చాలా సంవత్సరాల క్రితం, నెదర్లాండ్స్‌లోని రోటర్‌డ్యామ్‌లోని ఎరాస్మస్ మెడికల్ సెంటర్‌లో ఆస్కార్ ఫ్రాంకో, MD, D.Sc. నేతృత్వంలోని ఒక పరిశోధనా బృందం గుండె జబ్బులను నివారించడానికి వారు కనుగొన్న సురక్షితమైన, అత్యంత సహజమైన మరియు రుచికరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనటానికి బయలుదేరింది. . మరియు వేలాది మంది పురుషులు మరియు మహిళల ఆహారాన్ని విశ్లేషించిన తరువాత, ఫ్రాంకో మరియు అతని సహచరులు కొన్ని సాధారణ థ్రెడ్లను గుర్తించారు.
ఇల్లు విచ్ఛిన్నం కావాలని కల
కొన్ని ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు ఆ ఆహారాలు తినని వారి కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించారు. అప్పుడు ఫ్రాంకో బృందం ఈ ఆహారాలను వైద్య సాహిత్యానికి వ్యతిరేకంగా స్వతంత్ర అధ్యయనాల కోసం క్రాస్-రిఫరెన్స్ చేసింది, ఇది ఆహారాల శక్తిని ప్రదర్శిస్తుంది. ఫలితం? బాదం, వెల్లుల్లి, డార్క్ చాక్లెట్, వైన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు వారానికి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ చేపలు: రోజువారీ రుచికరమైన కొన్ని రుచికరమైన వస్తువులతో రూపొందించబడింది.
'ప్రజలు ఈ విధంగా తినడం భరించలేరు' అని న్యూయార్క్ నగరంలోని నార్త్ జనరల్ హాస్పిటల్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ మేనేజర్ డి. మిల్టన్ స్టోక్స్, ఆర్.డి. స్టోక్స్ మరియు డేవిడ్ కాట్జ్, M.D., M.P.H. వంటి చాలా మంది వైద్య నిపుణుల కోసం, యేల్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ప్రజారోగ్యం యొక్క క్లినికల్ ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత తినడానికి మార్గం, ఫ్రాంకో అధ్యయనం ఒక ప్రారంభ స్థానం. 'మీరు ఒకే భోజనాన్ని పదే పదే తింటున్నారా, లేదా ఆ కొద్దిపాటి ఆహారాన్ని సాధ్యమైన ప్రతి కలయికలో మార్చడం కొనసాగిస్తున్నారా?' కాట్జ్ అడుగుతుంది. ఏ రకమైన ఆహారంలోనైనా అంటిపెట్టుకుని ఉండటానికి, అది ఆకలి పుట్టించేది మరియు అనుసరించడం సులభం. కాబట్టి, ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పాటు ఫ్రాంకో యొక్క పనిని అమలులోకి తెచ్చే ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడమని మేము స్టోక్స్ మరియు కాట్జ్‌లను కోరారు.
'నేను ప్రతిరోజూ ఈ విధంగా తింటాను' అని కాట్జ్ చెప్పారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క శక్తివంతమైన సామర్థ్యాన్ని విస్మరించిన నా సమకాలీనులు కొరోనరీ-కేర్ యూనిట్‌లో తమ విశ్రాంతి సమయాన్ని గడిపిన తరువాత నేను ఇంకా చాలా కాలం బైకింగ్ చేస్తున్నాను. ' మరియు మరింత గొప్ప తినే సలహా కోసం, ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ ఆహారాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి 10 నొప్పిలేని మార్గాలు.
ఉదయం 7 గంటలు. మొక్క-స్టానాల్ వ్యాప్తితో వోట్మీల్, పండు మరియు మొత్తం గోధుమ తాగడానికి
వోట్మీల్ లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, మీ ధమనులను కొలెస్ట్రాల్ నుండి స్పష్టంగా ఉంచే పోషక స్కౌరింగ్ ప్యాడ్ మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా నడుస్తుంది. ఇది పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు ఇటీవల 8 సంవత్సరాలకు 27,000 మందికి పైగా పురుషుల ఆహారాన్ని విశ్లేషించినప్పుడు, ప్రతిరోజూ ఒకటి నుండి రెండు సేర్విన్గ్స్ తృణధాన్యాలు తిన్న కుర్రాళ్ళు శుద్ధి చేసిన ధాన్యం వస్తువులను మాత్రమే తినే పురుషుల కంటే 3.5 పౌండ్ల తక్కువ సంపాదించారని వారు కనుగొన్నారు. సమూహం యొక్క వ్యాయామ అలవాట్లు. మీరు నెమ్మదిగా వండిన స్టీల్-కట్ వోట్స్ లేదా ఇన్‌స్టంట్ రోల్డ్ ఎంచుకున్నా, మీ గిన్నెలో ఒక చిన్న ముక్కలుగా తరిగి బాదం, ఒక టీస్పూన్ లేదా రెండు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు మీకు నచ్చిన బెర్రీలు వేయండి. మీరు అభినందించి త్రాగుట కోసం వెళితే, అది రెండవ ధాన్యపు వడ్డింపుగా పరిగణించబడుతుంది. వెన్న పట్టుకోండి. 'బెనెకోల్ మరియు స్మార్ట్ బ్యాలెన్స్ వంటి స్ప్రెడ్స్‌లో మొక్కల స్టానోల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి జీవక్రియలో కొలెస్ట్రాల్‌తో పోటీపడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరింత తగ్గించగలవు' అని కాట్జ్ చెప్పారు. ఉదయం మీకు కొంత అదనపు సమయం ఉన్నప్పుడు, మిక్స్-ద్రాక్షపండుకు మరో పండు జోడించండి. రోజుకు ఒకటి ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను 11 శాతం తగ్గించడానికి మరియు ధమనుల సంకుచితాన్ని 46 శాతం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు గుర్తుంచుకోండి: వోట్మీల్ ఒకటి 45 ఏళ్లు పైబడిన 25 మంది ఫుడ్స్ పురుషులు తినాలి.
కలల వివరణ విమానం క్రాష్ సాక్షి
ఉదయం 8:15. ఆపిల్
పాలీఫెనాల్స్ మోతాదుతో పాటు (రెడ్ వైన్లో కనిపించే అదే గుండె-రక్షిత సమ్మేళనాలు), ఆపిల్లలో పెక్టిన్ అనే నిర్దిష్ట రకం ఫైబర్ ఉంటుంది,
సంతృప్తిని పెంచే జెల్లైక్ పదార్ధం. ఎక్కువ పెక్టిన్ పొందడానికి, పై తొక్క తినండి, స్టోక్స్ సలహా ఇస్తుంది. ఆపై తప్పకుండా చదవండి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ యవ్వనంగా ఉంచే 25 ఆహారాలు.
ఉదయం 10 గంటలకు. బాదం లేదా కాలిబాట మిశ్రమం
మీ స్నేహితురాలికి లైంగిక విషయాలు చెప్పాలి
గింజలు స్టాక్ స్ప్లిట్ లాంటివి. అవి దీర్ఘకాలిక శక్తి యొక్క రెండు ప్రవాహాలను సరఫరా చేస్తాయి, ఒకటి ఫైబర్ నుండి, ఒకటి ప్రోటీన్ నుండి. విత్తనాలు మరియు పండ్లను జోడించండి మరియు మీరు మూలధన లాభాలను మాత్రమే పెంచుతారు. 'గింజలు మరియు విత్తనాలు అసంతృప్త కొవ్వులను అందిస్తాయి, వీటిలో కొన్ని ఒమేగా -3 లు ఉన్నాయి, ఇవి [ధమనుల] మంటను తగ్గించగలవు మరియు ప్లేట్‌లెట్స్‌ను కలిసి అంటుకోకుండా నిరోధించగలవు' అని కాట్జ్ చెప్పారు. కొద్దిమంది మాత్రమే భోజనం వరకు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తారు మరియు మీ కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మధ్యాహ్నం 1 గంట. బీన్ సూప్ మరియు సలాడ్
ఈ భోజనం ఏదైనా పరిస్థితికి సరిపోతుంది. ఉన్నత స్థాయి బ్రాసరీలో క్లయింట్ భోజనం? రోజ్మేరీ మరియు కాలేతో టస్కాన్ వైట్-బీన్ సూప్ కోసం దాని ఫాన్సీ అవతారం కోసం వెళ్లి, కాల్చిన గింజలు మరియు పంచదార పాకం చేసిన ఉల్లిపాయలతో మిశ్రమ ఆకుకూరల తేలికగా ధరించిన సలాడ్ జోడించండి. మీకు ఇష్టమైన డైనర్ వద్ద అరుదైన సోలో భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీరు జారిపోతే, పాత-కాలపు మిరపకాయ మరియు బచ్చలికూర మరియు టమోటా చీలికల సలాడ్‌ను ఇంటి ఇటాలియన్ లేదా కొంచెం ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో ఎంచుకోండి. 'బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు సంతృప్త కొవ్వు లేకుండా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి' అని కాట్జ్ చెప్పారు. సలాడ్ స్వీయ వివరణాత్మక-ఎక్కువ ఫైబర్, ప్లస్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. మీరు సలాడ్ యొక్క పూర్తి ప్రయోజనాన్ని పొందారని నిర్ధారించుకోవడానికి, కొవ్వు లేని డ్రెస్సింగ్లను నివారించండి. ఇటీవలి అయోవా స్టేట్ యూనివర్శిటీ అధ్యయనంలో, కొవ్వు రహిత డ్రెస్సింగ్‌తో తమ సలాడ్లలో అగ్రస్థానంలో నిలిచిన వ్యక్తులు మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తితో ముడిపడి ఉన్న కెరోటినాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లను గ్రహించడంలో విఫలమయ్యారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మధ్యాహ్నం 3 గంటలు. చాక్లెట్ బార్
మీది మంచిదిగా చేసుకోండి. '70 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో కంటెంట్ ఉన్న బార్ కోసం చూడండి' అని స్టోక్స్ చెప్పారు. 'మిల్క్-చాక్లెట్ హెర్షే కిస్ కాదు.' ఎక్కువ కోకో అంటే మీ పంపును ప్రాధమికంగా ఉంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లు. 3.5-oun న్స్ బార్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 5.1 పాయింట్లు మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 1.8 పాయింట్లు తగ్గించగలదు. పాలిమీల్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది గుండె-వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని 21 శాతం తగ్గించే అవకాశం ఉంది. 'చాక్లెట్‌తో జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే ఇది చాలా కేలరీలను అందిస్తుంది' అని ఫ్రాంకో చెప్పారు, పెరిగిన శారీరక శ్రమతో ఆనందం సమతుల్యం చేసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది. కోకో యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క రోజువారీ రేషన్ ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది ఒక ప్రసిద్ధ రచయితను రచయిత బ్లాక్ నుండి సేవ్ చేసారు.
రాత్రి 7:30. మిశ్రమ సలాడ్, తరువాత కాల్చిన చేపలు, కూరగాయలు మరియు వైన్
ఒక వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలి
చాలా రెస్టారెంట్ మెనుల్లో ఈ కాంబో లేదు అని మేము మిమ్మల్ని సవాలు చేస్తున్నాము. మీరు చేయరు. మరియు ఇంట్లో తయారు చేయడం చాలా సులభం. 'టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు ఉల్లిపాయలతో మిశ్రమ-గ్రీన్స్ సలాడ్‌తో ప్రారంభించండి' అని కాట్జ్ చెప్పారు. 'సిట్రస్ రసాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెల్లుల్లిలో మెరినేట్ చేసిన కాల్చిన సాల్మొన్ [మరియు దానిని అనుసరించండి] మరియు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలలో ఒక వైపు జోడించండి.' దాని బలమైన రుచి కారణంగా, సాల్మన్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన రెడ్ వైన్ వరకు నిలబడుతుంది, అయితే తెలుపు రంగు కూడా పనిచేస్తుంది. ఆరోగ్య ప్రయోజనంలో కొంత భాగం మద్యం నుండే వస్తుంది. 'రోజుకు 5-oun న్స్ గ్లాస్ తక్కువ మొత్తంలో ఇథనాల్' రక్షణాత్మక హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది, అలాగే టిష్యూ ప్లాస్మినోజెన్ యాక్టివేటర్ [టి-పిఎ] అని పిలువబడే సహజ రక్తం సన్నగా ఉంటుంది 'అని కాట్జ్ చెప్పారు. మీరు సాల్మొన్ యొక్క పరిష్కారాన్ని సంపాదించినట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఇక్కడ గొప్ప మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, 10-నిమిషాల విందు హాలిబట్ కలిగి.
రాత్రి 10:30. అరటి మరియు ఒక చిన్న గ్లాసు చెడిపోయిన పాలు
మీరు నిద్రపోవడంలో సమస్య ఉంటే సంపూర్ణ కలయిక. సహజ నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ అనేక ఆహారాలలో లభిస్తుంది మరియు వీటిలో రెండు. అదనంగా, పొటాషియం (అరటి) మరియు కాల్షియం (పాలు) మీ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని స్టోక్స్ చెప్పారు.
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం, యవ్వనంగా అనిపించడం మరియు కష్టపడి ఆడటం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, మా కోసం సైన్ అప్ చేయండి వార్తాలేఖ every ప్రతి రోజు పంపిణీ చేయబడుతుంది!
