నేటి ఫిట్‌నెస్ జానపదంలో, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) అన్ని కోపంగా ఉంది. వ్యాయామం - ఇది 2017 లో అగ్రశ్రేణి ఫిట్‌నెస్ పోకడలలో ఒకటిగా కనుగొనబడింది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సర్వే - చురుకైన రికవరీ కాలాల తరువాత కదలిక యొక్క చిన్న తీవ్రమైన పేలుళ్లను కలిగి ఉంటుంది. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, HIIT చేయగలదు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయండి అనేక ఇతర కార్డియో వర్కౌట్ల కంటే తక్కువ సమయంలో.
అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాన్ని ఇంత ప్రత్యేకమైనదిగా చేసే శరీరం లోపల ఏమి జరుగుతోంది? మీరు అధిక-తీవ్రత విరామం వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ మనసుకు మరియు కండరాలకు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి.
మీ మెదడు అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది.
'నాకు ఇష్టమైన విషయం HIIT శిక్షణ మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుంది, 'అని వివరిస్తుంది ఎరిక్ ది ట్రైనర్ , ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు హోస్ట్ ప్రముఖ చెమట . కాబట్టి మీ మెదడులో సరిగ్గా ఏమి జరుగుతుంది? బాగా, మీరు పని చేసినప్పుడు, మీ మెదడు ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది. మరియు మీరు మూడ్ బూస్ట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు వెళ్ళడానికి మార్గం HIIT: పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక 2017 అధ్యయనం న్యూరోసైకోఫార్మాకాలజీ మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ జిమ్ షెష్ యొక్క 60 నిమిషాల కన్నా 60 నిమిషాల అధిక-తీవ్రత విరామం వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.
మరణించిన వ్యక్తి కల
నేర్చుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం కోసం మీ మెదడు సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
హిప్పోకాంపస్ అనేది మెదడు యొక్క ప్రాంతం మెమరీ మరియు నేర్చుకోవడం. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి మీ కండరాలను టోనింగ్ చేయడాన్ని మీరు వెంటనే అనుబంధించకపోవచ్చు, ఒక 2015 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ వృద్ధ మహిళలు ఆరు నెలలు వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామశాలలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వారి హిప్పోకాంపస్ పరిమాణం పెరిగింది. నిర్వచించిన కండరాలు అర్థం పదునైన మెదళ్ళు వ్యాయామశాలలో నొక్కండి, ప్రజలే!
మీ ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
'వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సంభవించే కండరాల విస్తరణ మరియు సంకోచం రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది, పోషకాలు అధికంగా ఉండే రక్తం శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగానికి చేరుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది' అని ఎరిక్ చెప్పారు. నిజమే, ఒక 2003 సమీక్ష ప్రచురించబడింది సర్క్యులేషన్ క్రమం తప్పకుండా పనిచేయడం 'రక్త నాళాల సామర్థ్యాన్ని విడదీసే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది ... [మరియు] మంచి వాస్కులర్ గోడ పనితీరుతో మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించే మెరుగైన సామర్థ్యంతో స్థిరంగా ఉంటుంది. మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని సరైన స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడగలరు.
మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.
మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు శ్రమించే శక్తి అంతా శరీరం లోపల వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీ ప్రధాన ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని వేడెక్కించడంతో పాటు ఇతర ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉద్యమ నిపుణుడు జాకబ్ ఆండ్రియా వివరిస్తుంది తన బ్లాగులో 'ఉపరితలానికి దగ్గరగా ఉండే రక్త నాళాలు, ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది చర్మానికి ఎర్రటి రూపాన్ని ఇస్తుంది.' అలాగే, మీరు ఇప్పటికే గమనించినట్లుగా, మీ శరీరం ఈ పెరిగిన అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది చెమట -చాలా.
మీ కండరాలు చిరిగిపోతాయి.
మీరు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మీ కండరాల ఫైబర్‌లలో చిన్న కన్నీళ్లను సృష్టిస్తారు-మరియు ఇది నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీ కండరాలు చిరిగిపోయి, పునర్నిర్మించినప్పుడు, అవి బలంగా మారుతాయి.
'తెల్ల రక్త కణాలు దెబ్బతిన్న కండరాన్ని సుమారు 12 నుండి 24 గంటల తర్వాత మరమ్మతు చేయటం ప్రారంభిస్తాయి మరియు అవి అనేక రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి స్థానిక కండరాల నొప్పి యొక్క తరం లో పాల్గొనే అవకాశం ఉంది,' డాక్టర్ మార్క్ టార్నోపోల్స్కీ , మెక్‌మాస్టర్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో న్యూరోమస్కులర్ డిజార్డర్ స్పెషలిస్ట్, వివరించారు న్యూయార్క్ టైమ్స్ .
అవును, దీని అర్థం పుండ్లు పడటానికి కారణమయ్యే ఈ మైక్రోటార్లు. శుభవార్త? మీరు చేసే అధిక-తీవ్రత వర్కౌట్స్, మీ కండరాల ఫైబర్స్ మరింత అలవాటుపడి వర్కౌట్ అవుతాయి. హాస్యాస్పదంగా, ఎక్కువ జిమ్ సెషన్లు తక్కువ పుండ్లు పడటం అని అర్థం.
మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.
మీరు మంచి HIIT సెషన్‌ను కలిగి ఉన్నారో లేదో చెప్పడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ గుండె ఎంత వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం సమయంలో మీ కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, కాబట్టి అవసరమైన రక్తాన్ని అందించడానికి మీ గుండె ఓవర్ టైం పని చేయాలి. ఈ పంపింగ్ సంచలనం కొన్నిసార్లు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, వ్యాయామశాలలో రెగ్యులర్‌గా మారడం వల్ల మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించవచ్చు మరియు అందువల్ల మీ అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవంపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
మీరు చాలా ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు.
మీరు నెమ్మదిగా జాగ్ కోసం వెళ్ళినప్పుడు లేదా యోగా క్లాస్ తీసుకోండి , మీ lung పిరితిత్తులు ఆక్సిజన్ కోసం మీ శరీర డిమాండ్‌ను చాలా తేలికగా ఉంచుకోగలవు. అయినప్పటికీ, అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం సమయంలో, ఆక్సిజన్ దుకాణాలు త్వరగా క్షీణించగలవు - మరియు మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు. మీ శరీరం ఆక్సిజన్ అయిపోయినప్పుడు, దాని సరఫరాను పునర్నిర్మించడానికి చాలా కష్టపడాలి. ఎక్కువ వ్యాయామ కాల వ్యవధిలో ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి.
ఉదాహరణకు, ఒక 2011 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది స్పోర్ట్స్ & వ్యాయామంలో మెడిసిన్ & సైన్స్ సబ్జెక్టులు 45 నిమిషాల పాటు అధిక తీవ్రతతో స్థిరమైన సైకిల్‌ను నడిపినప్పుడు, వారు వ్యాయామ సెషన్‌లో సగటున 420 కేలరీలను కాల్చారు. తరువాతి 14 గంటలలో, వారు అదనంగా 190 కేలరీలను కాల్చారు, అనగా వారి వ్యాయామం యొక్క బర్న్ తరువాత ప్రభావం మొత్తం కేలరీలను 37 శాతం పెంచింది. మీ పోస్ట్-జిమ్ నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారా? స్కోరు! మరియు మీ వ్యాయామం కోసం మీరే రివార్డ్ చేయడానికి ఒక సాధారణ మార్గం కోసం, వీటిని చూడండి 100 అమేజింగ్ సమ్మర్ Under 100 లోపు కొనుగోలు చేస్తుంది .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
