ప్రతి ఒక్కరూ సుదీర్ఘ జీవితకాలం కోరుకుంటున్నారు, కానీ ఈ రోజుల్లో, a సుదీర్ఘ ఆరోగ్య కాలం అంతే కోరదగినది. మార్క్ హైమాన్ , MD, వ్యవస్థాపకుడు మరియు సీనియర్ సలహాదారు క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ సెంటర్ ఫర్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్ మరియు ప్రముఖ పోడ్‌కాస్ట్ హోస్ట్ డాక్టర్ ఫార్మసీ , ఒక ఇంటర్వ్యూలో ఉత్తమంగా ఉంచండి GQ : 'మీ ఆరోగ్య పరిధి ఎన్ని సంవత్సరాలు మీ జీవితంలో మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు మరియు మీ జీవితకాలం మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు జీవించారు.'
చాలా మంది తమ జీవిత చరమాంకంలో అనవసరంగా బాధపడుతారని, ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన కొన్ని కీలకమైన అంశాల పట్ల శ్రద్ధ వహిస్తే మనం ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా ఉండగలమని ఆయన చెప్పారు.
'ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనం ఉంది జేమ్స్ ఫ్రైస్ స్టాన్‌ఫోర్డ్ నుండి, ఎక్కడ అలవాట్లు చూశాడు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు,' హైమన్ మ్యాగజైన్‌తో మాట్లాడుతూ, 'వారి ఆదర్శ శరీర బరువును ఉంచుకునే వారు, ధూమపానం చేయరు మరియు వ్యాయామం చేసేవారు దీర్ఘ ఆరోగ్యంగా జీవించారని మరియు త్వరగా, నొప్పిలేకుండా మరియు చౌకగా మరణించారని అతను కనుగొన్నాడు. ఆ ప్రవర్తనలను అనుసరించవద్దు, సుదీర్ఘమైన, నెమ్మదిగా క్షీణించి దీర్ఘకాలం, ఖరీదైన, బాధాకరమైన మరణాలు చనిపోయాయి.
హైమన్ తన కెరీర్‌ను దీర్ఘాయువును అధ్యయనం చేయడానికి అంకితం చేసినందున-మరియు అతను కనుగొన్న అనేక విషయాలను తన స్వంత దినచర్యలో అమలు చేశాడు-అతని అనుచరులు ఆరోగ్యం మరియు సంరక్షణ చిట్కాల కోసం అతనిని ఆశ్రయించారు. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి 63 ఏళ్ల డాక్టర్ యొక్క ఉత్తమ ఆహారం మరియు వ్యాయామ రహస్యాల కోసం చదవండి.
సంబంధిత: పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలు లేని 116 ఏళ్ల వృద్ధురాలు తన దీర్ఘాయువు ఆహారాన్ని వెల్లడించింది .
1 సిప్ ఎలక్ట్రోలైట్స్.
మీరు మేల్కొన్న వెంటనే హైమాన్ యొక్క సులభమైన చిట్కాలలో ఒకటి ప్రారంభమవుతుంది. అతను మంచం నుండి లేచినప్పుడు, అతను ఎలక్ట్రోలైట్స్తో సుమారు 32 ఔన్సుల నీటిని తాగుతాడు, తర్వాత ఒక కప్పు కాఫీ, అతను చెప్పాడు GQ .
ప్రకారం హెల్త్‌లైన్ , సోడియం, క్లోరైడ్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియంతో సహా ఎలక్ట్రోలైట్‌లు ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కండరాల సంకోచానికి (గుండెతో సహా) సహాయపడతాయి మరియు రక్తంలో pHని నిర్వహిస్తాయి. మీరు ప్యాక్ చేయబడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌ని కొనుగోలు చేయవచ్చు, మీ పంపు నీటిలో పౌడర్‌ని జోడించవచ్చు లేదా ఇంట్లో మీ స్వంత వంటకాన్ని తయారు చేసుకోవచ్చు.
2 మరియు గ్రీన్ టీ తాగండి.
రోజంతా, హైమన్ గ్రీన్ టీ కూడా తాగుతుంది. a లో టిక్‌టాక్ వీడియో , అతను చెప్పాడు, 'దీనిలో ఈ ఫైటోకెమికల్స్, కాటెచిన్స్ అన్నీ ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరంలోని దీర్ఘాయువు స్విచ్‌లు మరియు మార్గాలను సక్రియం చేయడానికి చూపబడ్డాయి, ఇవి మనలను యవ్వనంగా ఉంచుతాయి మరియు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.'
అతను నన్ను ఇష్టపడుతున్నాడో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా
నిజానికి, ఎ 2020 అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ మాలిక్యులర్ సైన్సెస్ 'ముఖ్యంగా, గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్, రొమ్ము క్యాన్సర్, అన్నవాహిక క్యాన్సర్, కడుపు క్యాన్సర్, కాలేయ క్యాన్సర్ మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నివారణలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయని విస్తృతంగా వివరించబడింది.'
ప్రత్యేక 2010 సాహిత్యం యొక్క సమీక్ష గ్రీన్ టీపై సాధారణ వినియోగం అధిక కొవ్వు ఆహారం-ప్రేరిత ఊబకాయం మరియు టైప్ II మధుమేహం, అలాగే కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని కనుగొన్నారు.
సంబంధిత: 100 సంవత్సరాల వరకు జీవించే వ్యక్తులు ఈ 3 విషయాలను ఉమ్మడిగా కలిగి ఉంటారు, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
3 అతని 'ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యం షేక్' ప్రయత్నించండి.
మీరు మీ మొత్తం ఆహారాన్ని సరిదిద్దలేకపోయినా, మీరు దానికి జోడించగల ఆరోగ్యకరమైన విషయాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం కోసం ఈ షేక్ తాగాలని హైమన్ సూచిస్తున్నాడు. ఇందులో 40 నుండి 50 గ్రాముల మేక పాలవిరుగుడు (హైమాన్ ఉపయోగాలు కాప్రా పర్వతం లేదా నేకెడ్ మేక ) మరియు కండరాల నిర్మాణానికి 5 గ్రాముల క్రియేటిన్, అతను చెప్పాడు GQ .
'నేను ఇతర వస్తువుల మొత్తం కాక్‌టెయిల్‌ను కూడా జోడించాను: ఏదో ఒకటి మిటోపుర్ , ఇది పోస్ట్‌బయోటిక్ అని పిలువబడే సమ్మేళనం…ఇది యురోలిథిన్ A, ఇది మైటోఫాగిని ప్రేరేపిస్తుంది, కండరాల సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, పాత కణాలను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది-కేవలం చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి,' అని అతను చెప్పాడు. ప్రోబయోటిక్స్ [నా షేక్‌లో], నేను అడాప్టోజెనిక్ పుట్టగొడుగులు, కొన్ని స్తంభింపచేసిన బెర్రీలు, కొన్ని మకాడమియా మిల్క్‌లో ఉంచాను మరియు దానిని పెంచాను.'
డాక్టర్ పానీయం సాధారణంగా అతనిని భోజన సమయానికి తీసుకువెళుతుందని చెప్పారు.
4 రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించండి.
ఫిట్‌నెస్‌లో నాలుగు అంశాలు ఉన్నాయని హైమన్ చెప్పారు: కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, స్ట్రెంగ్త్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు స్టెబిలిటీ. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించే అతని ఇష్టమైన వ్యాయామం, వాటిలో మూడింటిని కవర్ చేస్తుంది.
'నేను ఉపయోగిస్తాను TB12 బ్యాండ్ , టామ్ బ్రాడీ బ్రాండ్, ఇది స్థిరత్వం, బలం మరియు కార్డియో-వర్క్‌ని పొందడానికి పూర్తి రొటీన్‌ను కలిగి ఉంది,' అని అతను GQకి చెప్పాడు. 'ఇది నిజంగా తీవ్రమైన గంట వ్యాయామం.'
అతను తన 50 ఏళ్ల చివరలో ఈ శక్తి-శిక్షణ దినచర్యను ప్రారంభించిన తర్వాత, అతని శరీరం పూర్తిగా మారిపోయిందని మరియు అతను 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నదాని కంటే మెరుగ్గా కనిపిస్తాడని చెప్పాడు. 'నేను జిమ్‌లో ఎక్కువగా ఉండి ఉంటే లేదా [నేను ఉన్నప్పుడు శక్తి శిక్షణను ఎక్కువగా చేసి ఉంటే నేను కోరుకుంటున్నాను. చిన్నవాడు],' అని అతను చెప్పాడు. 'కండరం ప్రాథమికంగా దీర్ఘాయువు యొక్క కరెన్సీ.'
సంబంధిత: 83 ఏళ్ల ట్రయాథ్లెట్ యవ్వనంగా ఉండటానికి తన ఉత్తమ ఆహార చిట్కాలను పంచుకున్నాడు .
5 మంచి కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినండి.
సాధారణంగా, హైమాన్ పెగాన్ డైట్‌ను అనుసరిస్తాడు, ఇది మొక్కలతో కూడిన ఆహారం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కాదు. 'ఇది చాలా రంగురంగుల, ఫైటోకెమికల్ రిచ్ కూరగాయలు; గింజలు మరియు విత్తనాలు; మరియు ప్రోటీన్,' అతను వివరించాడు GQ . అతను తక్కువ గ్లైసెమిక్ కూడా తింటాడు, అంటే తక్కువ పిండి మరియు చక్కెర. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
అతని ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం చాలా మంచి కొవ్వులను తగ్గించడం. ఉదాహరణకు, హైమన్ తన సాధారణ భోజనాన్ని వివరిస్తాడు. '[ఇది] అవకాడో మరియు అరుగూలాతో కూడిన పెద్ద సలాడ్ కావచ్చు. నేను కాల్చిన గుమ్మడికాయ గింజలు లేదా పైన్ గింజలను ఉంచాను. నేను అడవి సాల్మన్ డబ్బాలో విసిరేస్తాను లేదా నేను మాకేరెల్ డబ్బా లేదా రెండు సార్డినెస్ తీసుకుంటాను వైపు, టమోటాలు, ఆలివ్లు మరియు ఆలివ్ నూనె,' అతను చెప్పాడు GQ . 'నేను దీనిని 'ఫ్యాట్ సలాడ్' అని పిలుస్తాను, ఎందుకంటే ఇది చాలా మంచి కొవ్వులు.'
ప్రకారం UCLA ఆరోగ్యం , ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో సహాయపడతాయి మరియు వాపును తగ్గిస్తాయి.
వారు కూడా రుచికరమైన రుచి, మరియు మరింత రుచికరమైన మీ ఆహారం, మీరు కట్టుబడి ఉంటుంది!
6 క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలను కూడా ఎక్కువగా తినండి.
బ్రోకలీ, కాలే, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ-ఇవన్నీ క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు అని పిలుస్తారు మరియు హైమన్ వాటిని రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
అతను తన టిక్‌టాక్ వీడియోలో వివరించినట్లుగా, అవి 'మీ జీవసంబంధమైన వయస్సును ప్రభావితం చేసే మిథైలేషన్ అనే కీలక ప్రక్రియకు ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం వంటి మీ ఖనిజ స్థితిని ఆప్టిమైజ్ చేసే ఈ సెల్యులార్ డిటాక్సిఫికేషన్ మార్గాలను సక్రియం చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి... చాలా ఫోలేట్.'
నిజానికి, ది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ఈ కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం కొన్ని క్యాన్సర్‌లను, ప్రత్యేకంగా రొమ్ము, ప్యాంక్రియాటిక్, మూత్రాశయం, ఊపిరితిత్తులు, ప్రోస్టేట్ మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ల సంభావ్యతను తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
సంబంధిత: 91 ఏళ్ల ఫిట్‌నెస్ స్టార్ యవ్వనంగా ఉండటానికి తన ఉత్తమ వ్యాయామ చిట్కాలను పంచుకున్నారు .
7 వ్యాయామాన్ని 'మందు'గా పరిగణించండి.
వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి లేదా మీ యోగా మ్యాట్‌పై కొంచెం తరచుగా వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే విధంగా హైమాన్ వ్యాయామాన్ని రీఫ్రేమ్ చేస్తుంది.
'వ్యాయామం ఒక మందు అయితే, అది గ్రహం మీద ఇప్పటివరకు కనుగొనబడిన అత్యంత శక్తివంతమైన ఔషధం అని నేను భావిస్తున్నాను' అని అతను చెప్పాడు. GQ . 'ఇది దాదాపు ప్రతి శారీరక పనితీరును మెరుగ్గా నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది మరియు గుండె జబ్బుల నుండి మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు చిత్తవైకల్యం వరకు మనకు ఉన్న అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించగలదు.'
దీర్ఘాయువుకు కూడా ఇది కీలకమని ఆయన అన్నారు. 'ముఖ్యంగా, ఈ దీర్ఘాయువు స్విచ్‌లు [శరీరంలో] ఉన్నాయి మరియు వాటిని చాలా తిప్పడానికి వ్యాయామం మార్గం' అని అతను చెప్పాడు. 'ఇది ఏకైక మార్గం కాదు-ఆహారం, సప్లిమెంట్లు లేదా ఫైటోకెమికల్స్ దీనిని నిర్వహించగలవు, కొన్నిసార్లు మందులు కూడా-కాని నేను వ్యాయామం తప్పనిసరి అని అనుకుంటున్నాను.'
మనం ఎంత పెద్దవారైతే, అది చాలా ముఖ్యమైనదని అతను చెప్పాడు-కాబట్టి మీరు ముందుగానే అలవాటును ఏర్పరచుకోవచ్చు.
బెస్ట్ లైఫ్ అగ్ర నిపుణులు, కొత్త పరిశోధన మరియు ఆరోగ్య ఏజెన్సీల నుండి అత్యంత తాజా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, కానీ మా కంటెంట్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీరు తీసుకుంటున్న ఔషధాల విషయానికి వస్తే లేదా మీకు ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని నేరుగా సంప్రదించండి.
జూలియానా లాబియాంకా జూలియానా అనుభవజ్ఞుడైన ఫీచర్స్ ఎడిటర్ మరియు రచయిత. చదవండి మరింత
