టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది అమెరికన్ జనాభాను బాధించే తీవ్రమైన పరిస్థితి. వారి 2017 నేషనల్ డయాబెటిస్ స్టాటిస్టిక్స్ నివేదికలో, ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు (సిడిసి) 30.3 అని గుర్తించారు మిలియన్ అమెరికన్లు టైప్ 2 డయాబెటిస్తో నివసిస్తున్నారు-ఇది యుఎస్ జనాభాలో 9 శాతానికి పైగా ఉంది. మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే మీరు నియంత్రించలేని వారసత్వ కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ భయంకరమైన గణాంకంలో భాగం కాకుండా ఉండటానికి మీరు ఇంకా చాలా పనులు చేయవచ్చు. ఈ సాధారణ రోజువారీ అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ను ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి. మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల కోసం మీరు ప్రతిరోజూ చేయాలి, వీటిని కోల్పోకండి మీరు పూర్తిగా దొంగిలించాల్సిన 50 డాక్టర్-ఆమోదించబడిన అలవాట్లు .
1 కాఫీ తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
శుభవార్త, కాఫీ బానిసలు: మీ జావా ముట్టడి మీకు కొంత మేలు చేస్తుంది. ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ & ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ అది కనుగొనబడింది భారీ కాఫీ తాగేవారు లేదా రోజుకు కనీసం నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగిన వారికి టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 50 శాతం తక్కువ. ఎందుకంటే కాఫీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రారంభానికి దారితీసే పదార్ధం hIAPP ని నిరోధించే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది. మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం, వీటిని చూడండి మీరు పూర్తిగా దొంగిలించాల్సిన 50 డాక్టర్-ఆమోదించబడిన అలవాట్లు .
2 మరియు తియ్యటి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి
షట్టర్‌స్టాక్
మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఒక సులభమైన మార్గం సోడా వంటి చక్కెర పానీయాలను నీటి వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. ఒక 2016 అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ , స్వీడన్ పరిశోధకులు ఒక విషయం తాగిన ప్రతి తీపి పానీయం వారి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 20 శాతం పెంచినట్లు కనుగొన్నారు.
3 మితంగా మాత్రమే మద్యం తాగడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే మీరు మద్యం వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఒక 2005 మెటా-విశ్లేషణ పత్రికలో ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ & కేర్ మితమైన మోతాదులో మద్యం సేవించేవారికి 30 శాతం ఉందని కనుగొన్నారు తగ్గించబడింది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదం.
బ్లూబెర్రీస్ క్రమం తప్పకుండా తినడం
షట్టర్‌స్టాక్
బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష మరియు ఆపిల్ వంటి పండ్లతో డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం. 2013 లో, పరిశోధకులు హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ మూడు అధ్యయనాల నుండి 187,000 మందికి పైగా పాల్గొన్న వారిపై డేటాను పరిశీలించినప్పుడు, ఈ మొత్తం పండ్లలో ప్రతి వారం కనీసం రెండు సేర్విన్గ్స్ తిన్న సబ్జెక్టులు వారి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 23 శాతం తగ్గించినట్లు వారు కనుగొన్నారు. . మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరింత రుచికరమైన మార్గాల కోసం, చూడండి మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి 30 ఉత్తమ ఆహారాలు .
కలలో నీరు దేనిని సూచిస్తుంది?
5 మరియు అల్పాహారం తినడం
ఐస్టాక్
ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినడం మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని అదుపులో ఉంచుతుంది. ఆరు అధ్యయనాల యొక్క ఒక మెటా-విశ్లేషణలో ప్రచురించబడింది ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ 2018 లో, వారానికి ఒకసారి అల్పాహారం దాటవేయడం 6 శాతం పెరిగిన డయాబెటిస్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారానికి నాలుగైదు రోజులు అల్పాహారం దాటవేసిన సబ్జెక్టులు 55 శాతం పెరిగిన డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని చూశాయి. వారు దానిని రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని ఏమీ అనరు!
6 ఒత్తిడిని నిర్వహించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం మీ శారీరక ఆరోగ్యంపై (మరియు మీ డయాబెటిస్ రిస్క్) మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. వద్ద ఒక అధ్యయనం సమర్పించబడింది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క సైంటిఫిక్ సెషన్స్ సమావేశం 2018 లో మూడేళ్ల కాలంలో 22,000 మందికి పైగా మహిళల నుండి డేటాను విశ్లేషించారు మరియు అత్యధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు ఉన్న సబ్జెక్టులు దాదాపుగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు రెట్టింపు డయాబెటిస్ ప్రమాదం.
7 తక్కువ టీవీ చూడటం
షట్టర్‌స్టాక్
నిశ్చల ప్రవర్తన చాలాకాలంగా డయాబెటిస్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత టీవీ చూస్తున్నారో పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు వ్యాధిని నివారించగల మార్గాలలో ఒకటి అని ఆశ్చర్యం లేదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 3,000 కి పైగా విషయాలపై 2015 లో ఒక అధ్యయనంలో డయాబెటాలజీ , టీవీ చూడటానికి గడిపిన ప్రతి గంటకు 3.4 శాతం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
మౌత్ వాష్ వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం
షట్టర్‌స్టాక్
మంచం ముందు అప్పుడప్పుడు మౌత్ వాష్ స్విగ్ మీ చిగుళ్ళకు మంచిది కావచ్చు, కానీ ఇది మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ఎటువంటి సహాయం చేయదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ 40 మరియు 65 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 1,200 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులలో, రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు మౌత్ వాష్ ఉపయోగించిన సబ్జెక్టులు డయాబెటిస్ మరియు డయాబెటిస్ రెండింటికీ 55 శాతం ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.
అధ్యయన రచయితల ప్రకారం, మౌత్ వాష్లో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేసే యాంటీ బాక్టీరియల్ పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇది డయాబెటిస్ వంటి జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
9 వర్కవుట్
షట్టర్‌స్టాక్
తేదీకి వెళ్లడానికి మంచి ప్రదేశాలు
మీరు ఇంతకు ముందే విన్నాను, కాని ఇది పునరుద్ఘాటించడం విలువ: పని చేయడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి . ప్రత్యేకంగా డయాబెటిస్ నివారణ విషయానికి వస్తే, 2019 లో ఒక అధ్యయనం పత్రికలో ప్రచురించబడింది మయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ మితమైన కండర ద్రవ్యరాశి విషయాల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 32 శాతం తగ్గించిందని నిర్ణయించారు. మరియు మీరు ఈ రోజు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, వీటిని చూడండి ఒకే రోజులో మీ ఆరోగ్యం చుట్టూ తిరగడానికి 30 అద్భుతమైన మార్గాలు .
10 పని చేయడానికి బైకింగ్
ఐస్టాక్
మీ రాకపోకలు విషయానికి వస్తే, సైకిల్ వెళ్ళడానికి మార్గం. ఖచ్చితంగా, ఈ రవాణా పద్ధతి అలసిపోతుంది మరియు వేసవి రోజులలో మీరు గందరగోళంగా కనిపిస్తారు, కానీ ఒక డానిష్ అధ్యయనం ప్రచురించబడింది PLOS మెడిసిన్ సైకిల్ ద్వారా పని చేయడానికి ప్రయాణించే వారికి తక్కువ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. మీరు మీ రాకపోకలను మరింత చురుకుగా చేయకూడదనుకున్నా, సైక్లింగ్‌ను అభిరుచిగా తీసుకోవడం మధుమేహానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
11 స్నేహితులతో సమావేశమవుతారు
ఐస్టాక్
మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఒక సాకు కోసం చూస్తున్నారా? ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్ప వార్త. పరిశోధన ప్రచురించబడింది BMC ప్రజారోగ్యం 2017 లో, పురుషులకు, ఒంటరిగా జీవించడం 84 శాతం మధుమేహంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. మహిళలకు, అదే సమయంలో, సమూహాలు మరియు క్లబ్‌లలో చురుకైన సభ్యుడిగా ఉండకపోవడం 60 శాతం ప్రీ-డయాబెటిస్తో మరియు 112 శాతం టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క అసమానతతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
12 అడపాదడపా ఉపవాసం
ఐస్టాక్
డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ తినడం అంతా ముందు రోజు పూర్తి చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పరిశోధకులు ఉన్నప్పుడు బర్మింగ్‌హామ్‌లోని అలబామా విశ్వవిద్యాలయం ఉదయం 8:30 గంటలకు ప్రారంభమైన మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందే ముగిసిన ఆరు గంటల సమయ వ్యవధిలో సబ్జెక్టులు తమ భోజనాన్ని తింటాయి, 12 గంటల కిటికీలో తిన్న వారి కంటే రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మంచిదని వారు కనుగొన్నారు. ఇంకేముంది, 2018 అధ్యయనంలో ఉపవాసం ఉన్నవారు కూడా తక్కువ రక్తపోటు మరియు ఆకలిని తగ్గించారు. వెల్నెస్ చుట్టూ అన్ని విజయాలు!
13 మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం
షట్టర్‌స్టాక్
మీరు మీ డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని అదుపులో ఉంచాలనుకుంటే ఆ మాంసం-భారీ భోజనాన్ని తొలగించండి. పరిశోధకుల బృందం హార్వర్డ్ టి. హెచ్. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ 2019 లో ఆహార విధానాలు మరియు డయాబెటిస్ రిస్క్‌ల మధ్య సంబంధాన్ని పరిష్కరించిన తొమ్మిది అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం 23 శాతం తక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉందని వారు కనుగొన్నారు.
14 మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
ఐస్టాక్
నువ్వు చేయగలవు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచండి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించడం ద్వారా మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి. మీ బిపికి డయాబెటిస్తో సంబంధం ఏమిటి? సరే, 'మీ గుండె కష్టపడి పనిచేయవలసి వచ్చినప్పుడు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది' అని పేర్కొంది అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ .
మీ రక్తపోటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే సహజంగా వ్యవహరించండి , దీన్ని నిర్వహించడానికి మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఒక 2019 లో కెనడియన్ అధ్యయనం , రక్తపోటును తగ్గించడానికి యాంజియోటెన్సిన్-కన్వర్టింగ్ ఎంజైమ్ (ACE) ఇన్హిబిటర్లను తీసుకున్న సబ్జెక్టులు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 24 శాతం తగ్గిందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
15 మీ భాగం పరిమాణాలను చిన్నగా ఉంచడం
ఐస్టాక్
మీరు తినేదాన్ని దూకుడుగా పరిమితం చేయకుండా డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి ఒక సరళమైన మార్గం పరిమితం చేయడం లేదా కనీసం శ్రద్ధ పెట్టడం- ఎంత నువ్వు తిను. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ప్రీ-డయాబెటిక్ సబ్జెక్టులపై రెండేళ్ల అధ్యయనం డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ అండ్ క్లినికల్ ప్రాక్టీస్ వారి కార్బ్ మరియు చమురు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంతో పాటు వారి భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించిన వారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 46 శాతం తక్కువగా ఉందని 2014 లో కనుగొన్నారు.
16 తగినంత నిద్ర పొందడం
ఐస్టాక్
మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఎంత నిద్రపోతున్నారో ఏడు గంటలు తీపి ప్రదేశం. ఒక 2015 మెటా-విశ్లేషణ ప్రచురించబడింది BMJ ఓపెన్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ & కేర్ ఏడు గంటలకు మించిన ప్రతి గంట నిద్ర 14 శాతం మధుమేహంతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు. మరోవైపు, ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర వచ్చిన వారికి కూడా ఈ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది: ఏడు గంటలలోపు నిద్రపోయే ప్రతి గంటకు, 9 శాతం మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
17 క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సందర్శించడం
iStock / మంకీబిజినెస్ ఇమేజెస్
చాలా ఎక్కువ టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అలసట, అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన వంటివి పట్టించుకోకుండా ఉండటం సులభం. ఈ కారణంగా, డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు మీకు / ఎప్పుడు వచ్చినప్పుడు దాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా చూడటం . సంవత్సరానికి ఒకసారి మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణమైనవని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు they అవి కాకపోతే, మీరు వాటిని మీ పరిధిలో తిరిగి తీసుకురావడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో కలిసి పని చేయవచ్చు.
