జీవితం కోసం సన్నగా ఉండడం ఎలా: తినే ప్రణాళిక

మా ప్రణాళికలో, మీరు ఎప్పటికీ కోల్పోయినట్లు అనిపించరు. మీరు ఇంతకుముందు ఉన్నట్లే తింటారు, కాని ఆహారాలు కేలరీల దట్టంగా కాకుండా పోషక దట్టంగా ఉంటాయి. 'ఇది సరైన ఎంపికలు చేయడం గురించి' అని రచయిత హోవార్డ్ షాపిరో, M.D. పిక్చర్ పర్ఫెక్ట్ బరువు తగ్గడం . 'మీరు నిరంతరం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు వెళితే, బరువు తనను తాను చూసుకుంటుంది.'

క్రింద 7 రోజుల సాధారణ తినే ప్రణాళిక ఉంది. మేము రోజంతా ప్రతి భోజనం మరియు చిరుతిండికి కొన్ని ఎంపికలను చేర్చాము. మీరు ఏ కలయికను ఉపయోగించినా, మీ రోజువారీ కేలరీల సంఖ్య సగటు అమెరికన్ వ్యక్తి ఒక రోజులో వినియోగించే 2,618 కన్నా 500 తక్కువగా ఉంటుంది. మా ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు వారం చివరి నాటికి, మీ 'డైట్' 3,500 కేలరీలు సన్నగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం 1 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్ల తేలికగా ఉంటుంది - మీరు ఒక వ్యాయామం చేయకపోయినా.

మీ క్రొత్త తినే ప్రణాళికలో ఈ రోజు 1 ను పరిగణించండి, కానీ దానిలో కొంత భాగాన్ని రాతితో వ్రాయలేదు. దిగువ భోజనం నుండి ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండికి మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఎంచుకున్నదానితో సంబంధం లేకుండా, మీ క్యాలరీల సంఖ్య రోజుకు 2,100 మించదు. (మీరు ప్రారంభించిన తర్వాత, చూడండి జీవితం కోసం సన్నగా ఉండడం ఎలా - వ్యాయామం !)

8 ఎ ఎం.

BREAK వేగంగా
350 కేలరీలు

ఎంపిక 1: 1 కప్పు ధాన్యపు తృణధాన్యాలు 1 కప్పు స్కిమ్ మిల్క్ మరియు 1/3 కప్పు బ్లూబెర్రీస్

ఎంపిక 2: 2 ముక్కలు ధాన్యం తాగడానికి, 1/2 కప్పు కాటేజ్ చీజ్, 1/2 అరటి

ఎంపిక 3: 2 తక్కువ కొవ్వు గల ధాన్యం వాఫ్ఫల్స్, 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, 1 నారింజ

కలలో చనిపోయిన చేపలు

11 ఎ ఎం.

1ST SNACK
200 కేలరీలు

ఎంపిక 1: 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఎండుద్రాక్షతో 1 కప్పు నాన్‌ఫాట్ పెరుగు

ఎంపిక 2: తక్కువ కొవ్వు జున్ను 1-oun న్స్ ముక్కతో 1 ధాన్యం పిటా

ఎంపిక 3: 1 కప్పు స్కిమ్ మిల్క్, 1/2 అరటి, మరియు 4 ఐస్ క్యూబ్స్‌తో చేసిన స్మూతీ

(పగటిపూట మీ స్నాక్స్‌లో దేనికోసం ఈ ప్రణాళికలో జాబితా చేయబడిన ఐదు చిరుతిండి ఎంపికలలో దేనినైనా తినండి.)

1 పి ఎం.

భోజనం
550 కేలరీలు

ఎంపిక 1: 2 సన్నని టర్కీ, పాలకూర, టమోటాలతో ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలు. మరియు 2 టీస్పూన్లు తేలికపాటి మయోన్నైస్ 1 మీడియం ఆపిల్

ఎంపిక 2: ముదురు రంగు కూరగాయల (ఎరుపు మరియు పసుపు మిరియాలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు), 4 oun న్సుల కాల్చిన-చికెన్ స్ట్రిప్స్, 1/3 కప్పు చిక్‌పీస్, 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్ 1 చిన్న మొత్తం మిశ్రమ-ఆకుపచ్చ సలాడ్ ధాన్యం రోల్ 1 మీడియం పీచు

ఎంపిక 3: తురిమిన క్యారెట్లతో మిశ్రమ-ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు పిజ్జా 1 పియర్ 1 టేబుల్ స్పూన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ స్లైస్

4 పి ఎం.

ట్రేసీ యొక్క బైబిల్ అర్థం

2ND SNACK
200 కేలరీలు

1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో 4 ధాన్యం క్రాకర్లు

6 పి ఎం.

డిన్నర్
600 కేలరీలు

ఎంపిక 1: 4 oun న్సుల కాల్చిన చేపలు, 1 మీడియం-సైజ్ చిలగడదుంప, 1 కప్పు బచ్చలికూర లేదా లోతైన ఆకుపచ్చ కూరగాయ, తురిమిన క్యారెట్లతో మిశ్రమ-ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, 10 చెర్రీస్

ఎంపిక 2: 4 oun న్సుల కాల్చిన చికెన్, 1 మీడియం-సైజ్ చిలగడదుంప, 1 కప్పు బచ్చలికూర లేదా బ్రోకలీ, తురిమిన క్యారెట్లతో మిశ్రమ-ఆకుపచ్చ సలాడ్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, 1/2 పింక్ ద్రాక్షపండు

ఎంపిక 3: 2 6-అంగుళాల టోర్టిల్లాలు 4 oun న్సుల సన్నని గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం, సాటెడ్ పుట్టగొడుగులు (1 టీస్పూన్ నూనె), తరిగిన పాలకూర మరియు టమోటాలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు అవోకాడో 12 ద్రాక్ష

8 పి ఎం.

3 వ SNACK
200 కేలరీలు

చేపల కల అర్థం

తక్కువ కొవ్వు గల జున్ను 1-oun న్స్ ముక్కతో 1 మల్టీగ్రెయిన్ ఇంగ్లీష్ మఫిన్

ఒక చిన్నదాన్ని మోసం చేయండి

మీ అబ్స్ పని చేయడం ద్వారా మీరు మీ గట్ను కుదించలేరు. ఇది అక్షరార్థంలో నిజం అయినప్పటికీ, మనకోసం కొంచెం విగ్లే గదిని రూపొందించడానికి మేము భయపడము. చూడండి, మీ మధ్యభాగం మీ పండ్లు, ఉదరాలు, వెనుక మరియు భుజాలకు విస్తరించి ఉన్న కండరాల వెబ్ ద్వారా కప్పబడి ఉంటుంది. 'ఈ' కోర్ 'కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, అవి గట్టిగా లాగుతాయి మరియు అది మీ ఉదరం పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది' అని క్రిస్ జోర్డాన్ చెప్పారు. C.S.C.S .. ఫ్లోరిడాలోని ఓర్లాండోలోని LGE పెర్ఫార్మెన్స్ సిస్టమ్స్‌లో కార్పొరేట్ ఫిట్‌నెస్ మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్ర డైరెక్టర్. 'మీరు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తారు, ఇది మీకు గట్టిగా కూర్చుని ఎత్తుగా నిలబడటానికి మరియు మీకు మరింత కమాండింగ్ రూపాన్ని ఇస్తుంది.' మీ కోర్ మాత్రమే పని చేయడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గరు, కానీ అలా చేయడం వల్ల అక్కడ ఉన్నదాన్ని దాచడానికి చాలా దూరం వెళ్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం పని చేయడానికి మీకు కొంత సమయం కావాలి.