నిద్రలేమి. ఇది విఘాతం కలిగించేది, నరాలు తెగిపోయేది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం . ఇది చాలా సాధారణం, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, నిద్ర రుగ్మతలు సంవత్సరానికి 70 మిలియన్ల అమెరికన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. ' నిద్రలేమి లక్షణాలు వయోజన జనాభాలో సుమారు 33 శాతం నుండి 50 శాతం వరకు సంభవిస్తుంది, అయితే దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రుగ్మత బాధ లేదా బలహీనతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది 10 శాతం నుండి 15 శాతంగా అంచనా వేయబడింది' అని సైట్ పేర్కొంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు అలసట, దృష్టి లేకపోవడం మరియు చిరాకు వంటి లక్షణాలను తగినంత నిద్రతో అనుబంధిస్తారు-కాని నిద్రలేమి యొక్క ఆరోగ్య పరిణామాలు కూడా పెరుగుతున్నాయి మీ చిత్తవైకల్యం ప్రమాదం మీ హృదయ సంబంధ సమస్యల సంభావ్యతను పెంచడానికి. మరియు నిద్ర రుగ్మతలు మన శ్రేయస్సుకు చాలా హానికరం కాబట్టి, నిద్రలేమి ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ పూర్తి రాత్రి నిద్రను పొందడానికి వారికి సహాయపడే పరిష్కారాల కోసం వెతుకుతుండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అందుకే, నిద్రపోలేని వ్యక్తుల కోసం, ఆశ్చర్యకరమైన, సంభావ్య పరిష్కారం గురించి ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. మీరు మరింత మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడగలరని మరియు చివరకు చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో కొత్త అధ్యయనం ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: మీరు నిద్రించడానికి ఈ సాధారణ ఔషధాన్ని తీసుకుంటే, ఇప్పుడే ఆపండి, కొత్త అధ్యయనం చెబుతుంది .
నాణ్యమైన నిద్ర మీ శ్రేయస్సులో ముఖ్యమైన భాగం.
మీ తల దిండుకు తగిలి మీరు వెంటనే డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు నిద్రపోవడం చాలా సులభమైన విషయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు ఎప్పుడైనా నిద్ర రుగ్మత ఉంటే అది మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసు—నిజానికి, మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ వివరించిన విధంగా సంక్లిష్టమైన జీవ ప్రక్రియ. . ‘‘నిద్రపోతున్నప్పుడు స్పృహ తప్పింది కానీ మీ మెదడు మరియు శరీరం విధులు ఇప్పటికీ చురుకుగా ఉంటాయి [మరియు] మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఉత్తమంగా పని చేయడానికి సహాయపడే అనేక ముఖ్యమైన ఉద్యోగాలను చేయడం' అని సైట్ చెబుతుంది. 'కాబట్టి మీకు తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లేనప్పుడు, అది మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేయడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది. . ఇది మీ భౌతికాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం , ఆలోచన మరియు రోజువారీ పనితీరు.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
మెడ్‌లైన్‌ప్లస్ 'మీకు అవసరమైన నిద్ర మొత్తం మీ వయస్సు, జీవనశైలి, ఆరోగ్యం మరియు మీరు ఇటీవల తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారా అనే దానితో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మంది పెద్దలకు ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు అవసరం.' కానీ ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్ర రుగ్మతలు ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకుంటే దీన్ని చేయడం కష్టం.
వివిధ రుగ్మతలు మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి.
నిద్రలేమి అనేది విరామం లేని రాత్రికి అత్యంత ప్రసిద్ధ కారణం, మరియు దీనిని మాయో క్లినిక్ 'ఒక సాధారణ నిద్ర రుగ్మతగా నిర్వచించింది. నిద్రపోవడం కష్టం , నిద్రపోవడం కష్టం, లేదా మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొలపడానికి మరియు తిరిగి నిద్రలోకి రాలేరు.' మనందరికీ రాత్రులు ఎప్పుడో ఒకసారి టాసు మరియు తిరిగే అవకాశం ఉంది, మరియు చాలా మంది పెద్దలు తక్కువ అనుభవాన్ని అనుభవిస్తారని మాయో క్లినిక్ అంగీకరించింది. -టర్మ్ ఇన్‌సోమ్నియా—అయితే ఇది రోజులు లేదా వారాలు కూడా ఉంటుంది. 'కానీ కొంతమందికి దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) నిద్రలేమి ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది,' అని సైట్ పేర్కొంది. 'నిద్రలేమి ప్రాథమిక సమస్య కావచ్చు లేదా అది కావచ్చు భాగస్వామ్యంతో ఇతర వైద్య పరిస్థితులు లేదా మందులు.'
ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ (RLS), నార్కోలెప్సీ మరియు స్లీప్ అప్నియా , మేయో క్లినిక్ వివరిస్తుంది.
సంబంధిత: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి రోజువారీ వార్తాలేఖ .
నిద్రలేమికి అనేక విభిన్న పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
నిద్రలేమి ఉన్నవారు ఎల్లప్పుడూ వారికి అంతుచిక్కని, విలువైన, సుదీర్ఘమైన నిద్రను పొందే మాయా పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నారు. కోసం జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ , సంవత్సరాల తరబడి పోరాడిన తర్వాత, ఆమె నిద్రలేమిని పరిష్కరించడం అంటే ఒక రిలాక్సింగ్ మరియు సృష్టించడం స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్య . కొంతమంది మారారు వారి ఉదయం దినచర్య లేదా నిద్రవేళ పానీయాలను తగ్గించండి హెర్బల్ టీ లాగా, మరియు వారి నిద్ర మెరుగుపడినట్లు కనుగొన్నారు. మరియు నటుడి కోసం టేయ్ డిగ్స్ , ఫిక్స్ రూపంలో వచ్చింది ఒక నిద్ర సహాయం .
కానీ ఈ నెలలో ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ నిద్రలేమికి ఊహించని-మరియు సులభమైన-సాధ్యమైన పరిష్కారాన్ని సూచిస్తుంది: ఉపయోగించడం ఒక బరువైన దుప్పటి . బరువున్న దుప్పట్లు 'మొదట వృత్తిపరమైన చికిత్సకులు ప్రవర్తనా రుగ్మతలకు చికిత్సగా పరిచయం చేయబడ్డాయి, కానీ ఇప్పుడు ఎవరికైనా ప్రధాన స్రవంతిలో ఉన్నాయి ఎవరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు ,' నివేదికలు మంచి హౌస్ కీపింగ్ .
బరువున్న దుప్పట్లు నిజానికి మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
బరువున్న దుప్పటి కేవలం పెద్ద హాయిగా ఉండే ఓదార్పు కాదు. 'బరువుగల దుప్పట్లు చికిత్సా దుప్పట్లు ఉంటాయి ఐదు మరియు 30 పౌండ్ల మధ్య బరువు ఉంటుంది' అని హెల్త్‌లైన్ వివరిస్తుంది. 'అదనపు బరువు నుండి వచ్చే ఒత్తిడి డీప్ ప్రెజర్ స్టిమ్యులేషన్ లేదా ప్రెజర్ థెరపీ అని పిలువబడే చికిత్సా పద్ధతిని అనుకరిస్తుంది.' ఇది మీ శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.
'మెలటోనిన్ అనేది మీ శరీరంలోని ఒక హార్మోన్, ఇది నిద్రలో పాత్ర పోషిస్తుంది' అని మాయో క్లినిక్ వివరిస్తుంది. 'మెలటోనిన్ కూడా ఉంది అనుబంధంగా అందుబాటులో ఉంది , నిద్ర రుగ్మతలను పరిష్కరించడానికి సాధారణంగా నోటి టాబ్లెట్ లేదా క్యాప్సూల్‌గా'. మెడ్‌స్కేప్ ఇటీవలి అధ్యయనంలో నివేదించింది, ఇది 'నిద్రపోయే సమయంలో ఉపయోగించిన సుమారు 12 శాతం శరీర బరువు గల దుప్పటి లాలాజలంలో కొలవబడిన మెలటోనిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతలను విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపించిందని వెల్లడించింది. , శరీర బరువులో కేవలం 2.4 శాతం మాత్రమే ఉన్న తేలికపాటి దుప్పటితో పోలిస్తే.'
ఇది ఎందుకు జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధకులు ఇంకా కృషి చేస్తున్నప్పటికీ, మెడ్‌స్కేప్ ఒక కారణం కావచ్చు, దుప్పటి యొక్క ఒత్తిడి మరియు 'ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే న్యూరాన్‌ల యొక్క తదుపరి క్రియాశీలత మరియు భయం, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది , మరియు నొప్పి' అలాగే 'మెలటోనిన్ విడుదలను ప్రభావితం చేయడానికి పీనియల్ గ్రంధికి కనెక్ట్ చేయడం' కీలకం కావచ్చు.
మీరు నిరంతరం నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సాధ్యమయ్యే మూల కారణాల గురించి మరియు మీకు ఏది సహాయపడవచ్చు అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.
లూయిసా కోలన్ లూయిసా కోలన్ న్యూయార్క్ నగరంలో ఉన్న రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఆమె పని ది న్యూ యార్క్ టైమ్స్, USA టుడే, లాటినా మరియు మరిన్నింటిలో కనిపించింది. చదవండి మరింత
