మీరు ఆలోచిస్తుంటే బరువు తగ్గడం , నీవు వొంటరివి కాదు. ప్రతి సంవత్సరం, అమెరికాలో 45 మిలియన్ల ప్రజలు అంచనా వేస్తున్నారు ఆహార నియంత్రణ పాటించు . వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రసిద్ధ కాలక్షేపం, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో బరువు తగ్గించే పరిశ్రమ ప్రతి సంవత్సరం దాదాపు billion 33 బిలియన్లను తీసుకువస్తుంది. కొంతమంది తమ అభిమాన జత ప్యాంటులో తిరిగి సరిపోయేలా పౌండ్లను వదలడానికి ప్రయత్నిస్తుండగా, ఉపరితలం మించి బరువు తగ్గడానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి. అది సాధ్యమే అయినప్పటికీ BMI పరిధి పైన ఇది మీ ఎత్తుకు 'సాధారణమైనది' మరియు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉండండి అధిక బరువు లేదా ese బకాయం గుండె జబ్బులు, టైప్ -2 డయాబెటిస్, స్ట్రోక్, స్లీప్ అప్నియా, ఆర్థరైటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు కిరాణా దుకాణం వద్ద హెల్త్ ఫుడ్ నడవ కొట్టే ముందు, రియాలిటీ చెక్ చేయాల్సిన సమయం వచ్చింది. ది మాయో క్లినిక్ ఎవరు, ఎలా, మరియు ఎందుకు అనే దాని గురించి స్వీయ-అంచనా వేయడం ద్వారా, మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టడానికి ముందే విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుందని సూచిస్తుంది. ఆహారం మీద వెళుతోంది . నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఏకైక మార్గం మరొకరి కోసం కాకుండా మీ కోసం చేయడమే, ఎందుకంటే స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అంటే దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పులు. మీరు బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం మరొక అవసరం. ఫడ్ డైట్ నుండి ఫాడ్ డైట్ వరకు హోపింగ్ మీరే బర్న్ అవ్వడానికి మరియు వదులుకోవడానికి మంచి మార్గం. మీరు బరువు తగ్గడం ఎందుకు అని గుర్తుంచుకోవడానికి మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీ సంకల్ప శక్తి ఫ్లాగింగ్ అనిపిస్తే మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి మీరు గుర్తుంచుకోగల జాబితాను రూపొందించండి.
మీరు మానసికంగా సిద్ధమైన తర్వాత, బరువు తగ్గడం బాధ కలిగించే లేదా విసుగు కలిగించే లేదా చప్పగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ద్వారా ప్రారంభించండి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం , బ్రెడ్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు చిప్స్ మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి పదార్ధాలు. బదులుగా వాటిని నిండిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గింజలు, అవోకాడోస్, ఆలివ్ మరియు పూర్తి కొవ్వు పాడి వంటివి. అది సరైనది-పూర్తి కొవ్వు పాడి. లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , పూర్తి కొవ్వు పాడి తినడం నిజానికి es బకాయం తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, జోడించిన కొవ్వు మీ పెరుగు రుచిని బాగా చేస్తుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది.
కొవ్వులపై లోడ్ చేయడం మన బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం గురించి మనకు ఎప్పుడూ చెప్పబడిన దానికి విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు, చాలా మంది ప్రజలు తమ కొవ్వు తీసుకోవడం ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా సురక్షితంగా పెంచవచ్చు. వాస్తవానికి, పెద్ద ఎత్తున అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ప్రచురించబడ్డాయి ది లాన్సెట్ అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అకాల మరణానికి ఎక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉండగా, అధిక కొవ్వు తీసుకోవడం అన్ని కారణాల మరణాల తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మరింత ఆశ్చర్యకరంగా, అధిక సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం వాస్తవానికి స్ట్రోక్ యొక్క తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. అయితే, మాంసం మరియు జున్ను భోజన పథకం మీరు ఎదురుచూడాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. ఆ పౌండ్లను తొలగిస్తున్నప్పుడు, మీరు కోరుకున్నంత పిండి లేని కూరగాయలను కూడా తినవచ్చు. మరియు ఇక్కడ ముఖ్య పదం 'ఇష్టం.' శిక్షగా అనిపిస్తే, కాలే యొక్క భారీ కుప్పను తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు మీ ఆహారంలో ఈ మార్పులు చేస్తే, వారానికి ఒకటి లేదా రెండు పౌండ్లను కోల్పోవడం సహేతుకమైనది. అంటే మీరు ప్రారంభించిన 10 వారాల తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే 20 పౌండ్లను కోల్పోతారు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ విధంగా తినడం దీర్ఘకాలికంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటంతో పాటు పూర్తిగా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, ఆ 20 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంచి కోసం దూరంగా ఉండవచ్చు. మరియు పౌండ్ల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని దొంగిలించండి 20 బరువు తగ్గించే పద్ధతులు విజయవంతమైన డైటర్స్ షేర్ .
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
