మనం పెద్దయ్యాక, మన జీవనశైలి మన ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మనం మరింత ఎక్కువగా తెలుసుకుంటాము. బహుశా మీరు మీ ఇరవైలలో ఉన్నప్పుడు, అల్పాహారం కోసం మిగిలిపోయిన పిజ్జా మరియు డిన్నర్‌లో చీజ్ ఫ్రైలు ఖచ్చితంగా సహేతుకమైన ఎంపికలుగా అనిపించవచ్చు-కానీ ఇప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల సంభావ్యంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు. మీ జీవితానికి సంవత్సరాలను జోడించండి . మరియు ఆరోజుల్లో సోఫా సర్ఫింగ్ అనేది మీకు ఇష్టమైన 'వ్యాయామం' అయితే, అది కూడా తక్కువే అని ఇప్పుడు మాకు తెలుసు పది నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం మెదడు ఆరోగ్యంతో సహా మన ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు ఒక రోజు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక రోజువారీ-లేదా రాత్రిపూట-అలవాటు గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి మరియు దీన్ని రోజూ చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇలా చేస్తే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, అధ్యయనం చెబుతుంది .
మా 50వ దశకంలో మా మొత్తం ఆరోగ్య చిత్రం మారుతుంది.
50 ఏళ్లు తిరగడం ఒక మైలురాయి, మరియు వయస్సు అనేది కేవలం ఒక సంఖ్య అయితే, ఇది మీ ఆరోగ్యంలో కొన్ని సంభావ్య మార్పులను తెస్తుంది. వాటిలో కొన్ని సానుకూలంగా ఉన్నాయి , WebMD ప్రకారం. 'మీరు 25 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ మెదడు పనితీరుతో మీ 50లలోకి వెళ్తారు' అని సైట్ చెబుతోంది. మరియు మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, '50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారిలో దాదాపు 95 శాతం మంది తమ జీవితాల్లో 'సంతృప్తి' లేదా 'చాలా సంతృప్తిగా' ఉన్నారని చెప్పారు,' వారి నిపుణులు నివేదిస్తున్నారు.
ఇతర మార్గాల్లో, అయితే, మీ ఆరోగ్యం మరింత హాని కలిగించవచ్చు. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మీరు 50 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నారు, 'వైరస్లు మరియు ఇతర బయటి బెదిరింపుల తర్వాత నెమ్మదిగా వెళ్లవచ్చు,' WebMD హెచ్చరిస్తుంది. 'మరియు మీ శరీరం ఇకపై ఎక్కువ 'ఫైటర్' కణాలను తయారు చేయదు అంటువ్యాధులను నాశనం చేయడానికి మీరు ఫ్లూ, న్యుమోనియా లేదా ధనుర్వాతంతో అనారోగ్యం బారిన పడే అవకాశం ఉంది.' మీ హృదయ ఆరోగ్యానికి కూడా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది. 'మీరు మీ 50 ఏళ్లకు చేరుకున్న తర్వాత, మీ గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు పైకి వెళ్లండి' అని సైట్ చెబుతోంది.
వివిధ ప్రమాద కారకాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే మీ అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
50 ఏళ్ల తర్వాత దీర్ఘకాలిక వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి వివిధ కారకాలు దోహదం చేస్తాయి. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ క్రానిక్ డిసీజ్ ప్రివెన్షన్ అండ్ హెల్త్ ప్రమోషన్ (NCCDPHP) నివేదిస్తుంది ప్రధాన జీవనశైలి ఎంపికలు కిడ్నీ వ్యాధి, పక్షవాతం మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు గురయ్యే వ్యక్తులకు పొగాకు వినియోగం, సరైన పోషకాహారం లేకపోవడం, తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వంటి వాటి వల్ల వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
ఇతర దోహదపడే ప్రమాద కారకాలు తక్కువగా తెలిసినవి. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం చూపించింది యాంటీబయాటిక్స్ మితిమీరిన వినియోగం మీ అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని సంభావ్యంగా పెంచుతుంది-మరియు ఒక కొత్త అధ్యయనం మీ నిద్ర అలవాట్లు మీ దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని చెప్పారు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
సంబంధిత: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ వార్తాలేఖ .
మీ నిద్ర అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావం చూపుతాయి.
మీరు ఎల్లప్పుడూ రాత్రి గుడ్లగూబగా ఉండి చాలా తక్కువ నిద్రపోయినా, లేదా మీ రాత్రిపూట మీ దినచర్య చాలా సంవత్సరాలుగా మారినప్పటికీ, వారి 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు దానిని పొందలేరు. సిఫార్సు చేసిన నిద్ర మొత్తం ప్రతి రాత్రి.
'మా నిద్ర విధానాలు తరచుగా మారుతూ ఉంటాయి మరియు పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం మాకు చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు' అని చెప్పారు సోనీ షెర్పా , MD, సంపూర్ణ ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెడుతుంది ఆమె వైద్య సాధనలో. 'ఇది వైద్య పరిస్థితులు, మందులు, ఒత్తిడి మరియు మా సర్కాడియన్ రిథమ్‌లలో మార్పులతో సహా అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు.'
తగినంత నిద్ర ఉంటుంది మన ఆరోగ్యానికి కీలకమైనది , మరియు తగినంత పొందకపోవడం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. 'దీనికి కారణం మన శరీరాలను కోలుకోవడానికి అనుమతించకపోవడం మరియు వాటిని వాటి పరిమితికి మించి నెట్టడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది' అని షెర్పా చెప్పారు. 'దీని గురించి ఇలా ఆలోచించండి: మీరు మీ శరీరాన్ని రాత్రిపూట సరిగ్గా కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోతే, అది కేవలం కొనసాగించడానికి పగటిపూట రెండు రెట్లు కష్టపడాలి.'
రాత్రిపూట తగినంతగా నిద్రపోకపోవడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం PLOS వన్ ఈ నెలలో 50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, రాత్రికి ఐదు లేదా అంతకంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి, అవి పెరిగాయి దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదం . '50 సంవత్సరాల వయస్సులో నిద్రను ట్రాక్ చేసిన వారికి, రాత్రికి ఐదు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు అభివృద్ధి చెందడానికి 30 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొంటారు. బహుళ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కాలక్రమేణా రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోయే వారి కంటే,' CNN నివేదించింది. '60 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఇది 32 శాతం పెరిగిన ప్రమాదం మరియు 70 వద్ద, ఇది 40 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదం.'
సరిపోని నిద్రలో అంతర్లీనంగా ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో పాటు, అలసటతో ఉండటం వలన 'ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు మన ఆరోగ్యానికి సానుకూల ఎంపికలు చేయడం' కష్టతరం చేస్తుంది, షెర్పా సలహా ఇస్తుంది. 'ఉదాహరణకు, మీరు అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు దీన్ని చేసే అవకాశం తక్కువ, [మరియు] పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం మీకు శక్తి లేనప్పుడు కూడా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు సాధారణంగా సులభంగా మరియు త్వరగా వినియోగించబడతాయి.'
'ఈ కారణాలన్నింటికీ, మన వయస్సులో కూడా మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం,' అని షెర్పా చెప్పారు, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం, సాధన చేయడం వంటి ఉపయోగకరమైన జీవనశైలి ఎంపికలు ఉన్నాయి. స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్య , మరియు సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తున్నారు .
'ఎప్పుడూ నిద్రను తేలికగా తీసుకోవద్దు' అని షెర్పా చెప్పారు. 'ఇది మా మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం కీలకమైనది.'
లూయిసా కోలన్ లూయిసా కోలన్ న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఆమె పని ది న్యూ యార్క్ టైమ్స్, USA టుడే, లాటినా మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించింది. చదవండి మరింత
