కొంతమంది క్రిస్మస్ లేదా హనుక్కా వరకు రోజులు, గంటలు మరియు నిమిషాలు లెక్కించినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ సెలవుదినం యొక్క అంత పెద్ద అభిమాని కాదు. బహుమతులు, బేకింగ్ కుకీలు మరియు సెలవు సినిమాలు చూడటం అగ్ని ద్వారా కొంతమందికి కాదనలేనిదిగా అనిపించవచ్చు, డబ్బు చింతలు, కుటుంబ టిఫ్‌లు మరియు సెలవులను సంపూర్ణంగా చేయడానికి ఒత్తిడి వంటి చిన్న విషయాలు ఒక ఆనందకరమైన సమయాన్ని భయంకరమైనదిగా మార్చడానికి సరిపోతాయి.
నిజానికి, ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్లో ఆవిష్కరణలు , హాలిడే సీజన్ మరింత దిగజారుతున్న మనోభావాలు మరియు ఆల్కహాల్-సంబంధిత మరణాల పెరుగుదలతో గణనీయంగా ముడిపడి ఉంది, ఈ సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో కొంతమంది వ్యక్తులకు ఎదురయ్యే మరింత తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లకు సెలవుదినం ఉత్సాహంగా ఉండదని సూచిస్తుంది.
మీరు హాలిడే డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులలో ఉంటే, మీ హాలిడే ఉల్లాసాన్ని తగ్గించే కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన ట్రిగ్గర్‌ల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
1 అతిగా తినడం
విషయాలు ఒత్తిడితో ప్రారంభమైనప్పుడు మరియు భావోద్వేగాలు నిర్వహించడం కష్టతరం అయినప్పుడు-ప్రాథమికంగా సెలవుదినం యొక్క నిర్వచనం-చాలా మంది ప్రజలు వాటిని తగ్గించడానికి 'ఎమోషనల్ ఈటింగ్' అని పిలుస్తారు. ఆందోళన యొక్క అధిక భావాలు. సమస్య? సహాయం చేయడానికి బదులుగా, ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాటు వాస్తవానికి ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది-వాస్తవానికి, వద్ద నిర్వహించిన అధ్యయనం ప్రకారం లోమా లిండా యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ , సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం (చాలా మంది ప్రజలు సెలవు దినాలలో అవలంబించే మాదిరిగానే) వాస్తవానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క మెదడును మార్చవచ్చు, దీనివల్ల వారు భయం మరియు ఆందోళనకు గురవుతారు.
సెలవులు అసురక్షితతను ప్రోత్సహించే పైస్, కేకులు మరియు కుకీల వంటి కొవ్వు పదార్ధాలతో నిండినందున, భావోద్వేగ ఆహారం మీ రన్-ఆఫ్-మిల్లు ఆందోళనను దాటి చాలా మందిని పూర్తిస్థాయి హాలిడే డిప్రెషన్ చేతుల్లోకి తీసుకువెళుతుంది.
2 గిఫ్ట్ షాపింగ్
షట్టర్‌స్టాక్
ఖర్చులను నిర్వహించడం మరియు సమూహాలను క్లియర్ చేయడం మధ్య, బహుమతుల కోసం షాపింగ్ సెలవు మాంద్యం కోసం అతిపెద్ద ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. 'షాపింగ్ మరియు బహుమతి-కొనుగోలు ఆర్థిక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు సమూహాలు, ట్రాఫిక్ మరియు మాల్స్ లేదా పెద్ద దుకాణాలను నిర్వహించే అవసరాన్ని సృష్టించగలవు' అని మనస్తత్వవేత్త అనితా సాన్జ్ Quora లో వివరించారు. షాపింగ్ ప్రక్రియను నిజమైన మూడ్-కిల్లర్‌గా గుర్తించడంలో మీరు ఒంటరిగా ఉన్నారా? మరోసారి ఆలోచించండి: బ్రాండ్ న్యాయవాద సంస్థ నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం సూది , 75 శాతం మంది దుకాణదారులు అనుభవజ్ఞులైన బహుమతి ఇచ్చే ఒత్తిడిని పోల్ చేశారు.
మీ టీనేజ్ కొడుకుతో చేయవలసిన పనులు
3 డబ్బు బాధలు
డబ్బు-లేదా, దాని లేకపోవడం-చాలాకాలంగా ముడిపడి ఉంది చాలా మానసిక రుగ్మత. పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం వరల్డ్ సైకియాట్రీ, 'ఆదాయ అసమానత మరియు నిరాశ ప్రమాదం మధ్య సంఖ్యాపరంగా ముఖ్యమైన సానుకూల సంబంధం ఉంది.' కానీ విలువైన బహుమతులు, ఖరీదైన విందులు మరియు హాలిడే పార్టీ దుస్తులకు ధన్యవాదాలు, డబ్బు బాధలు ముఖ్యంగా సెలవుదినం చుట్టూ ఉంటుంది-మరియు చాలా తరచుగా, అవి మీ సెలవుదినాన్ని ఉత్సాహపరిచే నిస్పృహ ఎపిసోడ్లను కలిగిస్తాయి.
హాలిడే బ్లూస్‌కు డబ్బు మీకు చెడ్డ కేసు ఇస్తుంటే, మీరు మీ హాలిడే షాపింగ్ చేసేటప్పుడు కఠినమైన బడ్జెట్‌ను ఉంచడానికి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. 'ఇది బహుమతి యొక్క ఆలోచన-ధర ట్యాగ్ కాదు' అని చెప్పారు వినయ్ సారంగ, M.D., మానసిక వైద్యుడు మరియు స్థాపకుడు సారంగ సమగ్ర మనోరోగచికిత్స .
4 కుటుంబ సమావేశాలు
కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడం సరదాగా మరియు ఒత్తిడి లేనిదిగా భావించినప్పటికీ, వాస్తవానికి వారి బంధువులతో ఒక టేబుల్ చుట్టూ గుమిగూడిన ఎవరికైనా ఇది కేసు నుండి దూరంగా ఉందని తెలుసు. 'హాలిడే డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపించే ఒక విషయం కుటుంబ ఒత్తిడి, ముఖ్యంగా మేము తరచుగా కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్న సమయంలో, కొన్నిసార్లు కుటుంబ సభ్యులతో సహా మీరు సాధారణంగా సమయం గడపడానికి ఎంచుకోరు' అని చెప్పారు చీర చైట్, పిహెచ్.డి. , క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు యజమాని బిహేవియరల్ హెల్త్ అండ్ వెల్నెస్ సెంటర్ మసాచుసెట్స్‌లో. రాబోయే క్రిస్మస్ విందు మీ బాధకు కారణం అయితే, మీరే గుర్తు చేసుకోండి, కొన్ని గంటల చిన్న చర్చ తర్వాత, హింస ముగిసిపోతుంది మరియు మీరు మీ బంధువులను కనీసం మరో సంవత్సరం చూడవలసిన అవసరం లేదు.
5 అవాస్తవ అంచనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
'మన జీవితాలు చాలా ప్రమాణాలను అందుకోనప్పుడు హాల్‌మార్క్ వాణిజ్యపరంగా, మన వద్ద ఉన్నదానికి కృతజ్ఞత కంటే మనకు లేని వాటి యొక్క కొరత ఎక్కువగా మనకు అనిపిస్తుంది 'అని చెప్పారు జుడిత్ బెల్మాంట్, MS, LPC, లైసెన్స్ పొందిన మానసిక వైద్యుడు మరియు రచయిత ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి పరిష్కారం డెక్ . క్రిస్మస్ మీద నివసించే బదులు మీకు బహుమతులు ఇస్తాయి తప్పక కొనుగోలు, సైడ్ డిష్ మీరు తప్పక తయారు, మరియు క్రిస్మస్ మీకు ఆభరణాలు తప్పక వేలాడదీయండి, మీ ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని గడపడం ఆనందించండి మరియు మీరు చేసిన పనులను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి-అసమానత ఏమిటంటే మీ సెలవుదినం మాంద్యం ఫ్రాస్టీ ది స్నోమాన్ లాగా వెచ్చగా మరియు ఎండ రోజు .
6 కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి దూరంగా ఉండటం
అసహ్యకరమైన కుటుంబంతో ఉండటం కొంతమందికి హాలిడే డిప్రెషన్ ట్రిగ్గర్ అయితే, మరికొందరికి ఇది కాదు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఉండటం విచారం యొక్క భావాలు . 'సెలవులతో గడపడానికి కుటుంబం లేకపోవడం లేదా సెలవులకు కుటుంబానికి రాలేకపోవడం విచార భావనలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు చివరికి నిరాశకు దారితీస్తుంది' అని డాక్టర్ చైట్ వివరించారు. మీరు మీ కుటుంబం నుండి సెలవులకు ఇంటికి వెళ్ళటానికి చాలా దూరంగా నివసిస్తుంటే, మీ దగ్గర ఉన్న స్నేహితుల బృందాన్ని మీరు జరుపుకోవచ్చని మరియు కొన్ని కొత్త జ్ఞాపకాలు చేసుకోవచ్చని నిర్ధారించుకోండి your మరియు మీ కుటుంబం ఎల్లప్పుడూ ఫోన్ కాల్ అని మర్చిపోవద్దు దూరంగా!
7 అతిగా ప్రవర్తించడం
షట్టర్‌స్టాక్
'చాలా మంది నిద్ర అలవాట్లు సంవత్సరంలో ఎక్కువ సమయంలో వారు ఎక్కువ పార్టీలకు వెళ్లి, తరువాత ఉండి, తక్కువ నిద్రపోతున్నప్పుడు మారండి 'అని డాక్టర్ చైట్ వివరించారు. 'నిద్ర విధానాలలో ఈ మార్పులు, ముఖ్యంగా తక్కువ నిద్ర లేదా తక్కువ sleep హించదగిన నిద్ర పొందడం, ప్రజలు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది లేదా ఇప్పటికే ఉన్న నిరాశను పెంచుతుంది.'
8 హాలిడే పార్టీలు
షట్టర్‌స్టాక్
హాజరు a హాలిడే పార్టీ అందమైన జంటలతో సామర్థ్యంతో నిండినది కేవలం తీవ్రమైన సంబంధం నుండి బయటపడిన వ్యక్తికి ఖచ్చితంగా అనువైనది కాదు. అయితే, మీరు ఉంటే ఇటీవల సింగిల్ మరియు ఈ సంవత్సరం సెలవు పార్టీలో, వైవాహిక మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడిగా కనిపించాలి వర్జీనియా విలియమ్సన్, LMFT, 'మీరు సింగిల్‌హుడ్‌ను అద్భుతంగా నిర్వహిస్తున్నారని అందరికీ చూపించకుండా' మీలో ఎక్కువ పెట్టుబడి పెట్టాలి 'అని చెప్పారు. సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించడం మిమ్మల్ని మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది - మరియు రోజు చివరిలో, రాత్రిపూట మీ విడిపోవటం నుండి మీరు తిరిగి బౌన్స్ అవుతారని ఎవరూ ఆశించరు.
9 పరిపూర్ణత కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు
అన్ని రకాల ప్రజలు హాలిడే డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, పరిపూర్ణవాదులు కాలానుగుణ విచారంతో తీవ్రంగా దెబ్బతింటారు. ఎందుకు? 'పర్ఫెక్ట్ లాంటిదేమీ లేదు ఏదైనా మరియు సెలవులు భిన్నంగా లేవు 'అని డాక్టర్ సారంగ వివరించారు. 'ఖచ్చితమైన సెలవు వాతావరణాన్ని సృష్టించడం లేదా ఖచ్చితమైన బహుమతులు కొనడం' కోసం మీ కోసం అధిక అంచనాలను ఏర్పరుచుకోవడం చివరికి మాత్రమే ఎదురుదెబ్బ తగులుతుంది-కాబట్టి మీరు కావాలనుకుంటే నిజానికి ఆనందించండి మీ సెలవులు, అప్పుడు మీరు 'పరిపూర్ణతను వీడండి మరియు విషయాలు సహజంగా చోటు చేసుకోనివ్వండి.'
10 జాలీగా ఉండటానికి ఒత్తిడి
షట్టర్‌స్టాక్
ఎవరూ ఉండాలని కోరుకోరు ఆ వ్యక్తి ప్రతి ఒక్కరూ క్రిస్మస్ కరోల్స్ పాడుతున్నప్పుడు ఎవరు మూలలో మునిగిపోతున్నారు హాల్స్ డెక్స్ హోలీ కొమ్మలతో, కానీ అందరి కోసమే సంతోషంగా ఉన్నట్లు నటించడం కంటే విచారంగా ఉండటం గురించి నిజాయితీగా ఉండటం మంచిది. 'మీలోని భావోద్వేగ కోణాన్ని దగ్గరగా వినండి మరియు మీకు ఓదార్పునిచ్చే సంప్రదాయాలను మాత్రమే స్వీకరించండి, దీని అర్థం ఏదీ కాదు' అని విలియమ్సన్ చెప్పారు. 'మీ గురించి స్పష్టమైన అంచనాలతో సెలవుదినం ప్రారంభించండి, మీ సరిహద్దుల గురించి గట్టిగా చెప్పండి మరియు మీరు మీ స్వంత అవసరాలను బట్టి మీరు ఎంత చేస్తారు, ఇవ్వండి మరియు పాల్గొనండి అనే దానిపై మీ నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఇవ్వండి!'
11 ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క నష్టం
షట్టర్‌స్టాక్
ఒకరిని కోల్పోవడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ ఆ నష్టం వల్ల కలిగే విచారం సెలవు కాలంలో మాత్రమే విస్తరిస్తుంది-మీ ప్రియమైనవారి చుట్టూ మీరు ఉండాల్సిన సమయం. 'సెలవులు తరచుగా ప్రజలకు చాలా కష్టమైన సమయం గణనీయమైన నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడం, అది ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం లేదా ముఖ్యమైన సంబంధం విచ్ఛిన్నం కాదా 'అని డాక్టర్ చైట్ చెప్పారు. 'చాలా మంది ఆనందకరమైన సమయం అని భావించే వాటిని పంచుకోవడానికి ఆ వ్యక్తిని కలిగి ఉండకపోవడం విచారకరమైన అనుభూతులను పెంచుతుంది.'
సాధారణ దినచర్యలలో 12 మార్పులు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రామాణిక దినచర్య యొక్క సౌకర్యానికి అనుకూలంగా ఉన్నవారు సెలవుదినాల ద్వారా వారి షెడ్యూల్ కంటే ఎక్కువ విసిరినట్లు కనుగొనవచ్చు. 'ఈ సంవత్సరం ఈ సమయంలో మనం చాలా ఒత్తిడి మరియు నిరాశను చూడటానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మేము మా సాధారణ దినచర్యల నుండి విసిరివేయబడ్డాము' అని డాక్టర్ సారంగ వివరిస్తుంది. 'మనలో చాలా మంది ప్రయాణం చేస్తాము, కుటుంబం మాతోనే ఉండి, ఈ అదనపు బాధ్యతలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించడం సులభం కాదు.'
13 స్వీయ ప్రతిబింబం
'సెలవులు సంవత్సరం చివరలో జరుగుతాయి, కాబట్టి ప్రజలు వారి అవాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు సంవత్సరపు కల్పనలను ప్రతిబింబిస్తున్నారు మరియు విఫలమైనట్లు భావిస్తారు' అని వివరిస్తుంది క్యారీ ది టైలర్ , వద్ద లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు బర్మింగ్‌హామ్ మాపుల్ క్లినిక్ మిచిగాన్లో. ప్రతి సంవత్సరం ఈ విచారకరమైన స్వీయ ప్రతిబింబాన్ని నివారించడానికి, సాధించలేని లక్ష్యాలను స్పష్టంగా స్టీరింగ్ చేయాలని మరియు బదులుగా 'సాధించగల లక్ష్యాలతో సహేతుకమైన లక్ష్యాలు మరియు అంచనాలపై దృష్టి పెట్టాలని క్రావిక్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు-అంటే ప్రతిరోజూ మీరు సహేతుకంగా ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో ప్రత్యేకంగా చెప్పడం.'
14 ఒంటరితనం
షట్టర్‌స్టాక్
నీటిలో పడటం కలలు
మిస్టేల్టోస్ మరియు నూతన సంవత్సర వేడుకల ముద్దుల మధ్య, సెలవు కాలంలో భాగస్వామిని కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు, ఒంటరి ప్రజలు వారి కష్టాల గురించి మరింత అధ్వాన్నంగా భావిస్తారు. 'సాధారణంగా ఒంటరితనం నిరాశకు ప్రమాద కారకం-కాని సెలవుల్లో, ఒంటరితనం యొక్క భావాలు విస్తరించవచ్చు 'అని డాక్టర్ చైట్ వివరించారు.
15 ఆల్కహాల్ Al ఆల్కహాల్ చాలా
షట్టర్‌స్టాక్
ఆల్కహాల్ తాత్కాలిక మూడ్-పెంచే ప్రభావాన్ని అందిస్తుండగా, ఆ సెలవుదినం అధికంగా లెక్కించడం దీర్ఘకాలంలో ఎదురుదెబ్బ తగిలింది. 'సెలవులు ఎక్కువ సమయం-అధికంగా తాగడం, అధికంగా తినడం, అధిక ఒత్తిడి' అని బెల్మాంట్ వివరించాడు. 'ఈ ప్రాంతాలలో ఏవైనా మితిమీరినవి మన శరీరాలలో మరియు మనతో సుఖంగా ఉండవు.
ఏ ప్రాంతంలోనైనా అతిగా తినడం నిస్పృహ ఎపిసోడ్లను ప్రేరేపించినప్పటికీ, ఆల్కహాల్ మీ మానసిక స్థితికి వచ్చినప్పుడు ముఖ్యంగా హానికరం, 'ఆల్కహాల్ ఒక నిస్పృహ, మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగితే అంతగా నిరాశ చెందుతారు.' ఈ సెలవుదినాన్ని అతిగా తినడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు నిరాశకు గురిచేసే బదులు, రాత్రికి కొన్ని పానీయాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయండి - లేదా అంతకన్నా మంచిది, చదవండి మీరు ఎంత మద్యం సేవించాలి.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
