చాలా మంది వ్యాయామం చేస్తారు వారి మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రదేశానికి చేరుకోండి . అయితే, ఆరోగ్యానికి ఈ ప్రయాణం మీతోనే ప్రారంభం కాదు మరియు ఆగదు రోజు వ్యాయామాలు . వాస్తవానికి, మీరు విజయానికి మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు పని చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయి. మరియు మీరు ఇప్పటికే ముందే చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు విఫలమయ్యేలా మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తాయి. కాబట్టి ప్రఖ్యాత వ్యాయామ నిపుణుడు ఏమి చేస్తాడు జిలియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు చేయగలిగే చెత్త పని అని చెప్పండి? ముందు భోజనం మొత్తం తినండి .
'డోంట్ సాధారణ పరిమాణ భోజనం తినండి వ్యాయామం చేసిన 60 నిమిషాల్లో, 'మైఖేల్స్ ది లిస్ట్‌కు ఇచ్చిన ఇంటర్వ్యూలో చెప్పారు. 'మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తిమ్మిరిని కలిగించడమే కాక, మన భోజనం యొక్క పోషకాలను మన శరీరంలోని సంబంధిత వ్యవస్థలకు రవాణా చేయడానికి మేము తిన్న తర్వాత రక్తం కడుపు మరియు ప్రేగులకు తిరుగుతుంది. ఇది మీ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తనాళాల సంకోచానికి కారణమవుతుంది. '
మీ రక్తం మీ కడుపులోకి ప్రసరించే బదులు-మీరు తినేటప్పుడు ఇది జరుగుతుంది-పని చేసేటప్పుడు ఇది మీ కండరాలకు ప్రసరించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని మైఖేల్స్ వివరించారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను బట్వాడా చేయండి . ఇంకా అధ్వాన్నంగా, 'పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు నిర్బంధ రక్త నాళాలు కండరాలకు రక్తం సరిగా ప్రసారం కావడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది' అని ఆమె చెప్పింది.
అయితే, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు పూర్తిగా తినడం మానేయాలని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం కూడా చెడ్డదని మైఖేల్స్ చెప్పారు. 'మీరు రక్తంలో చక్కెర లేని ఖాళీ కడుపుతో పని చేస్తే, మీరు మీ ఉత్తమ వ్యాయామం పొందలేకపోవచ్చు మరియు తీవ్రత రాజీపడవచ్చు' అని ఆమె జాబితాకు తెలిపింది.
ఐస్టాక్
ఈ సలహా భిన్నంగా ఉంటుంది కొన్ని ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామ దినచర్యలు . వాస్తవానికి, కొంతమంది ఉపవాసం చేసే వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు, ఇక్కడ మీరు అల్పాహారం తినడానికి ముందు ఉద్దేశపూర్వకంగా వ్యాయామం చేస్తారు. ఇది ప్రజలు అనే ఆలోచన చుట్టూ ఉంది రెండుసార్లు కొవ్వును కాల్చకుండా వ్యాయామం చేయండి వారు పని చేయడానికి ముందు అల్పాహారం తినేవారు-అంటే 2019 బ్రిటిష్ అధ్యయనం ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం దావా వేశారు.
ఆమె వంతుగా, ఉపవాసం వ్యాయామం చేయాలనే ఆలోచనపై మైఖేల్స్ అంతగా ఆసక్తి చూపలేదు. మీరు ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో శిక్షణ ఇస్తే, 30 నిమిషాల్లో 200 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, వాటిలో 70 శాతం కొవ్వు నుండి మరియు 30 శాతం గ్లైకోజెన్ నుండి వస్తుంది-అంటే మీరు 'కొవ్వు నుండి 140 కేలరీలు, గ్లైకోజెన్ నుండి 60 కాల్చారు' అని ఆమె వివరించారు. మీరు తినడం మరియు ఎక్కువ శక్తి కోసం అందుబాటులో ఉన్న రక్తంలో చక్కెర ఉంటే ఆ నిష్పత్తులు మారుతాయి మీకు ఎక్కువ తీవ్రతను ఇస్తుంది , 'ఆమె చెప్పింది. 'మీ తీవ్రత ఎక్కువ, వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.'
సంబంధించినది: మరింత తాజా సమాచారం కోసం, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
కాబట్టి, వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తినడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి? మైఖేల్స్ ప్రకారం, మీరు 'మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు ఏదైనా తినాలి.' మరియు మీరు తినేది మీరు తినే సమయాలకు చాలా ముఖ్యమైనది. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు 'శుభ్రమైన ప్రోటీన్, మోనోశాచురేటెడ్ లేదా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు' చేయగలిగితే 'ప్రతి మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లో కొంత భాగాన్ని వాటి పరిశుభ్రమైన రూపంలో పొందాలని ఆమె కోరుకుంటుంది.
దీని అర్థం బాదం వెన్నతో కూడిన ఆపిల్ వంటిది మైఖేల్స్‌కు పని చేయడానికి ముందు గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం తినడానికి సరైన చిరుతిండి. అన్నింటికంటే, 'పిండి పదార్థాలు శక్తిని ఇస్తాయి' మరియు 'కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ ఆ శక్తిని నిలబెట్టడానికి సహాయపడతాయి మరియు పిండి పదార్థాలను మాత్రమే తినడం వల్ల వచ్చే రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ రాకుండా చేస్తుంది.' మరియు చురుకుగా ఉండటానికి, వీటిని ప్రయత్నించండి ప్రతిరోజూ ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి 21 సులభమైన మార్గాలు .
