మీరు పెద్దయ్యాక, ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారు పదునైన దృష్టికి వస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, వ్యాయామం చేయడం లేదా ధూమపానం మానేయడం వంటి విషయాలు-బహుశా ఒకసారి బ్యాక్ బర్నర్‌లో-మనస్సుకు అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి. కొంతమందికి, ఆరోగ్యంపై ఈ కొత్త దృష్టి పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి లేదా లోపాలను నివారించడానికి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కూడా కలిగి ఉంటుంది.
ఫ్లోరెన్స్ కమిటీ , MD, ఎండోక్రినాలజీలో బహుళ ప్రత్యేకతలతో ఖచ్చితమైన వైద్యంలో ఆవిష్కర్త మరియు వ్యవస్థాపకుడు కమిట్ సెంటర్ ఫర్ ప్రెసిషన్ మెడిసిన్ & హెల్తీ లాంగ్విటీ , మీ ప్రత్యేక అవసరాలకు ఏ సప్లిమెంట్లు సరైనవో గుర్తించడంలో వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలడని పేర్కొంది.
'నేను నా ఖాతాదారులకు సప్లిమెంట్లు లేదా మందులను సిఫార్సు చేసే ముందు, వారి కుటుంబ ఆరోగ్య చరిత్ర, వ్యక్తిగత వైద్య చరిత్ర, జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలలో లోపాలను నిర్దేశించే రక్త పరీక్షల ద్వారా వారి బయోమార్కర్ల యొక్క లోతైన సమీక్షను నేను పరిశీలిస్తాను' అని కమైట్ చెప్పారు. వద్ద గ్రాడ్యుయేట్ మరియు మాజీ అధ్యాపక సభ్యుడు యేల్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ . 'అయితే, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారితో సహా చాలా మంది ప్రతి ఒక్కరూ ప్రయోజనం పొందగల అనేక సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి.'
సీనియర్లకు ఏ సప్లిమెంట్లను వెటరన్ డాక్టర్ ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారని ఆలోచిస్తున్నారా? మీరు 60 ఏళ్లు పైబడినట్లయితే తీసుకోవాల్సిన ఏడు ఉత్తమ సప్లిమెంట్లు ఇవి, కమైట్ చెప్పారు.
మీరు శిశువు గురించి కలలుగన్నట్లయితే దాని అర్థం ఏమిటి
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
1 విటమిన్ డి
మీ ఎముక, కండరాలు, నరాల మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి తగినంత స్థాయిలో విటమిన్ డి పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లు మరియు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం నుండి మనలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రకారం కొలంబియా యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్ , ఇందులో క్యాన్సర్, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు చిత్తవైకల్యం ఉన్నాయి.
కామైట్ తన రోగులలో 'చాలామందికి' విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను క్రమం తప్పకుండా సిఫార్సు చేస్తుందని చెప్పింది.
'చాలా మంది పెద్దలు ఉన్నారు విటమిన్ డి లోపం ఎందుకంటే ఆహారం మరియు సూర్యరశ్మి ద్వారా తగినంతగా గ్రహించడం కష్టం, అసాధ్యం కాకపోయినా,' ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం. 'విటమిన్ డి తక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులను నేను చాలా మందిని చూశాను, ఎందుకంటే వారు ఎక్కువ పాలను తినరు. వారు పాల ఆహారాలలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం గురించి తప్పుగా ఆందోళన చెందుతున్నారు.'
ఎండోక్రినాలజిస్ట్ విటమిన్ డిలో రెండు కీలక రకాలు ఉన్నాయని మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించడంలో మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలరని వివరిస్తున్నారు.
'విటమిన్ D₃ (కోలెకాల్సిఫెరోల్) కౌంటర్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరమయ్యే విటమిన్ D₂ (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్), తరచుగా D₃ని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తులకు ఇవ్వబడుతుంది,' అని ఆమె వివరిస్తుంది, జనాభాలో 20 శాతం మందికి జన్యు వైవిధ్యం ఉందని పేర్కొంది. శరీరంలో D కి జీవక్రియ చేయడానికి విటమిన్ D₂ ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
సంబంధిత: మీకు విటమిన్ లోపం ఉందని 21 ఆశ్చర్యకరమైన సంకేతాలు .
2 విటమిన్ K2
జంతు ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కనిపించే విటమిన్ K2, మీ ఎముక, దంతాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యంపై రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే విటమిన్ మీ శరీరం కాల్షియంను సముచితంగా జీవక్రియ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె నుండి దానిని మళ్లిస్తుంది, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాల వంటి శరీర భాగాలకు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఉత్పాదక ఉపయోగానికి ఉపయోగపడుతుంది.
'ఎముకలకు కాల్షియంను నిర్దేశించడానికి మరియు D ని ధమనుల గోడలపై నిక్షిప్తం చేయకుండా నిరోధించడానికి విటమిన్ Dతో పాటు విటమిన్ K2ని నేను సూచిస్తున్నాను. K2 కాల్షియం ఎముకలను బంధించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్‌ను సక్రియం చేస్తుంది,' అని Comite వివరిస్తుంది.
3 ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్స్
30 ఏళ్ల వయస్సులో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్లో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు, కమైట్ చెప్పారు. ఇది మీ వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఆమె పేర్కొంది.
ఈ కారణంగా, కమైట్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు లేదా పౌడర్లను తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని వయస్సు-సంబంధిత నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
'60 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు కండరాల నిర్వహణ మరియు మరమ్మత్తు, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి ప్రోటీన్ అవసరాలను పెంచవచ్చు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల వృద్ధాప్యం (సార్కోపెనియా) మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంతో సంబంధం ఉన్న కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది,' ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం.
2 తలల పాము అర్థం
ఆమె తన సొంత ఆహారంలో పుష్కలమైన ప్రొటీన్‌లను కలుపుకుందని డాక్టర్ కూడా పంచుకున్నారు. 'నేను గింజలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ యొక్క మూలంతో ప్రతి భోజనాన్ని ప్రారంభిస్తాను మరియు ప్రతి ఉదయం నా బ్రేక్‌ఫాస్ట్ స్మూతీకి ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని కలుపుతాను' అని ఆమె చెప్పింది. 'సప్లిమెంట్‌గా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సులభమైన మార్గం ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని పెరుగులో చేర్చవచ్చు లేదా స్మూతీలో కలపవచ్చు.'
సంబంధిత: 5 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్స్, డాక్టర్ ప్రకారం .
4 ఒమేగా-3 (చేప నూనె)
తర్వాత, మీ నియమావళికి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లేదా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను జోడించడాన్ని మీరు పరిగణించాలని కమైట్ చెప్పారు. 'హృదయ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు నిరూపితమైనందున దాదాపు ప్రతి క్లయింట్‌కు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది.
'ఒమేగా-3లు ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధికి దోహదపడే రక్తనాళాలలో మంటను తగ్గిస్తాయి,' అని ఆమె జతచేస్తుంది, ధమని గోడలలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని సూచిస్తుంది.
మీరు చేప నూనె సప్లిమెంట్లను ఇష్టపడకపోతే లేదా వాటిని తట్టుకోలేకపోతే, మీరు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) తో మంచి అదృష్టం కలిగి ఉండవచ్చు, డాక్టర్ చెప్పారు. ఇది వాల్‌నట్స్‌లో సమృద్ధిగా లభిస్తుందని, అయితే సప్లిమెంట్ రూపంలో కూడా వస్తుందని ఆమె పేర్కొంది.
5 మిథైలేటెడ్ బి విటమిన్లు
a ప్రకారం 2018 అధ్యయనం B విటమిన్లు మరియు వృద్ధాప్యంలో, విటమిన్ B సప్లిమెంట్లను తీసుకునే సీనియర్లు వారి మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో ప్రయోజనాలను చూడవచ్చు, ఇందులో మెరుగైన శక్తి జీవక్రియ, సంశ్లేషణ మరియు DNA మరమ్మత్తు మరియు సరైన రోగనిరోధక పనితీరు ఉన్నాయి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
గాజు పగలడం వెనుక ఆధ్యాత్మిక అర్థం
'బి విటమిన్లలో లోపం న్యూరోకాగ్నిటివ్ డిజార్డర్స్, మైటోకాన్డ్రియల్ డిస్ఫంక్షన్, ఇమ్యూన్ డిస్ఫంక్షన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉంది' అని అధ్యయన రచయితలు వివరించారు.
'వృద్ధాప్య జనాభాలో, B విటమిన్ లోపం హృదయ సంబంధ రుగ్మతలు, అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మిథైలేషన్ రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంది మరియు క్షీణించిన వ్యాధులు, ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అభిజ్ఞా వ్యాధులు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది' అని పరిశోధకులు రాశారు.
ఎనిమిది బి విటమిన్లు ఉన్నాయని, అవన్నీ జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉన్నాయని కమైట్ చెప్పారు. ముఖ్యంగా, ఆమె మిథైలేటెడ్ B విటమిన్లను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇవి ఎక్కువ జీవ లభ్యత కలిగి ఉంటాయి.
'చాలా మందికి జన్యు వైవిధ్యం ఉంది, ఇది B12 ను గ్రహించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మిథైలేటెడ్ B12 తో భర్తీ చేయాలి' అని ఆమె చెప్పింది. 'అలాగే, మిథైలేటెడ్ B విటమిన్లు హోమోసిస్టీన్ అనే అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలను తగ్గించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇది మీ ధమనుల లైనింగ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది.'
సంబంధిత: గుండె ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన మరియు చెత్త సప్లిమెంట్లు, వైద్యులు అంటున్నారు .
6 మెగ్నీషియం
60 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా ఒక తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ , కమిటీ చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం.
'మెగ్నీషియం గ్లూకోజ్ జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మెగ్నీషియం తీసుకోవడం మరియు మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మధ్య సంభావ్య అనుబంధాన్ని సూచించింది,' ఆమె వివరిస్తుంది. 'మెగ్నీషియం కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలలో విటమిన్ డిని సక్రియం చేసే అన్ని ఎంజైమ్‌లను ప్రభావితం చేస్తుంది, పరిశోధకులు అంటున్నారు.'
మెగ్నీషియం లోపం అనేది విస్తృతమైన సమస్య కాదని వైద్యుడు చెబుతున్నప్పటికీ, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మరియు ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా తాగే వ్యక్తులలో ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం లోపిస్తుంది.
మీ టీనేజర్‌తో చేయవలసిన పనులు
7 తక్కువ మోతాదు ఆస్పిరిన్
,
చివరగా, 60 ఏళ్లు పైబడిన వ్యక్తులు ఆస్పిరిన్ తక్కువ రోజువారీ మోతాదు తీసుకోవడం గురించి వారి వైద్యులను అడగాలని కమైట్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 'ఇది పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్ కానప్పటికీ, గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను నివారించడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి నేను దానిని నా ఖాతాదారులకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని ఆమె చెప్పింది.
ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడకుండా ఆస్పిరిన్ నియమావళిని ఆపకుండా లేదా ప్రారంభించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం అని పేర్కొంది.
'గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌ను నివారించడానికి రోజుకు ఒక బేబీ ఆస్పిరిన్ (81 మిల్లీగ్రాములు) సరిపోతుంది' అని వారి నిపుణులు వ్రాస్తారు. 'అధిక మోతాదులో రక్తస్రావం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు గుండె జబ్బులకు చాలా ప్రమాద కారకాలు లేకుంటే, పెద్దవారైన లేదా ప్రాణాంతక రక్తస్రావం ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, ఆస్పిరిన్ చికిత్స మీకు సరైనది కాదు.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
