మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కష్టం - కాని సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల ఆ చక్కెర అపరాధ ఆనందం యొక్క సంక్షిప్త సంతృప్తి కంటే ఎక్కువ. మీరు ఇప్పుడు ఏమి తినాలి అనే దాని యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు మీకు తెలుసు, అయినప్పటికీ మీరు తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు అధికంగా ఉండే ఆహారం యొక్క అవసరానికి పెదవి సేవలను చెల్లిస్తున్నారు-ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. కాబట్టి మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీ స్వంత శరీరానికి మీ నిబద్ధతను పునరుద్ధరించే సమయం ఇది ఎందుకంటే మీ విధేయత లేకపోవడం ప్రాణాంతకం కావచ్చు. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ ఎల్‌డిఎల్ ('చెడు') కొలెస్ట్రాల్‌ను 30 శాతం తగ్గిస్తుంది-స్టాటిన్ .షధాల నుండి మీరు పొందగలిగేదానికి సమానమైన డ్రాప్. ఈ హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఆహార మేజిక్ బుల్లెట్లు: అవి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, 'మంచి' హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమంగా ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే వెళ్ళడం మంచిదని మీరు అనుకుంటే, ఈ మార్గాలను చూడండి మీ హృదయం ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి .
1 గింజలు
ఒక oun న్సు గింజలు తినే వ్యక్తులు-పిస్తా, బాదం మరియు అక్రోట్లను ఉత్తమమైనవి-గింజలను అరుదుగా తినేవారి కంటే వారానికి నాలుగు సార్లు కంటే ఎక్కువ కొరోనరీ గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉందని బ్రిటిష్ వారి తాజా అధ్యయనం తెలిపింది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ . ఈ గింజలు గొప్ప శీఘ్ర గుండె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, ఇవి మీ ఆకలిని అణచివేస్తాయి మరియు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి. వాటికి కూడా యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలు ఉన్నాయి ఈ ఇతర 19 సన్నని ఆహారాలు .
2 చేపలు
షట్టర్‌స్టాక్
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఒమేగా -3-రిచ్ ఫిష్ వారానికి రెండు సేర్విన్గ్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించడానికి అవసరం. కొరోనరీ డార్క్ వర్క్ చేసే చేపలలోని ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మరియు ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA). వైల్డ్ సాల్మన్ మరియు అట్లాంటిక్ మాకేరెల్ దాని ఉత్తమ వనరులు. నేనుf మీరు ఈ రాత్రి విందు కోసం కొంత ప్రేరణ కోసం చూస్తున్నారు, ఈ రెసిపీని చూడండిఒక కోసం రుచికరమైన 10 నిమిషాల సాల్మన్ డిష్ .
3 ఓట్స్
రోజుకు సగటున రెండున్నర సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు తినడం (ఉదా., వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ) మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 21 శాతం తగ్గిస్తుందని జర్నల్‌లో కొత్త అధ్యయనం తెలిపింది న్యూట్రిషన్, మెటబాలిజం & కార్డియోవాస్కులర్ డిసీజెస్ .
4 అవోకాడోస్
షట్టర్‌స్టాక్
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు బీటా-సిటోస్టెరాల్‌తో నిండిన చోక్, అవోకాడోలు రెట్టింపుని అందిస్తాయి-LDL కొలెస్ట్రాల్‌కు బారెల్డ్ పేలుడు. రక్త నాళాల ద్వారా రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగించే అమైనో ఆమ్లం అయిన హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే నీటిలో కరిగే బి విటమిన్ ఫోలేట్‌లో కూడా ఇవి అధికంగా ఉన్నాయి.
5 బ్లాక్ బీన్స్
రోజుకు ఒక మూడు oun న్సుల బ్లాక్ బీన్స్ తినడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం 38 శాతం తగ్గుతుందని తాజా అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ . బ్లాక్ బీన్స్ సూపర్ స్టార్ పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, బి విటమిన్లు, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలన్నింటికీ సరిపోయేలా వాలెట్‌తో సూపర్ స్టార్‌గా మీరే భావిస్తున్నట్లయితే, చదవండి ప్రైవేట్ ద్వీపం ఎలా కొనాలి మీ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి.
6 అవిసె గింజ
అధిక కొలెస్ట్రాల్ (240 మి.గ్రా / డిఎల్ కంటే ఎక్కువ) ఉన్నవారిపై తాజా అధ్యయనం స్టాటిన్ చికిత్సను రోజుకు 20 గ్రాముల అవిసె గింజలను తినడంతో పోల్చింది. 60 రోజుల తరువాత, అవిసె గింజలు తినేవారు స్టాటిన్స్‌లో ఉన్నట్లే చేశారు. వోట్మీల్, పెరుగు మరియు సలాడ్లపై గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ చల్లుకోండి.
బంబుల్ బీ దేనిని సూచిస్తుంది
7 గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ ఇజిసిజి గ్రీన్ టీలో పుష్కలంగా ఉంది. నీటిలాగా త్రాగండి: రోజూ ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీ మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుందని అనేక ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం. కానీ పాలు జోడించవద్దు, ఇది ప్రయోజనాలను తొలగిస్తుంది.
8 పుచ్చకాయ
షట్టర్‌స్టాక్
రక్తపోటు-తగ్గించే పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలం మరియు లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది, పుచ్చకాయ ముక్క లేదా ఒక గ్లాసు పుచ్చకాయ రసం మీ రోజువారీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి.
9 బచ్చలికూర
షట్టర్‌స్టాక్
మొదటి బ్యాలెట్ హాల్ ఆఫ్ ఫేమర్ యొక్క గుండె-ఆరోగ్య సమానమైన బచ్చలికూర పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం అనే ముఖ్యమైన ఖనిజాలతో నిండి ఉంది మరియు ఇది లూటిన్ యొక్క అగ్ర వనరులలో ఒకటి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అడ్డుపడే ధమనులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఒక కప్పు తాజాగా లేదా 1/2 కప్పు ఉడికించాలి. బచ్చలికూర సెక్స్ డ్రైవ్ పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది-ఇక్కడ ఉన్నాయి 6 ఇతర మేజిక్ లిబిడో బూస్టర్లు .
10 రెడ్ వైన్
షట్టర్‌స్టాక్
రెస్వెరాట్రాల్‌లో ఈత కొట్టడం-సహజ సమ్మేళనం LDL ను తగ్గిస్తుంది, HDL ను పెంచుతుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది-రెడ్ వైన్ నిజంగా లైఫ్సేవర్ కావచ్చు. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ రోజుకు రెండు గ్లాసులను సిఫారసు చేస్తుంది. విన్ రూజ్ కూడా ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క గొప్ప మూలం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీ గుండెలోని రక్త నాళాల పొరను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. తాగేవాడు కాదా? నిబుల్ డార్క్ చాక్లెట్. ఇది రెడ్ వైన్ వలె అదే ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది. మరియు పని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు బలంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొంటే, మొదట వీటిని చూడండి ఒత్తిడి ఉపశమన చిట్కాలు మీ రోజులను చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి.
ఆల్-స్టార్ ప్యానెల్: రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రతినిధి ఫిలిస్ మెక్‌కారోన్, జాన్స్ హాప్కిన్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మార్క్ మోయాడ్, MD, మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో నివారణ మరియు ప్రత్యామ్నాయ of షధం యొక్క ఫిల్ ఎఫ్. జెంకిన్స్ డైరెక్టర్ సెంటర్ మైఖేల్ రోయిజెన్, MD, క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ యొక్క చీఫ్ వెల్నెస్ ఆఫీసర్ మరియు హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ఎపిడెమియాలజీ మరియు న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ వాల్టర్ విల్లెట్.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు చిన్న వయస్సులో ఉండటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, ఫేస్బుక్లో ఇప్పుడు మమ్మల్ని అనుసరించండి!
