అతను చనిపోయినప్పుడు నా తండ్రి చాలా వృద్ధుడు.
కాలక్రమానుసారం కాదు. అతను టోనీ బెన్నెట్ కంటే 52 సంవత్సరాలు మాత్రమే ఉన్నాడు, మరియు టోనీ ఈ రోజు వరకు రికార్డులు మరియు దేశ పర్యటనలను కొనసాగిస్తున్నాడు. అతను అనారోగ్యంతో ese బకాయం కలిగి ఉన్నాడు మరియు భయంకరంగా తిన్నాడు కాబట్టి, నా తండ్రి వృద్ధాప్యం చాలా చిన్న వయస్సులోనే వచ్చింది.
చనిపోయిన అమ్మమ్మ కల అర్థం
అలాగే, మిస్ అవ్వకండి: మీ 40 ఏళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి 5 సులభమైన చిట్కాలు.
అతనికి ధన్యవాదాలు, నేను నా జీవితాన్ని బరువు పెరుగుట మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క శక్తులతో పోరాడుతున్నాను-నా కోసం, మరియు ఆరోగ్యం, యువత మరియు వారితో వచ్చే స్వేచ్ఛతో నిండిన జీవితాలను గడపాలని కోరుకునే నా లాంటి వారికి. చదునైన బొడ్డు, నిశ్చలమైన శరీరం మరియు దృ heart మైన హృదయం-ప్రకాశవంతమైన చిరునవ్వు, దృ skin మైన చర్మం మరియు యువతతో వచ్చే పూర్తి జుట్టు గురించి చెప్పనవసరం లేదు-మీ కలలను కొనసాగించడానికి లేదా క్రొత్త జీవితంలో ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని స్వేచ్ఛగా ఉంచుతుంది. నీ వయస్సు.
ఈ జాబితాలోని ప్రతి ఆహారాలు మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కీలకమైన వయస్సు-తిరోగమన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి, కానీ మీరు ఇంతకు ముందు వినని పేర్లతో తక్కువ-తెలిసిన (మరియు పూర్తిగా కీలకమైన) పోషకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఎలిజియాక్ యాసిడ్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ వంటి యువతను సంరక్షించే సమ్మేళనాలతో సహా.
ఈ జాబితాలోని ఆహారాలు మీకు 90 ఏళ్ళ వయసులో లేడీ గాగాను కలిగి ఉంటాయని నేను హామీ ఇవ్వలేను, అవి ఖచ్చితంగా రాబోయే దశాబ్దాలుగా మిమ్మల్ని చూస్తూ ఉండిపోతాయి.
1 గుల్లలు
ఈ సన్నని షెల్ఫిష్ మీకు చికాకు కలిగించేలా నిరూపించబడకపోవచ్చు, కాని అవి వయస్సు-సంబంధిత కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ తోటివారిని రక్షించడానికి సహాయం చేస్తాయని సైన్స్ చెబుతుంది. కండరాల-రక్షిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరుగా ఉండటంతో పాటు, గుల్లలు కూడా జింక్ యొక్క ప్రధాన వనరు. 'ఈ ఖనిజం కంటి ఆరోగ్యానికి కీలకమైన పోషకమైన విటమిన్ ఎను ఉపయోగపడే రూపంగా మార్చడానికి మరియు రక్తం ద్వారా రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది' అని అమెరికన్ మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ఫౌండేషన్ (AMDF) బోర్డు అధ్యక్షుడు చిప్ గోహ్రింగ్ చెప్పారు. 'ఇటీవలి అధ్యయనాలు జింక్ మాక్యులర్ క్షీణత యొక్క పురోగతిని మందగిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి' అని ఆయన చెప్పారు.
2 గ్రీన్ టీ
జపాన్ ప్రధాన భూభాగానికి చెందిన ఓకినావా అనే ద్వీపం ప్రపంచంలో మరెక్కడా లేని విధంగా ఎక్కువ మంది సెంటెనరియన్లకు నిలయం. వాస్తవానికి, ప్రతి 10,000 మంది పౌరులలో 7 మంది 100 పుట్టినరోజు కొవ్వొత్తులను పేల్చడానికి నివసిస్తున్నారు! వారందరికీ ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? వాళ్ళు తాగుతారు గ్రీన్ టీ ప్రతిరోజూ - మరియు వారు చాలా కాలం జీవించడానికి ఇది ఒక కారణం అని నిపుణులు అంటున్నారు. గ్రీన్ టీలో ఒక రకమైన సూక్ష్మపోషకం అయిన పాలీఫెనాల్స్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ మరియు వాస్కులర్ డిసీజ్‌కి దారితీసే ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపించే శరీరంలోని సిగ్నలింగ్ అణువు అయిన VEGF అని బ్లాక్ చేస్తుందని నార్విచ్ బయోసైన్స్ సంస్థల పరిశోధకులు ఇటీవల కనుగొన్నారు. జీవితకాలం విస్తరించే బ్రూ మంటతో పోరాడటం మరియు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా ముడుతలను నివారించవచ్చు, మిమ్మల్ని లోపల మరియు వెలుపల యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.
మీరు ఇప్పటికే చెప్పలేకపోతే, మేము బ్రూ యొక్క పెద్ద అభిమానులు. నిజానికి, మేము దానిని చాలా ప్రేమిస్తున్నాము, మేము సృష్టించాము 17 రోజుల గ్రీన్ టీ డైట్ !
3 ద్రాక్ష
మరియు ఆంథోసైనిన్స్ గురించి మాట్లాడితే, ద్రాక్ష కూడా వాటితో నిండి ఉంటుంది. వారి ఆర్థరైటిస్-పోరాట లక్షణాలతో పాటు, రెటీనాలో కొల్లాజెన్ పెంచడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ క్షీణత నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది.
4 షిటాకే పుట్టగొడుగులు
బూడిదరంగు జుట్టు వయస్సుకి తగినప్పుడు అందంగా ఉంటుంది, కానీ వారు జీవితం యొక్క ప్రధాన కోర్సును పూర్తి చేయడానికి ముందే ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయడం ప్రారంభించే వారికి, ఇది వారి సమయానికి ముందే పాత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ప్రారంభ బూడిదకు ఒక కారణం: రాగి లేకపోవడం. పత్రికలో ఒక అధ్యయనం బయోలాజికల్ ట్రేస్ ఎలిమెంటల్ రీసెర్చ్ అకాల బూడిద వ్యక్తులు నియంత్రణ సమూహం కంటే తక్కువ రాగి స్థాయిలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. మీ చర్మం మరియు జుట్టుకు వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి రాగి అవసరం, మరియు షిటేక్ పుట్టగొడుగులు ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి. కేవలం సగం కప్పు మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ రాగిలో 71 శాతం అందిస్తుంది మరియు కేవలం 40 కేలరీలు మాత్రమే!
5 చెడ్డార్ చీజ్
శుభవార్త, చెడ్డార్ ప్రేమికులు: మీకు ఇష్టమైన ఆహారం ఆలస్య జీవితంలో మీ చిరునవ్వును కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన చిరునవ్వు దాని ప్రకాశాన్ని కోల్పోతుంది. నివారించడం చాలా కష్టమైన విధి అయినప్పటికీ, మీ నోటి యొక్క పిహెచ్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం ద్వారా మీరు పసుపు రంగును తగ్గించవచ్చు. పత్రికలో ఒక అధ్యయనం జనరల్ డెంటిస్ట్రీ 48 గంటలు పళ్ళు తోముకోని వారిలో చెడ్డార్ జున్ను మీద అల్పాహారం దొరికినట్లు వారి నోటి పిహెచ్ ను తాజాగా బ్రష్ చేసిన స్థాయికి పెంచింది. కావిటీస్ మాదిరిగా, మీ నోటిలో ఆమ్ల వాతావరణం ఉన్నప్పుడు రంగు పాలిపోతుంది. అదనంగా, జున్నులోని సమ్మేళనాలు దంత ఎనామెల్‌కు కట్టుబడి ఉంటాయి, తెల్లటి స్ట్రిప్ లాగా, ఆమ్లాన్ని నివారించడానికి సహాయపడతాయి.
6 క్లామ్స్
అప్పుడప్పుడు ఇంజిన్ వైఫల్యంతో మీకు ఎప్పుడూ సమస్య లేదని మాకు తెలుసు, కానీ మీరు విన్నట్లయితే అది ఒక స్నేహితుడికి జరిగింది - దగ్గు - కారణం తక్కువ స్థాయి విటమిన్ బి 12 కావచ్చు. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క ఇటీవలి నివేదిక ఒక అధ్యయనాన్ని హైలైట్ చేసింది, ఇది తక్కువ స్థాయి B12 ను అంగస్తంభన సమస్యతో ముడిపెట్టింది. ఖచ్చితమైన కారణ సంబంధాన్ని నిర్ణయించనప్పటికీ, శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థ ద్వారా, ముఖ్యంగా కణ జీవక్రియ మరియు రక్తం ఉత్పత్తిలో B విటమిన్ ఉపయోగించబడుతుంది - నాణ్యమైన అంగస్తంభన పొందడంలో మరియు ఉంచడంలో రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు. బోనర్-బూస్టింగ్ బివాల్వ్స్ కూడా ఎల్-అర్జినిన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ (NO) గా మారుతుంది, ఇది సహజంగా సంభవించే వాయువుల మార్విన్ గయే: ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేయడానికి కారణమవుతుంది, మీకు కష్టపడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది . వాస్తవానికి, NO చాలా శక్తివంతమైనది, ఇది అంగస్తంభన చికిత్సకు వైద్యపరంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
మరణించిన ప్రియమైనవారి కలలు
7 డిటాక్స్ వాటర్
గడిచే ప్రతి పుట్టినరోజుతో కళ్ళు కింద ఉబ్బిన, చీకటి వృత్తాలు తరచుగా అధ్వాన్నంగా మారుతాయి de మరియు నిర్జలీకరణం వల్ల విషయాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, ఆల్కహాల్, వేడి వాతావరణం మరియు తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల మీ శరీర తేమను తొలగించి మంటను సృష్టించవచ్చు, దీని ఫలితంగా రాకెట్ రాకూన్ రంగు వస్తుంది. మీ శరీరాన్ని తిరిగి నింపడానికి, కొన్ని సిట్రస్ పండ్లను కత్తిరించండి (కడిగి చేర్చండి), వాటిని ఐస్ వాటర్ నీటిలో నానబెట్టి, బాగా త్రాగాలి. సిట్రస్ నీటి రుచిని మెరుగుపరచడమే కాక, రిండ్స్ లో డి-లిమోనేన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది శరీరం నుండి కాలేయం ఫ్లష్ టాక్సిన్స్ కు సహాయపడుతుంది అని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ తెలిపింది.
8 ద్రాక్షపండు
65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారిలో, ఐదు జలాల్లో ఒకటి విరిగిన ఎముక వంటి తీవ్రమైన గాయానికి కారణమవుతుందని సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ తెలిపింది. పాలు సిప్ చేయడం వల్ల మీ ఎముకలు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయని మీరు విన్నప్పటికీ, ద్రాక్షపండు రసం కూడా చేయగలదని టెక్సాస్ A & M విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు అంటున్నారు. రసం ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు ఎముకల నష్టం రేటును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తాజా ద్రాక్షపండును జ్యూస్ చేయండి లేదా మొత్తాన్ని తినండి.
9 సార్డినెస్
ఎముకలను నిర్మించే కాల్షియం మరియు అస్థిపంజర-బలపరిచే విటమిన్ డితో నిండిన సార్డినెస్ బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని జీవితానికి బలంగా ఉంచడానికి చాలాసార్లు పట్టించుకోని మార్గం. అవి కడుపుకి తేలికగా లేనప్పటికీ, అవి అక్కడ పాల రహిత కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి.
ఎముకలతో తయారుగా ఉన్న రకాలను చూడండి, అవి మృదువైనవి మరియు పూర్తిగా తినదగినవి. క్షమించండి, అది చర్చించలేనిది. ఎముకలు అన్ని కాల్షియం నుండి వస్తాయి! కాబట్టి మింగడం కష్టమని అనిపించినప్పటికీ, మీరు ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే మీరు తినవలసిన రకం ఇది. టమోటా, దోసకాయ, ఆలివ్, ఫెటా మరియు రెడ్ వైన్ వెనిగర్ తో ఆకు ఆకుకూరల మంచంలో చేపలను టాసు చేయండి. కాంబో రుచికరమైన, మధ్యధరా-ప్రేరేపిత వంటకం కోసం చేస్తుంది.
10 వాల్నట్
ఇంటికి వెళ్ళడానికి బార్ వద్ద ఉన్న అన్ని గింజలలో, ఇది మీ టిక్కర్‌కు ఉత్తమమని రుజువు చేస్తుంది? వాల్నట్, పరిశోధకులు అంటున్నారు. హాస్యాస్పదంగా, లేదా బహుశా తల్లి ప్రకృతి మనకు సూచన ఇచ్చే మార్గం, గుండె ఆకారంలో ఉండే వాల్‌నట్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో కొట్టుమిట్టాడుతున్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి-ఇది గొడుగు పదం గుండెతో సహా అనేక ప్రాణాంతక సమస్యలను సూచిస్తుంది దాడి మరియు స్ట్రోక్. హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు సంబంధించి గింజ వినియోగంపై క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క అత్యంత సమగ్రమైన సమీక్షలో వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు అక్రోట్లను కేవలం ఒక oun న్సు తినడం-ప్రతిరోజూ కొంతమంది-గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని దాదాపు 40 శాతం తగ్గించవచ్చు.
11 బ్లూబెర్రీస్
అల్జీమర్స్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఐదు మిలియన్ల మందికి పైగా అమెరికన్లకు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నట్లు అంచనా వేయబడింది-ఈ సంఖ్య 2050 నాటికి దాదాపు మూడు రెట్లు పెరుగుతుందని అంచనా. అల్జీమర్స్కు జన్యుపరమైన ఆధారం ఉంది, మరియు ఈ వ్యాధి మీ కుటుంబంలో నడుస్తుంటే, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ బ్లూబెర్రీస్ జోడించడం సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ సమృద్ధిగా ఉండే వాటికి pur దా లేదా లోతైన ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది, మెదడులోని న్యూరాన్లు సంభాషించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మరియు అల్జీమర్స్ లో ఎక్కువగా కనిపించే ప్రోటీన్ క్లాంప్స్ చేరడం తగ్గించడం ద్వారా బెర్రీలు కణాలను దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, బ్లూబెర్రీ జ్యూస్‌తో కేవలం 12 వారాల పాటు భర్తీ చేసిన వృద్ధులు ప్లేసిబో పొందిన వారి కంటే మెమరీ పరీక్షల్లో ఎక్కువ స్కోర్ సాధించారు. పరిశోధకులు జంతువులలో ఇదే విషయాన్ని కనుగొన్నారు: న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న ప్రజలు అనుభవించిన ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఆ తినిపించిన బ్లూబెర్రీస్ మెదడు కణాల నష్టాన్ని గణనీయంగా అనుభవిస్తాయి.
12 రూయిబోస్ టీ
అధిక ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాన్ని గడపడం వృద్ధాప్యానికి మంచి వంటకం. మిమ్మల్ని పాతదిగా చూడటం (హలో, ముఖ ముడతలు) కాకుండా, ఒత్తిడి మీ శక్తి స్థాయిలను కొట్టడం ద్వారా మీకు పాత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా మీరు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను మరింత వేగవంతం చేసే అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఒత్తిడి-పంపింగ్ కార్టిసాల్‌ను ఎదుర్కోవటానికి, మీరే ఒక కప్పు రూయిబోస్ టీగా చేసుకోండి. ఈ మొక్క అస్పాలథిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రేరేపించే ఒత్తిడి హార్మోన్‌లను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటు, జీవక్రియ సిండ్రోమ్, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. అకాల వృద్ధాప్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే పాలిఫెనాల్స్ యొక్క మంచి మూలం ఈ పానీయం.
13 తృణధాన్యాలు
తృణధాన్యాలు కోసం తెల్ల రొట్టె మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను ఇచ్చిపుచ్చుకోవడమే కాకుండా, మీకు మరింత యవ్వనపు బొమ్మను ఇస్తుంది, ఇది మీ చర్మాన్ని యవ్వనంగా చూడటానికి సహాయపడుతుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇది ముడతలు ఏర్పడటాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఎలా? మీరు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ తిన్నప్పుడు, శరీరం చక్కెరను గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది, ఇది కొల్లాజెన్ మరియు ఇతర ముడతలు పడే ప్రోటీన్‌లను దెబ్బతీసే పోషకం.
14 బచ్చలికూర
ఇది ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కావచ్చు, కానీ బచ్చలికూర పోషక వాల్ ఫ్లవర్ కాదు. ఈ ప్రసిద్ధ కండరాల బిల్డర్ మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 లు మరియు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. బోనస్: ఫోలేట్ నెదర్ ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, వయస్సు-సంబంధిత లైంగిక సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 1 కప్పు తాజా బచ్చలికూర లేదా 1/2 కప్పు వండుతారు.
15 చిలగడదుంపలు
మన వయస్సులో, చర్మం దాని సహజ బంగారు కాంతిని కోల్పోవడం సాధారణం. కృతజ్ఞతగా, అయితే, మీ చర్మాన్ని UV కిరణాలకు బహిర్గతం చేయకుండా మీ యవ్వన కాంతిని తిరిగి పొందడం సాధ్యమవుతుంది. వాస్తవానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం సూర్యుడి కంటే ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన బంగారు కాంతిని సృష్టిస్తుందని తేలింది జర్నల్ ఎవల్యూషన్ అండ్ హ్యూమన్ బిహేవియర్ అధ్యయనం. రోజుకు ఎరుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయల యొక్క ఎక్కువ భాగాలను తిన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ తినని వారి కంటే ఎక్కువ సూర్య-ముద్దుల రంగు కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు-కెరోటినాయిడ్లు అని పిలువబడే వ్యాధి-పోరాట సమ్మేళనాల ఫలితంగా ఆ మొక్కలకు వాటి రంగులు లభిస్తాయి. తీపి బంగాళాదుంపల కంటే కొన్ని ఆహారాలు అందంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, చర్మంతో సగం మీడియం బంగాళాదుంప మీ రోజువారీ సిఫారసులో 200 శాతం అందిస్తుంది.
16 టొమాటోస్
మధ్యధరా వంటి ప్రాంతాలలో మెలనోమా రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉండటానికి కొత్త పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి-ఇక్కడ బీచ్‌లో టాప్‌లెస్‌గా వెళ్లడం వేసవి కాలపు వినోదంలో భాగం-మధ్యధరా ఆహారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు, ముఖ్యంగా లోతైన రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, UV కిరణాల యొక్క ఆక్సీకరణ ప్రభావంతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. లో ఒక అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ప్రతిరోజూ ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల టమోటా పేస్ట్ (తాజా టమోటాల యొక్క అధిక సాంద్రత కలిగిన రూపం) తిన్న పాల్గొనేవారు నియంత్రణ సమూహం కంటే వడదెబ్బకు వ్యతిరేకంగా 33 శాతం ఎక్కువ రక్షణను చూపించారు. మరియు టమోటాలు అందాన్ని పెంచడానికి డబుల్ డ్యూటీగా పనిచేస్తాయి: కెరోటినాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ కణాలకు వయసు పెరిగే ఆక్సీకరణతో పోరాడటానికి శరీరానికి సహాయపడగా, అవి ప్రో-కొల్లాజెన్ ను కూడా పెంచుతాయి-చర్మానికి దాని గట్టి, యవ్వన నిర్మాణాన్ని ఇచ్చే అణువు.
17 పెరుగు
వివిధ సంస్కృతులు పెరుగును తమ సొంత సృష్టిగా పేర్కొంటున్నాయి, కాని 2,000 సంవత్సరాల పురాతన ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వివాదాస్పదంగా లేవు: కిణ్వ ప్రక్రియ మీ శరీరంలోని ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క బెటాలియన్లకు బలోపేతం చేసే వందలాది మిలియన్ల ప్రోబయోటిక్ జీవులను పుట్టిస్తుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్యాన్సర్ నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. అన్ని యోగర్ట్‌లు ప్రోబయోటిక్ కావు, అయితే, లేబుల్ 'ప్రత్యక్ష మరియు క్రియాశీల సంస్కృతులు' అని నిర్ధారించుకోండి. రోజుకు 1 కప్పు కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే గూప్ కోసం లక్ష్యం.
18 క్యారెట్లు
మాజీ ప్రియుడి గురించి పునరావృతమయ్యే కలలు
చాలా ఎరుపు, పసుపు, లేదా నారింజ కూరగాయలు మరియు పండ్లు కెరోటినాయిడ్స్‌తో పెరుగుతాయి-కొవ్వు కరిగే సమ్మేళనాలు, ఇవి విస్తృత శ్రేణి క్యాన్సర్‌ల తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అలాగే రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి తాపజనక పరిస్థితుల యొక్క తక్కువ ప్రమాదం మరియు తీవ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి-కాని ఏదీ కాదు క్యారెట్ల మాదిరిగా తయారుచేయడం సులభం, లేదా తక్కువ కేలరీల సాంద్రత కలిగి ఉంటుంది. రోజుకు 1/2 కప్పుల లక్ష్యం.
19 దానిమ్మ
మీరు లేదా మీ భాగస్వామి ఎప్పుడైనా అంగస్తంభన సమస్యతో బాధపడుతుంటే (వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం), ఈ 'సహజ వయాగ్రా'ను మీ షాపింగ్ జాబితాలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. దానిమ్మ అరిల్స్ మరియు జ్యూస్‌లోని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఏజెంట్లు వాస్కులర్ సిస్టమ్‌కు ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని రివర్స్ చేయడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధకులు తెలిపారు. ఈ పరిస్థితి-పోషకాహార నిపుణుడు ఓజ్ గార్సియా, పిహెచ్‌డి, 'సహజ తుప్పు పట్టడం' అని పిలుస్తుంది-అంగస్తంభనలను సాధించే మరియు నిర్వహించే సామర్థ్యంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొంతమంది వేదాంతవేత్తలు దానిమ్మపండును నమ్ముతారు-ఆపిల్ కాదు-ఈడెన్ గార్డెన్‌లో నిషేధించబడిన పండు.
బేబీ కాకుండా మీ బాయ్‌ఫ్రెండ్‌ను ఏమని పిలవాలి
20 యాపిల్స్
యాపిల్స్ కంటే ప్రయాణంలో అల్పాహారానికి మంచి ఎంపిక చాలా విషయాలు లేవు. ఒక మధ్య తరహా పండు నాలుగు గ్రాముల కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది-డైలీ వాల్యూ (డివి) లో 17 శాతం. 'పెద్దప్రేగు ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది' అని ఎల్సన్ హాస్, M.D, స్టేటింగ్ హెల్తీ విత్ న్యూట్రిషన్ రచయిత. బోనస్: ఎర్ర ఆపిల్లలో క్వెర్సెటిన్ అనే సమ్మేళనం కూడా ఉంటుంది, ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని బే వద్ద ఉంచుతుంది.
21 వైల్డ్ సాల్మన్
ట్యూనా, వైల్డ్ సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, మొత్తం మరణాల ప్రమాదాన్ని 27 శాతం వరకు తగ్గిస్తాయని మరియు గుండె జబ్బుల నుండి చనిపోయే అసమానతలను 35 శాతం తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడిన పోషకాలు శాతం. వారు అనేక యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తారు. ప్రతి వారం కొవ్వు చేపలను కొన్ని సేర్విన్గ్స్ తినడం అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షణ పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మృదులాస్థిని క్షీణింపజేసే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని అణచివేయడం ద్వారా కీళ్ల నొప్పి మరియు దృ ness త్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
22 టార్ట్ చెర్రీస్
ఒకప్పుడు మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్లడం అంత సులభం కానట్లయితే, లేదా మీ వెనుకభాగం ఎప్పుడూ కొద్దిగా నొప్పిగా ఉంటే, అది మంట వల్ల కావచ్చు. వాస్తవానికి, చాలా వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధులు (es బకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటివి) మరియు అసౌకర్యాలు మంట ఫలితంగా ఉంటాయి. మీ నొప్పులు తగ్గించడానికి, మీ ఆహారంలో టార్ట్ చెర్రీస్ జోడించండి. అవి ఆంథోసైనిన్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాల మంచి మూలం, ఇవి మంట కలిగించే ఎంజైమ్‌లను నిరోధించాయి.
23 విటమిన్ డి బలపడింది
పాలు
ఎముకలను బలోపేతం చేసే కాల్షియం యొక్క అనేక వనరులు ఉన్నప్పటికీ, పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు వంటి విటమిన్-డి బలవర్థకమైన పాల ఉత్పత్తుల వలె శరీరానికి ఏదీ గ్రహించడం సులభం కాదు. (విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియం వాడటానికి సహాయపడుతుంది). తరువాత జీవితంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పెళుసైన ఎముకలను నివారించడానికి రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ లక్ష్యం.
24 బ్లాక్బెర్రీస్
వయసు పెరగడం బాధాకరం-అక్షరాలా. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన కీళ్లలో నొప్పులు సర్వసాధారణం అవుతాయి. కానీ కృతజ్ఞతగా, ఈ రుచికరమైన పండు తినడం సహాయపడుతుంది. బ్లాక్బెర్రీస్లో మంటతో పోరాడే ఆంథోసైనిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. అవి ఎల్లాజిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, మరొక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కీళ్ల నొప్పులను పెంచుతుంది.
25 కాలే
వారి అధిక విటమిన్ కె కంటెంట్‌కి ధన్యవాదాలు, కాలే, కాలర్డ్స్ మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కొట్టడం నెమ్మదిగా అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, కొత్త పరిశోధన ప్రకారం, దాదాపు 1,000 మంది పాల్గొనేవారి ఆహారాలను సమీక్షించారు. వాస్తవానికి, రోజూ ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ ఆకుకూరలు తిన్న వ్యక్తులు ఏమీ తినని వారి కంటే 11 సంవత్సరాలు చిన్న వ్యక్తి యొక్క అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
