మీ దీర్ఘకాలిక శ్రేయస్సు కోసం దాని కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనది ఏదీ లేదు ఆరోగ్యకరమైన తినడం . వాస్తవానికి, ఎంచుకోవడానికి చాలా ఆహారాలు ఉన్నందున, ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. అందుకే ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార నిపుణులు మొత్తం ఆకారం ఈ సంవత్సరం ప్రజల ఉత్సుకతను రేకెత్తించిన టాప్-ట్రెండింగ్ డైట్‌లను బహిర్గతం చేయడానికి Google డేటాను విశ్లేషించింది. డైటీషియన్లు మరియు పోషకాహార నిపుణుల ప్రకారం, U.S.లో ఏ ఐదు ఆహార ప్రణాళికలు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందాయో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దడంలో ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
సంబంధిత: 11 'ఆరోగ్యకరమైన' అలవాట్లు మిమ్మల్ని బరువు పెరిగేలా చేస్తాయి .
5 DASH ఆహారం
DASH డైట్-ఇది హైపర్‌టెన్షన్‌ను ఆపడానికి డైటరీ అప్రోచ్‌లను సూచిస్తుంది-జనాదరణ కోసం ఐదవ స్థానంలో ఉంది, నెలవారీ శోధన సగటు 100,000కి 56. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎర్ర మాంసం, ఉప్పు, జోడించిన చక్కెరలు మరియు కొవ్వును పరిమితం చేయడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ DASH డైట్‌ను సౌకర్యవంతమైన మరియు సమతుల్య ఆహార ప్రణాళికగా అభివృద్ధి చేసింది,' షేర్లు అమీ ఫాక్స్ , ధృవీకరించబడిన పోషకాహార నిపుణుడు మరియు వ్యవస్థాపకుడు ఫుడ్ అండ్ మూడ్ ల్యాబ్ . 'ఇది పూర్తి ఆహారాలను నొక్కి చెబుతుంది మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేస్తుంది, వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్న వారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.'
'గుర్తుంచుకోండి, DASH ఆహారం మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి జీవితకాల నిబద్ధత; ప్రయోజనాలు కృషికి విలువైనవి' అని పోషకాహార నిపుణుడు కొనసాగిస్తున్నాడు. వ్యక్తిగతీకరించిన సిఫార్సులు మరియు విజయానికి సంబంధించిన వ్యూహాలను చర్చించడానికి రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌తో సమావేశం కావాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.
సంబంధిత: ఆలస్యంగా తినడం మీ బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది .
4 మాంసాహార ఆహారం
డైట్ స్పెక్ట్రమ్ యొక్క వ్యతిరేక ముగింపులో మాంసాహార ఆహారం ఉంది, ఇది అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజాదరణలో నాల్గవ స్థానంలో ఉంది. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు-ఆధారిత ఉత్పత్తులతో పూర్తిగా రూపొందించబడిన ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహార ప్రణాళికలో నెలవారీ శోధన పరిమాణం 100,000కి 65 ఉంది.
లిసా రిచర్డ్స్ , పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత ది కాండిడా డైట్ , మాంసాహార ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తుందని, ముఖ్యంగా విటమిన్లు సి మరియు ఇ, ఫైబర్ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లలో, ఇవన్నీ మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
కొందరు వ్యక్తులు ఈ ఆహారానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు, రిచర్డ్స్ హెచ్చరించాడు. 'మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులలో లభించే సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది' అని ఆమె వివరిస్తుంది. 'అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మూత్రపిండాల సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. మాంసం అధికంగా ఉండే ఆహారం కూడా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌తో సహా కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి ముడిపడి ఉంది.'
అందమైన వ్యక్తికి ఏమి చెప్పాలి
సంబంధిత: మీ డైట్‌ను నాశనం చేసే 5 ఆశ్చర్యకరమైన ఆహారాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
3 వేగన్ ఆహారం
Google శోధనలలో మూడవ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది శాకాహారి ఆహారం, సగటు నెలవారీ శోధన పరిమాణం 100,000కి 77. ఇది మొక్కల ఆధారిత ఆహారం, ఇది అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, ధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత మాంసం మరియు పాల ప్రత్యామ్నాయాలతో భర్తీ చేస్తుంది.
'శాకాహారి ఆహారం ఏదైనా జంతు ఆధారిత ఉత్పత్తులను వదిలివేస్తుంది కాబట్టి, ఇందులో సంతృప్త కొవ్వులు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వ్యక్తులు బరువును నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది' అని చెప్పారు. క్రిస్సీ అర్సెనాల్ట్ , RDN, MBA, వద్ద నమోదిత డైటీషియన్ ట్రైనర్ అకాడమీ . 'పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే శాకాహారి ఆహారాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున మీ అవసరమైన పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో కూడా మీకు సహాయపడతాయి.'
అయినప్పటికీ, పోషకాహార లోపాలకు కూడా దారితీయవచ్చు కాబట్టి, ఆమె సాధారణంగా ఈ ఆహారాన్ని క్లయింట్‌లకు సిఫారసు చేయదని డైటీషియన్ చెప్పారు. 'ఏదైనా ఉంటే, నేను శాకాహారి కంటే శాకాహార ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తాను, తద్వారా పోషకాహార లోపాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నైతికంగా ప్రేరేపించబడిన లేదా మొక్కల ఆధారిత ఆహారం పట్ల బలమైన ప్రాధాన్యత ఉన్నవారికి, బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన శాకాహారి ఆహారం తీసుకోవచ్చు పోషకాహారం తగినంతగా ఉండండి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది.
సంబంధిత: పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు చక్కెర తినడం మానేస్తే మీ శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది .
2 కీటో డైట్
గూగుల్ సెర్చ్‌లలో రెండవ స్థానంలో నిలిచింది కీటో డైట్, దేశవ్యాప్తంగా 100,000కి 296 శోధనలు జరిగాయి. ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, అధిక కొవ్వు ఆహారం, ఇందులో జంతు లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.
అయితే కీటో డైట్‌ని అనుసరించకుండా క్లయింట్‌లకు ఆమె క్రమం తప్పకుండా సలహా ఇస్తుందని అర్సెనాల్ట్ చెప్పింది. 'ఈ ఆహారం గురించి క్లయింట్ నన్ను అడిగిన ప్రతిసారీ, నాకు బూడిద వెంట్రుకలు వస్తాయి' అని ఆమె చెప్పింది ఉత్తమ జీవితం. కీటో డైట్‌ని ఉపయోగించి చాలా మంది తక్కువ వ్యవధిలో బరువు తగ్గుతారని ఆమె అంగీకరించినప్పటికీ, 'మీ శరీరం లోపల ఉండలేనందున చాలా మంది ప్రజలు ఆ బరువును తిరిగి పొందుతారని ఆమె పేర్కొంది. కీటోసిస్ ఎప్పటికీ.'
అదనంగా, ఆర్సెనాల్ట్ మీ శరీరం పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలలో ఆహారం లోపించిందని ఆమె కనుగొంటుంది. 'పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు లేకపోవడం దీర్ఘకాలికంగా పోషకాహార లోపాలకు దారి తీస్తుంది మరియు ఇది కేవలం నిలకడలేనిది' అని ఆమె చెప్పింది. చాలా మంది ప్రజలు 'కీటో ఫ్లూ'ని కూడా అనుభవిస్తున్నారని, ఇది తలనొప్పి, అలసట, జీర్ణ సమస్యలు మరియు మరిన్నింటిని కలిగిస్తుందని డైటీషియన్ హెచ్చరిస్తున్నారు.
సంబంధిత: ఓజెంపిక్ లాగా బరువు తగ్గించే హార్మోన్‌ను పెంచే 4 ఆహారాలు, నిపుణులు అంటున్నారు .
ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల కల
1 మధ్యధరా ఆహారం
అధ్యయనం ప్రకారం, U.S.లో మధ్యధరా ఆహారం అత్యంత సాధారణంగా శోధించబడింది, సగటు శోధన పరిమాణం 100,000 నెలవారీ శోధనలకు 316.
'సాంప్రదాయ మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు, పాడి మరియు చేపలు మితమైన మొత్తంలో, సాధారణ అమెరికన్ ఆహారం కంటే తక్కువ ఎర్ర మాంసం మరియు మితంగా రెడ్ వైన్ ఉంటాయి' అని ఫాక్స్ వివరించాడు.
అన్ని జనాదరణ పొందిన ఆహారాలలో, ఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని ఫాక్స్ చెప్పారు. 'ఇది చాలా కాలంగా ఉంది మరియు మధ్యధరా ఆహారం దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలను ప్రభావవంతంగా తగ్గిస్తుందని పరిశోధన నిలకడగా చూపించింది. ఈ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి వైద్యులు తరచుగా మధ్యధరా ఆహారాన్ని సూచిస్తారు,' ఆమె చెప్పింది. ఉత్తమ జీవితం.
మరిన్ని ఆరోగ్య వార్తల కోసం నేరుగా మీ ఇన్‌బాక్స్‌కి పంపండి, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
లారెన్ గ్రే లారెన్ గ్రే న్యూయార్క్ ఆధారిత రచయిత, సంపాదకుడు మరియు సలహాదారు. చదవండి మరింత
