మనందరికీ ఒక అవసరం ఒత్తిడి నుండి విరామం ఎప్పటికప్పుడు రోజువారీ జీవితంలో. కానీ శీఘ్ర విరామం సుదీర్ఘమైన సోమరితనంగా మారినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మనం ఏమీ చేయలేని చక్రంలో కూరుకుపోయినప్పుడు, మనం దాని నుండి బయటపడటం కష్టంగా ఉంటుంది-మనం కోరుకున్నప్పటికీ లేదా ఉత్పాదకంగా ఉండాలి. అయితే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మీరు సున్నా నుండి 100కి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. నిపుణులతో మాట్లాడుతూ, మేము ఈ రకమైన సలహాతో పాటు ఎక్కువ ఎత్తుకు పైఎత్తులు వేయకుండా సోమరితనం నుండి మిమ్మల్ని బయటకు నెట్టడానికి ఉద్దేశించిన కొన్ని ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన చిట్కాలను సేకరించాము. మీరు సోమరితనంగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించగల ఐదు శీఘ్ర మరియు సులభమైన మార్గాలను కనుగొనడానికి చదవండి.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
1 సమయపాలనతో మిమ్మల్ని మీరు మోసగించుకోండి.
సోమరితనాన్ని అధిగమించడానికి సమయం మీ వైపు ఉంటుంది-మీరు దానిని అనుమతించినట్లయితే. డేనియల్ కాస్టిల్లో , a వ్యక్తిగత అభివృద్ధి నిపుణుడు మరియు జీవనశైలి బ్లాగ్ స్థాపకుడు బోకీ, సోమరితనంతో పోరాడటానికి అతను ఉపయోగించే ఉత్తమ సాధనాలలో ఒకటి మూడు-సెకన్ల నియమం.
'మూడు వరకు లెక్కించండి, ఇద్దరిపై లేవండి. మీరు ఇలా చేసినప్పుడు, మీ మనస్సు దానితో చర్చలు జరపనివ్వదు,' అని అతను వివరించాడు. 'రెండు రోజులలో లేవడం మీరు తీసుకోవలసిన చర్య గురించి ఆలోచించే ముందు లేవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. తరచుగా మీ నుండి మరియు మీ చర్య నుండి అతి పెద్ద అడ్డంకి ప్రారంభించడానికి మాత్రమే ఉంది.'
మీరు ధరించడానికి చాలా వయస్సు ఉన్న ట్రెండ్‌లు
మీరు 'ఒక పనిని ఐదు నిమిషాలు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండమని' మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు కాథరిన్ వెర్నర్ , PA-C, మనోరోగచికిత్సలో నైపుణ్యం కలిగిన ఫిజిషియన్ అసిస్టెంట్ మరియు ఆమె స్వంత యజమాని మానసిక ఆరోగ్య సలహా సాధన . వెర్నర్ ప్రకారం, ఏ అపరాధభావం లేకుండా ఐదు నిమిషాల తర్వాత ఆ పనిని ఆపడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వాలి-కాని మీరు కొనసాగించాలని అనుకోవచ్చు.
'తరచుగా ప్రజలు [ఐదు నిమిషాలు] దాటి కొనసాగుతారు,' ఆమె పేర్కొంది. 'కానీ వారు చేయకపోతే, వారు నిరవధికంగా పనిని కొనసాగించినట్లయితే వారు పొందే దానికంటే ఎక్కువ సానుకూల అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటారు.'
2 కొంత సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.
మీకు శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు Netflixని ఎపిసోడ్ తర్వాత ఎపిసోడ్‌ని ప్లే చేయవచ్చు లేదా పూర్తిగా జోన్ అవుట్ చేయవచ్చు. కానీ ఏంజెలా గెంజలే , BSN, ఒక నమోదిత నర్సు మరియు సర్టిఫైడ్ లైఫ్ కోచ్ , బదులుగా ప్లేజాబితాలో వాల్యూమ్‌ను పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
'స్క్రీన్ ఆఫ్ చేయండి మరియు సౌండ్ ఆన్ చేయండి,' ఆమె చెప్పింది. 'సంగీతం గొప్ప ప్రేరణ.'
ఆమె పుట్టినరోజు కోసం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌ని పొందడానికి మంచి బహుమతులు
Genzale ప్రకారం, మీరు భవిష్యత్తులో సోమరితనం సమయంలో ఉపయోగించగల ప్రేరేపించే పాటల ప్లేజాబితాను తయారు చేయాలి. తర్వాత, మీరు చేయాల్సిందల్లా ప్లే నొక్కండి మరియు మీ ప్రేరణను పెంచడంలో సంగీతాన్ని అనుమతించండి. 'నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు తీసుకెళ్లడానికి నృత్యం చేయండి లేదా పాడండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
దీన్ని తదుపరి చదవండి: నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి 50 మేధావి మార్గాలు .
3 కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం చేయడాన్ని అంతిమ ప్రేరేపకంగా ప్రోత్సహిస్తారు-కాని ఇది సాధారణంగా పూర్తి చేయడం కంటే సులభం. కృతజ్ఞతగా, మీరు తీవ్రమైన వ్యాయామంతో ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రకారం నోహ్ నీమాన్ , CPT, a ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు న్యూయార్క్ నగరంలో రంబుల్ బాక్సింగ్ సహ వ్యవస్థాపకుడు, శ్వాస అనేది మీరు ఉపయోగించగల ముఖ్యమైన సాధనాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మీరు సోమరితనంగా ఉన్నప్పుడు.
పెద్ద సాలెపురుగుల కలలు
'సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రత్యేకించి మీ శరీరం ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు, ఒక మూలాధారమైన ఇంకా అత్యంత ప్రభావవంతమైన నియంత్రణ రూపం' అని ఆయన చెప్పారు. 'తరచుగా మనం ఆత్రుతగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ప్రేరేపించబడనప్పుడు, మనం నియంత్రణలో లేనందున ఇది జరుగుతుంది.'
సియారన్ డోరన్ , సాంప్రదాయ చైనీస్ మెడిసిన్ (TCM) అభ్యాసకుడు, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా పరిపూర్ణత మరియు అతిగా సాధించే విషయంలో స్వీయ-ఓటమి ఆలోచనలను అధిగమించడానికి 'వేగవంతమైన, సులభమైన మార్గం' అని జోడిస్తుంది-ఇది తరచుగా సోమరితనాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
నీమాన్ మరియు డోరన్ రెండింటి ప్రకారం, మీరు నిండుగా, నెమ్మదిగా, లోతుగా మరియు ఉదరం నుండి వచ్చే శ్వాసలను తీసుకోవాలి. 'ఇది మాకు రీఛార్జ్ చేయగలదు మరియు ప్రేరేపిత చర్య కోసం తాజా స్కోప్‌ను అనుమతిస్తుంది' అని డోరన్ చెప్పారు.
4 మరొక వ్యక్తిని చేరుకోండి.
సంఖ్యలలో బలం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రేరేపించబడనప్పుడు. జోనా రాజేంద్రన్ , a మైండ్ సెట్ కోచ్ మరియు యోగా శిక్షకుడు, చెబుతుంది ఉత్తమ జీవితం ఆమె మన జీవితంలోని వివిధ అంశాలలో 'స్నేహిత్యం' యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పింది. మేము ఏదైనా చేయడానికి చాలా సోమరితనంగా భావించినప్పుడు, అది పని చేయబోతున్నా, మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేసుకోవడం, జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా పనులు చేయడం వంటివి చేసినప్పుడు మీరు ఆ స్నేహితులను ప్రేరణగా ఉపయోగించవచ్చు.
'మీ జీవితంలో ఎవరైనా మీకు జవాబుదారీగా ఉన్నారా? అలా అయితే, వారికి త్వరగా కాల్ చేయండి లేదా టెక్స్ట్ చేయండి' అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
ప్రకారం సోనియా ఝాస్ , ఒక సర్టిఫైడ్ ఫిజికల్ ట్రైనర్ గా కూడా పని చేస్తారు మనస్తత్వం మరియు ఆరోగ్య నిపుణుడు , ఈ వ్యక్తిని మీ 'జవాబుదారీ భాగస్వామి'గా సూచించవచ్చు మరియు సాధారణ మద్దతు కోసం మీరు ఆశ్రయించగల వ్యక్తి.
'ఈ వ్యక్తి మీ జీవిత భాగస్వామి, మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, సహోద్యోగి లేదా వర్కౌట్ బడ్డీ కావచ్చు' అని జాస్ చెప్పారు. 'మీరు నిజంగా ఒకరినొకరు ఒకే లక్ష్యాల కోసం పని చేస్తున్నారా లేదా అనేది పట్టింపు లేదు: ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, మీరు సాధించడానికి నిజమైన లక్ష్యాలు ఉన్నాయని వారికి తెలుసు మరియు వారు మీకు సున్నితమైన (లేదా దృఢమైన) స్లాప్ ఇవ్వడానికి కట్టుబడి ఉన్నారు. ముఖం, మీకు ఇది అవసరమైతే, అవును, చివరికి, మనందరికీ ఇది అవసరం.'
స్టేసీ అనే పేరు యొక్క అర్థం ఏమిటి
మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవన సలహా కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు నేరుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 దాన్ని వ్రాయు.
మనం చేయవలసిన పనులు మన మనస్సులో పేరుకుపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు అది త్వరగా అస్తవ్యస్తంగా మారవచ్చు-ముఖ్యంగా మీరు ఇప్పటికే ప్రేరణ పొందలేదని భావిస్తే. కానీ మీరు మీ తలపై ఎప్పటికీ అంతం లేని చేయవలసిన పనుల జాబితాను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. బదులుగా, ఎలిజబెత్ క్లార్క్ , MS, ఒక బయోమెడికల్ పరిశోధకుడు కూడా ఒక మహిళల అంతర్ దృష్టి మరియు నాయకత్వ కోచ్ , మీరు చేయవలసిన పనులను వ్రాసి వాటిని చిన్న జాబితాలుగా లేదా సాధారణ టాస్క్‌లను కలిగి ఉండే స్టిక్కీ నోట్‌లుగా విభజించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు.
'మీరు ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకదానిని గుర్తు పెట్టవచ్చు, అది చిన్నది అయినప్పటికీ. ఇది స్వీయ-సమర్థతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది,' క్లార్క్ వివరించాడు. 'సులభమయిన పనితో ప్రారంభించండి మరియు మీరు త్వరగా విజయం సాధిస్తారు.'
మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా కేవలం మీరు చేసే విషయాలకే పరిమితం కానవసరం లేదు కలిగి ఉంటాయి గాని పూర్తి చేయడానికి, ప్రకారం డేవిడ్ సీట్జ్ , MD, a బోర్డు-సర్టిఫైడ్ వైద్యుడు మరియు అసెండెంట్ డిటాక్స్ మెడికల్ డైరెక్టర్. Seitz మీరు మీ కోసం నిర్దేశించుకున్న ఏవైనా లక్ష్యాలను జాబితా చేసి, విచ్ఛిన్నం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.
'మీ లక్ష్యాలను వ్రాయడం వలన మీరు ప్రేరణ పొందడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది మీరు వాటిని సాధించే సంభావ్యతను పెంచుతుంది,' అని ఆయన చెప్పారు. 'అదనంగా, పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న ఉప లక్ష్యాలుగా విడగొట్టడం వలన మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఏకాగ్రత మరియు ప్రేరణ పొందడం సులభం అవుతుంది.'
