ఈ బ్యాండ్ వ్యాయామం మీ రక్తాన్ని కదిలిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి క్రిందికి నడిపించేలా చేస్తుంది, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీర వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ హృదయాన్ని అదనపు కష్టపడి పనిచేయమని బలవంతం చేస్తుంది, ఇది కేలరీల బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫలితం పెరిగిన బలం మరియు కండిషనింగ్ అయితే కొవ్వును కత్తిరించడం .
వ్యాయామాలను 'పోటీ లేని' మినీ-సర్క్యూట్‌లుగా వర్గీకరించారు. దీని అర్థం అవి శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో పనిచేస్తాయి కాబట్టి కండరాల అలసట ఒక కదలిక నుండి మరొక కదలికకు చేరదు. ఉదాహరణకు, శుభోదయంతో పుషప్‌ను అనుసరించడం వల్ల మీ ఛాతీ మరింత అలసిపోదు, కాబట్టి మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి మీ పూర్తి ప్రయత్నం మరియు శక్తిని ఇవ్వవచ్చు. మీ హృదయం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తుంది. రక్తం వివిధ కండరాలకు ముందుకు వెనుకకు, మీ గుండెవేగం నిరంతరం పెంచబడుతుంది. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వు నష్టం తరువాత. మరియు మరింత గొప్ప వ్యాయామాల కోసం, తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి అన్ని సమయాలలో 6 ఉత్తమ వన్-మూవ్ మొత్తం శరీర వ్యాయామాలు .
దిశలు:
వ్యాయామ సమూహాలను వరుసగా చేయండి. కాబట్టి మీరు A, B మరియు C యొక్క ఒక సెట్ చేస్తారు, వాటి మధ్య సూచించిన విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై ఆ సమూహానికి సూచించిన అన్ని సెట్లు పూర్తయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి. ఒకే సమూహం చేసినప్పటికీ చివరి సమూహం కేవలం రెండు వ్యాయామాలు మాత్రమే అని గమనించండి.
1A పుషప్
సెట్స్: 4 రెప్స్: 10–12 రెస్ట్: 60 సె.
బ్యాండ్ యొక్క చివరను ఒక చేతిలో పట్టుకుని, మీ వెనుక భాగంలో కట్టుకోండి. మీ చేతుల భుజం వెడల్పు మరియు మీ కోర్ ఇత్తడితో పుషప్ స్థానానికి చేరుకోండి. మీ అరచేతుల్లో బ్యాండ్ చివరలతో రెండు చేతులను నేలకు పిన్ చేసి, పుషప్‌లను చేయండి. నిజంగా కదలికను ఎక్కువగా పొందడానికి, వాకింగ్ పుషప్ ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోండి .
1 బి గుడ్ మార్నింగ్
సెట్స్: 4 రెప్స్: 12 రెస్ట్: 60 సె.
బ్యాండ్‌పై నిలబడి, మరొక చివరను మీ మెడ వెనుక భాగంలో లూప్ చేసి ఎత్తుగా నిలబడండి. మీ దిగువ వీపును దాని సహజ వంపులో ఉంచి, మీ తుంటిని వెనుకకు వంచి, నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మొండెం తగ్గించండి. మీ ఛాతీని పైకి ఉంచడం మరియు ముందుకు చూపడం గురించి ఆలోచించండి. తిరిగి పైకి రావడానికి మీ తుంటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి.
1 సి పుల్ కాకుండా
సెట్స్: 4 రెప్స్: 10 రెస్ట్: 60 సె.
బ్యాండ్ మీద నిలబడి, చేతుల భుజం వెడల్పుతో మరొక చివరను పట్టుకోండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం ముందు భుజం స్థాయికి పెంచండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులు వదలనివ్వకుండా, మీరు బ్యాండ్‌ను వేరుగా లాగుతున్నట్లుగా మీ చేతులను 90 డిగ్రీల వైపుకు లాగండి. మీ భుజం బ్లేడ్లను కలిసి పిండి వేయండి. భుజం వ్యాయామాలు గాయం కలిగించడంలో అపఖ్యాతి పాలైనందున, మీరు పరిమితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు చేయవలసిన 5 ఉత్తమమైనవి .
2A స్క్వాట్
సెట్స్: 4 రెప్స్: 20 రెస్ట్: 60 సె.
అడుగుల భుజం వెడల్పు మరియు కాలి కొద్దిగా మారిన బ్యాండ్ మీద నిలబడండి. ప్రతి చేతిలో బ్యాండ్ యొక్క మరొక చివరను పట్టుకోండి మరియు మీకు ఎదురుగా అరచేతులతో భుజం స్థాయిలో పట్టుకోండి. మీ నడుము వెనుకకు వంగి, మీ వెనుక వీపులోని వంపును కోల్పోకుండా మీకు వీలైనంత తక్కువగా చతికిలండి. తిరిగి పైకి రావడానికి మీ తుంటిని విస్తృతంగా విస్తరించండి. ఈ చర్యను గుర్తుంచుకోండి: ఇది ఒకటి మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగల అంశాలు .
2 బి బ్యాండ్ రో
సెట్స్: 4 రెప్స్: 15 రెస్ట్: 60 సె.
బ్యాండ్‌ను డోర్క్‌నోబ్ లేదా ఇలాంటి ఎత్తు గల ఇతర ధృ dy నిర్మాణంగల వస్తువుతో అటాచ్ చేయండి. వ్యతిరేక చివరను రెండు చేతుల్లో పట్టుకుని, తలుపు నుండి వెనుకకు నిలబడండి, తద్వారా మీరు బ్యాండ్‌పై ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. మీ బొడ్డుకి బ్యాండ్ రో. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మరియు వాస్తవానికి ఈ బ్యాండ్ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు చిట్కాలు అవసరమైతే, తెలుసుకోండి సరిపోయే 11 మార్గాలు అబ్బాయిలు తమను తాము వ్యాయామం చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి .
2 సి పల్లోఫ్ ప్రెస్
సెట్స్: 4 రెప్స్: 10 (ప్రతి వైపు) విశ్రాంతి: 60 సె.
భుజం స్థాయిలో ధృ dy నిర్మాణంగల వస్తువుకు బ్యాండ్‌ను అటాచ్ చేయండి. మరొక చివరను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, అటాచ్మెంట్ పాయింట్ నుండి దూరంగా ఉండండి, మీ శరీరాన్ని లంబంగా తిప్పండి. మీ ఛాతీ ముందు బ్యాండ్‌ను లాగి, ఆపై చేతులతో నేరుగా నొక్కండి. మీ చేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ మొండెం మెలితిప్పకుండా బ్యాండ్‌ను నిరోధించండి. అది ఒక ప్రతినిధి.
3A ట్రైసెప్స్ పుష్డౌన్
సెట్స్: 4 రెప్స్: 20 రెస్ట్: 60 సె.
ధృ dy నిర్మాణంగల ఓవర్‌హెడ్ ఆబ్జెక్ట్‌కు బ్యాండ్‌ను అటాచ్ చేయండి మరియు రెండు చేతులతో ఫ్రీ ఎండ్‌ను గ్రహించండి. మీ మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ మోచేతులను లాకౌట్ వరకు విస్తరించండి.
3 బి బైసెప్స్ కర్ల్
సెట్స్: 4 రెప్స్: 15 రెస్ట్: 60 సె.
మీ చేతుల క్రింద బ్యాండ్‌ను ఎంకరేజ్ చేయండి, మరొక చివరను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి. మీ పై చేతులు ముందుకు సాగనివ్వకుండా దాన్ని కర్ల్ చేయండి. మరియు మరింత గొప్ప ఫిట్‌నెస్ సలహా కోసం, తెలుసుకోండి వృద్ధాప్యంలో గడియారాన్ని వెనక్కి తిప్పడానికి నిరూపించబడిన ఒక వ్యాయామం .
తెలివిగా జీవించడం, మంచిగా కనిపించడం మరియు యవ్వనంగా అనిపించడం కోసం మరింత అద్భుతమైన సలహా కోసం, మమ్మల్ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్ ఇప్పుడు!
