మీరు పనిలో మీకోసం నిలబడినా లేదా మీ అవసరాలను సంబంధంలో తెలిపినా, నిశ్చయంగా ఉండడం అనేది మన దైనందిన జీవితంలో మనమందరం కొంచెం ఎక్కువగా ఉపయోగించగల ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. వాస్తవికత ఏమిటంటే, వాస్తవానికి ప్లేట్‌పైకి అడుగుపెట్టి, నైపుణ్యాన్ని ఆచరణలో పెట్టడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు, ఇది పూర్తి చేయడం కంటే చాలా సులభం. అందువల్ల మేము చికిత్సకులు మరియు ఇతర నిపుణులతో మరింత దృ tive ంగా మారడానికి మరియు ఈ సంవత్సరాన్ని ఇంకా అత్యంత విజయవంతం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో దాని గురించి మాట్లాడాము.
1 మీరు మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి ముందు మీ లక్ష్యాలను తెలుసుకోండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అయినా ప్రమోషన్ కోసం పోటీ పడుతున్నారు లేదా క్రొత్త కారు ధరపై విరుచుకుపడటం, మీరు మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు ఏమి కావాలో తెలుసుకోవడం ఆ లక్ష్యాలను సాధించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
వారి పుట్టినరోజు కోసం స్నేహితులను పొందడం ఏమిటి
'మీరు ఏమి అడుగుతున్నారో లేదా చెప్పకూడదనే దాని గురించి ఆలోచించండి, సంభాషణ తర్వాత అవతలి వ్యక్తి ఎలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు మరియు సంభాషణ తర్వాత మీరు ఎలా అనుభూతి చెందాలనుకుంటున్నారు' అని లైసెన్స్ పొందిన క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ రెబెక్కా బి. స్కోల్నిక్ , పీహెచ్‌డీ, సహ వ్యవస్థాపకుడు మైండ్‌వెల్ సైకాలజీ NYC . 'ఇది పరస్పర చర్యలో మీ ప్రాధాన్యతలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.'
2 మీరు అడిగినదానికి మీరు అర్హులని నమ్మండి.
ఐస్టాక్
మీరే ఇవ్వడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు తక్షణ విశ్వాసం పెంచడం , కానీ మీరు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విషయానికి మీరు ఎంత అర్హుల గురించి మీరే తెలుసుకోవడం మీరే నొక్కిచెప్పేటప్పుడు పెద్ద ప్రయోజనం.
'మీరు మీతో నమ్మకం మరియు మీ స్వంత విలువపై నమ్మకం ఆధారంగా మీతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నప్పుడు, మీరు మాట్లాడటం మరియు దృ tive ంగా ఉండటం వంటి నష్టాలను తీసుకునే అవకాశం ఉంది' అని మహిళల సాధికారత కోచ్ చెప్పారు అలిస్సా టెన్నెంట్ . 'మీరు మీ గురించి నమ్మినప్పుడు, మీరు ఇతరులను ఎలా స్వీకరించినా మీరు సరేనని మీకు తెలుసు.'
3 స్నేహితులతో దృ conversation మైన సంభాషణలు జరపండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ తల లోపల ఉన్న వాయిస్ నుండి పెప్ టాక్ తగినంతగా పొందలేదా? అలా చేయడం ద్వారా మీకు మద్దతు ఉందని భావిస్తున్న వారిని ఆ దృ tive మైన ప్రసంగాలను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు వాస్తవంగా ఏదైనా పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి అవసరమైన విశ్వాసాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
'మీరు పనిలో లేదా పెద్ద ప్రపంచంలో దృ tive ంగా ఉండటం కష్టమైతే, తక్కువ బెదిరింపు పరిస్థితులలో దృ er ంగా ఉండటాన్ని ఆచరించండి' అని మీతో ప్రాక్టీస్ చేయమని స్నేహితుడిని కోరమని సిఫారసు చేసిన టెనాంట్ సూచించాడు.
4 నమ్మకంగా వ్యవహరించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అయినా మీరు కావాలనుకున్నంత ఆత్మవిశ్వాసం కాదు , మీరు ఉన్నట్లుగా వ్యవహరించడం ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఒక ప్రధాన దశ. దీన్ని చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ముందుగా వ్రాసిన లిపికి అంటుకోవడం మరియు సంకోచాన్ని సూచించే భాషను పరిమితం చేయడం.
“మీరు ముందుగా చెప్పబోయేదాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, సంభాషణ సమయంలో కంటికి పరిచయం చేసుకోండి మరియు‘ ఉమ్ ’లేదా‘ లైక్ ’వంటి ఫిల్లర్ పదాలు చెప్పకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి” అని స్కోల్నిక్ సూచిస్తున్నారు.
5 “I” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించండి.
ఐస్టాక్
మీ కోరికలు లేదా అవసరాలను చర్చిస్తున్నప్పుడు, “మీరు” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించడం మీరు ఉద్దేశించనప్పుడు కూడా నిందారోపణగా చూడవచ్చు. బదులుగా, “నేను” స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి- “నాకు ఇది కావాలి” లేదా “నేను అనుకుంటున్నాను” - కమ్యూనికేషన్‌ను వెంటనే మూసివేయకుండా నిశ్చయంగా ఉండటానికి ఇది ఒక మార్గం.
“‘ నేను ’స్టేట్‌మెంట్‌లను ఉపయోగించి, ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చెప్పండి” అని శాంటా బార్బరాకు చెందిన మానసిక వైద్యుడు చెప్పారు క్రిస్టిన్ స్కాట్-హడ్సన్ , MFT, రచయిత ఐ లవ్ మైసెల్ఫ్: అఫిర్మేషన్స్ ఫర్ ఎ హ్యాపీ లైఫ్ . 'మీ స్వర స్వరం, మీ ముఖ కవళికలు మరియు మీ చేతి సంజ్ఞల గురించి గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ సందేశానికి మద్దతు ఇస్తాయి.'
6 “నాలో కొంత” ప్రకటనలను ఉపయోగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీకు కావాల్సిన వాటితో బయటకు రావడం చాలా దూకుడుగా అనిపిస్తే, సులభమైన పరిష్కారము ఉంది: “నాలో భాగం” ప్రకటన.
ఉదాహరణకు, “‘ నేను మీ కోసం ఇంకా ఎక్కువ చేయగలనని నాలో కొంత భాగం కోరుకుంటున్నాను మరియు నేను ఇంకేమీ తీసుకోలేనని నాలో కొంత భాగానికి తెలుసు, ’’ అని సూచిస్తుంది క్యారీ ది టైలర్ , వద్ద లైసెన్స్ పొందిన వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు బర్మింగ్‌హామ్ మాపుల్ క్లినిక్ .
ఎప్పటికప్పుడు సరదాగా మురికి జోకులు
మీ ముందు బహుళ ఎంపికలు ఉంటే మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు “నేను మధ్య చిరిగిపోయాను” అని కూడా క్రావిక్ సూచించాడు. 'ఇది సమస్య లేదా సమస్య యొక్క ఒక డైమెన్షనల్ వీక్షణ కంటే సందిగ్ధత మరియు పూర్తి చిత్రాన్ని వివరించడానికి సహాయపడుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది.
మీ పాయింట్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి బాడీ లాంగ్వేజ్‌ని ఉపయోగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
సంభాషణ సమయంలో, ఉపయోగించడం ద్వారా బలమైన శారీరక వైఖరిని అవలంబించడం పవర్ ప్లే లాగా అనిపించవచ్చు స్టాండ్‌ఫిష్ బాడీ లాంగ్వేజ్ తప్పు సందేశాన్ని పంపగలదు. 'మీ మాటలతో మరియు మీ బాడీ లాంగ్వేజ్‌తో మీ ఉద్దేశ్యం ఏమిటో చెప్పండి' అని స్కాట్-హడ్సన్ సూచిస్తున్నారు. 'క్రాస్డ్ చేతులు మరియు స్కాల్ మరమ్మత్తు చేయమని అభ్యర్థించే సందేశానికి మద్దతు ఇవ్వవు. మీ అశాబ్దిక కమ్యూనికేషన్ విషయాలు. ” బదులుగా, a హించడానికి ప్రయత్నించండి తటస్థ భంగిమ మరియు మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి వారి స్వంత విషయాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు చురుకుగా వినడం.
8 అభిప్రాయాన్ని అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ దృ nature మైన స్వభావాన్ని ఛానెల్ చేసే ప్రతి పరిస్థితి మీకు అనుకూలంగా పనిచేయదు. అయినప్పటికీ, మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి నుండి అభిప్రాయాన్ని అడగడం ద్వారా మీరు ఏ పరిస్థితిని అయినా అభ్యాస అనుభవంగా మార్చవచ్చు.
'మీ ఆలోచనలు స్పాట్-ఆన్ అని మీరు ధ్రువీకరణ పొందుతారు, ఇది వాటిని మరింత ప్రత్యక్షంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది లేదా వాటిని ఎలా బలోపేతం చేయాలనే దానిపై మీకు సలహా లభిస్తుంది' అని టెన్నెంట్ వివరించాడు.
9 స్పష్టమైన ప్రశ్నలను అడగండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీ స్వంత అభిప్రాయాన్ని చెప్పడం మరియు చెప్పడం గురించి మీరు సిగ్గుపడుతుంటే, మొదట కొన్ని ప్రశ్నలతో సంభాషణను ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. 'కొన్నిసార్లు మీ స్వంత అభిప్రాయాన్ని నొక్కి చెప్పడం భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రశ్నలను స్పష్టం చేయడం మీ గొంతును ఉపయోగించడం మరియు సంభాషణలకు తోడ్పడటం సాధన చేయడానికి గొప్ప మార్గం' అని టెనాంట్ చెప్పారు.
ముక్కు మీద గీత అర్థం
10 అర్థం చేసుకోవడానికి కమ్యూనికేట్ చేయండి, గెలవకూడదు.
ఐస్టాక్
మీకు కావాల్సినవి పొందాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు మీరు యుద్ధ మనస్తత్వంతో పరస్పర చర్య చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
టెక్సాస్ ఆధారిత చికిత్సకుడు వివరిస్తూ, “నిశ్చయాత్మక సంభాషణను అభ్యసించడం అంటే మీరు మీ కోసం వాదించడం. క్రిస్టెన్ సులేమాన్ , LPC, వద్ద ఒక వైద్యుడు అజనా థెరపీ & క్లినికల్ సర్వీసెస్ . అంటే ఇతర వ్యక్తి యొక్క దృక్కోణాన్ని వినడం మరియు అభినందించడం, కానీ మీరు అంగీకరించకపోతే మీ స్థానాన్ని గౌరవంగా కొనసాగించండి.
11 “లేదు” అని చెప్పండి మరియు వెనక్కి తగ్గకండి.
ఐస్టాక్
మీ వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాలలో మీ పరస్పర చర్యలలో మరింత దృ tive ంగా నేర్చుకోవడంలో పెద్ద భాగం చాలా సులభం, కాని 'కాదు' అని చెప్పడం చాలా కష్టం.
“‘ లేదు ’అనేది పూర్తి వాక్యం,” అని సులేమాన్ చెప్పారు. “మీ‘ లేదు. ’ను బ్యాకప్ చేయడానికి మీరు సమర్థించడం, చట్టబద్ధం చేయడం లేదా సాక్ష్యాలు అందించాల్సిన అవసరం లేదు.” మీరు వారి విషయాలను వింటున్నారని మరియు వారి నిర్ణయాన్ని గౌరవిస్తున్నారని స్పష్టం చేయండి, కానీ తిరస్కరించే మీ నిర్ణయంలో మీరు దృ firm ంగా ఉన్నారు.
మీ స్వంత ప్రవర్తనకు మాత్రమే మీరు బాధ్యత వహించగలరని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
ఐస్టాక్
ప్రతిఒక్కరూ మీ క్రొత్తగా చెప్పే స్వభావంతో తప్పనిసరిగా వెళ్లరు-కొంతమంది దానితో అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు - మరియు అది సరే. ఏదేమైనా, మీరు కొంత ప్రతిఘటనను ఎదుర్కొంటే, త్వరితగతిన మార్గం ఉంది.
'ఇతరుల భావాలకు లేదా ప్రవర్తనకు మీరు బాధ్యత వహించరని గుర్తుంచుకోండి' అని సులేమాన్ చెప్పారు. 'మీరు మీ స్వంత బాధ్యత మాత్రమే.'
13 మీ సరిహద్దులకు కట్టుబడి ఉండండి.
షట్టర్‌స్టాక్ / ఫిజ్‌కేస్
నివసించడానికి అత్యంత ప్రమాదకరమైన రాష్ట్రం
మీరు అడుగుతున్న విషయం గురించి ఎదుర్కునేటప్పుడు వెనక్కి తగ్గడం సులభం అనిపించవచ్చు, మీరు మరింత దృ tive ంగా ఉండటానికి కట్టుబడి ఉంటే, మీరు ఆ సరిహద్దులను మీరు అడిగిన ప్రారంభ సంభాషణకు మించి నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
'భవిష్యత్తులో అసౌకర్య పరస్పర చర్యలు జరిగితే రిమైండర్‌లను అందించడం ద్వారా మీ మాటను కష్టంగా ఉంచుకోవాలి' అని చెప్పారు జాకబ్ కౌంట్జ్ , అసోసియేట్ వివాహం మరియు కుటుంబ చికిత్సకుడు కెర్న్ వెల్నెస్ కౌన్సెలింగ్ . 'మీ తుపాకీలకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు చివరికి ఇతరులు మీ సరిహద్దులను గౌరవిస్తారు.'
14 మీరు కోరుకున్నప్పుడు లేదా క్షమాపణ చెప్పినప్పుడు మాత్రమే క్షమాపణ చెప్పండి.
ఐస్టాక్
ఆచరణాత్మకంగా ఏదైనా సంఘర్షణకు మీరు క్షమించండి అని చెప్పడం కొంతమంది తప్పు చేసినా, తప్పుగా ఉన్నా, సంబంధం లేకుండా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మరింత దృ tive ంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు S- పదాన్ని ఎప్పుడు మరియు ఎందుకు ఉపయోగించాలో పరిమితం చేయడం ముఖ్యం.
'మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిని భారం చేయడానికి, మోసగించడానికి లేదా బాధపెట్టడానికి మీరు ఏమీ చేయకపోతే క్షమించండి' అని కౌంట్జ్ చెప్పారు.
15 మరియు దాని స్థానంలో “ధన్యవాదాలు” ఉపయోగించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మరింత దృ tive ంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు క్షమాపణ చెప్పినప్పుడు “ధన్యవాదాలు” అని చెప్పండి.
ఉదాహరణకు, చికిత్సకుడు స్టెఫానీ జూలియానో , LPCC, “క్షమించండి, నేను ఆలస్యం అయ్యాను” అనే బదులు “వేచి ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు” అని చెప్పమని సూచిస్తుంది.
16 కొంత కోపాన్ని ntic హించండి.
షట్టర్‌స్టాక్
కొన్నిసార్లు, ఆకస్మిక దృ er త్వం తీవ్ర ప్రతిఘటనను-కోపాన్ని కూడా ఎదుర్కోవచ్చు - కాబట్టి మీరు అడుగుతున్నది ఇప్పటికీ విలువైనదేనని మీరే గుర్తు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇతర పార్టీ ఎంత కలత చెందినప్పటికీ.
'ప్రజలు అల్లరి చేయడం గురించి మేము చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, మేము మా అవసరాలను తీర్చలేము' అని చికిత్సకుడు చెప్పారు కరెన్ ఆర్. కోయెనిగ్ , LCSW. “అవును, వారు మాతో కోపం తెచ్చుకుంటారు లేదా కలత చెందుతారు, కాని ఏమి? ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. ”
17 మీరే కేంద్రీకరించడానికి ధ్యానం లేదా ఇలాంటి సాంకేతికతను ఉపయోగించండి.
ఐస్టాక్
మీరు నిశ్చయంగా వ్యక్తీకరించడానికి అలవాటుపడకపోతే, అలా చేయడం మొదట అధికంగా అనిపిస్తుంది. అందుకే సులేమాన్ సూచించాడు కేంద్రీకృత పద్ధతిని అభ్యసిస్తోంది మీ చల్లగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఆమె బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాసించడం లేదా మీ అరచేతులను కలిసి నెట్టడం సిఫార్సు చేస్తుంది. ”
