చెడ్డ వార్త: వృద్ధాప్యానికి వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా 'నివారణ' కనుగొనలేదు. మంచి? వృద్ధాప్య ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. Kien Vuu ప్రకారం, MD, యాంటీ ఏజింగ్ ఫిజిషియన్, Vuu MD లాంగ్విటీ & పెర్ఫార్మెన్స్ క్లినిక్ వ్యవస్థాపకుడు మరియు హోస్ట్ థ్రైవ్ స్టేట్ సమ్మిట్ , మీరు 55 ఏళ్ల తర్వాత దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిరోధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ 9 ఉన్నాయి.
1
అనుకూలమైన వ్యాయామ దినచర్య
మీ వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి సరిపోయే కస్టమైజ్డ్ ఎక్సర్‌సైజ్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడానికి ఫిట్‌నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి అని డాక్టర్ వూ చెప్పారు. 'హృదయ, బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్య వ్యాయామాల మిశ్రమాన్ని చేర్చడం వలన మీరు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది,' అని ఆయన చెప్పారు.
2
సాంకేతిక సౌకర్యాలపై ఆధారపడవద్దు
ప్రపంచంలోని బ్లూ జోన్లలో నివసించే ప్రజలు సహజంగా కదలడం ద్వారా వారి దీర్ఘాయువును సాధించగలుగుతారు, Vuu ఎత్తి చూపారు. 'అంటే వారికి శారీరక శ్రమను తీసుకునే రోజువారీ సాంకేతిక సౌకర్యాలు లేవు.' ఉదాహరణకు, వారు డ్రైవింగ్ కాకుండా నడుస్తారు లేదా బైక్ చేస్తారు, ఒకినావాన్‌లు తమ సమయాన్ని కుర్చీలలో గడపడం కంటే రోజుకు అనేక డజన్ల సార్లు నేలపైకి మరియు క్రిందికి దిగుతారు మరియు వారు ఎలివేటర్ కంటే మెట్లను ఉపయోగిస్తారు.'
3
రెగ్యులర్ హెల్త్ అసెస్‌మెంట్స్
సూదితో ఇంజెక్ట్ చేయాలనే కల
మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ స్థిరమైన ఆరోగ్య పరీక్షలు మరింత క్లిష్టమైనవిగా మారతాయి. 'సంభావ్యమైన ఆరోగ్య సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి పరిష్కరించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో నివారణ చర్యలు మరియు స్క్రీనింగ్‌లను చర్చించండి' అని డాక్టర్ వూ చెప్పారు.
4
మీరు ఆనందించే పని చేయండి
చురుకుగా ఉంటూనే ఆనందించండి అని డాక్టర్ వు సూచించారు. 'శారీరక కార్యాచరణను చేర్చుకుంటూ మీ భావోద్వేగ స్థితిని పెంచడం వలన మీరు ఆ శారీరక శ్రమను కొనసాగించడానికి మరింత అవకాశం కల్పిస్తుంది. ఈ కార్యకలాపాలలో ప్రకృతి పెరుగుదలలు, సర్ఫింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్ మరియు క్రీడలు ఉంటాయి.'
5
సామాజిక నిశ్చితార్థం
సామాజిక ఒంటరితనాన్ని ఎదుర్కోవడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సన్నిహితంగా ఉండండి. 'మీ చురుకైన జీవనశైలి ప్రయత్నాలలో సంఘం జవాబుదారీతనం, స్నేహం మరియు వినోదాన్ని సృష్టిస్తుంది' అని డాక్టర్ వూ వివరించారు.
6
నివారణ జీవనశైలి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనం ద్వారా నివారణ చర్యలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. 'చేర్చుకోండి రాష్ట్ర సూత్రాలను వృద్ధి చేయండి -నిద్ర, పోషణ, కదలిక, మనస్తత్వం, ఒత్తిడి నైపుణ్యం, సంఘం మరియు ప్రయోజనం-మీ దినచర్యలోకి' అని ఆయన చెప్పారు. 'ఈ సూత్రాలు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ప్రమాదాలు మరియు లక్షణాలను తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యం, పనితీరు మరియు దీర్ఘాయువును ఆప్టిమైజ్ చేసే శక్తివంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
ఒత్తిడి నిర్వహణ
మీ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, శ్వాసక్రియ లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పెంపొందించుకోండి. 'క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం మరియు కదలిక, థ్రైవ్ స్టేట్ పిల్లర్, ఒత్తిడి నిర్వహణకు కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది,' అని డాక్టర్ వూ అభిప్రాయపడ్డారు.
8
ఔషధ కట్టుబడి
మీ మందు తీసుకోండి అని డాక్టర్ విూ చెప్పారు. 'సూచించబడితే, మీ డాక్టర్ సూచనలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి.'
సంబంధిత: 10,000 అడుగులు నడవడం వల్ల లాభదాయకమైన 2 ప్రత్యామ్నాయాలు
9
పోషకాహార అవగాహన
మీ ఆహార ఎంపికలను గుర్తుంచుకోండి. 'మీ వయస్సులో సరైన ఆరోగ్యానికి తోడ్పడేలా మీ ఆహారాన్ని మలచుకోండి. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహించడానికి మరియు మానసిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి థ్రైవ్ స్టేట్ సూత్రాలతో మీ పోషకాహారాన్ని సమలేఖనం చేయండి. తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ వంటి మొత్తం, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారంతో కూడిన ఆహారాన్ని నిర్వహించండి. ప్రోటీన్లు. ఆల్కహాల్, షుగర్ మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ మొత్తం ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి పరిమితం చేయండి' అని ఆయన చెప్పారు.
లేహ్ గ్రోత్ లేహ్ గ్రోత్ ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించిన అన్ని విషయాలను కవర్ చేయడంలో దశాబ్దాల అనుభవం ఉంది. చదవండి మరింత
