గత సంవత్సరంలో అర్థమయ్యే ఒత్తిడితో కూడినది ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది ఉన్నారు ఇద్దరూ నిద్రపోవడానికి కష్టపడ్డారు రాత్రి మరియు సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్ను నిర్వహించడం. మీరు ఉదయాన్నే గ్రోగీగా ఉండటాన్ని పక్కన పెడితే, శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పుడు ప్రతి రాత్రికి తగినంత నిద్ర లేవడం వల్ల చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం మరియు అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ భయంకరమైన ఫలితాలను నివారించడానికి మీకు ఎన్ని గంటలు అవసరమో తెలుసుకోండి మరియు ఆ zzz లను ఎలా పట్టుకోవాలో మరింత సలహా కోసం, చూడండి మంచం ముందు వీటిని ధరించడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంటుంది .
రాత్రికి ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం మీకు ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.
కొత్త పరిశోధనా పత్రం, పత్రికలో ప్రచురించబడింది వృద్ధాప్యం , నుండి వస్తుంది బ్రిఘం మరియు ఉమెన్స్ హాస్పిటల్ పరిశోధకులు మరియు బోస్టన్ కళాశాల. అధ్యయనం కోసం, పరిశోధకులు కొనసాగుతున్న నేషనల్ హెల్త్ అండ్ ఏజింగ్ ట్రెండ్స్ స్టడీ (NHATS) నుండి డేటాను విశ్లేషించారు, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 65 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల మెడికేర్-అర్హత గల వ్యక్తులను కలిగి ఉంటుంది. ఐదేళ్ల అధ్యయన కాలంలో, వారు 2,810 వయోజన పాల్గొనేవారిని చూశారు (దీని సగటు వయస్సు 76), వారు ఎంతసేపు నిద్రపోయారో విశ్లేషించారు ప్రతి రాత్రి, వారు నిద్రపోవడానికి ఎంత సమయం పట్టింది, మరియు మరుసటి రోజు నిద్రపోయే అవసరం ఉందని వారు భావించారా. పగటిపూట మానసికంగా దృష్టి పెట్టడం, అలాగే అన్ని కారణాల మరణాల వద్ద ప్రజలు ఎంత తేలికగా లేదా కష్టంగా ఉన్నారో కూడా వారు చూశారు.
రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోతున్నట్లు నివేదించిన వారితో పోలిస్తే, ఐదు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే అధ్యయన విషయాలలో చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం రెట్టింపు అనిపిస్తుంది. అదేవిధంగా, ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడానికి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకున్న వారిలో, చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 45 శాతం పెరిగింది. మరియు మరింత చిట్కాల కోసం మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి తెలుసుకోవాలి, చూడండి రాత్రిపూట ఈ ఒక్క విషయం రాయడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం కనుగొంటుంది .
కానీ ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం కూడా ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
రిడోఫ్రాంజ్ / ఐటాక్
మునుపటి పరిశోధనలో మరింత నమ్మదగిన నిద్ర అలవాట్లు మరియు నమూనాలు ఉన్నవారికి చిత్తవైకల్యం మరియు మరణం తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నారు. లో 2018 అధ్యయనం ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ 60 ఏళ్లు పైబడిన 1,500 మంది జపనీస్ పెద్దలను చూశారు. ఆ అధ్యయనం కనుగొంది పడుకున్న వారు రాత్రికి 5 మరియు 6.9 గంటల మధ్య ఐదు గంటల కంటే తక్కువ లేదా 10 గంటలకు పైగా పడుకున్న విషయాల కంటే అధ్యయన కాలంలో చిత్తవైకల్యం మరియు మరణం రెండూ తక్కువగా ఉంటాయి, ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా ప్రమాదకరం. మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి ఈ రోజుల్లో నిద్రపోవడం మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు తిరిగి రాగలదని అధ్యయనం చెబుతోంది .
మీ పని గంటలు మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
షట్టర్‌స్టాక్
కానీ అది నిద్ర అవసరం వృద్ధులకు మాత్రమే కాదు. పత్రికలో ప్రచురించబడిన 2015 ఫ్రెంచ్ అధ్యయనం ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ 10 సంవత్సరాల రాత్రి షిఫ్టులు చేయగలవని కనుగొన్నారు మీ మెదడు వయస్సు 6.5 సంవత్సరాల నాటికి, 'షిఫ్ట్ వర్క్ దీర్ఘకాలికంగా జ్ఞానాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, సంబంధిత వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, సమాజానికి కూడా ముఖ్యమైన భద్రతా పరిణామాలు ఉంటాయి.' లో కార్మికులు డెన్మార్క్ మరియు కొరియా రాత్రి షిఫ్టులలో పనిచేసిన తరువాత వారు అనుభవించిన పేలవమైన ఆరోగ్యానికి ప్రభుత్వం పరిహారం చెల్లించింది. మరియు మరింత ఆరోగ్య వార్తల కోసం మీ ఇన్‌బాక్స్‌కు పంపబడుతుంది, మా రోజువారీ వార్తాలేఖ కోసం సైన్ అప్ చేయండి .
తగినంత నిద్ర చాలా మంది అమెరికన్లను బాధించే సమస్య.
షట్టర్‌స్టాక్
నిద్రలేమి ప్రభావితమవుతుందని అంచనా ప్రతి సంవత్సరం నలుగురు అమెరికన్ పెద్దలలో ఒకరు, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి వచ్చిన 2018 నివేదిక ప్రకారం, ఇంకా చాలా మంది గురక, విరామం లేని కాళ్ళు, నార్కోలెప్సీ మరియు ఇతర రాత్రిపూట పరిస్థితులతో బాధపడుతున్నారు-అంటే తగినంత నిద్ర రాకపోవడం అనేది విస్తృతమైన సమస్య.
వృద్ధాప్య జనాభాతో - ది 85 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పెద్దల సంఖ్య యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 2000 మరియు 2040 మధ్య నాలుగు రెట్లు పెరుగుతుందని అంచనా వేయబడింది - మనకు హాని కలిగించే అలవాట్లు ఇప్పుడు దీర్ఘకాలంలో మరింత తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చూడండి మీ భాగస్వామితో ఈ ఒక్క పని చేయడం మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, అధ్యయనం చెబుతుంది .
