ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు, ఉన్నాయి కాబట్టి చాలా నియమాలు-వాస్తవానికి, నిజాయితీగా ఉంచడం చాలా కష్టం. దీన్ని తినవద్దు, తాగవద్దు, వీటిలో ఎక్కువ చేయండి, అంతకన్నా తక్కువ చేయండి ఇది ప్రాథమికంగా ఎప్పటికీ అంతం కాని జాబితా. కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి నిజానికి సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి హృదయపూర్వకంగా ఉందా? బాగా, ఇది చాలా సులభం. ఆరోగ్య ప్రపంచం యొక్క ఉన్మాదంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు-ఇది అధునాతనమైన కొత్త ఆహారం లేదా చక్కని కొత్త వ్యాయామం అయినా-ప్రాథమిక విషయాలకు తిరిగి వెళ్ళండి.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవన నియమాలు ఏమాత్రం ఫాన్సీ కాదు, కానీ వాటిని పాటించడం 50 సంవత్సరాలలో మీరు ఈ సెకనులో సరిగ్గా ఉన్నట్లుగా చూడటానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. (లేదా, మీ జాబితాలో కొన్నింటిని తనిఖీ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీకు తెలుసు.) మరియు మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో తీసుకురావడానికి, కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించండి మీ ఆరోగ్యానికి సింగిల్ బెస్ట్ థింగ్.
1 పెట్టెలో వచ్చే ఆహారాన్ని తినవద్దు.
మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, అనారోగ్యకరమైన, అధిక-ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు సూపర్ మార్కెట్‌లోని పెట్టెల్లో కనిపిస్తాయి. ఖచ్చితంగా, ప్యాక్ చేయబడిన అంశాలు రుచికరమైనవి-అయితే ఇది మీ శరీరానికి కొన్ని చెత్త ఎంపికలు. సంకలనాలు, సంరక్షణకారులను మరియు చక్కెరతో నిండిన ఉత్పత్తులను తినడానికి బదులుగా, మీకు సాధ్యమైనంతవరకు ఉత్పత్తి విభాగానికి కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీ ఆహారం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ బరువును తగ్గించదు. మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉత్తమ ఆకృతిలో ఉంచడానికి, నేర్చుకోండి మీ మెదడుకు 40 ఉత్తమ ఆహారాలు .
2 అవును, ఎక్కువగా మొక్కలను తినండి.
షట్టర్‌స్టాక్
అధునాతనమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం లేదా ఏమి తినాలనే దానిపై సరికొత్త ఆరోగ్యకరమైన పుస్తకాన్ని ఎంచుకోవడం మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు, కానీ వాస్తవికత? మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం ఏమిటంటే ఎక్కువగా మొక్కలను తినడం. ఇది ఏ విధంగానైనా సెక్సీ సమాధానం కాదు, కానీ అవి ఆరోగ్యానికి పవిత్రమైనవి: మీరు ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు పోషకాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును పొందుతారు. మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియలో ఖాళీ కేలరీలు తినలేరు.
3 ప్రతి రోజు ధ్యానం చేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం కోసం రోజుకు 10 లేదా 15 నిమిషాలు కేటాయించడం కష్టమవుతుంది, కానీ ఇది మీ శ్రేయస్సులో చాలా పెద్ద మార్పు చేస్తుంది. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, మీరు కళ్ళు మూసుకుని, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకున్న తర్వాత జెన్ అవుట్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. అదనంగా, మీరు ఈ ప్రక్రియలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడతారు, ఇది మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది, బాగా నిద్రపోతుంది మరియు మొత్తంమీద మరింత యవ్వనంగా ఉంటుంది. నమ్మకం లేదా, ధ్యానం ఒకటి మాత్రమే ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి 25 మార్గాలు .
4 శుభ్రమైన అందం మీద దృష్టి పెట్టండి.
పరిశుభ్రమైన అందం మంచి కారణం కోసం పేల్చుతోంది: వినియోగదారులు తమ ఉత్పత్తులలో ఏముందో తెలియక అనారోగ్యంతో ఉన్నారు-మరియు వారు ఉపయోగించే ప్రతిదానిలో విషపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ క్యాబినెట్లను శుభ్రపరచండి మరియు సహజమైన, క్రూరత్వం లేని వస్తువులలో పెట్టుబడి పెట్టండి, అది మీ చర్మానికి కొన్ని పెద్ద సహాయాలు చేయదు కాని పర్యావరణానికి కూడా గొప్పవి.
5 మీరు నిజంగా చేయాలనుకుంటున్న వ్యాయామాన్ని కనుగొని దానితో కట్టుబడి ఉండండి.
వెర్రి ఏమిటో తెలుసా? ప్రజలు పూర్తిగా ద్వేషించే పనులను చేయడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. ఖచ్చితంగా ఎటువంటి కారణం లేకుండా. మీరు తృణీకరించే HIIT తరగతి కోసం మిమ్మల్ని వ్యాయామశాలకు లాగడానికి బదులుగా, మీరు చేయడం పట్ల ఉత్సాహంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ పరిపూర్ణతను కనుగొన్నప్పుడు, మీరు నిజంగానే ఉంటారు కావాలి పని చేయడానికి - మరియు మీరు నిత్యకృత్యంలోకి ప్రవేశిస్తారు, అది ఇప్పుడే మరియు రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీకు అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. మీ కోసం ఉత్తమమైన చర్య ఏమిటో గుర్తించడంలో సహాయం కావాలా? ఇక్కడ ఉంది పురుషుల కోసం 10 ఉత్తమ కార్డియో వర్కౌట్స్ .
ప్రముఖుల గురించి మీకు తెలియని విషయాలు
6 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇక ఆలస్యంగా ఉండడం లేదు మరియు కొన్ని గంటల నిద్ర మాత్రమే వస్తుంది. డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లో మీ సమయం మరుసటి రోజు మీ శరీరాన్ని రీసెట్ చేస్తుంది-మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరైన సమయం లేనప్పుడు, మీరు దాన్ని అనుభవిస్తారు. క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి తక్కువగా ఉంటుంది, తక్కువ శక్తి, మగత మరియు చిరాకు అనిపిస్తుంది మరియు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని కూడా మారుస్తుంది. Zzz ను పట్టుకోవడాన్ని ప్రాధాన్యతనివ్వండి ఎందుకంటే నిద్ర లేమి ఎవరికీ మంచిది కాదు. మీకు కొంచెం అదనపు సహాయం అవసరమైతే, చూడండి సీక్రెట్ స్లీప్ క్యూర్ ప్రతి ఒక్కరి గురించి మాట్లాడుతుంది.
7 పిండి పదార్థాలకు భయపడటం మానేయండి.
షట్టర్‌స్టాక్
పిండి పదార్థాలు ఎటువంటి కారణం లేకుండా చెడ్డ ర్యాప్ పొందుతాయి. ఖచ్చితంగా, మీ శరీరానికి భయంకరమైన కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి-అయితే మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కూడా ఉండాలి. లో ప్రచురించిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం ది లాన్సెట్ , పిండి పదార్థాల మితమైన వినియోగం మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనది, మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది-కాబట్టి తెలివిగా తినండి. తెల్లటి వస్తువులను మానుకోండి మరియు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ పాస్తా మరియు బ్రెడ్, చిక్కుళ్ళు మరియు క్వినోవాపై నింపండి.
8 రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
షట్టర్‌స్టాక్
అందరూ ఎప్పుడూ ఎందుకు డీహైడ్రేట్ అవుతారు? నీరు అత్యంత ప్రాప్యత చేయగల ద్రవం, అయినప్పటికీ మేము రోజంతా త్రాగడానికి సమయం తీసుకోము-మరియు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, అది మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది మరియు శక్తిని తక్కువగా చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు నింపడానికి రోజంతా మీ నీటి బాటిల్‌ను నింపుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీరు ఎప్పటికన్నా వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు.
9 అల్పాహారం దాటవేయడం ఆపండి.
అల్పాహారం చాలా రోజులలో పునరాలోచనలో ఉంటుంది-ముఖ్యంగా మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు. కానీ భోజనానికి సమయం కేటాయించడం ముఖ్యం. లో ప్రచురించబడిన 2014 అధ్యయనం న్యూట్రిషన్ జర్నల్ ప్రోటీన్ నిండిన భోజనం రోజంతా బరువు తగ్గడానికి మరియు కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది that మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన భవిష్యత్తు కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.
10 రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.
రోజంతా చురుకుగా ఉండటం చాలా బాగుంది, వాస్తవానికి చాలా మంది ప్రజలు తమ డెస్క్‌ల వద్ద పనిలో చిక్కుకుంటారు. కానీ మీరు అస్సలు తిరగలేరని కాదు. మీ దశలను పొందడానికి విరామం తీసుకోండి, మీ భోజన విరామంలో నడవండి మరియు నిలబడి ఉన్న డెస్క్ కోసం అడగండి. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ శరీరాన్ని బాధపెడుతుంది-కాని మీకు కదలడానికి అవకాశం వస్తే, దాన్ని తీసుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా మీకు రహదారిపై ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
11 బరువులు గురించి భయపడవద్దు.
జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, మీరు తప్ప బరువులు మిమ్మల్ని పెద్దగా చేయవు కావాలి వారికి. మహిళలు ముఖ్యంగా ఇనుము పంపింగ్ గురించి భయపడతారు, కాని జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, వారు మిమ్మల్ని బాడీ బిల్డర్ లాగా చూడలేరు. నిజానికి, పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం Ob బకాయం బరువు-శిక్షకులు ఎక్కువ కొవ్వును తగ్గించి, రన్నర్లు లేదా వ్యాయామం చేయని వారి కంటే ఎక్కువ కండరాలను ఉంచారు-ముఖ్యంగా వారు వయస్సులో ఉన్నారు. కాబట్టి బరువు గదిని కొట్టండి అది మీ శరీరానికి మంచి చేస్తుంది.
12 డైటింగ్ ఆపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది పెద్ద విషయం. విభిన్నమైన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి-పాలియో, హోల్ 30, అట్కిన్స్, డాష్, వెయిట్ వాచర్స్, మీరు దీనికి పేరు పెట్టండి! -అయితే వాటిలో ఎన్ని మీకు వెర్రిని నడిపిస్తాయి? పోషకాహార ప్రణాళికకు పాల్పడే బదులు, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఆహారాన్ని తినండి మరియు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టే అంశాలను నివారించండి. ఇది నిజంగా చాలా సులభం - మరియు ఈ ప్రక్రియలో మీరు దాని గురించి నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు.
13 ఆరోగ్యం గురించి దీర్ఘకాలికంగా ఆలోచించండి, స్వల్పకాలికం కాదు.
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రస్తుతానికి చిక్కుకోవడం చాలా సులభం మరియు రోజు మీ ఆరోగ్యం గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి, కానీ మీ జీవనోపాధి విషయానికి వస్తే, మీరు మనస్సులో అంతిమ లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీరు సుదీర్ఘమైన, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలని మీరు నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ప్రస్తుతానికి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు. కాబట్టి ఫాస్ట్‌ఫుడ్ పొందే బదులు, రేపు మీరు బాగానే తింటారని మీరే చెప్పే బదులు, మీ భవిష్యత్తు కోసం మిమ్మల్ని సరైన మార్గంలో నడిపించబోయేదాన్ని తినండి.
ఆటిజం స్పెక్ట్రంపై ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు
14 జంక్ ఫుడ్ ఆనందించండి - కానీ చాలా అరుదుగా.
షట్టర్‌స్టాక్
జంక్ ఫుడ్ తినడం క్షణంలో మంచిదనిపిస్తుంది, కానీ చేస్తుంది ఎప్పుడూ మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత మంచి అనుభూతి? బహుశా కాకపోవచ్చు. చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై నింపే బదులు, మీ శరీరాన్ని ఇతర తీపి విందులతో పోషించండి. మీ గో-టు ఐస్ క్రీం లేదా మిఠాయి బార్ అయినా మీరు మీ ఏదైనా దుర్గుణాల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను చేయవచ్చు.
15 ఎల్లప్పుడూ మెట్లు తీసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? మెట్లు తీసుకునే బదులు ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ తీసుకోవటానికి ఇది స్పష్టంగా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది - మరియు అది చేసినట్లు అనిపించకపోవచ్చు ఆ చాలా తేడా-ఆ అదనపు దశలన్నీ మీ జీవితకాలంలో పెరుగుతాయి. మీరు 80 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నప్పుడు, ఇంకా రాక్-హార్డ్ కొల్లగొట్టేటప్పుడు, సులభమైన మార్గాన్ని తీసుకోనందుకు మీరు మీ చిన్నవారికి కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు.
16 మీ చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఇంకా అధికంగా ధూమపానం చేస్తుంటే లేదా మద్యపానం చేస్తుంటే, ఆగిపోయే సమయం ఆసన్నమైంది - మరియు మీకు కొంతకాలం తెలుసు. చెడు అలవాట్లు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా ఉంటాయి-మీ శరీరానికి నిజంగా చెడ్డవి. మరియు మీరు సుదీర్ఘమైన, నెరవేర్చగల జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే వాటిని కత్తిరించండి. మీ యొక్క సంతోషకరమైన, మరింత శక్తివంతమైన మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణగా మీరు భావించడానికి ముందు ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
17 ప్రతిదానికీ 'అవును' అని చెప్పడం మానేయండి.
'అవును మనిషి' కావడం అన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆటలు, మీరు మానసికంగా పారుదల అయ్యేంతవరకు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది మీరే ఒక దుప్పటిలాగా చేసుకోండి మరియు మీ అపార్ట్‌మెంట్‌ను ఎప్పటికీ వదలకండి. బయటికి రావడం మరియు చురుకుగా ఉండటం చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, విషయాలను తిరిగి ఛానెల్ చేయడానికి మరియు స్వీయ సంరక్షణపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు కూడా తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ అన్ని ప్రణాళికలను రద్దు చేయడం మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం మరియు చూడటం కంటే మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది ఏమీ లేదు.
18 ఎల్లప్పుడూ మీ విటమిన్లు తీసుకోండి.
విటమిన్లు పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు-మరియు, మీకు విచ్ఛిన్నం చేసినందుకు క్షమించండి, కానీ వయోజన సంస్కరణలు ఖచ్చితంగా మీరు పెరిగిన ఫ్లింట్‌స్టోన్ ఎంపికల వలె మంచివి కావు. మీరు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలని అనుకున్నా, ప్రతి ఒక్కరూ తమ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందడానికి కొద్దిగా సహాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రతి ఉదయం ఒక మాత్రను పాప్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో మీ ఆహారం లేని దేనినైనా పోషిస్తారు - మరియు ఈ ప్రక్రియలో గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.
19 సాహసాల కోసం సమయం కేటాయించండి.
మీ సెలవు దినాలను ఉపయోగించండి! వారు ఒక కారణం కోసం అక్కడ ఉన్నారు, సరియైనదా? కొన్ని రోజులు తప్పించుకోవడానికి మీకు పనిలో చాలా ఎక్కువ ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని జీవితం డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం గురించి కాదు-ఇది ప్రపంచమంతా అనుభవించటం గురించి. కాబట్టి మీ డబ్బు సంపాదించండి కానీ సాహసానికి కూడా సమయం కేటాయించండి: మీకు చాలా అవసరమైన శ్వాస లభిస్తుంది మరియు క్రొత్తదాన్ని చూడటం నుండి చాలా ఆనందం పొందండి. ఎందుకంటే మీరు ఇప్పుడే సంవత్సరాల నుండి తిరిగి చూస్తారు మరియు మీ కంప్యూటర్‌లో లాగిన్ అయిన గంటలు కాదు.
20 ప్రతి రోజు సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది వేసవి మధ్యలో లేదా శీతాకాలంలో చనిపోయిన స్మాక్-డబ్ అయినా, ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ దగ్గరగా ఉంటుంది. UV కిరణాలు ఏడాది పొడవునా హానికరం, మరియు అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ప్రకారం, మీ చర్మాన్ని రక్షించడంలో విఫలమైతే చీకటి మచ్చలు మరియు ముడతలు నుండి చర్మ క్యాన్సర్ వరకు ప్రతిదీ సంభవిస్తుంది. ఇప్పుడు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు భవిష్యత్తులో మరింత యవ్వనంగా కనిపించడమే కాకుండా మీరు చూస్తారు అనుభూతి మరింత సజీవంగా కూడా. తనిఖీ చేయండి 15 ఉత్తమ 60-సెకనుల ఆరోగ్య హక్స్ మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవన చిట్కాలను తెలుసుకోవడానికి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మరింత సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో మమ్మల్ని అనుసరించండి ఇప్పుడు!
