మనమందరం ఇప్పుడే ఆపై పిక్-మీ-అప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే దీన్ని imagine హించుకోండి: ఎ శాశ్వత నన్ను తీసుకువెళ్ళు. ఆ మధ్యాహ్నం ఎస్ప్రెస్సో లేదా రెడ్‌బుల్‌కు బదులుగా, మీరు ఇష్టపడతారు… సహజంగా శక్తివంతం, పంప్, ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ మీ మార్గంలో పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. అది గొప్పది కాదా? బాగా, మీకు అదృష్టం, అది అసాధ్యమైన లక్ష్యం. ఇది సాధారణ ఆహార మార్పు అయినా లేదా మీ రూపానికి మార్పు అయినా, ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు మీ శక్తి స్థాయిని పెంచడానికి ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ 15 అలవాట్లను అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మంచి ఎనర్జైజర్ బన్నీగా రూపాంతరం చెందుతారు. మరియు మరింత గొప్ప ఆరోగ్య సలహా కోసం, చూడండి ప్రస్తుతం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా ఉండటానికి 100 మార్గాలు .
1 మీ 'థైమస్' నొక్కండి
మీ ఏమిటి? థైమస్ మీ కాలర్బోన్ క్రింద కొన్ని అంగుళాల క్రింద మీ ఛాతీ పైభాగంలో ఉంది. దీని ప్రాధమిక పని ఏమిటంటే, శక్తి ప్రకారం, టి లింఫోసైట్లు, ఒక రకమైన తెల్ల రక్త కణం కోచ్‌లు మరియు అభ్యాసకులు చైనీస్ medicine షధం, మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. థైమస్‌ను సరిగ్గా నొక్కడానికి, 20 సెకన్ల పాటు ఆ ప్రాంతాన్ని శాంతముగా నొక్కేటప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా breath పిరి పీల్చుకోండి. రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఇలా చేయండి.
2 కొన్ని మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవండి
జార్జియా విశ్వవిద్యాలయంలోని కైనేషియాలజీ విభాగానికి చెందిన పరిశోధకులు, మీ మధ్యాహ్నం 3:00 క్రాష్ ద్వారా శక్తిని పొందేటప్పుడు, మీ కార్యాలయ మెట్ల సందర్శన జో యొక్క మరొక కప్పు కంటే మైళ్ళు మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు. సుమారు 10 నిమిషాలు మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవడం-అంటే సుమారు 30 కథలు-సుమారు 4 oun న్సుల కాఫీతో సమానమైన శక్తిని అందిస్తుంది. అదనపు బోనస్‌గా, మీరు కూడా త్వరగా వ్యాయామం పొందుతారు. దీనికి ఒక కారణం ఉంది మధ్యాహ్నం బూస్ట్ పొందడానికి మొదటి మార్గం .
3 నారింజ-లేతరంగు అద్దాలు ధరించండి
ఖచ్చితంగా, వారు కొద్దిగా కనిపిస్తారు… డోర్కీ? ఎడ్జీ? ఈ ఫంకీ గ్లాసెస్ గురించి మీరు ఏమనుకున్నా, అవి మీ శక్తి స్థాయిలకు అద్భుతాలు చేయగలవు. ల్యాప్‌టాప్ మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్‌ల నుండి విడుదలయ్యే అంశాలను బ్లూ లైట్ చూడండి మెలటోనిన్ నిరోధకంగా పనిచేస్తుంది మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది త్వరగా నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తుంది. కానీ ఆరెంజ్ లెన్స్ గ్లాసెస్ ఆ నీలిరంగు కాంతిని అడ్డుకుంటాయి, ఇది మీకు తేలికగా నిద్రించడానికి, మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఫలితంగా ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు సాయంత్రం స్క్రీన్‌లను ఉపయోగిస్తుంటే, మంచం ముందు ఒక గంట లేదా రెండు గంటలు ఈ వస్తువులను ధరించండి-మీ శరీరం రాత్రికి శక్తినివ్వడం ప్రారంభించినప్పుడు-మరియు మీరు మెలటోనిన్‌లో ఎటువంటి చుక్కను అనుభవించరు.
మెటల్ ఫ్లాట్ లెన్స్ రౌండ్ గ్లాసెస్
$ 12 ఇప్పుడు కొనండి అర్బన్ అవుట్‌ఫిటర్స్
4 కొన్ని కిరణాలను పొందండి
ఎండలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం వల్ల మీ ఆనంద స్థాయిలు సీటులో కొద్దిగా కిక్ ఇస్తాయని అందరికీ తెలుసు. (సౌర కిరణాల నుండి వచ్చే విటమిన్ డి దాని పనిని చేస్తుంది.) కానీ అది తేలినప్పుడు, ఎండలో కొన్ని నిమిషాలు గడపడం వల్ల మీ శక్తి స్థాయిలు కూడా వస్తాయి. ప్రకారం పరిశోధన న్యూకాజిల్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి, విటమిన్ డి స్థాయిలు శక్తి స్థాయిలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి: శాస్త్రవేత్తలు ఫాస్ఫోక్రిటైన్ లేదా మీ కండరాలకు శక్తినిచ్చే అంశాలు 10 వారాల స్థిరమైన విటమిన్ డి తీసుకోవడం తర్వాత 20 శాతం వరకు పెరుగుతాయని కనుగొన్నారు. కొంత సూర్యుడిని పొందడం గురించి సలహా కోసం, దేనినైనా చూడండి 2017 కోసం 25 ఉత్తమ స్విమ్ సూట్లు .
5 మరింత రెప్ప వేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఇది ఆధునిక కార్యాలయ ఉద్యోగి యొక్క మార్గం: మేము కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను తదేకంగా చూస్తాము, పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాము - లేదా, నిజాయితీగా ఉండండి, తాజా వైరల్ విషయం-మన ముందు. కానీ ప్రకారం ప్రొసీడింగ్స్ ఆఫ్ ది నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ , ఈ శ్రద్ధ మన మెదడు యొక్క శక్తిని గ్రహించకుండానే తగ్గిస్తుంది, మనలో చాలామంది మెరిసేవారు కాదు. మేము రెప్పపాటు చేసిన ప్రతిసారీ, మెదడు యొక్క దృశ్య మరియు సోమాటోసెన్సరీ కార్టెక్స్ ఒక 'మినీ ఎన్ఎపి'ని తీసుకుంటాయి, ఇది చాలా గుర్తించదగినది, ఇది అవసరమైన రీఛార్జ్ మరియు తదుపరి శక్తిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.
6 బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి
మీరు కూడా, బ్రో? ప్రకారం కు మార్క్ మొయాద్, MD , మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయ వైద్య కేంద్రంలో నివారణ మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం డైరెక్టర్, 'వారానికి మూడుసార్లు ఇనుమును పంపింగ్ చేస్తే, మీరు ఎత్తని రోజులలో కూడా శక్తి స్థాయిలను 50 శాతం వరకు పెంచవచ్చు.'
7 కొన్ని జిన్సెంగ్ తినండి
జిన్సెంగ్ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గిస్తుందని, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు లైంగిక కోరికను పెంచుతుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. కానీ అన్నింటికీ అదనంగా, మాయా హెర్బ్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరొక ప్రయోజనం: మీ శక్తిని పెంచడం. మాయో క్లినిక్ వద్ద ఉన్నవారు కనుగొన్నారు 340 క్యాన్సర్ రోగులలో, 2,000 మిల్లీగ్రాముల జిన్సెంగ్ నాలుగు వారాల వ్యవధిలో అలసటను 20 శాతం తగ్గించగలిగింది. (సగం మంది రోగులకు ప్లేస్‌బోస్ ఇవ్వబడింది మరియు అలసట తగ్గలేదని నివేదించింది.)
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఎల్-కార్నిటైన్ పొందండి
షట్టర్‌స్టాక్
అమైనో ఆమ్లాల ఉత్పన్నమైన ఎల్-కార్నిటైన్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో కనిపిస్తుంది. కోసం నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్, ఈ విషయం 'శక్తి ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది' మరియు సహజంగా 'చాలా మంది ప్రజల అవసరాలను తీర్చడానికి' తగిన రేటుతో ఉత్పత్తి అవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం తగినంతగా ఉత్పత్తి చేయకపోతే-లేదా మీరు కొంచెం పిక్-మీ-అప్ కావాలనుకుంటే-మీ ఆహారంలో ఈ అంశాలను ఎక్కువగా స్లేట్ చేయండి. ఇది సాధారణంగా గొడ్డు మాంసం, పాలు, చేపలు మరియు చికెన్లలో కనిపిస్తుంది. (ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.)
మీ గొడ్డు మాంసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, కొన్నింటిని తప్పకుండా ప్రయత్నించండి 15 ఉత్తమ స్టీక్ మెరినేడ్ వంటకాలు .
9 అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మనలో చాలా మంది అధిక-చక్కెర చిరుతిండిని అధిక శక్తితో సమానం చేస్తారు, మరియు ఇది చాలా మంచిది: చక్కెర, అన్నింటికంటే, మాకు తక్షణ బూస్ట్ ఇస్తుంది-తరువాత క్రాష్. మరోవైపు, ప్రోటీన్ నిరంతర, శాశ్వత శక్తిని అందిస్తుంది, మీ శరీరానికి పిండి పదార్థాలు లేదా చక్కెరల కంటే ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. (అదనపు బోనస్‌గా, మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అవుతారు.)
10 తక్కువ మద్యం తాగాలి
ప్రకారం నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్‌కు, దాదాపు 20 శాతం మంది అమెరికన్లు నిద్రపోవడానికి మద్యం ఉపయోగిస్తున్నారు. అవును, ఆల్కహాల్ మీకు మగత అనుభూతిని కలిగిస్తుంది-కాని మద్యపానం నేరుగా నిద్ర నాణ్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది: ఇది సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తుంది, REM నిద్రను నిరోధిస్తుంది మరియు అర్ధరాత్రి బాత్రూంలోకి పరుగెత్తగలదు. ఇవన్నీ సరైన నిద్రకు దారితీస్తాయి, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
11 అల్పాహారం దాటవేయడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు
ఇది చాలా ముఖ్యమైన భోజనం అని వారు అంటున్నారు, మీకు తెలుసా? వారు చెప్పింది నిజమే. అల్పాహారం మీ శరీరం యొక్క విధులను ప్రారంభిస్తుంది మరియు భోజన సమయానికి వెళ్ళడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. కానీ, NPD సమూహానికి , 31 మిలియన్ అమెరికన్లు-గురించి పది శాతం దేశం-భోజనాన్ని దాటవేయండి, ఎందుకంటే వారు 'చాలా బిజీగా లేదా ఆలస్యంగా నడుస్తున్నారు.' కాబట్టి మీరు మీ రోజును ప్రారంభించే ముందు, ఐదు నిమిషాలు వేగాన్ని తగ్గించి, చిరుతిండిని పట్టుకోండి. మీరు ఐదు నిమిషాలు భరించగలరు.
12 ఎక్కువ క్యాట్‌నాప్‌లను తీసుకోండి
మీ రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి, పగటిపూట ఏదో ఒక సమయంలో 10 నుండి 30 నిమిషాల మధ్య, మరియు సాయంత్రం 4:00 గంటలకు ముందు నిద్రపోవటానికి చూపబడింది జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు అప్రమత్తతను పెంచడానికి. మరియు మీరు 30 నిముషాల ముందు ఎన్ఎపిని కత్తిరించినట్లయితే, 'స్లీప్ జడత్వం' అని పిలవబడే లేదా మీరు మధ్య అనుభూతి చెందుతున్న మరియు గందరగోళ అనుభూతిని మీరు అనుభవించరు. నిద్రలేస్తున్న మరియు పూర్తిగా ఉండటం మేల్కొని .
13 వేగవంతమైన సంగీతాన్ని వినండి
కోసం సైంటిఫిక్ అమెరికన్ , వేగవంతమైన సంగీతం అలసట కోసం మన మెదడు యొక్క సంకేతాలను తప్పనిసరిగా 'అధిగమించడం' ద్వారా తక్షణ శక్తిని పెంచుతుంది. అందువల్ల ప్రజలు అలసిపోకుండా ఉండటానికి జిమ్‌లలో ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తారు. అయినప్పటికీ, 145BPM వద్ద ఇంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, 'షేక్ ఇట్ ఆఫ్' వినడం ద్వారా మీరు అదే ప్రయోజనాలను పొందుతారు టేలర్ స్విఫ్ట్ (160BPM) మీరు 'బోర్న్ టు రన్' వింటున్నట్లు బ్రూస్ స్ప్రింగ్స్టీన్ (147 బిపిఎం).
మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లను వినడానికి ఉత్తమమైన గేర్ కోసం, చూడండి మీరు పెద్దమొత్తంలో కొనుగోలు చేయగల 20 ఉత్తమ హెడ్‌ఫోన్‌లు .
14 ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక ప్రకారం అధ్యయనం లో ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , మనకు దాహం అనుభూతి చెందే వరకు 2 శాతం స్థాయి నిర్జలీకరణం ఏర్పడదు. అదే అధ్యయనం గణనీయమైన అలసట రావడానికి 1.5 శాతం డీహైడ్రేషన్ సరిపోతుందని చెప్పారు. పరిష్కారం? మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఎప్పుడూ ఆ దాహం అనుభూతి అనుభూతి. మహిళలకు, ఇది పురుషులకు రోజుకు ఎనిమిది ఎనిమిది oun న్స్ కప్పులు, ఇది పది.
15 మరియు ఎక్కువ కాఫీ
లేదా కెఫిన్‌తో ఏదైనా. (దుహ్.)
16 మీ డ్యాన్స్ బూట్లు వేసుకోండి
మీకు మ్యూజిక్ పార్ట్ డౌన్ ఉంది, ఇప్పుడు మీకు కొంత డ్యాన్స్ అవసరం. ప్రకారం 2008 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ మ్యూజిక్ థెరపీ , మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి కొద్దిగా కదలిక అవసరం. ఆఫీసులో మీ గాడిని పొందడం కొంచెం గమ్మత్తైనది, అయినప్పటికీ, మీకు ఇష్టమైన ఉల్లాసభరితమైన పాటలకు కొన్ని పాదాలకు మరియు వేలు కుళాయిలకు అతుక్కొని ఉండవచ్చు.
17 మీ షవర్ గడ్డకట్టే చల్లగా చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మంచి, వేడి స్నానం చేస్తున్నప్పుడు మరియు అకస్మాత్తుగా నీరు చల్లగా ఉన్నప్పుడు కంటే దారుణమైన అనుభూతి ఉందా? ఖచ్చితంగా కాదు. కానీ అది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. 2007 అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది ప్రవర్తనా మరియు మెదడు విధులు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మంచుతో నిండిన నీటిని తట్టుకోవడం కూడా ఏ అలసటను వెంటనే వదిలించుకోదు, దీర్ఘకాలిక అలసటకు వీడ్కోలు చెప్పడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
18 లంచ్ బ్రేక్ జాగ్ తీసుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆఫీసులో మీ భోజనాన్ని మ్రింగివేసే ముందు, మీ చెమటలపై విసిరి, త్వరితగతిన బయటకి వెళ్ళండి. ఖచ్చితంగా, మీరు కొద్దిగా చెమట పట్టవచ్చు, కానీ పరిశీలిస్తే ఒక అధ్యయనం లో జర్నల్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తిని ఇస్తుంది, ఇది పూర్తిగా విలువైనది.
19 అల్పాహారం కోసం పిండి పదార్థాలు తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
పిండి పదార్థాలను తినడం ఎవరైతే చెడ్డవారైతే, జీవితంలోని గొప్ప ఆనందాలలో ఒకదానిని దాని కీర్తితో పూర్తిగా అభినందించలేదు. మీ రోజును కాంతితో ప్రారంభించడానికి బదులుగా, వోట్మీల్ వంటి హృదయపూర్వక విషయాలతో విషయాలను మార్చండి. మీరు సాధారణ పిండి పదార్థాలకు బదులుగా (తృణధాన్యాలు మరియు తెలుపు రొట్టె వంటివి) సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను తిన్నప్పుడు మీకు శక్తి వస్తుంది లేకుండా క్రాష్.
20 ఉదయం షికారు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
దీనికి మీరు కొంచెం ముందుగానే మేల్కొనవలసి ఉంటుంది, కానీ మీ రోజును చుట్టుపక్కల నడకతో తన్నడం మీ శరీరాన్ని పెర్క్ చేయడానికి మరియు రోజంతా ఉండే శక్తిని పెంచే వేగవంతమైన మార్గం.
'ఇది ఎక్కువసేపు ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఎండలో కొన్ని నిమిషాలు బయట అడుగు పెట్టడం కూడా మీ సిర్కాడియన్ లయలు సరిగ్గా నడుస్తున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది' అని చెప్పారు ఆండ్రియా ట్రావిలియన్ , జీవిత కోచ్. 'ఉదయం సూర్యుడు నీకు వెళ్ళడానికి ఎక్కువ బ్లూ లైట్ కలిగి ఉన్నాడు.'
21 చేతిలో గమ్ ప్యాక్ ఉంచండి
షట్టర్‌స్టాక్
కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుందా? గమ్ ముక్క కోసం చేరుకోండి - లేదా, మీకు తెలుసా, కార్యాలయంలోని మరొకరి నుండి ఒకదాన్ని పట్టుకోండి. (హే, వారు మీకు రుణపడి ఉన్నారు!) పత్రికలో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం న్యూట్రిషనల్ న్యూరోసైన్స్ , నమలడం యొక్క సాధారణ చర్య మీ అప్రమత్తత స్థాయిని 10 శాతం పెంచుతుంది.
22 ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి
మీరు రేపు సూపర్ ఎనర్జైజ్డ్ అనుభూతి చెందాలంటే, ఈ రోజు మీరు విజయవంతం కావాలి. అంటే మీరు పడుకోబోయేది నుండి మీరు పడుకోబోయే వరకు ప్రతిదీ ప్లాన్ చేస్తారు. మమ్మల్ని నమ్మండి: మీ భవిష్యత్ స్వీయ ధన్యవాదాలు.
'ఉదయాన్నే మీరు అనుభూతి చెందే విధానం మీరు పగలు మరియు రాత్రి ముందు చేసిన దానితో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని వివరిస్తుంది డెన్నీ హెమింగ్సన్ , ఆహారం మరియు జీవనశైలి నిపుణుడు మరియు ఫంక్షనల్ డయాగ్నొస్టిక్ న్యూట్రిషన్ ప్రాక్టీషనర్. 'మీరు శుభ్రమైన ఆహారం తిన్నారా, మధ్యాహ్నం 1 గంట తర్వాత కెఫిన్‌ను నివారించారా, మంచానికి గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆపివేసి, 7-8 గంటల విశ్రాంతి నిద్ర పొందారా? అలాగే, మద్యం అతిగా తినవద్దు ఎందుకంటే శరీరం నిద్ర యొక్క లోతైన దశల్లోకి ప్రవేశించడాన్ని నిషేధిస్తుందని నిరూపించబడింది. '
23 ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఏంటి విషయాలు డాక్టర్? బగ్స్ బన్నీ నుండి ఒక ఉపాయాన్ని దొంగిలించండి మరియు మీరు మధ్యాహ్నం క్రాష్ ద్వారా కష్టపడుతున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పనిలో ఉండటానికి క్యారెట్ల సంచిని పట్టుకోండి.
'మేము ప్రతిరోజూ తొమ్మిది నుంచి 10 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను తినాలి' అని చెప్పారు జీనెట్ కిమ్స్జల్ , న్యూట్రిషన్ మరియు ఫిట్నెస్ నిపుణుడు. 'ఇది చాలా లాగా అనిపించవచ్చు కాని ఇది ఒక్కో సేవకు ఒకటిన్నర నుండి ఒక కప్పు మాత్రమే. దీని అర్థం మీరు ప్రతి భోజనానికి మూడు కప్పులు జోడిస్తే మీరు సిఫారసు చేస్తారు. '
24 ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజును ప్లాన్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మెగ్నీషియం ఇప్పటికే మీ ఉదయం విటమిన్ తీసుకునే దినచర్యలో భాగం కాకపోతే, దాన్ని మార్చడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రకారం నిక్కి వాల్టర్ , బాడీబిల్డింగ్.కామ్ కోసం టీమ్ అథ్లెట్, ఇది గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా బిజీగా ఉండే రోజులో మీకు అవసరమైన అదనపు పుష్ ఇస్తుంది.
25 ధ్యానం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి
షట్టర్‌స్టాక్
వేగాన్ని తగ్గించడం మీకు వేగవంతం చేస్తుందని మీరు అనుకోరు, కానీ అది ఖచ్చితంగా శక్తి ధ్యానం శరీరంపై ఉంటుంది. మరియు ఉత్తమ భాగం? మీరు ఫలితాలను అనుభూతి చెందడానికి ముందు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ప్రాక్టీస్‌కు కేటాయించాలి.
'ఐదు నిమిషాలు [he పిరి పీల్చుకోవడానికి] మరియు మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై ఉంచండి' అని హెమింగ్సన్ సలహా ఇస్తాడు. 'మీ మనస్సు సంచరిస్తే, దాన్ని మీ శ్వాసకు తిరిగి తీసుకురండి. ఇది మీ మానసిక శక్తి కోసం ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది. '
26 కొంచెం బ్లాక్ లేదా గ్రీన్ టీ తయారు చేయండి
మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి కాఫీ ఎల్లప్పుడూ మంచి పందెం అయితే, కొన్ని టీలను తాగుతుంది. నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ రకాలు రెండూ మీకు మరింత ఉల్లాసంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఖచ్చితమైన మొత్తంలో కెఫిన్‌ను అందిస్తాయి.
'మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి ఇది చాలా మంచి మార్గం' అని చెప్పారు మష్ఫికా ఆలం , ఒక వైద్యుడు. 'ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయాన్ని బాగా పంప్ చేయడానికి మరియు మీ జీవక్రియ బాగా పనిచేయడానికి, సరైన శక్తిని నిర్ధారిస్తుంది.'
చియా విత్తనాలను మీ స్మూతీలోకి టాసు చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
చిన్నది అయినప్పటికీ, చియా విత్తనాలు చాలా శక్తివంతమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తాయి. ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో సహా శక్తి యొక్క దృ bo మైన బూస్ట్ కోసం మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని అవి కలిగి ఉంటాయి-ఇవి ఉదయం అంతా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతాయి, అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండిని చేరుకోకుండా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, అది మీ శక్తి స్థాయిలను తిరిగి వెనక్కి తీసుకువస్తుంది.
28 మీ శైలికి అప్‌గ్రేడ్ ఇవ్వండి
మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం పక్కన పెడితే, మీరు ధరించేవి మీ శక్తి స్థాయిలలో కూడా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. మీకు అంతగా నచ్చని దేనినైనా విసిరేయడం మీకు ఇబ్బంది కలిగించేలా చేస్తుంది, విజయం కోసం డ్రెస్సింగ్ వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
'బాగా మరియు తగిన దుస్తులు ధరించండి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం శక్తి స్థాయిలను ఎంత పెంచుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు' అని ఆలం చెప్పారు.
29 కొంచెం చాక్లెట్ తినండి
షట్టర్‌స్టాక్
ఆల్రైట్, కేవలం కాదు ఏదైనా చాక్లెట్, కానీ ముడి కాకో. పౌడర్ శరీరాన్ని పెంచే లక్షణాలతో నిండి ఉంది, వాటిలో ఒకటి ఫినైల్థైలామైన్, ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను 0 నుండి 10 వరకు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
'రా కాకోలో PEA - AKA ఫెనిలేథైలామైన్ ఉంది-ఇది కొంతమంది [వ్యక్తులలో] శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుందని అంటారు' అని ఫిట్నెస్ కోచ్ సలహా ఇస్తున్నారు కైలీన్ టెర్హున్ . 'మీ ప్రతిస్పందన స్థాయిని బట్టి, ఇది ఎస్ప్రెస్సో షాట్‌కు సమానమైన రీతిలో మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది.'
30 పని ముందు వ్యాయామం చేయండి
కొన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం మరింత శక్తివంతమైన వ్యక్తిగా మారడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. పని తర్వాత జిమ్‌ను కొట్టడం మీకు ఎప్పుడూ అనిపించకపోతే, ముందే ప్రయత్నించండి: మీరు ముందుగానే లేవవలసి ఉంటుంది, కానీ ఆ సమయంలో చెమటతో పని చేయడం మిమ్మల్ని శక్తితో నిండిన రోజు కోసం ఏర్పాటు చేస్తుంది.
'మీ శరీరాన్ని మీరు ఆనందించే విధంగా కదిలించడం ద్వారా మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా పెంచుకోండి మరియు అది మీకు సవాలు చేస్తుంది' అని చెప్పారు గిన్ని రైట్ , న్యూట్రిషన్ కోచ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు. 'శరీర బరువు వ్యాయామం, ఈత లేదా సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా కావచ్చు. బయట వ్యాయామం చేయడానికి మరియు ప్రకృతితో కనెక్ట్ కావడానికి బోనస్ పాయింట్లు. '
31 పత్రిక ఉంచడం ప్రారంభించండి
మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మీ శక్తి చాలా చింతలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పీలుస్తుంది. మీ మనస్సులో నడుస్తున్న ప్రతిదాన్ని ఒక పత్రికలో చెప్పడం ద్వారా బహిరంగంగా పొందగలిగితే, వాస్తవానికి ముఖ్యమైన విషయాల కోసం మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉంటుంది.
'మీ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు మీ ‘చేయవలసిన పనులు’ వ్రాయడానికి ఐదు నుండి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి ’అని లైఫ్ కోచ్ చెప్పారు కాథీ మెక్కేబ్ . 'ఇది శక్తివంతమైన అభ్యాసం మరియు సమయ సృష్టికర్త. ఈ సమయాన్ని కేటాయించడం వల్ల ‘మీ మెదడులో ఏది నడుస్తుందో’ చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రోజుకు మీ అగ్ర ప్రాధాన్యతలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
32 పొడి బ్రష్ ఉపయోగించండి
షట్టర్‌స్టాక్
డ్రై బ్రషింగ్ కొత్తది కాదు-ఇది వాస్తవానికి శతాబ్దాలుగా ఉంది. ఇది మీ చర్మం కోసం ఎంత గొప్పదో, మీ శరీరమంతా చెక్క బ్రష్‌ను ఉపయోగించడం కూడా మీకు మరింత శక్తినిచ్చే ఒక సాధారణ మార్గం.
'ఇది మీ శోషరస వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడానికి మరియు పొడి శీతాకాలపు చర్మాన్ని మందగించడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది, ఇది రోజుకు మీ శరీరాన్ని విస్తరించడానికి మరియు వేడెక్కడానికి ప్రారంభించడానికి ఒక నిష్క్రియాత్మక మార్గం' అని చెప్పారు కారా మార్టిన్ స్నైడర్ , నడుపుతున్న ఆరోగ్య మరియు జీవనశైలి వ్యూహకర్త వైటల్ కార్ప్స్ సంపూర్ణ ఆరోగ్య సేవ.
ఒక మనిషి మిమ్మల్ని నిజంగా ఇష్టపడుతున్నాడో లేదో ఎలా చెప్పాలి
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ కలపండి
జంతువుల ఉత్పత్తులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో మీ రోజును ప్రారంభించేటప్పుడు మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, మీ శక్తి స్థాయిలను పూర్తిగా నాశనం చేస్తుంది, అధిక ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత అల్పాహారం తినడం వలన మీరు ఇంధనంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఇస్తారు.
'మీకు ఇష్టమైన పాలేతర పాలతో చేసిన బ్లూబెర్రీ మరియు బాదం-బటర్ స్మూతీని ప్రయత్నించండి' అని మెక్కేబ్ చెప్పారు. 'మీ ఒమేగా -3 లు మరియు స్తంభింపచేసిన బ్రోకలీ స్పియర్స్ లేదా అదనపు యాంటీఆక్సిడెంట్ల కోసం కొన్ని బచ్చలికూరల కోసం కొద్దిగా అవిసెలో వేయండి. మీరు ఆకుకూరలను రుచి చూడరు. '
మీ కొత్త ఇష్టమైన కాలక్షేపంగా హైకింగ్ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మంచి కారణం కోసం హైకింగ్ జనాదరణ పెరుగుతోంది: ఇది కొన్ని వ్యాయామాలలో పాల్గొనడానికి సరదా మార్గం మాత్రమే కాదు. ప్రకృతిలో ఉండటం కూడా సూపర్ ఎనర్జైజింగ్. (మరియు కాదు, మీరు పాల్ బన్యన్‌గా మారాలని దీని అర్థం కాదు! ఒక చిన్న నడక కూడా ట్రిక్ చేస్తుంది.)
'సుందరమైన వేదికలను ఎంచుకోవడం లేదా హైకింగ్ చేయడం ద్వారా కార్యాచరణను ఆహ్లాదకరంగా మరియు ఆనందంగా ఉంచడం ఒక రహస్యం' అని చెప్పారు స్కాట్ డ్యూటీ , రచయిత 50 మందికి పైగా మాజీ ఫ్యాట్ మ్యాన్ యొక్క రహస్యాలు . 'హైకింగ్ సంభాషణ మరియు ఒక వ్యక్తిని తెలుసుకునే సామర్థ్యంతో గొప్ప తేదీని కూడా చేస్తుంది. నేను కార్యాచరణ కోసం వెళ్ళే చివరి ప్రదేశం ఇంటి లోపల, ముఖ్యంగా ‘డంగిమ్’లో.
35 జాడే ఫేషియల్ రోలర్ ఉపయోగించండి
వేచి ఉండండి, ఎ whaaat ? జాడే రోలర్లు పురాతన సమాధులలో దొరికినంత కాలం ఉన్నాయి, ఇప్పుడు అవి పెద్ద పున back ప్రవేశం చేస్తున్నాయి. నిజమైన జాడే రాయి నుండి తయారైన సాధనం మంటను తగ్గించడం మరియు ఉబ్బినట్లు వదిలించుకోవటం వంటి చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంది, కానీ అవి కూడా చాలా శక్తినిస్తాయి. మీకు తక్షణ పిక్-మీ-అప్ అవసరం అయినప్పుడు, మీ రోలర్‌ను ఫ్రీజర్‌లో చల్లబరుస్తుంది వరకు కొన్ని నిమిషాలు అంటుకుని, ఆపై మీ మెడపై నడపండి.
36 ఉత్తేజకరమైన సువాసనలను పట్టుకోండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు అనుకున్నదానికంటే వాసన చాలా శక్తివంతమైనది. మీరు తాజాగా కాల్చిన చాక్లెట్ చిప్ కుకీలను కొట్టినప్పుడు మీ కళ్ళు విస్తరించినట్లే, సిట్రస్ మరియు పుదీనా వంటి సువాసనలు కూడా మీ శరీరాన్ని పెర్క్ చేస్తాయి. కానీ మీరు డెజర్ట్ మొత్తం షీట్ మ్రింగివేయాలనుకునే బదులు, అవి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతాయి.
మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి అసహ్యకరమైన అంశాలను తనిఖీ చేయండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు ఏదో ఉన్నప్పుడు నిజంగా చేయాలనుకోవడం లేదు, మీ రోజంతా దాన్ని నివారించడం సులభం. ఒకే సమస్య? అలా చేయడం వల్ల మీ శక్తి అంతా పడుతుంది. దాన్ని పీల్చుకోవడం మరియు ఆ పనులను పూర్తి చేయడం, అయితే, తక్షణమే మీకు మరింత ఉల్లాసంగా అనిపిస్తుంది, సాధించిన అనుభూతి కంటే ఎక్కువ శక్తివంతం ఏమీ లేదు.
38 ధృవీకరణలు చేయడం ప్రారంభించండి
ప్రతిరోజూ పాజిటివ్ సెల్ఫ్ టాక్ ప్రాక్టీస్ చేయడం మొదట్లో కొద్దిగా వెర్రి అనిపిస్తుంది. మీరు దాన్ని ఆపివేసిన తర్వాత, మీ రోజును సాధ్యమైనంత శక్తివంతం చేయడానికి ఇది ఫూల్ ప్రూఫ్ మార్గం.
'ఉదాహరణకు, మీరు పనికి వెళ్లడానికి ఇష్టపడకపోతే, ఆ రోజు మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి' అని మక్కేబ్ సూచిస్తున్నారు. 'ఇది కావచ్చు, ‘నేను దృష్టి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవించాలనుకుంటున్నాను మరియు అధికంగా ఉండకూడదు.' '
అడాప్టోజెన్‌లను ఒకసారి ప్రయత్నించండి
శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతున్న మరో అధునాతన విషయం అడాప్టోజెన్లు-తీవ్రమైన శరీర-శక్తినిచ్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న AKA మూలికలు. మీ ఆహారంలో మీరు చేర్చుకోగలిగే కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి-అది మీ స్మూతీలోకి పౌడర్‌ను విసిరేయడం లేదా మీ టీలో కలపడం వంటివి-ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
'రోడియోలా మరియు అశ్వగండా వంటి అడాప్టోజెనిక్ మూలికలు శక్తివంతమైన, కేంద్రీకృత మరియు రిలాక్స్డ్ స్థితిని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి' అని హెమింగ్సన్ చెప్పారు.
40 కొంచెం పచ్చి రసం కొట్టండి
షట్టర్‌స్టాక్
శక్తిని పెంచే విటమిన్లు మరియు పోషకాలను ఒకేసారి తిరిగి కాల్చడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి కొన్ని ఆకుపచ్చ రసాలను తయారు చేయడం లేదా కొనడం. ఇది ప్రధానంగా కూరగాయలు ఉన్నంత వరకు, మీరు తరువాత క్రాష్ లేకుండా ప్రయోజనాలను పొందుతారు. ప్లస్, ప్రకారం సమంతా కెల్లీ , సంపూర్ణ జీవనశైలి కోచ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు సన్‌కిస్డ్ హెల్త్ , మీరు పోషించే అన్ని పోషక-దట్టమైన, ముదురు ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి 'క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి' సహాయపడతాయి.
41 లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి
షట్టర్‌స్టాక్
ధ్యానం చేయడానికి సమయం లేదా? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. బదులుగా, మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చుని లోపలికి మరియు బయటికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ lung పిరితిత్తులు నిండి మరియు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరమంతా శక్తిని పొందుతారు, మీ రోజులా బాస్ లాగా నెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
42 టెక్నాలజీకి వీడ్కోలు చెప్పండి
షట్టర్‌స్టాక్
చింతించకండి, అయినప్పటికీ - ఇది కొంతకాలం మాత్రమే. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మీ స్నేహితుల నవీకరణల ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడం లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్‌లో మీకు ఇష్టమైన సిరీస్‌ను చూడటం వంటివి సరదాగా ఉంటాయి, ఇది వాస్తవానికి చాలా ఎండిపోతుంది. మీ శక్తిని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి, స్క్రీన్‌ను చూడటం లేదు. ఎవరికి తెలుసు you మీరు కొత్త అభిరుచిని కలిగి ఉన్నప్పుడు కూడా దాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
కొంత శుభ్రపరచండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఇల్లు గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు, అది మీకు తక్షణమే అలసిపోలేదా? ఇది కొంత సమయం తీసుకుంటున్నప్పటికీ, మీ స్థలాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు నిర్వహించడం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది, తక్షణమే మీకు మరింత శక్తినిస్తుంది మరియు నెరవేరుతుంది. అదనంగా, మూసివేసే సమయం వచ్చినప్పుడు, మీరు కాగితపు కుప్పలు మరియు బట్టలు లేకుండా మంచి వాతావరణంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
44 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేతిలో ఉంచండి
చక్కెర అల్పాహారాలు మిమ్మల్ని క్రాష్-మోడ్‌లోకి పంపగలవు, శక్తిని పూర్తిగా హరించుకుంటాయి, సమీపంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు మీకు అవసరమైన పేలుడును ఇస్తాయి-ముఖ్యంగా ఆ ఉదయాన్నే లేదా భోజనం మరియు విందు మధ్య. ప్రకారం బెక్కి కెర్కెన్‌బుష్ , విస్కాన్సిన్ వద్ద రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ వాటర్‌టౌన్ ప్రాంతీయ వైద్య కేంద్రం , రోజంతా నిలకడగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు ఆజ్యం పోయవచ్చు, కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవచ్చు మరియు భోజనాల మధ్య ఆకలిని నివారించవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెరను కూడా నిర్వహిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ విడుదలను నియంత్రిస్తుంది (పెరిగిన ఆకలి మరియు కొవ్వు నిల్వతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్). '
45 ఉదయాన్నే హైడ్రేట్ అవ్వండి
షట్టర్‌స్టాక్
శక్తివంతం కావడానికి నీరు ముఖ్యమని మీకు తెలుసు, కాని సమయం కూడా ముఖ్యం. కొన్ని H2O ని తగ్గించడానికి రోజు సగం వరకు వేచి ఉండటానికి బదులుగా, జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోతున్న అన్ని గంటల నుండి మీరు నిర్జలీకరణం చెందకుండా చూసుకోవడానికి మీ రోజును ఒక గాజుతో ప్రారంభించండి.
46 శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని మీరు మోసగించండి
పదార్థంపై మైండ్, సరియైనదా? మీరు చాలా శక్తివంతం కానట్లయితే, మీరు మీరేనని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకోండి. మీరు శక్తివంతం కావాలని మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఆ విధంగా visual హించుకోవాలని ఎంచుకుంటే, మీ శరీరం శారీరకంగా ఆ విధంగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది ఇప్పుడు కొంచెం పిచ్చిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఒకసారి ప్రయత్నించండి - ఇది మీ రోజు గమనాన్ని పూర్తిగా మార్చగలదు.
47 శక్తివంతం కావడానికి మిమ్మల్ని మీరు మోసగించండి
మీరు మీ వద్ద ఉన్న ప్రతిదానికీ కృతజ్ఞతతో మీ రోజును ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఆ ప్రతికూల వైబ్‌లన్నింటినీ పక్కకు నెట్టి, మీరే నిజంగా ప్రకాశింపజేయవచ్చు. మీ జీవితం గురించి సానుకూలంగా ఉండటానికి ఆ చిన్న, అదనపు ప్రయత్నం అటువంటి శక్తినిచ్చే లక్షణం, అది మిమ్మల్ని మరింత సజీవంగా భావిస్తుంది.
'ఒత్తిడిని మేల్కొనే బదులు-ఇది పూర్తిగా శక్తిని హరించడం-ఈ రోజు సాధించే అవకాశానికి మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న రెండు మూడు ముఖ్యమైన విషయాల గురించి ఆలోచించండి' అని చెప్పారు నటాలియా లెవీ , రచయిత కోరికలు బాస్ మరియు స్థాపకుడు ఆరోగ్యకరమైన ఉద్దేశం . 'మీరు ఒకరి రోజును లేదా జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తారు? మీరు ఎలా పెరుగుతారు? '
48 దాన్ని విస్తరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి
మీరు మేల్కొన్నప్పుడు లేదా మీ రోజులో సగం ఉన్నప్పుడు అది సరైనదేనా అనే దానితో సంబంధం లేదు. సాగదీయడం అనేది మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు శక్తిని తక్షణం పొందటానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
'నేను నా వెనుక వీపు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, భుజాలు మరియు నన్ను ఇబ్బంది పెట్టే మరేదైనా దృష్టి పెడతాను' అని చెప్పారు రాబర్ట్ హెర్బ్స్ట్ , ఒక వెల్నెస్ కోచ్. 'సాగదీయడం కండరాలను వేడెక్కుతుంది, కీళ్ళను విప్పుతుంది, రక్తం ప్రవహిస్తుంది, మరియు ముందుకు వచ్చే రోజు సవాళ్లు మరియు ఒత్తిళ్లకు కేంద్రీకృతమై మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి నాకు సహాయపడుతుంది.'
49 నిలబడి ఉన్న డెస్క్ కోసం అడగండి
రోజంతా కూర్చోవడం చాలా శక్తివంతమైన వ్యక్తిని కూడా చాలా అలసటతో మారుస్తుంది. మీ స్థాయిలను పెంచడానికి, మీరు పని వద్ద నిలబడి ఉన్న డెస్క్‌కు మారగలరా అని మీ యజమానిని అడగండి. మీరు నిటారుగా పనిచేసేటప్పుడు మీరు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటారు మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిలో పెద్ద వ్యత్యాసాన్ని గమనించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
50 మీ రాకపోకలను మార్చండి
షట్టర్‌స్టాక్
మీ పనికి రాకపోకలు పాతవి అయితే, పాయింట్ ఎ నుండి పాయింట్ వరకు ప్రయాణించడానికి మంచి, మరింత శక్తినిచ్చే మార్గాన్ని గుర్తించండి. మీరు మీ కార్యాలయానికి చాలా దూరంగా ఉండకపోతే, త్వరగా వ్యాయామం చేయడానికి నడక లేదా బైకింగ్ గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు మీ డెస్క్ వద్దకు రాకముందే మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోండి. మీ అత్యధిక సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవటానికి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ ఉన్నాయి 40 తర్వాత మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి 7 మార్గాలు .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి మా ఉచిత రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి!
