పోషకాహార నిపుణులు ఉదయాన్నే మా వోట్మీల్ మరియు OJ ను ఇష్టపడతారని గ్రహించడం మొదలుపెట్టారు, ఎందుకంటే మేము దానిని ఆ విధంగా ఇష్టపడతాము-ఎందుకంటే రెండింటినీ కలిసి తినడం కంటే ఒంటరిగా తినడం కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఎపిడెమియాలజిస్ట్ డేవిడ్ ఆర్. జాకబ్స్, టొమాటోలపై ఇటాలియన్లు చల్లగా నొక్కిన ఆలివ్ నూనెను ఎందుకు చినుకులు వేస్తారో మరియు సోయాబీన్లతో జపనీస్ జత ముడి చేపలను ఎందుకు వివరిస్తారో ఈ సూత్రం వివరిస్తుంది. 'ఫుడ్ కాంబోస్ యొక్క సంక్లిష్టత మనోహరమైనది, ఎందుకంటే మనం drugs షధాలను పరీక్షించలేని విధంగా పరీక్షించాము: పరిణామం ద్వారా,' జాకబ్స్ చెప్పారు. మరియు, 'ఇది చాలా క్లిష్టమైన వ్యవస్థలలో పరీక్షించబడింది: జీవితం.'
తెలుపు సాలీడు ఆధ్యాత్మిక అర్థం
ఏది ఏమయినప్పటికీ, తినేవారికి మరియు తినడానికి మధ్య పరిణామం మానవులు ఎందుకు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు, సాంప్రదాయక ఆహారం మీద ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలు ఎందుకు అనే దీర్ఘకాల ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. మేము తినే ఆహార పదార్థాల పరస్పర చర్యల యొక్క సంక్లిష్టతలను విప్పుటకు పరిశోధకులు పనిచేస్తున్నప్పుడు, ప్రస్తుతం శాస్త్రానికి తెలిసిన 13 ఆరోగ్యకరమైన ఆహార కాంబోలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు కిరాణా జాబితాకు వస్తువులను జోడించేటప్పుడు, వీటిని మర్చిపోవద్దు మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 సూపర్‌ఫుడ్‌లు .
1 టొమాటోస్ & అవోకాడోస్
షట్టర్‌స్టాక్
టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కెరోటినాయిడ్ అని పిలువబడే వర్ణద్రవ్యం కలిగిన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది. కొవ్వులు కెరోటినాయిడ్లను మరింత జీవ లభ్యతను కలిగిస్తాయి, ఇది మీ గ్వాకామోల్‌కు టమోటాలు జోడించడానికి బలమైన కేసును చేస్తుంది. 'ఇది మధ్యధరా సాంస్కృతిక సంబంధాన్ని కూడా కలిగి ఉంది' అని కాలిఫోర్నియా పాలిటెక్నిక్ స్టేట్ యూనివర్శిటీకి చెందిన రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ సుసాన్ బోవెర్మాన్ చెప్పారు. 'పాస్తా సాస్ వంటి టమోటా ఉత్పత్తులలోని లైకోపీన్ సాస్ కొవ్వు రహితంగా తయారైన దానికంటే కొంత కొవ్వు (ఉదా., ఆలివ్ ఆయిల్) ఉన్నప్పుడు బాగా గ్రహించబడుతుంది.' తాజా టమోటాలపై చినుకులు పడే ఆలివ్ నూనెను మనం ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నామో కూడా ఇది వివరించవచ్చు.
మరియు సలాడ్ల విషయానికి వస్తే, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్లను ఎంచుకోవద్దు. ఇటీవలి ఓహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, పూర్తి కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో తిన్న సలాడ్‌లు లూటిన్ అనే మరో కెరోటినాయిడ్‌ను పీల్చుకోవడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఆకుకూరల్లో లభిస్తుంది మరియు దృష్టికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తేలింది. ఖచ్చితమైన సమతుల్యతను సాధించడానికి మీ ఆకుకూరలపై భారీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, వాల్‌నట్, పిస్తా లేదా తురిమిన చీజ్ చల్లుకోవటానికి ఇష్టపడకపోతే your మీ రక్తపోటు ఈ సినర్జిస్టిక్ కాంబోను జాగ్రత్తగా చూసుకున్నందుకు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి 10 ఉత్తమ మార్గాలు .
2 వోట్మీల్ & ఆరెంజ్ జ్యూస్
షట్టర్‌స్టాక్
యు.ఎస్. వ్యవసాయ శాఖలోని యాంటీఆక్సిడెంట్స్ రీసెర్చ్ ల్యాబ్ నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం, నిజమైన ఓట్ మీల్ గిన్నె తినేటప్పుడు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే నారింజ రసం తాగడం (చదవండి: ప్రాసెస్ చేయబడలేదు) మీ ధమనులను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు నిరోధిస్తుంది గుండెపోటు మీరు అల్పాహారం ప్రధానంగా తీసుకుంటే దాని కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సామర్థ్యంతో. కారణం? ఫినాల్స్ అని పిలువబడే రెండు ఆహారాలలోని సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు మీ LDL కొలెస్ట్రాల్ (తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా 'చెడు' కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడేవి) కలిసి తినేటప్పుడు స్థిరీకరిస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మరిన్ని ఆహారాల కోసం చూస్తున్నారా? ఇవి 10 ఉత్తమ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు .
3 బ్రోకలీ & టొమాటోస్
ఈ అత్యంత రుచికరమైన ఆహార కాంబోలను నిరోధిస్తుందని కొత్త పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ , కానీ ఎందుకు ఖచ్చితంగా తెలియదు. ఇటీవలి క్యాన్సర్ పరిశోధన అధ్యయనంలో, ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన జాన్ డబ్ల్యూ. ఎర్డ్మాన్ జూనియర్, పిహెచ్‌డి, ఈ కలయిక ఎలుకలలో ప్రోస్టేట్-క్యాన్సర్ కణితులను తగ్గిస్తుందని నిరూపించింది మరియు కాస్ట్రేషన్ యొక్క తీవ్ర కొలత తప్ప మరేమీ వాస్తవానికి మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కాదు . (ఈ ఒకటి-రెండు పంచ్‌లను స్వీకరించడానికి మీకు ఇంకేముంది?) 'టమోటా పౌడర్ కణితుల పెరుగుదలను తగ్గిస్తుందని మాకు తెలుసు' అని ఎర్డ్మాన్ చెప్పారు. 'బ్రోకలీ కూడా చేస్తుందని మాకు తెలుసు. మరియు వారు కలిసి మంచివారని మాకు తెలుసు. కానీ ఎందుకు అని తెలుసుకోవడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. '
మీ పాదంలో దురద వచ్చినప్పుడు దాని అర్థం ఏమిటి
4 బ్లూబెర్రీస్ & ద్రాక్ష
'ఒక్క పండును ఒంటరిగా తినడం కంటే రకరకాల పండ్లను కలిసి తినడం వల్ల ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి' అని బోవెర్మాన్ చెప్పారు. 'పండ్ల కలయికను తినడం వల్ల కలిగే యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు సంకలితం కాని సినర్జిస్టిక్ కంటే ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.' వాస్తవానికి, కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఫుడ్ సైన్స్ విభాగానికి చెందిన పిహెచ్‌డి, రుయి హై లియు జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, వివిధ పండ్ల యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యాన్ని వ్యక్తిగతంగా చూసింది (ఆపిల్, నారింజ, బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష) అదే మొత్తంలో పండ్ల మిశ్రమం, మరియు మిశ్రమానికి ఎక్కువ యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రతిస్పందన ఉందని కనుగొన్నారు. అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ ప్రభావం 'పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సహజ ఫైటోకెమికల్స్ కలయికను ఏ ఒక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎందుకు భర్తీ చేయలేదో' వివరిస్తుంది. ఈ సమ్మేళనాల కోసం ఖరీదైన ఆహార పదార్ధాలపై ఆధారపడటానికి విరుద్ధంగా, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రోజూ ఐదు నుండి 10 రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలని రచయిత సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'ఇంకా పెద్ద సంఖ్యలో సమ్మేళనాలు గుర్తించబడలేదు' అని జాకబ్స్ జతచేస్తారు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎలా జోడించాలో గైడ్ కోసం, వీటిని చదవండి మీ హృదయానికి 7 ఉత్తమ ఆహారాలు (మరియు మీ జీవితకాలం) .
5 యాపిల్స్ & చాక్లెట్
యాపిల్స్, ముఖ్యంగా రెడ్ రుచికరమైనవి, క్వెర్సెటిన్ అని పిలువబడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫ్లేవనాయిడ్లో, ముఖ్యంగా వాటి తొక్కలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. (గమనిక: సేంద్రీయంగా కొనడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పురుగుమందులు సాంప్రదాయకంగా పెరిగిన ఆపిల్ల యొక్క తొక్కలలో కేంద్రీకృతమవుతాయి.) స్వయంగా, క్వెర్సెటిన్ అలెర్జీలు, గుండెపోటు, అల్జీమర్స్, పార్కిన్సన్ మరియు ప్రోస్టేట్ మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది. చాక్లెట్, ద్రాక్ష, ఎరుపు వైన్ , మరియు టీ, మరోవైపు, ఫ్లేవనాయిడ్ కాటెచిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కలిసి, సింగపూర్ నేషనల్ యూనివర్శిటీలో ప్రముఖ ఫుడ్ సైన్స్ ప్రొఫెసర్ అయిన పిహెచ్‌డి, బారీ హాలీవెల్ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, కాటెచిన్స్ మరియు క్వెర్సెటిన్ వికృతమైన రక్తపు ప్లేట్‌లెట్లను విప్పుతాయి, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ప్రతిస్కందక చర్యలను అందిస్తాయి. క్వెర్సెటిన్ బుక్వీట్, ఉల్లిపాయలు మరియు కోరిందకాయలలో కూడా కనిపిస్తుంది. న్యూజెర్సీలోని హాకెన్‌సాక్ యూనివర్శిటీ మెడికల్ సెంటర్‌లో క్లినికల్ డైటీషియన్ అయిన సుసాన్ క్రాస్ ఈ క్రింది ఆహార కాంబోలను సిఫారసు చేస్తారు: కట్-అప్ ఆపిల్స్ గ్రీన్ టీతో సాంగ్రియా బుక్వీట్ పాన్‌కేక్‌లు మరియు కోరిందకాయలు మరియు ఉల్లిపాయలతో వండిన కాషా (కాల్చిన బుక్వీట్, పిలాఫ్‌లో తయారు చేస్తారు).
6 నిమ్మ & కాలే
'విటమిన్ సి మొక్కల ఆధారిత ఇనుమును మరింత శోషించడంలో సహాయపడుతుంది' అని డానా ఫార్బర్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క పోషకాహార నిపుణుడు స్టేసీ కెన్నెడీ చెప్పారు. ఇది వాస్తవానికి మొక్కల ఆధారిత ఇనుమును చేపలు మరియు ఎర్ర మాంసాలలో కనిపించే మాదిరిగానే మారుస్తుంది. . , కాలే, బచ్చలికూర, ఆవపిండి ఆకుకూరలు, స్విస్ చార్డ్ మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు. కాబట్టి మీరు ముదురు ఆకుకూరలు వేస్తున్నా లేదా సలాడ్ తయారుచేస్తున్నా, సిట్రస్ పిండి వేయుట తప్పకుండా చేర్చండి. ఈ ఆహారాన్ని విడిగా తినడం కంటే మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని మరియు కండరాల బలాన్ని ఎక్కువ పంచ్‌తో పెంచుతారు. మరియు ఆ కండరాలను గరిష్ట రూపంలో ఉంచడానికి, మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోండి ఒకే ఉత్తమ పూర్తి-శరీర కండరాల వ్యాయామం .
7 నేను (అవును, నేను) & సాల్మన్
సోయా స్పెర్మ్ గణనలను తగ్గించే అధ్యయనాలలో చూపబడిందనేది నిజం, కానీ ఇది ప్రధానంగా సోయా చీజ్, సోయా పాలు మరియు మీకు ఇష్టమైన ధమని-అడ్డుపడే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల లేబుళ్ళలో జాబితా చేయబడిన అనూహ్యమైన రూపాలు. దీని అర్థం ఎడామామ్ మరియు టోఫు వంటి సోయా యొక్క సంవిధానపరచని రూపాలను తినడం మితంగా ఉంటుంది. ఇది శుభవార్త ఎందుకంటే, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్‌లోని నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇనిస్టిట్యూట్ యొక్క డైట్ అండ్ క్యాన్సర్ బ్రాంచ్ మాజీ డైరెక్టర్ మరియు ఇప్పుడు లోమా లిండా విశ్వవిద్యాలయంలో అనుబంధ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన పిహెచ్‌డి ప్రకారం, సోనిలోని జెనోస్టీన్ అనే ఐసోఫ్లేవోన్ ఎంజైమ్‌లను నిరోధిస్తుంది పెద్దప్రేగు మరియు ప్రోస్టేట్‌లో, ఆ కణజాలాలలో విటమిన్ డి జీవ లభ్యత మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. 'అధిక విటమిన్ డి స్థాయిలు క్యాన్సర్‌కు రక్షణ కల్పిస్తాయి' అని మెస్సినా చెప్పారు. 'విటమిన్ డి క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని, మరియు చాలా మందికి విటమిన్ తగినంతగా లభించదని సూచించే పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి. మీరు దీన్ని మీ చర్మంలో తయారు చేస్తారు, కాని చాలా మంది తగినంతగా చేయరు. ' సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆసియా ఆహారం నుండి క్యూ తీసుకోండి మరియు పరిపూర్ణ విందు కాంబో కోసం ఎడామామే వైపు ఒక చేపను తినండి. ఈ శీఘ్రానికి ఆ వైపు జోడించండి కాల్చిన సాల్మన్ యొక్క 10 నిమిషాల విందు వంటకం మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
8 వేరుశెనగ & మొత్తం గోధుమ
అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ ప్రొఫెసర్ మరియు ఫుడ్ సినర్జీ నిపుణుడు పిహెచ్‌డి డయాన్ బర్ట్ ప్రకారం, గోధుమలలో లేని నిర్దిష్ట అమైనో ఆమ్లాలు వాస్తవానికి వేరుశెనగలో ఉంటాయి. మీకు కావాలి, మరియు చాలా అరుదుగా ఒక భోజనంలో, అమైనో ఆమ్లాల పూర్తి గొలుసు (ఉత్తమ రూపం ప్రోటీన్ ) కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ముఖ్యంగా మీరు పెద్దయ్యాక. సంక్షిప్తంగా, ఈ కాంబో ఫుట్ సినర్జీ అని పిలవబడే 'వదులుగా నిర్వచనం' అని మాత్రమే పిలుస్తుంది, ఇది పూర్తి-గోధుమ రొట్టెతో (తెలుపు కాదు) తయారుచేస్తే వేరుశెనగ-బటర్ శాండ్‌విచ్ జంక్ ఫుడ్ కాదని మంచి సాక్ష్యం ఇస్తుంది. మరియు మితంగా తింటారు (రోజుకు ఒకసారి). కాబట్టి భయంకరమైన జిమ్-ఎలుక షేక్ తాగడానికి బదులుగా వ్యాయామం చేసిన వెంటనే వేరుశెనగ-బటర్ శాండ్‌విచ్ ఆనందించండి. వేరుశెనగ వెన్నలో చక్కెర, మీరు ఉచ్చరించలేని రసాయన పదార్థాలు లేదా కార్టూన్ అక్షరాలు లేబుల్‌లో లేవని నిర్ధారించుకోండి.
9 రెడ్ మీట్ & రోజ్మేరీ
షట్టర్‌స్టాక్
బహిరంగ మంట మీద గ్రిల్లింగ్ దుష్ట క్యాన్సర్ కారకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ మీరు మీ మసాలా దినుసులతో కొంచెం ఎక్కువ ప్రయోగాలు చేస్తే, మీరు కాల్చిన మాంసం యొక్క క్యాన్సర్ కలిగించే ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు. అన్ని రకాల కాల్చిన ఆహారాలతో బాగా కలిపే మరియు రోస్మరినిక్ ఆమ్లం మరియు కార్నోసిక్ ఆమ్లం కలిగిన యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న హెర్బ్ రోజ్మేరీ, ఇటీవల కాన్సాస్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో క్యాన్సర్ కలిగించే హెటెరోసైక్లిక్ అమైన్స్ (లేదా హెచ్‌సిఎ) మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి చూపబడింది. మీరు 375 ° F నుండి 400 ° F ఉష్ణోగ్రత వద్ద గ్రిల్ చేసినప్పుడు కాల్చిన మాంసం. ఎందుకు? హెర్బ్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్లు మాంసం యొక్క ప్రమాదకరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ను అక్షరాలా నానబెట్టాయని భావిస్తున్నారు. తదుపరి కట్ ఎంచుకోవడానికి మీకు సలహా అవసరమైతే, ఇది ఏదైనా కసాయిని ఆకట్టుకునే ఒక స్టీక్ ఆర్డర్ .
గాలిలో పైకి లాగాలని కల
10 పసుపు & నల్ల మిరియాలు
షట్టర్‌స్టాక్
కరివేపాకు వంటలలో ఉపయోగించే పసుపు దక్షిణాసియా మసాలా, పసుపు దాని యాంటీకాన్సర్ లక్షణాల కోసం చాలాకాలంగా అధ్యయనం చేయబడింది, శోథ నిరోధక ప్రభావాలు, మరియు న్యూట్రిషన్-ట్యూమర్-ఫైటింగ్ యాక్టివిటీస్ యాంటీ-యాంజియోజెనిసిస్ అని పిలుస్తారు. మసాలా దినుసులలో చురుకైన ఏజెంట్ కర్కుమిన్ అని పిలువబడే మొక్కల రసాయనం లేదా పాలీఫెనాల్. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పసుపును ఉపయోగించడంలో సమస్యలలో ఒకటి, కెన్నెడీ ప్రకారం, సొంతంగా తినేటప్పుడు దాని తక్కువ జీవ లభ్యత. కానీ ఒక పరిష్కారం ఉంది, మరియు ఇది బహుశా మీ చిన్నగదిలో ఉంటుంది. 'నల్ల మిరియాలు పసుపు లేదా పసుపు-మసాలా ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల కర్కుమిన్ యొక్క జీవ లభ్యత 1,000 రెట్లు పెరుగుతుంది, నల్ల మిరియాలు పైపెరిన్ అని పిలువబడే వేడి ఆస్తి కారణంగా,' కెన్నెడీ చెప్పారు. 'కూరలో పసుపు (కర్కుమిన్) మరియు నల్ల మిరియాలు రెండూ కలిపి ఉన్నాయని భావించడానికి ఇది ఒక కారణం.' అనువాదం: మీరు మీ కూరలను మిరియాలు పెడితే పసుపు ప్రయోజనాలు పొందుతారు.
11 వెల్లుల్లి & చేప
చాలా మత్స్య ప్రేమికులు చేప ముక్కలో పోషకాల యొక్క సినర్జీ ఉందని గ్రహించరు: జింక్, ఇనుము, రాగి, అయోడిన్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు సహజ శోథ నిరోధక మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే చేపలను ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవడానికి కాఫాక్టర్లుగా పనిచేస్తాయి. నూనెలు EPA మరియు DHA. ఇంకేముంది, మీ చేపలను వెల్లుల్లితో ఉడికించడం మీ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది కొలెస్ట్రాల్ ఆ ఫిల్లెట్లు లేదా లవంగాలను ఒంటరిగా తినడం కంటే మంచిది. అంటారియోలోని గ్వెల్ఫ్ విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, చేపలు-నూనె పదార్ధాల వల్ల కలిగే ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌లో చిన్న వెల్లుల్లి వెల్లుల్లిని తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.
12 గుడ్లు & కాంటాలౌప్
మీ ఉదయపు కాంటాలౌప్‌లోని మంచి కార్బోహైడ్రేట్‌లతో తిన్నప్పుడు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన (మరియు చాలా పూర్తి రూపం) అల్పాహారం ప్రోటీన్ మీకు మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. కెన్నెడీ ప్రకారం, చాలా ప్రాధమిక ఆహార సినర్జీ అంటే మనకు శక్తినిచ్చే ప్రయోజనకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో ప్రోటీన్ తినడం. ప్రోటీన్, కెన్నెడీ మనకు గుర్తు చేస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది. 'ఈ సినర్జీ ఇన్సులిన్ మరియు బ్లడ్-షుగర్ స్పైక్‌లను తగ్గించడం ద్వారా సహాయపడుతుంది, వీటిని క్రాష్, జాపింగ్ ఎనర్జీ. అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మంట, డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులతో అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. గ్లూకోజ్ యొక్క శోషణను మందగించడం ద్వారా, మీ శరీరం మీరు నిండిన సూచనలను బాగా చదవగలదు. అతిగా తినడం నుండి అజీర్ణం వరకు ప్రతిదీ నిరోధించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ' కాబట్టి మీకు కావలసినంత చెడ్డ పిండి పదార్థాలను కత్తిరించండి (అనగా, తెలుపు, పిండి పదార్ధం మరియు చక్కెర ఏదైనా). కానీ మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మిగిలినవి వంటి ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను తినేటప్పుడు మీ సిక్స్ ప్యాక్ పట్టాలు తప్పని 10 ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు వాటిని సొంతంగా తినవద్దు.
13 బాదం & పెరుగు
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి కొవ్వులు లైకోపీన్ శోషణను పెంచడంలో సహాయపడతాయని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు. కొవ్వుతో తిన్నప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి మరియు ఉత్తమంగా గ్రహించబడతాయని మీకు తెలుసా? కొవ్వు కరిగేదిగా భావించే విటమిన్లలో ఎ, డి, మరియు ఇ. క్యారెట్లు, బ్రోకలీ మరియు బఠానీలు అన్నీ విటమిన్ ఎతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఆలివ్ నూనెలో కనిపించే రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో జత చేయాలి. విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులలో చేపలు, పాలు, పెరుగు మరియు నారింజ రసం ఉన్నాయి. కాబట్టి మీ పెరుగులో కొన్ని బాదంపప్పులను టాసు చేయండి, పూర్తి కొవ్వు పాల ఆహారాన్ని తినండి మరియు మీ ఉదయం OJ ను గరిష్ట ఆహార సినర్జీ సంభావ్యత కోసం బేకన్ ముక్కతో జత చేయండి. కొవ్వులో కరిగే ఆహారాలతో ఎక్కువ విటమిన్ ఇ పొందడానికి, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కాల్చిన తీపి-బంగాళాదుంప ముక్కలతో బచ్చలికూర సలాడ్ ప్రయత్నించండి (ఇది ఒకటిగా రెట్టింపు అవుతుంది పురుషులకు 10 ఉత్తమ రోజువారీ సెక్స్ డ్రైవ్ బూస్టర్లు ).
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
