును ఎంచుకోవడం పేరిట మీ హార్డ్-ప్రోగ్రామ్ ఫంక్షన్ యొక్క సంవత్సరాలను మార్చడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. 'మీకు సానుకూల మార్పు కావాలంటే, మీరే సవాలు చేసుకోవాలి' అని రోసాంటే చెప్పారు. 'అసౌకర్యం మరియు సందేహం యొక్క మరొక వైపు మీ యొక్క చాలా బలమైన వెర్షన్ అని తెలుసుకోండి.'

24 స్మార్ట్ గా ఉండండి.

నిర్దిష్ట. ('నేను ఎక్కువ వంట చేసే అలవాటును పొందాలనుకుంటున్నాను.') కొలవగలది. (ఈ వారంలో మీరు ఎన్నిసార్లు ఉడికించారు? ఈ నెల?) సాధించవచ్చు. (ఎన్ని సార్లు చెయ్యవచ్చు మీరు ఈ వారం ఉడికించారా? ఈ నెల?) సంబంధిత. (ఇంట్లో వంట చేయడం వల్ల ఖర్చులు తగ్గించడం మరియు అనారోగ్యకరమైన భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ రెండూ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.) సమయ-ఆధారిత. (మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభించగలరు?) స్మార్ట్ అనేది ఒక కారణం కోసం పాత-పాత వ్యవస్థ: ఇది పనిచేస్తుంది.

25 దృష్టి పెట్టండి దాదాపు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం.

పరిపూర్ణత అతిగా అంచనా వేయబడింది - మరియు ఇది మీ లక్ష్యాలకు నిరోధకమని కూడా రుజువు చేస్తుంది. 'మీరు గందరగోళంలో ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకండి' అని రోసాంటే చెప్పారు. 'మీరు కనీసం 80 శాతం సమయానికి అతుక్కుపోయే ప్రణాళిక ఉండాలి.'

మీ వ్యాయామ గేర్‌ను ప్రీ-ప్యాక్ చేయండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వ్యాయామం చేసే బట్టలు, బూట్లు మరియు ఉపకరణాలు ముందు రోజు రాత్రి సిద్ధంగా ఉంచడం వలన మీరు మరింత పని చేసే అలవాటును పొందవచ్చు. 'ఇది మీ వ్యాయామ అవసరాలు లేకుండా ఇంటి నుండి బయలుదేరకుండా లేదా మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తుంటే ఉదయం మీ గేర్‌ను సమీకరించటానికి సమయం తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది' అని చెప్పారు వేన్ వెస్ట్‌కాట్ , క్విన్సీ కాలేజీలో వ్యాయామ శాస్త్ర ప్రొఫెసర్.

27 బిగ్గరగా, గర్వంగా ఉండండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు జిమ్‌ను మరింత క్రమం తప్పకుండా కొట్టాలని ఆలోచిస్తున్నారని సూర్యుని క్రింద ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ చెప్పండి. 'మీరు వారంలో శిక్షణ పొందాలని ప్లాన్ చేసినప్పుడు ఇతరులకు చెప్పడం వల్ల మీ మాటను నిలబెట్టుకోవటానికి మరియు ప్రకటించిన విధంగా మీ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు కట్టుబడి ఉంటారని' వెస్ట్‌కాట్ చెప్పారు.

28 ఫోర్క్ తగ్గించండి.

షట్టర్‌స్టాక్

నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడం గొప్ప ఆలోచన. వేగంగా తినడం వల్ల వేగంగా బరువు పెరుగుతుంది. (మీ కడుపుని 'పట్టుకోవటానికి' మీ మెదడుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది, అంటే మీ శరీరం నిండిన తర్వాత మీరు ఎక్కువసేపు తినవచ్చు.) సాస్ మీ కాయలను ప్రతి కాటు మధ్య ఉంచమని సూచిస్తుంది. ఇది ప్రతి కాటుకు కేవలం సెకన్లు, కానీ భోజనం సమయంలో అది సమ్మేళనం అవుతుంది.

29 80-20 నియమాన్ని అమలు చేయండి.

తక్కువ తినడం-మనలో చాలా మంది ఎంచుకునే మంచి అలవాటు-సంఖ్యల పరంగా దాని గురించి ఆలోచించండి. 20 నిమిషాల 'క్యాచ్ అప్' స్టాట్ గుర్తుందా? మీ సాధారణ భాగం పరిమాణంలో 80 శాతం తినండి, పాజ్ చేసి, ఆపై ఏదైనా తినడానికి 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

30 మీ రాత్రి షుటీని పొందండి.

షట్టర్‌స్టాక్

లో ఇటీవలి అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ ప్రతి రాత్రి ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయేవారు మరుసటి రోజు సాధారణం కంటే దాదాపు 400 కేలరీలు తినేవారని కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, ఎక్కువ నిద్రపోవడాన్ని నిర్ధారించుకోండి.

31 ఉదయం మీరే బరువు పెట్టండి.

షట్టర్‌స్టాక్

గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రయాణంలో, ఒక స్థాయిలో అడుగు పెట్టడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది-కొన్నిసార్లు మీరు అలవాటును పూర్తిగా నివారించే స్థాయికి. కానీ, మీరు ఉదయాన్నే మీరే మొదటి బరువును కలిగి ఉంటే, మీరు రోజు తరువాత కంటే తక్కువ సంఖ్యలో గడియారం పొందుతారు. మరియు మా నుండి తీసుకోండి: అది చాలా ప్రోత్సహించడం.

32 నెలవారీ తేదీ రాత్రిని నియమించండి…

షట్టర్‌స్టాక్

మీతో. 'చాలా మంది ప్రజలు ఆటోపైలట్ మీద జీవితాన్ని గడుపుతారు మరియు వారి జీవితాన్ని రూపకల్పన చేయడం లేదా వారు ఎలా జీవించాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి స్పష్టంగా ఉండడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండరు' అని చెప్పారు షెఫాలి రైనా , ఎగ్జిక్యూటివ్ కోచ్ వద్ద వాల్ స్ట్రీట్ కోచ్ . రైనాకు మీ నెలవారీ 'డేట్ నైట్' మీ లక్ష్యాలను సమీక్షించడానికి అంకితమైన సాయంత్రం అయి ఉండాలి. మీరు వెళ్ళడానికి ఎంత దూరం మిగిలి ఉన్నారో లేదా మీరు ఇప్పటికే ఎంత దూరం వచ్చారో చూడటానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది.

33 ఆ స్టాండింగ్ డెస్క్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి.

మీరు మీ డెస్క్ వద్ద గడిపిన ప్రతి సెకనుకు దారితీస్తుంది మీ వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడి , ఇది డిస్క్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది లేదా, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పించ్డ్ నరాలు. కానీ ప్రతి రోజు ఎనిమిది గంటలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ!) మీ పాదాలపై నిలబడే అలవాటు చేసుకోవడం చాలా కష్టం. వరిడెస్క్ నుండి ఏదైనా మోడళ్ల మాదిరిగా మీరు సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను కొనుగోలు చేస్తే, ఉదాహరణకు, ఈ ఎంపిక రోజంతా మీ ముందు ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, కొంచెం నిలబడటానికి ఇది చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.

34 జూదం.

షట్టర్‌స్టాక్

అవును, జూదం అద్భుతమైన ప్రేరణగా ఉంటుంది. మేము సూచిస్తున్నాము ఒప్పందం , మీరు మరియు ఇతరులు సమిష్టి కొలనులోకి చెల్లించి వ్యక్తిగతీకరించిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించే అనువర్తనం. మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నట్లయితే, మీరు నగదును పొందుతారు. మీరు వాటిని కోల్పోతే, డబ్బు పోయింది. ఇది జూదం యొక్క ఉత్తమ రకం: మీ మీద. ఎందుకంటే మీరు మీ మీద పందెం కాకపోతే, ఎవరూ అలా చేయరు.

35 సర్దుకుని తరలించండి.

డేటా సంస్థ డిస్టిలరీ యొక్క కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, 5.1 మైళ్ళకు విరుద్ధంగా వారి వ్యాయామశాలకు 3.7 మైళ్ళు ప్రయాణించే వారిని చూపిస్తారు ఐదుసార్లు పౌన .పున్యం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తిరిగి ఆకారంలోకి రావాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఇంటికి దగ్గరగా జిమ్‌లో చేరడం ప్రారంభించడానికి ఒక అద్భుతమైన ప్రదేశం.

36 ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు మీ జీవితం నుండి ప్రక్షాళన చేసే ప్రతి వస్తువు ఒక రంధ్రం వదిలివేస్తుంది. మీరు తినే ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని చెప్పండి. 'మీరు సోడాను వదులుకుంటే, మెరిసే నీటితో భర్తీ చేయండి. మీరు చిప్స్‌ను వదులుకుంటే, కాల్చిన చిక్‌పీస్ వంటి మరో క్రంచీ ఫుడ్‌తో భర్తీ చేయండి 'అని బోన్సీ సూచిస్తున్నారు.

37 ఆహార పత్రికను ఉంచండి.

షట్టర్‌స్టాక్

డార్లీన్ అనే పేరు యొక్క అర్థం

లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్ , ప్రతిరోజూ వారి ఆహారపు అలవాట్లను వ్రాసే వ్యక్తులు కొత్త ఆహారంలో అంటుకునే అవకాశం రెండింతలు.

38 మీ వ్యాయామ సమయాన్ని తిరిగి కొలవండి.

'మా జీవితాలు బిజీగా ఉన్నాయి మరియు సమయం మా అత్యంత విలువైన వనరు, విషయాలు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, మా వ్యాయామాలు సాధారణంగా చోపింగ్ బ్లాక్‌లోకి దిగడం మొదటి విషయం' అని రోసాంటే చెప్పారు. 'మీరు బాడీబిల్డింగ్ పోటీకి సిద్ధమవుతున్నారే తప్ప, మీ వ్యాయామాలు 45 నిమిషాల, టాప్స్ కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండటానికి కారణం లేదు.' మీరు ఒక గంటలోపు మొత్తం దినచర్యకు సరిపోతారని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.

39 స్కోరు!

షట్టర్‌స్టాక్

వంటి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా టోడోయిస్ట్ డెస్క్‌టాప్ మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఇది అందుబాటులో ఉంది మరియు రెండు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల మధ్య డేటాను అనుసంధానిస్తుంది - మీరు లక్ష్యాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు తనిఖీ చేసే ప్రతి వస్తువు కోసం, టోడోయిస్ట్ మీకు పాయింట్లను మంజూరు చేస్తుంది. మరియు అధ్యయనాలు ఇలాంటి డిజిటల్ నోటిఫికేషన్‌లు కూడా ఒక విధమైన రివార్డ్ సిస్టమ్‌గా పనిచేస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

40 కమిట్.

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. (గుర్తుంచుకోండి: 66 రోజులు.) మరియు మీరు ఈ అలవాట్లను విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, నేర్చుకోండి ప్రతిరోజూ వాటిని ఉంచడానికి 40 ఉత్తమ మార్గాలు .

మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి !