చాలా మంది వైద్యులు మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆహార వనరుల నుండి అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించాలని అంగీకరిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, మీ వైద్య ప్రదాత ఒక సప్లిమెంట్ తీసుకోమని సిఫారసు చేయవచ్చు నిర్దిష్ట లోపం మీరు ఒకటి కలిగి ఉంటే. జానైన్ బౌరింగ్ , ND, ఒక ప్రకృతి వైద్యుడు మరియు విషయ సృష్టికర్త , మీ శరీరం ఈ సప్లిమెంట్లను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో మీరు తీసుకునే దానితో మాత్రమే కాకుండా, ఎప్పుడు. వాస్తవానికి, కొన్ని సప్లిమెంట్లు రోజులో చాలా ఆలస్యంగా తీసుకుంటే మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని, మీరు గజిబిజిగా మరియు తక్కువ విశ్రాంతిగా భావిస్తారని ఆమె హెచ్చరించింది.
ఇటీవలి కాలంలో టిక్‌టాక్ వీడియో , బౌరింగ్ మూడు ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్లను ప్రత్యేకంగా పిలిచారు, అవి తప్పు సమయంలో తీసుకుంటే నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. నిద్ర సమస్యలను నివారించడానికి రోజు ప్రారంభంలో వీటిని తీసుకోండి, ఆమె చెప్పింది.
శీతాకాలంలో జంతువులు ఎలా వెచ్చగా ఉంటాయి
సంబంధిత: 5 ఉత్తమ యాంటీ ఏజింగ్ సప్లిమెంట్స్, డాక్టర్ ప్రకారం .
దీర్ఘకాల నిద్ర భంగం గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడికి చెప్పండి.
మీ నిద్ర సుదీర్ఘమైన కఠినమైన పాచ్‌ను తాకినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, స్వీయ-నిర్ధారణకు ప్రయత్నించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ప్రకారంగా క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ , మీ నిద్ర భంగం కలిగించే ఏవైనా తీవ్రమైన అంతర్లీన పరిస్థితులను తోసిపుచ్చడానికి మీరు మీ వైద్యునితో మాట్లాడాలి. వీటిలో గుండె జబ్బులు, ఆస్తమా, డిప్రెషన్ లేదా ఆందోళన రుగ్మతలు వంటివి ఉంటాయి.
మీరు ఏదైనా మందులు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే, మీ డాక్టర్ కూడా ఈ సమాచారాన్ని మీతో సమీక్షించాలనుకుంటారు. తరచుగా, నిద్ర మార్పులు మీరు తీసుకుంటున్న దాని యొక్క ప్రత్యక్ష ఫలితం కావచ్చు, ఎప్పుడు మీరు దాన్ని తీసుకుంటారు మరియు ఏ మోతాదులలో తీసుకుంటారు-కాబట్టి మీరు మీ అపాయింట్‌మెంట్ కోసం వెళ్లినప్పుడు ఆ సమాచారాన్ని సులభంగా కలిగి ఉండటం ఉత్తమం.
అయితే, ఈ మూడు సప్లిమెంట్లు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండగలవని బౌరింగ్ గమనించాడు.
సంబంధిత: స్ట్రెస్ రిలీఫ్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించడానికి సురక్షితమైనది మరియు 'చాలా ప్రభావవంతమైనది'-కానీ వైద్యులు హెచ్చరికను కోరుతున్నారు .
1 విటమిన్ డి
సంపూర్ణంగా సురక్షితంగా భావించే సప్లిమెంట్లు కూడా మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చని బౌరింగ్ చెప్పారు. రోజులో ఆలస్యంగా తీసుకోకుండా బౌరింగ్ సిఫార్సు చేసే మొదటి అనుబంధం విటమిన్ డి , మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడానికి అవసరమైన పోషకం.
మీ ప్రేయసికి చెప్పడానికి అందమైన వాక్యాలు
'పడుకునే ముందు తీసుకోవద్దు,' ఆమె తన ఇటీవలి పోస్ట్‌లో హెచ్చరించింది.' ఇది సూర్యరశ్మి విటమిన్ మరియు ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది, కాబట్టి మీ విటమిన్ డిని తీసుకోవడం ఉత్తమం-మరియు ఇది విటమిన్ D3 అని నిర్ధారించుకోండి-ఉదయం, అనుకరిస్తూ మీరు సాధారణంగా పగటిపూట పొందే సహజమైన సూర్యకాంతి బహిర్గతం.'
నా ఇల్లు నన్ను అనారోగ్యానికి గురిచేస్తోంది
2 విటమిన్ B-12
విటమిన్ B-12 మీ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కణ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు DNA సంశ్లేషణను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మీ కళ్ళు, ఎముకలు మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ B-12 'చాలా ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తుంది' అని బౌరింగ్ చెప్పారు.
'మీరు దానిని రాత్రికి తీసుకోనక్కర్లేదు. ఉదయాన్నే తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు,' ఆమె సలహా ఇస్తుంది.
సంబంధిత: ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే 7 ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలు .
3 కోఎంజైమ్ Q10
కోఎంజైమ్ Q10 మీ కణాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడటమే కాకుండా, ఇది మాంసం, చేపలు మరియు గింజలలో తక్కువ మొత్తంలో కనుగొనవచ్చు. అయినప్పటికీ, కొందరు వ్యక్తులు తమ స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి CoQ10 సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకుంటారు-ముఖ్యంగా వారు క్షీణిస్తున్నట్లు గుర్తించినప్పుడు. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' CoQ10 స్థాయిలు మీ వయస్సు మీ శరీరంలో తగ్గుతుంది. గుండె జబ్బులు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో మరియు స్టాటిన్స్ అని పిలువబడే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులను తీసుకునేవారిలో కూడా CoQ10 స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది' అని మేయో క్లినిక్ పేర్కొంది.
మీరు CoQ10 సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటే, మీరు దానిని పడుకునే ముందు ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదని బౌరింగ్ చెప్పారు-ఆమె వ్యక్తిగతంగా చేసిన తప్పు. 'ఇవి చాలా ఉత్తేజకరమైనవి మరియు మీకు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి. ఉదయం వీటిని తీసుకోవడం మంచిది,' ఆమె పేర్కొంది. 'నేను రాత్రంతా నిద్రపోలేకపోయాను.'
మరిన్ని ఆరోగ్య సలహాల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
అతనికి చెప్పడానికి అందమైన విషయాలు
బెస్ట్ లైఫ్ అత్యుత్తమ నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయితే మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వానికి ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
