తగినంత నిద్ర పొందడం మీకు సహాయం చేయడంతో సహా చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది పోరాట ఒత్తిడి , మీ శక్తి స్థాయిలను ఉంచండి మరియు గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉండండి -కానీ దురదృష్టవశాత్తు మీరు పొందలేరు ఏదైనా మీరు రాత్రంతా విసిరివేస్తే మరియు ఆ ఆరోగ్య ప్రోత్సాహకాలలో.
కల అంటే పాములు కరుస్తాయి
మీరు పట్టుకునేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఉంచే విధానం తో లు మీ మొత్తం శ్రేయస్సులో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి: తప్పుడు మార్గంలో పడుకోవడం వల్ల మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న ముడిలతో మేల్కొలపవచ్చు మరియు శ్వాస సమస్యలు కూడా వస్తాయి, సరైన మార్గంలో నిద్రపోతున్నప్పుడు మీకు ఉల్లాసంగా, రిఫ్రెష్‌గా మరియు ప్రపంచం పైన అనిపిస్తుంది. ఈ రాత్రికి మీరు ఆ హాయిగా ఉన్న కవర్ల క్రింద ఎక్కడానికి ముందు, ఇక్కడ ఒక నిపుణుడు ప్రకారం, తెలుసుకోవలసిన ఉత్తమమైన మరియు చెత్త నిద్ర స్థానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉత్తమమైనది: మీ వెనుకభాగంలో స్లీపింగ్
నొప్పి లేని క్యాచింగ్ విషయానికి వస్తే తో s, పైకప్పును చూడటం కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు, ఎందుకంటే ఇది సరిగ్గా అమర్చబడి ఉండటానికి మరియు మీ బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది-దీనివల్ల విచిత్రమైన వెన్నునొప్పి ఉండదు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు. 'శారీరక దృక్కోణంలో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం నిద్రపోవడానికి ఉత్తమమైన స్థానం' అని నిద్ర నిపుణుడు చెప్పారు మైఖేల్ జె. బ్రూస్, పిహెచ్‌డి . 'మీరు మీ చేతులను మీ వైపులా లేదా మీ కడుపు దాటినట్లుగా తటస్థ స్థితిలో ఉండాలని కోరుకుంటారు. ఇది మీకు మంచి ప్రసరణ ఉందని నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఆ పిన్స్ మరియు సూదులు అనుభూతి చెందవు. '
ఒకే మినహాయింపు ఉంది: మీకు ఉంటే చికిత్స చేయని స్లీప్ అప్నియా లేదా మీరు గురక, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం దురదృష్టవశాత్తు దాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుందని, విషయాలు మరింత దిగజారుస్తాయని బ్రూస్ చెప్పారు.
షట్టర్‌స్టాక్
చెత్త: మీ కడుపు మీద నిద్ర
మీరు కడుపు నిద్రిస్తున్నట్లయితే, మీ మార్గాలను మార్చుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. బ్రూస్ ప్రకారం, ఇది ఒకటి చెత్త మీ శరీరం కోసం మీరు చేయగల విషయాలు. 'మీరు 90 డిగ్రీల కోణంలో మీ తలను పూర్తిగా ఒక వైపుకు లేదా మరొక వైపుకు తిప్పుతున్నారు, అది మీ మెడను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది' అని బ్రూస్ చెప్పారు. అంతే కాదు. పక్కన వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, మరియు సాధారణ అసౌకర్యం, ఇది మీ వెన్నెముకపై కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది మిమ్మల్ని బిల్లీ రే సైరస్ కంటే ఎక్కువ అఖిగా చేస్తుంది.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉత్తమమైనది: మీ వైపు స్లీపింగ్
నిద్ర విషయానికి వస్తే మీ వైపు నిద్రపోవడం మంచి ఎంపిక గా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మంచిది, కానీ మూసివేయండి. మరియు అది ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. 'సుమారు 75 శాతం మంది ప్రజలు తమ వైపునే నిద్రపోతారు' అని బ్రూస్ చెప్పారు. 'మీరు ఈ స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురాగలుగుతారు, మరియు ఇది మీ వెన్నెముకను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెనుక వీపుపై ఏదైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది.'
షట్టర్‌స్టాక్
చెత్త: మీ కుడి వైపు నిద్ర
కానీ మాత్రమే మీకు GERD - గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి ఉంటే. ఒక అధ్యయనం లో ప్రచురించబడింది జమా వారి కుడి వైపు పడుకున్న వారు అధ్వాన్నమైన రిఫ్లక్స్ను అనుభవించారు, వారి ఎడమ వైపు పడుకున్న వారు వాస్తవానికి సమస్యలో మెరుగుదల చూశారు. అది ఎందుకు అని పరిశోధకులకు పూర్తిగా తెలియదు, కానీ ఇది చాలావరకు 'మీ కడుపులోని విషయాలు ఖాళీగా ఉన్నదానితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది' అని బ్రూస్ చెప్పారు.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉత్తమమైనది: మీ కాళ్ళ మధ్య దిండుతో మీ వైపు నిద్రపోవడం
మీ వైపు నిద్రించడం ఇప్పటికే ప్రయోజనకరమైన ఎంపిక అయితే, మృదువైన దిండును పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు మరింత ప్రయోజనాలను పొందుతారు. 'చాలా మంది తమ వైపులా పడుకునేవారు కూడా ఒక దిండుతో నిద్రించండి వారి కాళ్ళ మధ్య. ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది-ముఖ్యంగా ఇది మీ తుంటి నుండి ఏదైనా అదనపు ఒత్తిడిని లాగుతుంది 'అని బ్రూస్ చెప్పారు. దిండు లేకుండా, మరొకటి కంటే ఎక్కువ ఉన్న హిప్ మీ తక్కువ వీపుపైకి లాగవచ్చు, ఇది మీకు తక్కువ వెనుక భాగాన్ని ఇస్తుంది.
హోమ్ డిపో వాణిజ్య ప్రకటనలకు గాత్రదానం చేసేవారు
షట్టర్‌స్టాక్
చెత్త: మీ కడుపుతో మీ ఆయుధాలతో దిండు చుట్టూ చుట్టబడింది
వద్దు, మీ చేతులు పైకి లేపడం వల్ల కడుపు నిద్రించడం మంచిది కాదు. 'మీ మెడ మరింత క్రిందికి తిరగడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపారు, మరియు మీరు మీ వెనుక వీపుపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తున్నారు' అని బ్రూస్ చెప్పారు. 'ఉంది ఏమిలేదు మీ కడుపుపై పడుకోవడం మంచిది, మరియు నాకు ప్రత్యక్షంగా తెలుసు-నేను కొన్నిసార్లు కడుపు నిద్రిస్తున్నాను. '
నేను క్రిస్టల్ చైల్డ్
ఉత్తమమైనది: రిలాక్స్డ్ పిండం స్థితిలో నిద్రపోవడం
మంచి నిద్ర విషయానికి వస్తే, గర్భంలో ఉన్న మీ రోజులను తిరిగి ఆశ్రయించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. పిండం స్థితిలో నిద్రించడం అనేది నాణ్యమైన విశ్రాంతి పొందడానికి డాక్టర్ ఆమోదించిన మార్గం-మరియు స్పష్టంగా అది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నిద్ర స్థానాల్లో ఒకటి నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం. మీరు అందరూ హాయిగా మరియు వంకరగా ఉన్నప్పుడు, మీరు శరీర నొప్పిని తగ్గిస్తారు మరియు తక్కువ గురకను కూడా అనుభవించవచ్చు, బ్రూస్ చెప్పారు. అదనంగా, శిశువు లాగా కర్లింగ్ చేయడం కంటే ఎక్కువ ఓదార్పు ఏమిటి? (మీ బొటనవేలు పీల్చటం ప్రారంభించవద్దు.)
చెత్త: గట్టిగా వంకర పిండం స్థానం
మీరు రిలాక్స్ అయినప్పుడు పిండం స్థితిలో ఉండటం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీరు చాలా గట్టిగా వంకరగా ఉన్నప్పుడు అలా కాదు. బ్రూస్ ప్రకారం, ఇది మరుసటి రోజు మీకు అన్ని రకాల దృ feel మైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద ఒత్తిడి కారణంగా మీ శ్వాసను కూడా పరిమితం చేస్తుంది. మీ పిండం స్థానం ఆరోగ్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, హాయిగా ఉండే శరీర దిండును పట్టుకోవాలని అతను సిఫార్సు చేస్తున్నాడు.
ఉత్తమమైనది: మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం
వినండి, బ్యాక్-స్లీపర్స్, ఎందుకంటే మీ కంఫర్ట్ గేమ్‌ను పెంచడానికి ఒక మార్గం ఉంది. మీ వైపు పడుకునేటప్పుడు దిండును ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరానికి తీవ్రంగా ప్రయోజనం ఉంటుంది మరియు మీ వెనుక భాగంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. 'మీరు ఎప్పుడైనా మీ వెనుకభాగంలో వేసి, మీ కాళ్ళను దిండుతో పైకి లేపితే, అది మీ దిగువ వీపు నుండి అన్ని ఒత్తిడిని లాగుతుంది' అని బ్రూస్ చెప్పారు. ఒకే ఒక సమస్య ఉంది: 'దురదృష్టవశాత్తు, మీ కాళ్ళు గాలిలో నిలిపివేయబడినందున మీరు కదలలేరు.' తగినది? బహుశా.
షట్టర్‌స్టాక్
ఉత్తమమైనది (ఒక ప్రత్యేక సందర్భంలో): మీ ఎడమ వైపు నిద్రపోవడం
మీరు గర్భవతి అయితే, అంటే. చాలా మందికి, ఒక వైపు పడుకోవడం మరొకదానిపై పెద్ద తేడాను కలిగించకపోవచ్చు, కాని పొయ్యిలో బన్ను ఉన్న మహిళలకు, ఎడమ వైపుకు తిరగడం చాలా మంచి చేయగలదు. ప్రకారంగా అమెరికన్ ప్రెగ్నెన్సీ అసోసియేషన్ , ఇది మావికి మెరుగైన రక్త ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది మరియు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే వెన్నునొప్పి మరియు గుండెల్లో మంటను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడం గురించి మరింత అద్భుతమైన రహస్యాలు తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ నొక్కండి Instagram లో మమ్మల్ని అనుసరించడానికి!
