నీకు కావాలంటే బరువు కోల్పోతారు , దాని చుట్టూ తిరగడం లేదు: ఎ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. ఎక్కువ నిద్రపోండి, తక్కువ తాగండి, మంచి సపోర్ట్ సిస్టమ్‌తో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి మరియు మీరు దీర్ఘకాలిక విజయాన్ని అన్‌లాక్ చేయవచ్చు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి ఉపయోగించినప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో కొన్ని సప్లిమెంట్లు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు, వైద్యులు అంటున్నారు.
మీరు ఎప్పుడైనా కొత్త సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు వైద్య పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయాలని గమనించడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే సప్లిమెంట్లు ఇతర సప్లిమెంట్లు లేదా మందులతో సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను మరింత దిగజార్చవచ్చు. ప్రతి సప్లిమెంట్ మీకు సరైనదో కాదో నిర్ణయించడంలో మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడగలరు.
అయినప్పటికీ, నిపుణులు కొన్ని సప్లిమెంట్లు మీ కొత్త ఆరోగ్య దినచర్యను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నారు మరియు మీకు అనుకూలంగా ప్రమాణాలను కొనవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే సప్లిమెంట్ల కోసం వారి ఏడు సిఫార్సులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంబంధిత: కొన్ని ఆహారాలు సహజమైన ఓజెంపిక్ వంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, డాక్టర్ చెప్పారు .
1 ప్రొటీన్
మీ ఆహారం నుండి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలను పొందడం ఉత్తమం-కోడి, చేపలు లేదా బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు, ఉదాహరణకు-పొడి ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
'కండరాలతో సహా కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి ప్రోటీన్ అవసరం' అని వివరిస్తుంది దేవ్ బాత్రా , MD, వద్ద ఒక ఇంటర్వెన్షనల్ రేడియాలజిస్ట్ టెక్సాస్ వాస్కులర్ ఇన్స్టిట్యూట్ . 'మీ ప్రొటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల మీరు ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని పొందవచ్చు, మొత్తం క్యాలరీలను తగ్గించవచ్చు. ఇది మీ మెటబాలిజంను కూడా పెంచుతుంది, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుతూ కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.'
చిన్ననాటి ఇంటి గురించి కలలు కంటున్నారు
2 గ్రీన్ టీ సారం
గ్రీన్ టీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటుగా తెలిసిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా కలిగి ఉంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుందని బాత్రా చెప్పారు.
'గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి శరీరంపై శక్తివంతమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. సారం కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది మరియు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన సప్లిమెంట్‌గా మారుతుంది' అని ఆయన చెప్పారు. ఉత్తమ జీవితం.
'గ్రీన్ టీ లేదా గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ తీసుకోవడం, మెటబాలిజంను స్వల్పంగా పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడే భాగాలను కలిగి ఉంటుంది' అని అంగీకరిస్తున్నారు మేగాన్ డిచాటెలెట్స్, MS, RDN, CDN, a నమోదిత డైటీషియన్ సహజ సప్లిమెంట్స్ కంపెనీతో పని చేస్తోంది హిల్మా .
నిజానికి, 2013లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్ 'నాలుగు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం ఒక ముఖ్యమైన స్థితికి దారితీసింది బరువు తగ్గింపు మరియు డయాబెటిక్ రోగులలో సిస్టోలిక్ రక్తపోటు'.
సంబంధిత: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, 'ప్లేగ్ వంటి ఈ ఆహారాలను నివారించండి,' ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు చెప్పారు .
3 విటమిన్ డి
విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి: 'దీనిలోని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలు రోగనిరోధక ఆరోగ్యం, కండరాల పనితీరు మరియు మెదడు కణాల కార్యకలాపాలకు తోడ్పడతాయి' అని చెప్పారు. మాయో క్లినిక్ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ఇది బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుందని బాత్రా అభిప్రాయపడ్డారు. 'విటమిన్ D యొక్క తక్కువ స్థాయిలు బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. సూర్యరశ్మి, ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా మీకు తగినంత స్థాయిలో విటమిన్ డి ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మీరు సమర్ధించవచ్చు,' అని ఆయన చెప్పారు.
4 ఫైబర్
అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు చాలా కాలంగా బరువు తగ్గడానికి ముడిపడి ఉంది మరియు కొంతమంది నిపుణులు ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయని చెప్పారు.
'ఫైబర్ సప్లిమెంట్లు, ముఖ్యంగా షికోరీ రూట్ ఇన్ వంటి కరిగే ఫైబర్ మూలాలను కలిగి ఉంటాయి హిల్మాస్ ఫైబర్ గమ్మీ , మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు' అని డిచాటెలెట్స్ చెప్పారు. 'అంతేకాకుండా, అవి సమతుల్య గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.'
జార్జియా క్లోజ్ , MD, a బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు హిల్మా యొక్క వైద్య సలహాదారు, ఫైబర్ మొత్తం గట్ ఆరోగ్యానికి ఆమె ప్రధాన సిఫార్సు అని చెప్పారు-ఏ ఇతర సప్లిమెంట్ కంటే ఎక్కువ. మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా కృషి చేస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగు మరియు బరువు , మంచి పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీరు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి అలాగే బరువు తగ్గడానికి పునాది వేయవచ్చని ప్రస్తుత పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాంటి బరువు తగ్గించే ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించే 4 ప్రోబయోటిక్స్, వైద్యులు అంటున్నారు .
5 క్రోమియం పికోలినేట్
క్రోమియం పికోలినేట్ అనేది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే మరొక సప్లిమెంట్. ప్రకారం మౌంట్ సినాయ్ హెల్త్ లైబ్రరీ , 90 శాతం ఆహారంలో ఈ ఖనిజం లోపిస్తుంది.
DeChatelets వివరించినట్లుగా, ఈ ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా లోపం ఉన్నవారిలో. 'బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం భోజనం మధ్య శక్తి కోసం కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది' అని ఆమె పేర్కొంది.
ఆహారం నుండి క్రోమియం సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, సప్లిమెంట్‌గా తీసుకున్నప్పుడు అది అధిక మోతాదులో ప్రమాదకరం.
'సప్లిమెంట్‌గా, ఈ ఖనిజం యొక్క అధిక మోతాదు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో ఇన్సులిన్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో తగ్గిస్తుంది మరియు కడుపు చికాకు, దురద మరియు ఫ్లషింగ్‌కు కారణమవుతుంది' అని మౌంట్ సినాయ్ నిపుణులు వ్రాస్తారు. 'వేగవంతమైన, క్రమరహిత గుండె లయలు మరియు చాలా క్రోమియం నుండి కాలేయ సమస్యల గురించి అరుదైన నివేదికలు కూడా ఉన్నాయి. క్రోమియం పికోలినేట్ సప్లిమెంట్ల వాడకం వల్ల కూడా కిడ్నీ దెబ్బతినడం నివేదించబడింది.'
6 క్రియేటిన్
చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి మరియు వారి లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు.
'శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి క్రియేటిన్ ప్రయోజనకరమైన అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాలలోకి నీటిని లాగడానికి సహాయపడుతుంది, సమర్థవంతంగా పనిభారాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల పెరుగుదలకు దోహదపడుతుంది,' అని డిచాటెలెట్స్ చెప్పారు. 'ఇది కండరాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడవచ్చు మరియు కండరాల విచ్ఛిన్నతను తగ్గించవచ్చు. పెరిగిన కండర ద్రవ్యరాశి అంతిమంగా విశ్రాంతి శక్తి వ్యయాన్ని పెంచడం ద్వారా మెరుగైన శరీర కూర్పు మరియు కొవ్వు నష్టానికి దారి తీస్తుంది.'
సంబంధిత: 12 సప్లిమెంట్స్ మీరు ఎప్పుడూ కలిసి తీసుకోకూడదు, వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు .
అన్ని కాలాలలోనూ టాప్ 10 ఫన్నీ జోకులు
7 ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ACV) యొక్క ప్రయోజనాల గురించి క్లెయిమ్‌లకు కొరత లేదు - మరియు వాటిలో చాలా వరకు తొలగించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ACVని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల సైన్స్-ఆధారిత ప్రయోజనం ఒకటి ఉందని కొత్త పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఎ 2024 అధ్యయనం లో BMJ న్యూట్రిషన్, ప్రివెన్షన్ మరియు హెల్త్ , తినడానికి ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని కనుగొన్నారు.
120 మంది స్థూలకాయులు మరియు అధిక బరువు కలిగిన వ్యక్తులను నియమించిన అధ్యయనం, 12 వారాల అధ్యయన కాలంలో భోజనానికి ముందు ACV తీసుకున్న వారు 18 పౌండ్ల వరకు కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. సబ్జెక్ట్‌ల బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని తగ్గించడంతో పాటు ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గించింది.
'మా అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలుపుకోవడం ఆహారంలో బరువు నిర్వహణకు ఒక ప్రయోజనకరమైన అనుబంధ చికిత్స కావచ్చు,' రోనీ అబౌ-ఖలీల్ , అధ్యయనం యొక్క సహ రచయిత అయిన PhD చెప్పారు వైద్య వార్తలు టుడే .
'ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులతో పాటు సమగ్ర బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో భాగంగా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు [యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్] సప్లిమెంటేషన్‌ను సిఫార్సు చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు,' అని అతను చెప్పాడు, అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరియు 'సరైన మోతాదు మరియు వ్యవధిని నిర్ణయించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. [యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్] సప్లిమెంటేషన్.'
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. ఇంకా చదవండి
