విటమిన్లు మరియు సప్లిమెంట్ల విషయానికి వస్తే, గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడం గురించి మాత్రమే కాదు ఏమి మీరు తీసుకోండి, కానీ గురించి కూడా ఎలా . ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోమని సిఫారసు చేయవచ్చు రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయం , లేదా ఇతర సప్లిమెంట్లు లేదా మందులతో లేదా లేకుండా వాటిని తీసుకోవాలని వారు మీకు సూచించవచ్చు. అదేవిధంగా, మీ వైద్యుడు ఆహారంతో లేదా ఖాళీ కడుపుతో సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీకు సలహా ఇవ్వవచ్చు. మీరు తీసుకుంటున్న వాటి పూర్తి జాబితాను మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో పంచుకోవడం అనేది తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
అయినప్పటికీ, ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ తీసుకోకూడని కొన్ని సాధారణ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. వాటిని తప్పుడు మార్గంలో తీసుకోవడం వల్ల అవి పనికిరానివిగా లేదా హానికరంగా మారుతాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
'ఈ సప్లిమెంట్లను ఆహారంతో తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు వాటి శోషణను పెంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతికూల ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు' అని చెప్పారు. జానా అబెలోవ్స్కా , MPharm, సూపరింటెండెంట్ ఫార్మసిస్ట్ వద్ద ఫార్మసీని క్లిక్ చేయండి .
ఏదైనా కొత్త సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో సంప్రదించి మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు తగినదని నిర్ధారించుకోవాలని ఆమె జతచేస్తుంది. ఈ నాలుగు సప్లిమెంట్లను ఎల్లప్పుడూ భోజనంతో జతచేయాలని పేర్కొంది.
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
1 కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, K)
మీరు ఉన్నప్పుడు విటమిన్లు తీసుకోవడం , నీటిలో కరిగేవి మరియు కొవ్వులో కరిగే వాటి మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. నీటిలో కరిగే విటమిన్‌లను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోగలిగినప్పటికీ, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్‌లకు ఆహార కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసి, గ్రహించి, చివరికి శరీర కొవ్వు కణజాలం మరియు కాలేయంలో నిల్వ చేయాలి. ఆహారం లేకుండా తీసుకుంటే, అవి చాలా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
'మీ శరీరాన్ని అధిక-పనితీరు గల స్పోర్ట్స్ కారుగా భావించండి' అని సూచించింది యూసఫ్ ఎల్యమాన్ , MD, IFMCP, సప్లిమెంట్స్ కంపెనీలో బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ ఇంటర్నిస్ట్ మరియు మెడికల్ డైరెక్టర్ మానవుడు . 'ఆ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ప్రీమియం గ్యాసోలిన్ లాంటివి. అయితే ఇంజిన్‌ను నిజంగా పునరుద్ధరించడానికి, మీరు వాటిని ఆహారంతో కలపాలి. ఎందుకంటే అవి పూర్తిగా శోషించబడటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ముందుకు నడిపించడానికి ఆహార కొవ్వులపై ఆధారపడతాయి.'
2 మల్టీవిటమిన్లు
చాలా మంది మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోండి వారి ఆహారంలో పోషకాహార అంతరాలను పూరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇవి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ నీటిలో కరిగే మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల కలయికను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాలి. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఖాళీ కడుపుతో తీసుకున్నప్పుడు కొంతమంది మల్టీవిటమిన్ల నుండి పెరిగిన దుష్ప్రభావాలను అనుభవిస్తారని ఎల్యమాన్ జతచేస్తుంది. మీరు ఆహారం లేకుండా మల్టీవిటమిన్లను తీసుకుంటే కడుపు నొప్పి లేదా కడుపు నొప్పిని అనుభవించడం అసాధారణం కాదు, అతను పేర్కొన్నాడు.
సంబంధిత: మీ కిడ్నీలను దెబ్బతీసే 5 సప్లిమెంట్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
3 కోఎంజైమ్ Q10
కోఎంజైమ్ Q10, తరచుగా CoQ10 అని పిలుస్తారు, ఇది సెల్యులార్ నష్టం నుండి రక్షించడానికి ఉపయోగించే యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్. ముఖ్యంగా, ఈ సప్లిమెంట్ 'మైగ్రేన్లు, గుండె వైఫల్యం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహాయపడుతుంది,' క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ అని వ్రాస్తాడు.
CoQ10 ప్లే చేయగలదని ఎల్యమాన్ చెప్పారు గుండె ఆరోగ్యంలో 'ముఖ్యమైన పాత్ర' , ఫలితాలను చూడడానికి మీరు దీన్ని ఆహారంతో పాటు తీసుకోవాలి. 'ఇది కొవ్వు-కరిగేది కాబట్టి, భోజనంతో జత చేయడం వలన దాని పూర్తి ప్రయోజనాలను మండించడంలో సహాయపడుతుంది,' అని ఆయన చెప్పారు.
4 కాల్షియం కార్బోనేట్
మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకుంటే, మీరు ఏ రకాన్ని తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం-రెండు ప్రధాన రకాలు కాల్షియం కార్బోనేట్ మరియు కాల్షియం సిట్రేట్.
మీరు కాల్షియం కార్బోనేట్ తీసుకుంటే, దీన్ని ఆహారంతో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మాయో క్లినిక్ అంటున్నారు. 'తినే సమయంలో కడుపు తయారు చేసే ఆమ్లం శరీరం కాల్షియం కార్బోనేట్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది' అని వారి నిపుణులు వ్రాస్తారు. ఇంతలో, కాల్షియం సిట్రేట్ ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా తీసుకోవచ్చు.
అయితే, కొందరు వ్యక్తులు భోజనంతో రెండు రకాలను తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని కనుగొనవచ్చు. 'ఆహారంతో కాల్షియం తీసుకోవడం మలబద్ధకం వంటి జీర్ణశయాంతర దుష్ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది' అని అబెలోవ్స్కా చెప్పారు.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
